የ C-Curve ቁልፍን ለስላሳ አከርካሪ እና ለጠንካራ ማዕቀፍ ደረጃውን የጠበቀ የፒላስ ፅንሰ-ሐሳብ ነው. ለበርካታ ፊርማዎች ፒላቴስ በማቴ እና በመሳሪያዎቹ ላይ ይንቀሳቀሳል, የሲግ-ኮንቨው እንደ ማዋቀር አንድ አካል ያስፈልጋል. ሁሉም የሎልሽንግል ልምዶች እና እንዲሁም ወደላይ ተወስደው እንዲሄዱ የሚጠይቁ ልምዶች, በ C-Curve በኩል እንዲሰሩ ይጠይቃሉ.
በፒልስ ስቲዲዮ ውስጥ በሠለጠነ አስተማሪ ውስጥ የ C-Curveዎን ሙሉ ለሙሉ ማሻሻል እንደሚለማመዱ ይረዱዎታል, ነገር ግን በራስዎ መንገድ ይሄው የተሳሳተ ጽንሰ-ሐሳብ ሊሆን ይችላል. ይህንን አቢይ አቋም ለማንፀባረቅ የሆድዎን አሠራር "እንዴት" መሞከር መማር ነው.
ለማሸብለል እና ሌላ ጥልቅ የሆድ ዕቃን የመወንጨፍ ልምምድ ወደ ሚገባበት ደረጃ እንዴት እንደሚገባ በደረጃ በዝርዝር ይኸውልዎት.
C-Curve እንጀምር
- በጉልበቶችዎ ላይ ተጠብቀው እና እግርዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ. በረዝር ቀጥተኛ ስፒል ይጀምሩ እና የሆድዎን ቧንቧዎች ወደ ውስጥ ይጫኑ. የራስህ ጫፍ ወደ ሰማይ እየደረሰ ሲሆን ትከሻህም ዘና አለ.
- ከእጆችዎ ወደ ላይ ከፍ እና ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ጉልበቶችዎን ከጀርባዎ ላይ ያስቀምጡ. በሆድዎ ውስጥ ምን እየተከሰተ እንዳለ ለማወቅ ትንሽ ጥልቅ ትንፋሽዎችን እዚህ ይያዙ. አየር ስትተነፍሱ የሆድ ዕቃዎትን በቀላሉ ሊያሳድጉ ይችላሉ. እየሳቀቅን ሲቃጠሉ ወለሉ ላይ እስከ ወፈር እያነሰ መስራት ይጀምራል.
- አስፈላጊው ክፍል እዚህ ይገኛል. ሌላ ትንፋሽ ወስደህ በትልቁ ውስጥ ውሰድ, ጥልቀት ያለው ሹካ ለመፍጠር አቅምህን አውጣ. አንድ ሰው ከጀርባው ሆድ አዝራርዎ ላይ አንድ ሕብረቁምፊ እንዳለው አድርጎ ያስቡ. ሲቦርሹ, የሆድዎ አዝራር ወደ አከርካሪዎ ልክ ወደ ጀርባው ከጀርባዎ ጀርባ ወደታች ይጀምሩ. ወደ አከርካሪዎ ጥልቀት ሲቀይሩ የአንገትዎን ረዥም, ትከሻዎች ዘና ብለው ይንገሩት እና የታችኛውን ጀርባ ይከፍቱ ዘንድ ከፊትዎ ስር ያሉትን ቀሚዎች ይዝጉ. የክረምትዎን ጥልቀት ሲጨርሱ ማንኛውም መፈራረቅዎን ይከላከሉ. በምትኩ, ከዝቅተኛ ጥልቀት ይልቅ ከፍ ያለ የክፈፍ C-Curve ለመፍጠር ወደ ላይ እና ወደላይ ይራመዱ.
- በጣም ጥልቅ ዝቅተኛ ቦታ ላይ ቦታውን ይያዙ. ዓይንዎን ወደ ሆዶችዎ ይንቁትና ሲተነሱ ምን እንደሚፈጠር ይመልከቱ. 3 ጥልቅ ትንፋሽዎችን ወደ ውስጥና ወደ ውስጡ ይውሰዱ እና ወደ ጠርዙ በጣም በጥልቅ ይጎትቱ. በእያንዳነዱ ቧንቧ አማካኝነት አፉን በብርቱ ይጎትቱታል.
- ከሶስተኛው ትንፋሽ በኋላ, ለመቀመጥ ወደ እግርዎ እና ወደ እግርዎ ይሰብሰቡ. ከማሽከርከርዎ በፊት እና ወደ ትክክለኛ ቀጥተኛ አቀማመጥዎ ከመመለስዎ በፊት ቢያንስ ሁለት ጊዜ ተከታታይ ያድርጉት.
ጠቃሚ ምክሮች
- የ C-Curve የበርካታ የፕላተስ እንቅስቃሴዎች አካላት አሉት. በ C-Curveዎ ላይ እነዚህ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች እንዲሻሻሉ ያድርጉ. የአከርካሪ አጥንት የሚሽከረከረው , እንደገና የተንሸራተቱ , እንዲሁም ሌሎች ብዙ የቤት ቁሳቁሶች እና መሳሪያ መሳሪያዎች ናቸው.
- እንደ ኳስ ማለብ , የእግር መቆለፊያንን , ወይም ማህተምን የመሳሰሉ የማንሸራሸሪያ ልምዶችን ከመጀመርዎ በፊት የ C-Curveዎን እንዴት እንደሚተገብሩ ማወቅ ይፈልጋሉ.
- የሚያስፈልግህ ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው !
በ Alycea Ungaro አርትዕ