የፒላቶች አንገት ጎላ ብሎ የፒላቶች የሂሳብ ቅደም ተከተል አንዱ ክፍል ነው. አላሳ ዋይት የሶስት ታላላቅ ፒላቶ መምህራን ልምምድ ከገለጻቸው ጋር ያካፍላታል. አንገት ይማሩ ወይም ያስተማሩት, እነዚህን ማስታወሻዎች ከሩማና ክሪዛኖቮስ, ጄ ግሬስ እና ካቲ ግራንት ትምህርቶች ያደንቋቸዋል.
አሊሳ ዋይት ራሷ የተከበረች የፒላቶች አስተማሪ እና የመምህራን አስተማሪ ናት. ለአንብ ጎትቶ የሚሰጠውን መመሪያ የሚያሳይ ፎቶግራፎቹን ለማንሳት ፎቶ አንሳዎችን አንገትን አሳየ.
ሮማና ክሬዛኖቭካ በኔ ግቡ ላይ
ሮማና እንዲህ ብላ ትናገር ነበር, "እጆቻችሁ ከራስ ቅላችሁ አሻራ ላይ እጃችሁን አስቀመጡ እና ልክ እንደ ሻምፓኝ ከጫማ ውስጥ ከጭንቅላቱ ላይ እጃችሁን ለመሳብ ይጠቀሙ." በተጨማሪም "ጭንቅላትን ወደ እጆችዎ ይንኩ እና በተቃራኒው አከርካሪዎን ለመጎተት እና አንገትዎን ለመጠገም አብረው ይሠራሉ, በሚዘጉበት እና በሚደፉበት ጊዜ መጫንዎን ይቀጥሉ!"
ጄይ እና ሮማና ሁለቱም የአንገት ልምዶች የጆን [ጆሴፍ ፒላስ] የቦክስ ተሞክሮ ናቸው. ቦክተሮች የእንዳይደርሱብኝ ጩኸት ለመቋቋም ጠንካራ አንገት ሊኖራቸው ይገባል.
ጄ ግሪስ በኔ ገጣይ ላይ
በሀይሉ ረዥሙ አንገትን መጎተቻውን የአከርካሪ አጥንት ባክቴሪያ ቦታን ስለሚያደርግበት መንገድ ሁለት መንገድ መዘርጋት እንደሚቻል ትናገራለች. እግር ተረረዘ እያለ እጆቹ ጭንቅላቱን ወደ ሌላ አቅጣጫ ለማውጣት ይረዳሉ.
እሷም በዚህ ልምምድ ስትረዳ ሁል ጊዜ በእግሯ ላይ ያለውን እጀታዋን ይጠቀማል እና ወደ ፊት እየገፋች እንድትሄድ ከኋላ ትይዛለች. ስለዚህ በጉልበቷ ጉልበቷ መካከል ሙሉ ጭንቅላቷን ትነቃቃለች (ይህም በእግር እግር ርቀት ተለይተው). ከዚያም በጉልበቶቿ ወደ ጉልበቷ ላይ ይጫወት እና ከእርሷ በታች በብልቃዛዋ በመያዝ ሰውነቷን ይጎነጫል - ይህም በጣም አስገራሚው ክፍል ውስጥ ይጀምራል.
ከዚያም አንድ እጅን ጭንቅላቷ ላይ ይጫንባል, ከቦታው ወጥቶ ሌላውን የጡትን ጫፍ ወደ ሆዷ ውስጥ ይጫወት ነበር. ራስ አናት ላይ ያለው እጅ ለሁለት መንገድ መዘርጋት በጣም አስፈላጊ እና በጣም ኃይለኛ ቢሆንም ግን አከርካሪዎ ረዥም ጊዜ ስትጫር ሲቀር ጥሩ ስሜት ይሰማዋል.
በመጨረሻም ጄይ ጆን ሁልጊዜ በእግሩ ላይ ጥንድ ተጠቀመበት እና በአጠቃላይ መላውን ሰውነት ለመገጣጠም - ጥንካሬውን እስከሚያስቀምጡት ድረስ ብቻ ነው የሚሄደው. በእጅኑ ወይም ያለጠባው, እግርን እና እግርን ወደ ማረፊያ መጨመር አስፈላጊ ነው.
ካቲ ግራንት እና ጥራዝ ጎትት
ካቲ በአሊስ አጠገብ ቆመች እና እራሷ ደካማ በሆኑባቸው ቦታዎች ላይ ጭንቅላቷን እየደገፈች እና እየጨመረች - ማሰቃየት!
አላሳ ዋይት የመጀመሪያውን, መካከለኛ እና የላቁ የጥንታዊ ፒላቶች ማቲቭ ዲቪዲዎችን አሳተመ. ሙሉ የሙጥሙ ኔክ የአካል እንቅስቃሴን Alisa ያሳዩ