የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 165
ቅባት - 8 ግ
ኬሚካሎች - 15 ግ
ፕሮቲን - 12 ግ
ድምር ጊዜ 10 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , Cook 5 min
አገልግሎቶች 1
ከጠዋኸው የቢራ ጠመኔ ላይ ወጥተው የጧት ምግብዎን ለመጀመር የእሳት ማጥፊያ ጎድጓዳ ሳህን ይጠቀሙ. አንድ የአሜሪካ የምሳ እራት በተጨመረ የስኳር እና / ወይም የተከማቸ ስብ ነው. በሌላ በኩል ደግሞ ይህ ሾርባ እጨዱ, ብርሃን, እና ለእርስዎ መልካም ነገሮችን ያሟላል.
ሜሶ እርሾ ከተፈላ ፍሬዎች እና አንዳንድ ጊዜ ጥራጥሬዎች ይሠራል, እና እንደ እርጎ ላይ, ህያው በሆኑ, ንቁ ህብረተሰቦች የተሞላ ነው. በማቀዝቀዣዎ ውስጥ ትንሽ ቀስ በቀስ ይዝጉ. ለረጅም ጊዜ የሚዘልቅ ሲሆን ለስላሳ ሽፋን, ሾርባዎች, እና ፖፕ-ፖን እንኳን በጣም ጥሩ ነው . ማረጋጋት የተሞላው ማሞ "መሰረት ያለው" ማንኛውም የኣትክልትና የፕሮቲን ምግብን ፈጣን እና ቀላል እንዲሆን ያደርጋል.
ይህ ነጠላ የምግብ አሰራር ሾርባዎች, የተሸፈኑ ካሮቶች, እና ለፕሮስቴት እና ለፕሮቲን የተጣጣለ ለስላሳ የተሸፈነ ቶፉን ይጠቀማል.
ግብዓቶች
- 10 ኦንቶች ውሀ
- 2 ሾርባዎች, በምህዋር ተቆፍረዋል
- 1/4 መካከለኛ ካሮት, የተቀጠቀጠ
- 1 ሳንቲሙ ነጭ የዝርፊያ መቆራረጥ
- 1/2 ኩባያ ለስላሳ ቶፉ
- 1 የሻይ ማንኪያ ሰሊጥ
አዘገጃጀት
- ውሃ, ጭስ, እና ካሮት በፀጉር ይያዙት. ሙቀትን ወደ ማብሰያ ይቀንሱ.
- በትንሽ ሳህኒ እና በሶስት እስከ ግማሽ ኩባያ ውሃን ወደ ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ አስቀምጠው. ሹካውን በፍጥነት ይንጠፍጡ ወይም ጭቃማ እስኪያደርጉ ድረስ ይተክላሉ.
- ትንሽ የውሃ ማጠራቀሚያ እና ውሃን ወደ የውሃ ጉድጓድ ይቅቡት.
- ቶፉና ሰሊጡን ጥራጥሬን ጨምሩበት. ወደ ሳህኒ ወይም ኬክ ውስጥ ያቅርቡ እና ያገልግሉ.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
Miso ሾርባን ይወዳሉ?
በተጠበሰ በሶባ ወይም ሙሉ ስንዴ ስንዴ ወይም በተቀቀቀ ቡና ስጋ ውስጥ በመጨመር የበለጠ ጠንካራ ምግብ ይለውጡ. በሳምባ ወፍራም ብሩካሊ ወይም ቡክ ሾው ውስጥ ይንሱ, እንዲሁም ተጨማሪ ፕሮቲን ለማግኘት ሬንዲን ስቴሪንግ የተባይ እንቁላል መጨመር ይችላሉ.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
በዓለም ዙሪያ ያሉ ብዙ ባህሎች ምርጥ የሆኑ የቁርስ ቁርሶችን ይመገባሉ. ካለፈው ምሽት በእራት / ለምግብ ፍራፍሬዎች ምግብን ለመብላት ይሞክሩ, ወይም እራትዎን በቡና, በፎር ወይም ሌላው ቀርቶ ዶሮና ዓሳ ማብሰል. ይበልጥ ጠንካራ በሆነ ጠዋት ምግብ ይበልጥ እርካታ ይሰማዎት ይሆናል. በተጨማሪም, የተጨመሩ የስኳች መቁረጫ መንገዶች እና ምናልባትም ተጨማሪ ጣፋጭ ፍየሎችን ማግኘት ይችላሉ!