Boomerang የፒላንስ ትሬዲንግ ቅደም ተከተል መጨረሻ ላይ ወደ ላቀ የፒላንስ ልምምድ ነው. ብዙ ክህሎቶችን በአንድ በተከታታይ የመንገዶች ቅደም ተከተሎች ውስጥ ለማካተት እድሉ ነው. ልክ እንደ ኳስ እየተንከባለሉ በሚገኙ ልምዶች ላይ የሚንጠለጠሉ እንደ ጡንቻ መቆጣጠሪያ አይነት, ቀስ በቀስ የመርገጥ እና የመሸብለል መቆጣጠሪያ አካል ናቸው.
ከመጀመርዎ በፊት የውስጥ መዝናኛን በደንብ ያረጋግጡ. ስፖርት እና ፉርጎ በጨዋታዎ መጨረሻ ላይ ጲላጦስ ያሰፋዋል.
ምንድን ነው የሚፈልጉት
ይሄ የሞራል ልምምድ ነው, ይህን ለማድረግ ፒላንስ ወይም የአካል ልምምድ ብቻ ያስፈልግዎታል. ይህን ልምምድ በቤት ወይም በስቱዲዮ ውስጥ ማካሄድ ይችላሉ.
1 - ለ Boomerang አጀማመር
ለዚህ የጲላጦስ ሙከራ ወደ ትክክለኛው ቦታ በመግባቱ Boomerang እንጀምር.
በጭንቅላቶችዎ ላይ ቁመተ ረግቶ እግሮችዎ በተዘጉበትና በሚሻገሩበት ጊዜ ይቀመጡ.
እግሮችዎን አንድ ላይ ይያዙት እና ከእግርዎ እስከ ሽምግልና በጭንቅላትዎ ላይ በማያያዙት መካከለኛ ስሜት ይሰማቸዋል. እየተንቀሳቀሱ ሲሄዱ የሚሰማዎት ስሜት መኖሩ የቦሮንግገን ቅርፅ እንዲቀጥል እና ለመጓዝ የሚያስችሎትን ሀይል ይሰጡዎታል.
እጆች በእግራዎ ላይ አሉ.
ሰውነትዎን በ Pilates C-curve ውስጥ ይያዙት.
2 - እንደገና መንዳት
አሁን የቦሞሪንግን ጥቅል የጀርባውን ክፍል እናካሂዳለን.
ከፍ ያድርጉት በሮልፎርድ ልምምድ ላይ E ንደሚያደርጉ E ንዲሁም A ብራክዎ ላይ E ንዳለብዎትን ወደ ታች ይጫኑ. ሰውነትዎ የቡሞሬንግ ቅርፅን ወስዶ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት ያንን ቅርጽ ይጠብቃል.
የጡቶችዎ ትከሻና ትከሻዎ በጣሪያ ላይ ይጫኑ, መረጋጋትን ይጨምራሉ.
በመዝገቡ አናት ላይ እግሮቼን አጣጥፈው ከሌላው እግር ጋር እየገፉ.
3 - ወደ ተረት
አሁን የ Boomerang የዜና ክፍልን እናከናውናለን.
ያዳምጡ-መላሽ መላ ሰውዎን ወደ ቅሬታ አቀማመጥ ይዘው ይምጡ. የ Boomerang ቅርፅዎን ያስቀምጡ. ይህ የሆድ መቆጣጠሪያ እንቅስቃሴ ነው - የእግር እግር አለመቆረጥ እና ከዚያም እንደገና ስብስብ ነው.
4 - እጆቹን ወደኋላ መዞር
የማሳያ ቅርጽዎን ሲይዙ እና እጆቹን ወደ ጀርባ እየወረዱ ወደ ጡንቻዎ ይቀጥሉ. እጆቻችሁን ከፍ አድርጋችሁ በእጆቻችሁ ያዙት.
ተጨማሪ ክሬዲት: እንደ ምስሉ እጆችዎን ከጀርባዎ ይዝጉ.
5 - እግሮች ወደ ታች, እጆች እሰከስ
ከፍ ያድርጉት: እግሮቼን ወደ ታች ሲወጉትና እጆቻችሁ ወደ ጎንዎ እንዲዘጉ በሚያስችልዎ ጊዜ ቅርፁን መቆጣጠርዎን ይቀጥሉ.
6 - ፊት ለፊት ይራመዱ
እግሮችዎን እያጠጉ ሲሄዱ እና ቅደም ተከተሉን እንደገና ለመጀመር ይዘጋጁ (ልክ እንደምታውሉት አንገት, አንገት, ረጅም ነው).
ከዚህ ሆስፒዲያ በሆድ ጉድጓድ ውስጥ ይጀምሩ. እርስዎን ለማገዝ እጆችዎ ወደጎንዎ መመለስ ይችላሉ.
5 ተጨማሪ ጊዜ ደጋግሙ.
Boomerang ቀጥሎም ማኅተም ይደረግበታል .