ክፍት የእግር ኳስ ሚዛን በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የክበብ ልምምዶች በመባል ይታወቃል) በመጠቀም የክላቱን ጥቅም እንደ የስልጠና መሣሪያ ያሳያል. በዚህ ውስጥ ውስጣዊ የንግሥና ጠቀሜታ ተጨማሪ ጥቅም አለው. የስምምነት ውጥን የሚጨምር ሲሆን ይህም አንዳንድ የሚታዩ እና ስሜታዊ ግብረመልስ ይጨምራል. በመፈተሻ መመሪያው ውስጥ እነዚህን ነጥቦች አቀርባለሁ.
1 - ክፍት የእግር እሬትን ከስራ ልምምድ ጋር
ከመጀመራችን በፊት, የ Pilates ክፍት የእግር ክፍተት ካለማወቅዎት , መጀመሪያውኑ ለመገምገም ይፈልጉ ይሆናል. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ይህንን በመጠኑም ቢሆን / በትንሽ የአካል እንቅስቃሴ ኳስ መሞከር ይችላሉ.
- ይዋቀሩ: የጭንቅላት ሚዛን ከቡድን ክሬም ጋር
- በጥፍር ጉልበቶችዎ ላይ ቁመቱ እስከ ጣራው ጣውልና እግርዎ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎን ከጭንቅላቱ አጥንት በላይ አስቀምጡ.
- ትከሻዎን ወደኋላና ወደ ታች ያዙሩት እጆችዎን ከታች እግርዎ ወደ ውጭ ሲያደርጉ ዘና እንዲሉ ያድርጉ.
2 - ክፍት የእግር እግርን ከስራ ልምምድ ጋር
- የሆድ ጡንቻዎችዎን ወደ ውስጥ እና ወደ ላይ ይሳቡ እና የእርግሱ ጡንቻዎትን ሲጨምሩት ጉልበቶቹን ወደ ትከሻዎ በመሳብ, የታችኛውን እግር በማንሳቱ.
በተመሳሳይም የውስጥ የውስጥ እግርዎትን ይንከባከቡ እና ያንን የውስጥ መለዋወጥ እንደ ሚያሳጥሩ እንዲቆራኙ ያደርጋል. ደረጃውን ይዝጉት.
ይህ እንቅስቃሴ በማስታገሻዎ ጡንቻዎች አማካኝነት የሚደግፈውን የጡትን አጥንት ይፈጥራል. ስለዚህ ክብደትዎ ከአጠገብዎ አጥንት በኋላ ትንሽ ይቀየራል. - ሚዛን እዚህ - ከሆድ ጡንቻዎችዎ መቆጣጠሪያ ይጠቀሙ. በጥልቀት ይተንፍሱ. አላስፈላጊ ክንድ የለም.
- ሒሳብዎ ካለና ቁጥጥር ከተሰማዎ ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይሂዱ. ካልሆነ ግን እግርዎን ወደታች እና እንደገና ወደ ተከታታዩ ብዛት እንደገና ይደግሙት. ቀላል ይሆናል.
የምክንያታዊ ግንዛቤ: - ክበብዎ በእግርዎ ላይ ዝቅተኛ ቢሆንም የኮር ልብዎን ከኮንትሮልዎ ውስጥ አዙረዋል. የአጥንትዎን አጥንቶች እየጎተቱ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል. ያስታውሱ, ይህ የክብ ክር ነው. እናንተ ግን ጨፍጭፈው ለማውጣት አልፈለጉም.
ከክበብዎ የመቋቋም ውክልና ወደ ኮርዎ ይላካል ?
3 - እግሮች ተዘርዘዋል - ክፍት የጆንና የጭንቅላት ሚዛን ከትክክለኛው ክር
- እግሮችዎ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ጉልበቶችዎ ተመሳሳይ በሆነ ቁመት ላይ ይቀመጡና የታች ጫማዎን ያሳድጉ. ይህ የተቆጣጣሪ ሚዛን ልምምድ ነው. ውስጣዊ ውስጡዎችዎ እንደነበሩ ይቆጠባሉ, እናም የሰውነትዎ ክብደት እስከሚጨርሰው ድረስ ይንቀሳቀሳል.
- አንገትዎ ረዥም ነው, ድስ ክፍት ነው, እና ትከሻዎች ዘና ብለዋል.
- ለጥቂት ጥልቀት እስትንፋሶች እዚያው ሚዛናዊነትዎን ይጠብቁ.
የምክንያት ምክሮች- የውስጥ የውጭ ብስባትን ማሳመድን መገንዘብ, እንዲሁም ክብሩን ጠብቆ መቆየቱ እግሮቹን ወደ እግር እና ወደ ክኒው ወለል እና ኮር ጫማ በእግር ለመድረስ እየደረሱ እንደሆነ እንኳ ሳይቀር በእንቅስቃሴው ላይ እንዴት እንደሚቆይ ያስተውሉ.
ልክ እንደ ጀልባ መድረክ ላይ በቀስታ ቀጥ ያለ ቅልጥፍና ሚዛን አይደለም. እነዱህ እግሮች ወደ ላይ እና ወደላይ ለማቆየት የሆድ ጡንቻዎችዎ መስራት አለባቸው እና ረጃጅም አጥንት ወደ ተረከቡ ተረከዝ የሚሄድበት ረዥም ሾት አለ እና በአንድ ጊዜ ራስዎ በሃይልዎ ላይ ጉልበት እየጨመረ ሲሄድ አከርካሪዎ እየጨመረ ይሄዳል.
ተጨማሪ ብድር ማንቀሳቀሻ በፒልስ ኦፕል ዘንግ ኮርነር ላይ - ቀለበት ጋር ይሂዱ. ከጎኑ ጎን ለጎን ምን ያህል ሚዛን እንደሚፈጥር ቀለበት በጣም ብዙ የእይታ እና ተጨባጭ ግብረመልስ ይሰጥዎታል. በተጨማሪም እነዚህ ውስጣዊ ውስጣዊ ቅርፆች እንዲቆዩ ያደርጋል.
የ Magic Circle የድሮው የጲላጦስ ቁሳቁስ መሣሪያ ነው. ዋጋዎችን ያነጻጽሩ