ከነዚህ ቅድመ-ድምር መልመጃዎች ጋር ክህሎቶችዎን ይገንቡ
የፓለጣቶች ቅያሪ ልምምድ የጥንታዊው የፓልተርስ ግጥሚያ ክፍል ነው. ከ 60 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች ታዋቂነት አለው. ስለዚህ ይህን መልመጃ ማግኘት አስቸጋሪ ከሆነ ብቻ አይሰማዎትም.
የሆነ ሆኖ, ታዛቢው ሊማር የሚገባው ልምምድ ነው. በፒልስ ውስጥ ማደግ የምንፈልገውን ሁሉ በጣም ብዙ ጥንካሬ, ተጣጣፊነት, መቆጣጠር, እና ሚዛን ይጠይቃል. ቶርስተር በደንብ በተከናወነበት ጊዜ በሆድ ሆቴሎች ውስጥ ከሚገባው የፓልተርስ ልምምዶች አንዱ ነው.
ፔላት ቲያትር በመገንባት ላይ
ልክ እንደ ቲያትር የመሳሰሉ የፕላተስ እንቅስቃሴዎች አስቸጋሪ በሚሆኑበት ጊዜ, በቀጥታ ከየትኛው ጋር በሚዛመዱ ክህሎቶች ላይ ሊመለከቷቸው ይችላል. ሌሎች የፕላኔንስ ልምምድ ስለ ስራዎ ሊያስተምሩት ይችላሉ.
ለምሳሌ በቲስተር ውስጥ የዯረር ማራጊያንን, መቶውን, የተንሸራታቹን እና የተሇያዩ እግር ማማንን በቀላሉ ማግኘት እንችላለን. ተጨማሪ ማግኘት እንችላለን ነገር ግን እነዚህ ይጀምሩዎታል. በተሻለ የቴራስተር እንቅስቃሴ ውስጥ ለሚሰሩ መመሪያዎች በ 30 ቀናት ውስጥ ጠቃሚ ምክሮችንና መገናኛዎችን ይመልከቱ. እነዚህን የመማሪያ-ግንባታ ግጥሚያዎች በመደበኛ የፒላቶች ሰልፍ ዝግጅትዎ ላይ በማኖር ሙሉ ሙሉ ጥያቄ ለማቅረብ የሚያስፈልገውን ጥንካሬ እና ክህሎት ያጠናክራሉ.
አንድ ጫማ ማሳደግ በመጀመር ይጀምሩ
አንድ ሙሉ ጉልበት በመያዝ ታሪኩን ማስተካከል, በእግር መሬቱ ላይ የተጣለ እግር ወደ ሙሉ ሙሉ መቅጃ እየተገነባ እንደመሆኑ መጠን የመግቢያ ልምድን ለመለማመድ በጣም ጥሩ መንገድ ነው. ቀላል ትንሽ ነው, ነገር ግን ሁሉንም የቅሬታ ቅፅን ወሳኝ ክፍሎች ተለማመዱ.
ቲፕ ላፍ
በቶስተ ስቴስ (ቴፕ) ማቆያ ውስጥ በሚፈልጉት የከፍተኛ ጥንካሬ (ab strength) ላይ ይሰጥዎታል. በተጨማሪም መንቀሳቀስን እና ሽክርክሪትን የሚሸፍን የአከርካሪ አጥንት እና ትንፋሽ ርዝማኔን እንዲለማመዱ ያስችልዎታል.
ፒላቴስን ተለማመዱ
ሙሉውን የቃለ-ምልት ልምምድ እንደ መውጣት ይጀምራል. በሙለ ሙሉ ቅስቀሳ ጉዞዎን በፒልስ መቶ በመቶ በርቀት ላይ ይለቀቃሉ. ተረተር ብስክሌቱን ይይዛል እና ይንከባለል ... መቶዎች ደግሞ ለሙከራው ብዙ ጥንካሬዎችን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል. በደረጃው ላይ ጉልበቱን በማራዘፍ መቶ በመቶ መቀየር አሁንም ጠቃሚ ነው.
ጥቅልፉን ተለማመዱ
ብዙ ሰዎች ከመግቢያዎቹ ይልቅ ማሸማቀቁን የበለጠ ቀላል አድርገው አይመለከቱትም. ነገር ግን ሽልማቱ ድንቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, እናም ሽፋኑም ተመሳሳይ የሆነ የአካል በላይ የጅማሬ መገጣጠሚያዎች አሉት. ማረፊያ ማዘጋጀት ትከሻዎን ወደ ታች በመውረድ እና ወደ ትከሻዎ በሚገጥሙበት ጊዜ ትንንሾቹን ትከሻዎች በመያዝ እና ትከሻዎ እንዲለማመዱ ይረዳዎታል.
ማሳሰቢያ ሰዎች በመነሳት ላይ ካጋጠሟቸው ችግሮች ውስጥ አንዱ እግሮቻቸው ወደ ላይ ሲበሩ ነው. ይቅርታ, ይህ በቴራግራም የምንሄደው በሆሴ-ስፖፕ-ሆድ-ጡን-እግር የተራመደ የእግር ቁመት አይደለም. በመሸብለል ላይ እያሉ የእግር እግር ካለዎ ወይም ሌሎች ችግሮች ሲያጋጥምዎ እባክዎን ስላይጅ የሆነውን መምህር ይመልከቱ . በተጨማሪም በቅድመ-ማልቀስ ልምምድ, በድጋሜ መልሰው ለመልቀቅ, ብዙ ክህሎቶችን ለማሰማት እና ለመደብዘዝ ይችላሉ.
ባለ ሁለት ጫፍ እግርን ተበል
ይህ በከፍተኛ ደረጃ ጽንፍ በማዳበር ረገድ ከፍተኛ ሚና የሚጫወቱበት መንገድ ነው, እንዲሁም እግርዎን በቅደም ተከተላቸው ወደ ውስጥ ለማውጣት የሚያስፈልግዎት ዝቅተኛ መንገድ ነው.
ሙሉ ቴራስተሮችን በአንድ ላይ ያድርጉት
በአብዛኛው የጉዞዎ መንገድ ላይ እርስዎ አንድ-ወደ-ጫፍ መቅረጽ ሲያደርጉ ቆይተዋል! ወደ ሙሉ የሙከራ ማሳለፊያ ከመሄድዎ በፊት, የዚህን ማሳያ ጥቂት ሌሎች ባህሪያት ተመልከቱ.
- ተለጣፊው ትንፋሽንና ሰውነትን ያስተካክላል
- ማሳለፊ ቀስቃሽ ልምምዶች ነው
- ማስታዎቂያው ወደላይ እና ወደላይ አካል ዝቅተኛ አካል ይዛወራል እና በፍጥነት ይሽከረከራል.
- ከማዕከላዊ እና አካላዊ መካከለኛ ክፍል ወደ ሌላ ቦታ ለመንቀሳቀስ በማሰብ ቀላል (እና ብዙ ልምዶችን) በጣም ቀላል ማድረግ ይችላሉ.
- የፒላቴስ ግድግዳዎች ተመሳሳይ ዮጋ ማራዘመች ያ ይመስላል ነገር ግን የጀልባ እምብርት አይደለም.
የሙሉ አማራጩ መመሪያዎች
በአጠገብዎ በኩል ይተኛል. (ወደ ሕይወት ተመልሶ በመቆጣጠር ቁጥጥር ጉዞው ጆሴፍ ፒላንስ ይህን እንቅስቃሴ እንደ መጀመርያ ያስተምራል / ይጀምራል.የመተኛውን ጓድ ፈልጎ ለማግኘት ፈልጎ አገኛለው, ነገር ግን የተቀመጠውን እትም ካወቁ ጥሩ ነው.)
- እግርዎን ወደ የ 45 ዲግሪ ማዕዘን ያሻሽሉ (ይበልጥ ለላቀ ስሪት በእግር መጀመር ይችላሉ)
- Inhale
- ከፍ ያድርጉ: አከርካሪዎ ከፍ ብሎ ጭንቅላቱን ትንሽ ቀቅለው ይሸፍኑት እና የሆድዎ ጡንቻዎችዎን ወደ ውስጥና ወደ ታች ይጀምሩ. በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎ እግሮቻችዎ ላይ ይጣጣለሉ. ፎንጣጣፕዎች እግር ሾጣቸውን ትይዛለች, ነገር ግን ትከሻው ይቆማል.
ይሄ የማጣቀሻ እንቅስቃሴ ነው. በእግርዎ ጀርባ ላይ የመደገፍ ስሜት በጀርባ በኩልና ወደኋላ ወደሃላ ይንቀሳቀሳል. - ወደ አናትዎ እየመጡ እና ደረትንዎን ይክፈቱ, የእርስዎን የአከርካሪ አጫጭር ርዝመት ለመግለፅ ጭንቅላትዎን ትንሽ ያንሳሉ.
- ለመሸፍል ይውጡ. ከዝቅተኛዉ ጡት ውስጥ ይጀምሩ እና መቆጣጠሪያ ይጠቀሙ ከዚያም በአከርካሪው ላይ በቅደም ተከተል መውጣት. እግሮችን በአንድ ላይ ያቆዩት. የመካከለኛውን መስመርዎን ወደታች ማውረድ ያስቡ.
- 3 ጊዜ ይድገሙ.
ቶዘር ጥንታዊው የፕላቶች ፐርሰናል ልምምድ ነው. ወደ ጆርጂንግ ሂውስ ኦቭ ሊቪንግ ጋይዝ በተሰኘው መጽሐፋቸው ላይ ጆን ፒላንስ ትንሽ ለየት ብሎ ያስተምራል. አንዳንዶቹ ትንሽም የበለጠ አስቸጋሪ ሆኖባቸዋል. የእርስዎ ቀጣይ ደረጃ ሊሆን ይችላል.
በቀድሞው የኬክሮስ ቀዳማዊ ቅኝ ግቢ በካቶቢስ የጨዋታ ቅደም ተከተል በመደበኛነት በጀርባው ቀዳሚ ተገኝቷል.