ደስተኛ ሕፃናት በአብዛኛው በፒለቶች እና በ ዮጋ ክፍሎች. ለጉልቹ, ለ ውስጣዊ የቡሽ እና የውስጠኛው ሸንበቆ, ለጀርባ የሚሆን የመዝናኛ ልምምድ ነው, እንዲሁም እቅፉን, ትከሻዎችን እና ደረትን ይከፍታል.
በዮጋ ውስጥ ደስተኛ ህጻን ልጅም አናንዳ ባላሳና ተብሎ ይጠራል. ደስተኛ ህፃን በማንኛውም ጊዜ እራስዎን ለመስጠት ጥሩ መልካም ነገር ነው. በተለይ ከስራ ልምምድ በኋላ የሚዝናና ይመስላል.
- ችግሮች- ይህ ቀላል ስራ ነው. በጀማሪዎች ሊከናወን ይችላል.
- የሚያስፈልግ ጊዜ- የሚያስፈልግዎ ብቻ ይህን ልምምድ ለማከናወን 1 ደቂቃ.
- የምክንያት ምልክቶች: እርጉዝ ከሆኑ ወይም የጉልበት ጉዳት ወይም የአንገት ጉዳት ሲኖርብዎት የ Happy Baby ልምምድ ማድረግ ላይፈልጉ ይችላሉ.
የደስታ ልምምድ ማድረግ የሚያስፈልግዎ ነገር
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ጠንካራ, የተሞላ ገጽ. በአንገት ትንሽ ትራስ, ትራስ ወይም በተጣራ ብርድ ልብስ አንገትዎን መደገፍ ይፈልጉ ይሆናል. ይህንን ልምምድ በቤት ወይም በስቱዲዮ ውስጥ ማድረግ ይችላሉ.
የ Happy Babyly exercises እንዴት እንደሚሰራ
- ጀርባዎ ላይ ተኝቶ እና የአከርካሪዎ ተፈጥሯዊ ኮርቻ የሚገኝበት ገለልተኛ አጥንት ፈልገው ያገኛሉ ነገር ግን ያልተጋነኑ አይደሉም.
- በጉልበቶቻዎ ላይ ወደ ጉትዎ ይምጡ. ጉልበቶችዎን ሲያንቀሳቅሱ, እግሮችዎ ብቅ እንዲሉ, ግን ቀበቶዎችዎ ወደታች እንዲቆዩ የሂሊዎችዎን ሶፖች ለስላሳ ይሁን. ገለልተኛ አጥንትዎን በጅባዎ ላይ በጅምላዎ ላይ ያስቀምጡ.
- እግርዎን ያሳምኗቸውና የእግርዎን ጫፎች ወደ ኮርኒስ ያሳዩ.
- በመጀመሪያ የእጅዎ ጣቶች ላይ ሁለት የመጀመሪያዎ ጣቶችዎን ይንጠፍፉ እና በፍጥነት ወደ ታች ይጎትቱ. እግሮችዎ በጣራው ላይ ጠፍጣፋ ቢሆኑም ግን ሲዝናኑ የጉልበቶችዎ ጉልበቶች ወደ ደረታዎ እንዲቃኙ እጃቸው ይለቀቁ.
በተጨማሪም እጆችዎን ወደ እግሩ ውጪ ማምጣትና በግንቡ ዙሪያ እግርዎን ይቆጣጠሩ. ጊዜዎን ይውሰዱ እና በጥልቀት ይተንፍሱ . በሞተር ቁርጥራቶችዎ በቀላሉ በተለጠፉበት ይዝናኑ. ጀርባዎን ወደ ወለሉ ዘና ይበሉ - ወደታች አያግዱት, ብቻውን እንዲለቀቅ ያድርጉት. ደስተኛ ህጻን ይሁን.
ለ Happy Baby ምክሮች
- እጆቹ ተጣብቀው እንዲቆዩ ለማድረግ እቃውን ለመያዝ ይሞክሩ እና ትከሻው ወለል ላይ ተቀምጧል.
- እግርዎን ለመያዝ የማይችሉ ከሆነ እግሩን በእግረኛ መሃል ለመቆራኘት የእግርን ወይም የአካል ጡንቻዎችን መጠቀም ይችላሉ.
- በጲለጣቶች ጉልበት እጥፋቶች ላይ ከመጠን በላይ ስለማስቀመጥ ተጨማሪ ይወቁ.
- የጲላጦስ መሥራች, ጆሴፍ ፒላድ , በህጻን እንቅስቃሴዎች ተመስጦ የታወቀ ነው. በዚህ ቀላል ልምምድ ብዙ መማር አለብህ. አንድ ሕፃን አሻንጉሊቶችን ይዝታና ከእነሱ ጋር መጫወት ትፈልጉ ይሆናል. እንደ ህጻን ጣቶችህን መሰብሰብ ህፃን በነበርክበት ጊዜ እንደ ተለበጠ የእስታን አጥንት ይመልሰናል. ዮጋ ውስጥ, ይህ እንቅስቃሴ ውጥረት እና ድካምና እፎይታ እንዲሰማዎት ይበረታታል, ለማረጋጋት እና እርስዎን ለማገዝ.