አደገኛ በሆኑት ቀናት ውስጥ ወደ በረሃማ ምግቦች መሄድ የለብዎትም - ቅዳሜ ወይም እሁድ ለማዘጋጀት የተወሰነ ጊዜ ይወስድብዎታል, እናም ሙሉውን ጤናማ ምግቦች እና መክሰስ በየሳምንቱ ረጅም ጊዜ መመገብ ይችላሉ! ለሳምንታዊ የምግብ ዝግጅት ፕላን ዝግጅት ስድስት ነጥቦች.
በዝርዝር ዝርዝር ውስጥ የግሮሰሪ መደብሩን ይምቱ
ደረጃ አንድ: ሱፐርማርኬት. የምግብ ዝርዝሮች በመሥራታቸው እና ሱቁን በመምታት ለሁለት ሰዓታት ቆዩ.
ከመሄድዎ በፊት የሚያስፈልገዎትን ሁሉንም ዝርዝር ያሰባስቡ: ቁርስ, ምሳ, እራት እና መክሰስ ያስቡ. ወደ ሱፐርማርኬት የሳምንቱ ጉዞን ፈጽሞ አታድርግ! እመኑኝ, ረዥም ረቡዕ እሮብ ምሽት እራስዎ ላደረጋቸው በጣም የተደራጀ እሁድ እራሰዎቸን አመስጋኝ ነው. አንዴ ዝርዝርዎ ተሞልቶ ከሆነ, መገበያየት ይጎብኙ-መጀመሪያ ምግብ ወይም መክሰስ ለመብልዎ. ሲራቡ, ሲያንቀላፉ ወይም ትኩረቱን በሚስቡበት ጊዜ መግዛት ጥሩ ሀሳብ ነው. ግፊት አለመስራት ሲከሰት ያ ነው!
የተቆራረጡ ቦውን ይቁሙ እና አንዳንድ አትክልቶችን ይቁረጡ
ከረጅም ጊዜ በኋላ በሳምንቱ ቀናት ወደ ቤት ስትገቡ, ወይም ለስላሳ የሥራ ቀን ሲሰሩ, አትክልቶችን ከመቁረጥ ይልቅ እንደማይወስዱት ምንም ነገር አይኖርዎትም. ነገር ግን ቅጣትን በሳምንቱ ቀናት ውስጥ ሁሉንም በአንድ ጊዜ ሲያካሂዱ መቆረጥ አይፈቀድም. እንደ ደወል, ቂጣ እና ቀይ ሽንኩርት ያሉ ለዋና ተክሎች ያሉባቸው አትክልቶች ይሂዱ. ከዚያም በሳምንት አጋማሽ ላይ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችን (ኤር, ቬጅ) ተጠቀሙ!
የጠዋት እንቁላል ይንቃለሉ, ከሰዓት በኋላ ሰላጣዎች, ምሽት ማራኪዎች ... በጣም ብልጥ. ጉርሻ - ወደ ተፋሰሱበት ለመጠጣት ሳልሳ ለመብላት የተወሰኑ የአበባ ማርዎች ይቁረጡ-ወደ ቤትዎ ሲመገቡ ይቆጥሯችኋል!
ለወደፊት ምግብ ይስጡ
አንድ ጊዜ ያብሱ. ለቀናት ምግብ! ያ አስቀድመ ውም ሊደረግ የሚችል የበዛ ባኮቴክ ምግብ አዘል ምክሮችን ያ ነው.
አንዳንድ የምናቀርባቸው ነገሮች እዚህ አሉ. ለብቻዎ የሚያገለግል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ብቻ, ብዙን ጊዜ ብዙ ያድርጉት.
- ምሽት ላይ ኦውስ
- በሳቃ ውስጥ ሰላጣ
- ቀስቅጣሽ ምግብ ማብሰል
- Meatloaf in muffin pan
በአስቸኳይ የምግብ ማከማቻ ዕቃዎች እራስዎን ይያዙ.
የሳምንቱ መጨረሻ ምግብ ፕሪንሲን ሳያካትት አይቻልም. በተለያዩ የምግብ እቃ መያዣዎች ውስጥ የተለያዩ ቅርጾችንና መጠኖችን ማካሄድ. ከተጣራ የፕላስቲክ ከረጢቶች, የወረቀት እና የላስቲክ መጠቅለያዎችን ይፈልጋሉ. እርስዎ እራስዎ በእራሱ መያዣ ውስጥ ያዘጋጁትን ሁሉ ያድርጉ, እና መሰየሚያዎች, ስያሜዎች, ስያሜዎች: ምን እንዳሉና መቼ እንደሠሩ በዝርዝር ጻፉ. በዚህ መንገድ, በእያንዳንዱ መያዣ ውስጥ ምን እንዳለና ምን ያህል እንደሚቀረው በትክክል ያውቃሉ.
አንድ ፓውንድ ወይም ከዚያ በላይ የሆነውን ተወዳጅ የበራ ፕሮቲንዎን ያዘጋጁ
ጥራጥሬ ዶግ, ሽሪምፕ, ያልተለመደው የከብት ስጋ, ቆዳ የሌለው የዶሮ ጡፍ. ሁሉም በጣም ጥሩ. የተለያዩ አይነት ምግቦችን ለተመገበው ፕሮቲን ማከል እንዲችሉ የወጥ ቤቱን አሠራር ቀላል ያደርጉ. ምርጥ የሰላጣ ሳጥዎችን, በ tacos ውስጥ ይጠቀሙበት, ምሳዎን ያብቡ, ሁሉም አማራጮች ማለቂያ የለውም! እና በሳምንቱ ቀናት ጊዜን ለመግፋት ሲፈልጉ, ከተሰቀሉት ውስጥ የተወሰኑ ጣፋጭ ምግቦችን ማይክሮዌቭ ውስጥ ሞቅተው, ፕሮቲን እና መጠጥ ይጨምሩ እና እስኪሞቅ ድረስ ማይክሮ ሞዌይ ይጨምሩ. ቀዝቃዛ ቆዳ.
የእራስዎን ተቆጣጣሪዎች ቁጥጥሮች ይፍጠሩ.
ስካለ ብስክሌቶች በመያዝ ሁልጊዜ ትልቅ አማኞች ነን - በምግብ መካከል እርስዎን አጥጋቢ እና በልክ ከመብላት መከልከል ይችላሉ.
ጤነኛ የሳምንቱ ቀን አመጋገብዎ በመከታተል ላይ ሊሆኑ ከሚችሏቸው ምርጥ ነገሮች አንዱ የራስዎ 100-ካሎሪ ቁርስ መያዣዎች ይፍጠሩ. ስዕሎችዎን በጅምላ ይግዙ, እና ነጠላ ሰርጥ ፓኬጆችን እራስዎ ያሰባስቡ. በ 100-ካሎሪ በሚሸጡ ሱቆች ውስጥ ከመከማቸት ይልቅ ዋጋው ርካሽ ነው, ያ በእርግጠኛነት! ፈጣን የ 100-ካሎሪ ሀሳቦች-14 አልማዎች, 25 ፒስታስኪዎች ወይም 1.25 ኦዝ. ተላላፊ. ራስዎን በንፅፅር ጉድለት ማግኘት የሚያስፈልግዎ ማንኛውም ቦታ በጠረጴዛዎ መሳቢያ, መኪናዎ, ቦርሳዎ ውስጥ ያስቀምጡ.