በዚህ ተለዋዋጭ የጉልበት ልምምድ አጠንክሮዎን ያጠናክሩ
ጲላጦስ የእግር መቆንጠጫን መክፈት ትልቅ የሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የኩንኩ ማረጋጊያ እና የጀርባ አጥንት እንዲዳብር ይረዳል. ይህ ሚዛንና ሚዛን የሚጠይቀው የፒልስ እንቅስቃሴ ነው. ይህ ልምምድ በከፍተኛ እና በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ በቅደም ተከተል ቁጥጥርን ለመለማመድ ዕድል ይሰጣል. ለሆድ መወንጨፊያዎ የሆድዎ ኳስዎ በከፍተኛ ጥልቀት ውስጥ መሳተፍ እና ይህ የሂሳብ ልውውጥ የሚፈሰው እና የሚቆጣጠረው እንዲሆን ለማድረግ ትንፋሹን መጠቀም ያስፈልግዎታል.
የኋላ ወይም የአንገት ችግሮች ካጋጠሙ ወይም የተዳከመ ወተት ካለዎት ይህንን ልምግመኝነት እንደ ሚዛን ልምምድ ይጠቀሙ (ክፍት እግር ክፍያን ማመላከት ይችላሉ) እና የሚንከባለል አይጠቀሙ.
የእግር ማለፍን ከመክፈት በፊት የማሽከርከር ልምዶች ጠቃሚ ምክሮችን መገምገም ይፈልጉ ይሆናል.
የተከፈተው የእግር ጫፍ ማሳለጫ
የልምድ ልውውጡን ደረጃ በደረጃ በዝርዝር እነሆ:
- ከአከርካሪ ሽፋን ጋር ይጀምሩ. ይህም እራስዎን ለማዕከል ይረዳል, እናም የእርስዎን አጥንት እና የጭረት መታጠቢያዎችዎን ይዝጉ. በመደርደሪያዎ አናት ላይ ቁመዱ እና እጃችሁን ከትከሻው ስፋት አኳያ ያስፋፉ. እግርዎን ይግለጹ. ጉልበቶን መቆለፍ ያስወግዱ. በጣቶችዎ በኩል በጀርባዎ በኩል ጎልተው ይራመዱ እና ይራመዱ. ስለ ትከሻ ከፍታ (ወደ ጣቶችዎ ይንኩ) ይለፉ እና የእርስዎን አከርካሪ (ኮርኒስ) ይሽጉ. እንዲሁም በእግሮችዎ ወለሉን ሊነኩ ይችላሉ. ከዚያ ይልቀቁና ይቀጥሉ.
- በጉልበቶችዎ ላይ ጎን ይጥሉ እና ወደ ወተትዎ ይጎትቱ. ቁርጭምጭሚን ለመያያዝ ይድረሱ. ያ በጣም አስቸጋሪ ከሆነ ጥጃዎን መያዝ ይችላሉ.
- በእግርዎ አጥንትና የጅራት አጥንት መካከል ያለውን ሚዛን ይዝጉ እና አንድ እግር ይራመዱ, የሆዶችዎን እንቅስቃሴ ይቆጣጠሩ.
- ሌላውን እግር ይዝጉትና ያሳድጉ. እግርዎ በትከሻ-ርቀት መሆን አለበት እግሮቹን በጣም ሰፊ ለማድረግ እንዲፈተኑ በስራ ላይ የሚውሉ አዝማሚያዎች አሉ, ነገር ግን በትከሻው ስፋት ላይ ይቀመጡ. በሆድ መድሃኒቶች በተቻለ መጠን ይሳቡ እና ሚዛን ይያዙ.
- ይልፉ እና መልሶ ይመለሱ. በመተንፈስዎ ጊዜ የሆድዎትን ጥልቀት እና የትንፋሽ ሙላትን በመጠቀም ጥቅልዎን ወደ ትከሻዎ ለማንቀሳቀስ ይጠቀሙ. ወደ አንገትና ራስዎ በጣም ወደኋላ አይዙር. በሚያሽከረክሩበት ጊዜ በ C-Curve ይቆዩ, ጭንቅላትና አንገትዎን ከጣሪያው ላይ ይተውት.
- ለአፍታ አቁም.
- ሞልተው ይመለሱ. ወደ ቀዝቃዛ ቦታዎ ለመመለስ በ C-Curve ውስጥ ይቆዩ እና የሆድ ጡንቻዎችዎን በጠንካራ ፈገግታ ይጠቀሙ. እዚህ ያዙሩ እና ሚዛን ያድርጉ.
- በሚነሱበት እና በሚነሱበት ጊዜ ይደገሙ, ወደኋላ በመመለስ እና በመመለስ.
ክፍት የላንትን ሮኬር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጠቃሚ ምክሮች
- ለልምክለቱ አዲስ ከሆኑ, በ ጉልበቶች መነሳት ይችላሉ. ወደኋላ ሲያዙ እግሮችዎን ያስተካክሉ. ወደኋላ ሲመለሱ ጉልበቶን እንደገና ይንጠለጠሉ.
- የመጎተት ልምምድ የሚጀምረው ከሆድያን, ከትንፋሽ, እና ከትንፋሽ አንጻር ሲሰላ በመቆጣጠር ነው. ወደ ኋላ ከጭንቅላትና ከጭንቅላት በመወርወር ፈጽሞ ሊሳኩ አይችሉም. ለሂሳብዎ እስኪመጡ ድረስ በ C-Curve ይቆዩ!
- ወደ ኋላ ሲመለሱ ወደ ላይ እና ወደ አንገት አይዙሩ.
- ወደኋላ ከተጠገኑ በኋላ እግሮቹን ከላይ ወደኋላ አያያዙት.
- ወደ የጀቱ ቦታ ሲመለሱ የእርግዝና መድረክ እንዳይዝሉ ወይም እንዳይቀዘቅዝ ያድርጉት.