የሜርሜድ ጎን ለጎን የተዘረጋ እና የጎዱን አካል ይከፍታል. በእሳተ ገሞራ እና በመዘርጋት መካከል ልዩ የሆነ አሠራር አለው. በሆስፒታል ውስጥ እንደ ጡት ማቀዝቀዣ ወይም እንደ ሰንሰለታማነቱ በስፋት ይራመዱ
1 - ማስተዋወቅ እና ማዋቀር
ረዥም, ከረጅም እና ከመደረጊያው በላይ ክንዱ በእጆቹ ላይ ተዘርግቶ የሚቀመጥበት የአጥንት አጥንት በጅራቱ መሐል በኩል ይያያዛል. እጆቹ ሲንቀሳቀሱ ሽርኩሱ በጀርባው እንዲቀመጥ ለማድረግ ሜርዴይ ጥሩ ትምህርት ነው.
አዘገጃጀት
- በሁለቱም እግሮች ወደ ግራ በኩል በሁለት እግሮች ላይ ይቀመጡ.
- ሰውነትዎ በሁለት የገጽ መነጽሮች መካከል እንደ ማረፊያዎ እንዲቆራረጡ በቦርሳዎና የጎድን አጥንቶች መካከል ግንኙነት ያድርጉ.
- በትክክለኛው መንገድ ሲቀመጡ የቀኝ እጅዎ መሬት ላይ ተቀምጧል.
ልክ እንደ ብዙዎቹ ጲላጦስ እንቅስቃሴዎች, ለመንቀሳቀስ የሚያደርገው ትክክለኛ ድጋፍ ከሆድኖች ነው. - የግራ ክንድህን ከጭንቅላቱ በላይ በማራቅ የግራ ክንድህን ከጆሮህ ጣት አስቀምጠው. ትከሻውን ሳያሳርጉ እጆችዎን ወደ ጆሮዎ ቅርብ አድርገው ይያዙ.
2 - ጎን ለጎን እና ጎትት
- የአከርካሪ አጥንቶን በሚጨምሩበት ጊዜ የዝግጅቱ ግፊትዎ የተቀመጠው እና የሰውነትዎ መሃከል ወደ ላይ ይወጣል. ከጭንቅላትዎ ጋር የሚሄዱበት ቦታ ከሌለዎት ግን ወደ ጎን ለመውጋት የእርስዎን የአከርካሪነት ስሪት ያስወግዱ.
ወደ ጎን ሲያንጠባጠብ የጎል አጥንቶችዎ ወደ ፊት እንዳይመጡ. - የ E ርጅዎ E ርዳገትን ለመጨመር ከሰውነትዎ የበለጠ ይንቀሳቀሳሉ. የድድግዳውን ክዳን መሬት ላይ ማጠፍ ይችላሉ.
ትከሻዎ ወደታች ይጥፋችሁ እና እኩያዎ ጫፍ ላይ እንኳን ሳይቀር በጀርባዎ ውስጥ ተረጋግጧል. - መመለስዎን ለማስጀመር, የቀኝዎን መቀመጫ አጥንት ወደ ማረፊያዎ ይላኩት. ከዚያም ጭራዎን ወደ ላይ ለማምጣት መጠቀሚያዎን ይጠቀሙ.
3 - ወደላይ እና ወደ ሌላኛው ጎን
- የግራ እጅዎ የላይኛው ክፍል ከላይ ሲያንሸራትተው እና ከዚያ በኋላ የግራውን ግሪዎን ለመያዝ ሲቃጠሉ የሰውነትዎ ጥልቅ ይራዝፋል.
- ቀኝ እጆችህ ሲጓዙ, ቀኝ እጆችህ ይከተላሉ.
- አሁን ግን አከባቢው ትክክለኛውን የአካል ቋት አጣቃላይ ወደ ላይ በመዘርጋት አከታትሎ በመያዝ ላይ ነው.
- የትከሻውን ታማኝነት ሳናላላ የእጅዎን ቀኝ እጃችን ይዝጉ. ትከሻዎ ወደ ታች እና የጅረ-ቁራቱ ጀርባ ላይ ተቀምጧል.
ጠቃሚ ማስታወሻዎች
- ጠፍጣፋ ይሁኑ. ጀርባዎ ዘንግ, የጎድን አጥንታችሁ ብቅ አለ, ወይም ትከሻዎ ወደ ውስጥ ተጠመዱ.
- ትከሻዎ ወደታች ይደርሰዋል እንዲሁም ስኪፕለልዎ በጀርባዎ ውስጥ ይሳተፋል.
- ጭንቅላቱ አከርካሪው እንደ አንድ ጫፍ ይወጣል.
- መላው ጥሩ ስሜት ሊሰማ ይገባል. ከ 2 እስከ 3 ጊዜ መድገም እና በጎን በኩል መቀየር.