የፕሮቲን ፓውንድ የክብደት መቀነስ እውን ሊሆን ይችላል?

የፕሮቲን ዱቄት ለጎደለኞች ብቻ አይደለም. ሙሉ በሙሉ ወጥቷል! ለምግብነትዎ ፕሮቲን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው, ግን ክብደት መቀነስንም ሊረዳዎ ይችላል?

የበሰለ ፕሮቲን ውፍረት እና ቅባት ሊቀንስ ይችላል

አንድ የጥናቶች ጥናት እንዳረጋገጠው በየቀኑ ካሎሪዎን በኩላሊት ፕሮቲን መተካት የሰውነታችንን ክብደትና የሰውነት ቅባት ይቀንሳል.

ከ 2010 (እ.ኤ.አ.) የተካሄደ ጥናት የጡንታ ፕሮቲን እና የተሻሻለ አካላዊ ቅንጣቶችን መጠቀምን ግንኙነት ያሳያል.

የኩላቲ ፕሮቲን መብላትና መጠጣት የክብደት መቀነስ እና የአካል ቅባት ይቀንሳል.

በመጨረሻም, ፕሮቲን እራሱን - የክብደት መቀነስን ለመርዳት ሲባል በሁሉም መልኩ, ብስኩት ብቻ አይደለም. አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብ የመመገብን ሂደት ከፍ ሊያደርግ እና ሌላ ፕሮቲን ደግሞ የምግብ ፍላጎት እንዳይጨምር ይረዳል.

ፕሮቲን የተሟላና በርካታ ታዋቂ ምርቶች እንዲሰማዎት የሚያግዝዎ ሚስጥር አይደለም, ክብደትን መቀነስ በጣም ጠቃሚ ነው. የክብደት ግቦችዎ ምንም ይሁን ምን ፕሮቲን ለሁሉም ጤና አስፈላጊ ነው . የፕሮቲን ንጥረ ነገር በፕሮቲን ውስጥ ከፕሮቲን ክብደት ባሻገር የተሻለ ቢሆን የሸንኮራ አገዳው አሁንም ቢሆን በሚቀጥለው ጊዜ ሊታሰብባቸው የሚገቡ አንዳንድ ነጥቦች አሉ.

• ለምሣሌ እንደ ፓንካል (ፒንኬክ) እጥረት ላላቸው ምግቦች የፕሮቲን ንጥረ ነገር መጨመር ብዙ ካሎሪ ሳያካትት የበለጠ አጥጋቢ ያደርገዋል. በዚህ መንገድ ክብደት መቀነስ ጥሩ ሊሆን ይችላል.
• አንዳንድ ሰዎች እምብዛም የማያስፈልጋቸው በሚሆኑበት ጊዜ በፕሮቲን ዱቄት አማካኝነት በጣም ብዙ ካሎሪዎችን እስከመጨረሻው በማከል ስህተት ይሰራሉ. አስቀድመው ፓንኬክዎን በግሪኩ ዶግ ኮንቴይድ ጋር ማጣጣም ከጀመሩ ከፕሮቲን ዱቄት ተጨማሪ ካሎሪዎች ማከል አያስፈልግም. ይሄ ክብደት መቀነስ መጥፎ ነገር ሊሆን ይችላል.

ስለዚህ, በቂ ፕሮቲን ለመብላት ቢታገሉ ወይም ከሚወዷቸው የምግብ ዓይነቶች ውስጥ ሸክላዎችን ለመምታት ቢታገሉ ፕሮቲን ደቂቅ ብረትን ለመክፈት ጥሩ መንገድ ነው. ነገር ግን ካሎሪ ይቆጥባል! አንድ የፕሮቲን ንጥረ ነገር ምድጃ 20 ግራም ፕሮቲን አለው, ነገር ግን 100 ካሎሪ አለው. በእርግጠኝነት "ነጻ" ምግብ አይደለም.

አንዳንድ እጽዋት ተጨማሪ ካሎሪዎች አላቸው, ስለዚህ ሁልጊዜ ስያሜዎችን ያንብቡ. በተጨማሪም የፕሮቲን ምቹ የሆነን ቅንብር ለመጨመር አንድ ሙሉ ኢንሹራንስ እንደማይፈልጉ ያስታውሱ.

በምግብዎ ውስጥ ፕሮቲን የሚያካትት

የፕሮቲን ንጥረ-ምግብን እንዴት በአመጋገብዎ እንደሚያካትቱ አንዳንድ ጥቆማዎች እነሆ.

• ወደ የፓንቻክ ባትዎ ያክሉ. ለስላሳ ፕሮቲን ጡንቻ ወደ ፓንኬክ (ወይም ዋፍለ) ባትሪ ጥቂት የጠረጴዛ ቦኮሎችን ይዝጉ.
• ከተለመደው በላይ ለስላሳ እና ቅልቅልዎ ይጨምሩ. የፕሮቲን ፓውድ ለስላሳ እምሰቶችን ያጋልጣል እና የማይፈለውን ስኳር ይረጫል. በተለምዶ ከሚያስፈልጉት በላይ ለረጅም ጊዜ እኩል ይጥሉ.
• ወደ ምቹ ጣፋጭ ምግቦች ወይም ምሽት ኦቲስቶች ይጨምሩ. ምግቡን በአራት እስክራቱ መሰረት ለመጀመር ከፈለክ, ፕሮቲን ዱቄት እሽታችሁን የበለጠ አጥጋቢ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው.

_{ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!}