ከደቡብ ቢች አረስት, ዝቅተኛ-ካርቢ ወይም ፒሎ ፕላኖች ጋር የሚሄደው የምግብ ዝርዝር
ከፍተኛ ፕሮቲን, ዝቅተኛ-ካቢ አመጋገብ ለመሞከር ከወሰኑ የተለመደው የምግብ እቅድ ለቀኑ ምን እንደሆነ ማወቅ ይፈልጋሉ. እንደ የደቡብ ባህር ዳርቻ አመጋገብ, የአቲኮች ምግብ , የፕሮቲን ሃይል እና የፓሎ የአመጋገብ ዘዴዎች ብዙ የአመጋገብ ዘዴዎች ዝቅተኛ-ካብ ምግብን, ከፍተኛ የፕሮቲን አማራጮችን መምረጥ እና በአመጋገብዎ ውስጥ ስብ ውስጥ ማስቀመጥ ናቸው.
ጥሩ አመጋገብ ምግብን በጉጉት ይጠባበቃሉ, ስለሚቀጥለው ነገር ፈጠራን በማሰብ, እና በሚበሏቸው ነገሮች ይደሰቱ.
ምንም እንኳን እየቀነሱ ባይሆንም, ምግብዎን አይጎድሉም እና ጥሩ ጣዕም ይኖራችኋል.
የዝቅተኛ ካርብ ቀን, ከፍተኛ ፕሮቲን ምግብ
ቀጣዩ የቀን ምናሌ 32 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬድ (55 ግራም የጠቅላላው ካርቦሃይድሬት), 23 ግራም ፋይበር, 103 ግራም ፕሮቲን, 1,604 ካሎሪ እና ለካሚኒየም እና ቫይታሚን ዲ በስተቀር ለቪታሚኖች እና ለማዕከላዊው የዕለታዊ ፍላጎቶች በሙሉ ይዟል. አስቀድሞ ማብቂያ ለሌላቸው ሴቶች ደግሞ በብረት ላይ ያለው አነስተኛ መጠን ነው.
ይህ ምግብ ቁርስ, ምሳ, እራት, እና መክሰስ ያካትታል, እና ለማንኛውም ዝቅተኛ ካርብ, ከፍተኛ ፕሮቲን ፕላን ይሰራል.
| የምግብ ሰዓት | ምግቦች |
|---|---|
| ቁርስ | |
| ምሳ |
|
| መክሰስ |
|
| እራት |
|
የምግብ ዕቅድ ተግባራዊ መሆንን ይቀጥላል
በማንኛውም ምግቦች ዕቅድ ተቀባይነት ያለው እና ምን መወገድ እንዳለበት ካወቁ በኋላ የእራስዎን ምግብ ማዘጋጀት መጀመር ቀላል ይሆናል. ሌሎች የናሙና ምናሌዎችን መመልከት ወይም የግጦሽ, የፕሮቲን, እና የካሎሪዎችዎን ለመቁጠር የመስመር ላይ የምግብ ጥናት ትንተና ማካሄድ ይችላሉ.
ምናሌውን ማስተካከል ከፈለጉ
በዚህ ዕለታዊ ዕቅድ ውስጥ ያሉ ካሎሪዎች ፕሮቲንን እና ስብን በመጨመር እና በመቀነስ በቀላሉ ይቀያይሩ.
እንደተራቡ ከተሰማዎት እንቁላልዎን ወይም ሳልሞንዎን ለማብሰል ተጨማሪ ስቡ መጠቀም ይችላሉ, ጥሬዎን ጥምጥሞሽ ላይ ተጨማሪ ጣዕም ይጨምሩ, ለስላሳዎ ተጨማሪ አለባበስ ይለውጡ, ወይም ቅቤን በአትክልቶችዎ ላይ ይጨምሩ.
የእርስዎ የተለየ የካርቦሃይድ ንጥል ከዚህ የበለጠ ከሆነ, ተጨማሪ ካምብዶችን ያክሉ. የኣንክስኪን ካርቦሃይድድ መሰወሪያን በመጠቀም ለ 5 ወይም ለ 10 ግራም ካርቦሃይድሬት በቀን ጠቅላላ መጠንን በመጠቀም ለዝቅተኛ ካርብ አትክልቶች, ለስኳር እና ለስላሳ የሆኑ ስኳር እና ጥራጥሬዎች , እና የቤሪ ወይም የቼሪስ.
አነስ ያለ ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) ካስፈለገህ በአስቸኳይ ጊዜ አረንጓዴውን ስኳር እና ስኳርበሪ በምሳ ዳቦ ውስጥ ስኳር ይልቀሃል.