ጲላጦስ ሰዎች የሚታወቁትን ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት እንዲያዳብሩ በማገዝ ይታወቃል. የሚከተሉት የጲለጣቶች ስብስብ የጀርባ, የፊት-አካል, የጎን አካል, የጉልበት እና እቅብጣጣሾችን የመጨመር ልምዶችን ይጨምራል.
የጠንካራ እና ጥንካሬ እኩል ጥንካሬ በጣም ወሳኝ ነው - አካላዊ አቋምንና አካላዊ እንቅስቃሴን እንደ አንድ ጡንቻን ሲያስተካክል ወይም አንድ የጡንቻ እሽግ እንዲጨምር የሚያደርገው. እነዚህ ሁሉ ልምምዶች ጥንካሬ እና ተጣጣፊነትን ያጠነክራሉ. ሙሉ መመሪያዎችን ለማግኘት በእንቅስቃሴው ስም ላይ ጠቅ ያድርጉ.
የግድግዳ ወረቀት
ግድግዳው ወለሉ በጣም ድንቅ ነው. የሚጀምረው በሚታመነው የሆቴል መከለያና የጀርባው ሽክርክሪት ሲሆን ጀርባውን እና ቁስለኛዎቹን ጥልፎች የሚያራግፍ ጥልቅ ግራም ይደርሳል.
አከርካሪ ሽፋን
ለጀርባና ለወገብ ጠባቂዎች የሚሆን ሰፊ ጎን ለጎን ወደ ተለመደው ልምምድ ከመሄዳቸው በፊት የሰውነት አሻንጉሊት ራስን ለማስገባት ጊዜን ይሰጣል. በትርጉሙ መጀመሪያ ላይ ቀስ ብለው ይሸጋገራሉ, ወይም በትርግሙ ወቅት ለረዥም ጊዜ ኃይለኛ ስቴክ ይጠቀሙ.
ጥብቅ ቁርጥ ቁርጥ ያሉ ሰዎች በአነስተኛ ማጠቢያ ላይ, እንደ ተጣራ ብርድ ልብስ ወይም ፎጣ የመሳሰሉትን ምቹ ያደርጉታል.
ሳው
ካሳ ጥሩ ልምምድ ነው. የኩውንቱ መዞር (ጀርባውን) ማራዘም በጀርባው ማራዘሚያዎች እና በጣቶቹ ጫፍ ላይ ጠንካራ የፀረ-ሽምግልና ጥንካሬን ይፈጥራል. ከዚህ ጋር ተያይዞ ለጉልት ቧንቧ ጥንካሬ እና ለጉልት እግር ጥሩ ጅምር አለ.
ስማን
ስዋርድ የኋላ የተራቀቀ ስፖርት ሲሆን ስለዚህ በፒላተስ ውስጥ ለምናደርጋቸው ብዙ የግፊት ልምምድ በጣም ጥሩ ነው. ስዊድን የሆድኖቹን, የጀርባውን, ትከሻዎችን, የውስጥ ጭንቆችን እና የጉልበቶቹን እጆች በሚያጠናክርበት ጊዜ እንኳ የሆድሆሊቶችን እና የመተንፈሻ አካላት ይሸፍናል.
የአንገት ዘንግ በመጨመር አንድ እርምጃ መውሰድ. ይህም ጭንቅላትና አንት በጠንካራ ኮር እና የተረጋጋ የላይኛው አካል ድጋፍ ሲሰሩ የሚያጋጥመውን የመንቀሳቀስ ነጻነትን እንዲለማመዱ ይፈቅድልዎታል.
Mermaid Side Stretch
የሜርሜድ ጎን ለጎን የተዘረጋ እና የጎዱን አካል ይከፍታል. የጉልበቱ እጅ እንደደረጃው እንደ የተሟላ አካል አድርጎ የተቆረጠው የሽንት ዘንግ ወደ ላይ እና ወደላይ በማስገባት የተቆራረጠውን አካል በማዕከሉ በኩል ያገናኛል.
የእግር ጫፍ
ይሄ ቀላል ሆኖም በጣም የታለበ ሒደት ነው . ከውጭ በኩል ወደዚያ ጥብቅ ቦታ እንዲገቡ ይረዳዎታል.