ማሰላሰል እና ማሰላሰል የስነ-ልቦናዊ ጤንነትን ለማሻሻል ይታወቃሉ ነገር ግን መገኘት እንዴት ሰውነትዎ ስብ ላይ እንደሚለወጥ እና ክብደትዎን ለመቀነስ ሊያግዝዎት ይችላል? መልሱ የሚወሰነው የክብደት ጥቅምና የአመጋገብ ልምዶች ሥነ ልቦናዊ ገጽታዎችን ነው. የማሰብ ችሎታ ከመጠን በላይ የመብላት, ስሜታዊ ምግቦች እና ክብደት መቀነስ እንዲቀንስ ታይቷል. ስለ ማስታገሻነትዎ ዝቅተኛ የሆድ ስብን ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ እንዴት እንደሚረዳዎ ጥቂት ተጨማሪ መረጃዎች እነሆ.
ለዘለቄታው ውጥረት እና ለላይ ውስጡ
ለረዥም ጊዜ የሚቆይ ውጥረት በሆድ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ውስጥ ይዛመዳል, በዋነኝነት በዋናነት በከፍተኛ መጠን የሚሞተውን ኮርቲሶል ከልክ በላይ ማብዛት ነው. በካሊፎርኒያ ካሊፎርኒያ, ካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የሆኑ ተመራማሪዎች በአጠቃላይ የአካል ክብደት ሳይለወጡም እንኳን በማስታወስ ችሎታው ላይ የሚቀነሱትን ውጥረት መቀነስ ለሆድ ስብ ላይ ሊደርስ ይችላል. (ማሰላሰል ከዚህ ረጅም ዕድሜ ጋር ተያይዞ ተገኝቷል.)
ማሰላሰል በተግባር
ከባድ የጉልበት እንቅስቃሴን ለማጣራት ከባድ እንቅስቃሴ ማድረግ ትችሉ ይሆናል, ነገር ግን ወጥነት ያለው ማሰላሰል የሆድ ስብን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል. በ 2011 ጆርናል ኦል ኦሴሲስ በተባለው የታተመ መጽሔት ላይ ጥናት 47 ሴት ከመጠን በላይ ወፍራም ሴቶች (በአማካይ የክብደት መጠነ -ልኬት 31.2) እና ጥቂት ሰዎችን ከመርማሪዎቹ በማሰላሰል የማሰላሰል ቴክኒኮችን ይሰጡ ነበር.
እነዚህ ስብሰባዎች ለረሃብ, ለምግብ ፍላጎት , ለስሜታዊ አመጋገብ ቀስቃሽ ስሜትን መለየት, አሉታዊ ስሜቶችን መገንዘብ, እንዲሁም ስለራስ መቀበል እና ይቅርታን በተመለከተ ምክርን ያካትታሉ. አመሰግናዊ የመግባቢያ ዘዴዎች አዳዲስ የአእምሮ ጤንነት ክህሎቶችን እንዲቀይሩ ይበረታቱ ነበር, ማለትም ለደንበኝነት ስሜትን የመቀነስ እና ከተለመደው በጣም በዝግታ ለመብላት.
የአዕምሮ ልምምድ-ክፍለ-ትምህርት, የመመለሻ ቀን, የቤት ስራዎች
በጥቅሉ, የጥናት ቡድኑ ዘጠኝ-ሁለት-ግማሽ ሰአት ትምህርቶች እና ጸጥተኛ የሌላቸው የእረፍት ቀናት እና አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የአእምሮ ጤና የመመገቢያ ክህሎቶችን እንዲለማመዱ ማበረታቻ አግኝተዋል. በየቀኑ እስከ 30 ደቂቃዎች, በሳምንት ስድስት ቀናት, እና ከምግብ በፊት እና በቡድን በሚሰጡ ስራዎች ውስጥ የማሰብ ችሎታዎችን በቤት ውስጥ እንዲጠቀሙ ይበረታታሉ, እና የመርሳት እንቅስቃሴን ለመመዝገብ ይበረታታሉ. የጥናትና ቁጥጥር ቡድኖች ለሁለት ሰዓት የአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መረጃ ክፍል ተሰጠ. በጥናቱ ማብቂያ ጊዜ ሁሉም ተሳታፊዎች ለሆድ መድሃኒት ስርጭትና ለደም-ኮርቲሰል መጠኖች ይለካሉ.
ውጤቶቹ
ሁለቱ ዋና ውጤቶች ተመርምረዋል. በመጀመሪያ ደረጃ, የአእምሮ መመገብ እና የጭንቀት ቅነሳ ፕሮግራም የስሜት ዝግጅትን ይቀንሰዋልን? ሁለተኛው ደግሞ በተሳታፊዎች ውስጥ ያለውን የሆድ ስብ ላይ ተጽዕኖ አሳድሯል?
- ከስሜት ጋር የተያያዙ ምግቦችን አሻሽለዋል በአጠቃላይ ተሳታፊዎች ለከባድ ስሜቶች እና ለውጭ ምግብ ምግቦች ምላሽ በመስጠት የአመጋገብ ቅነሳን እና የአካል ቅያሜዎችን የበለጠ ግንዛቤ አግኝተዋል.
- የኮስትሶል ደረጃዎች እና የሆድ ስብ [ስብስቦች] ከቁልፍ ቁጥጥር ጋር ሲነፃፀር በተጠቃው የሕክምና ቡድን ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው የኮስትሮል መጠን በጣም አነስተኛ ነበር. ከመጠን በላይ ወፍራም አምባገነኖች ሲተነተኑ, ግን ዝቅተኛው ደረጃዎች ወሳኝ ነበሩ. ይህም ደግሞ ወፍራም ተካፋዮች ብቻ ከተመረመሩ በኋላ የኮስትሶል መጠን ከቁልፍ ቁጥጥር ያነሱ ናቸው. ከዚህም በላይ አእምሮአቸውን ለመለወጥ ከፍተኛ ጉጉት ያላቸው እና ረሃብን ለመቋቋም የበለጠ የተሻሉ ተሳታፊዎችን የሆድ ውስጥ ስብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው - እስከ 500 ግራም ወይም በአንድ ፓውንድ , በአራት ወራት ጣልቃ ገብነት. በሆስፊክ ክልል ውስጥ የነበረው ስብ ማጥቃት በሰውነት ክብደት ላይ ምንም ለውጥ ሳይኖርም ነበር. በተቃራኒው ቁጥጥር ስር ያሉ ወፍራም የሆኑት ሰዎች በጥቅሉ ወቅት በአማካይ ክብደትን አግኝተዋል.
ብዙ ምግብ ይበሉ
ምንም እንኳን ይህ ጥቃቅን ጥናት ቢሆንም, ተመሳሳይ የሆኑ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወፍራም በሽተኞች በማስታወቂያ ልምምድ ላይ ውጥረትን ለመቀነስ የተሻሉ ናቸው. የእነሱ ውጤትም ውጥረትን ለመቀነስ ማሰላሰልን የሚያኮረኩር የ "ሆርሞልል" ሆርሞን መጠንን ለመቀነስ ይረዳል, ምንም እንኳን በባህላዊ ምግቦች አለመኖር - በሆድ ውፍረት ስብ ውስጥ. የዱር እንስሳት ጥናቶች በውጥረት መጨመር እና ስብ ውስጥ የተከማቸ ግንኙነት መካከል ግንኙነትን አግኝተዋል የምግብ ምርጫዎች (አልፎ ተርፎም በአይጦችም) ተጨማሪ የስብና የስኳር ፍጆታ በመውሰዳቸው ወደ የሰውነት ማእዘኑ በሚወስደው ስብ ላይ በመውጣታቸው ተጨማሪ ጭንቅላትን እና ስኳር በመምጠጥ ይቀነሳሉ. ተመራማሪዎቹ እንደሚሉት ጥናቶች በሰዎች አእምሮ ውስጥ የማሰልጠን ችሎታ በጭንቀት እና በሌሎችም አሉታዊ ስሜቶች ላይ የተሻለ መፍትሄ እንዲያገኙ ይረዳቸዋል, ይህ ደግሞ በተራው ጤናማ የሰውነት ስብ ይበልጥ በተሻለ ሁኔታ በመብላትና በመዝናናት ጤናማ የሆነ የሰውነት ክፍፍል እንዲሰራጭ ያደርጋል.
ምንጮች:
ጄኒፈር ዳቤንሚየር, ዣን ክሪስተር, ፍሬደሪክ ኤም. ሃትች, ኒኮል ማንገር, ማርጋሬት ኩዋታ, ክናሪ ጃሀቬ, ሮበርት ኤች ሉስትግ, ማርጋሬ ገመኒ, ሎሪ ካራን እና ኤሊሳ ኤክል. "አእምሯዊ አፅንዖ ትግስት (ድብርት) እና የሆድ ውስጥ ስብ (Fat of the Abdominal Fat) ከመጠን በላይ እና ከልክ በላይ ውፍረት ያላቸው ሴቶች እንዲቀንሱ መመገብ, በአሳታሪ ድንገተኛ የተገጠመ ጥናት." J Obes. 2011 2011: 651936.
ኒኮል ቮግዜንግስ, አርትሮን ቲ ኤፍ. ቤክማን, ዮ ዩ ሚላንስቼ, ስቴፋኒ ባንዳሊ, ሉጂ ጋራሪ እና ብሬንዳ ዊ ጆን ፒንክስ. " የዑር ኮርሰሰሰል እና የሁሉም ምክንያቶች የሁሉም መንስኤ እና የካርዲዮቫስኩላር ሞት ቁጥር" ናቸው. ጂ ክሊር ኢንክሪኒኖል ሜታ 95: 4959-4964, 2010.
M. Nackers, ሻይ ኑን ካታማን, ብሪጅድ ክላይንማን, ሜጋን ኤም ሁድ, ሊዛ ጆይስ ኮ. ኮርሲካ. ለመብለብ መመገብ, ስሜታዊ ምግቦች, እና ክብደትን ማጣት እንደ መፍትሄ አሰላስል ማሰላሰል እንደ መስተጋብር ነው: ስልታዊ ግምገማ. የመመገብ ባህሪይ. እ. 15, ኢሳ. 2, ሚያዝያ 2014, ገጽ 197,2 04