በበዓሉ ላይ የሚበሉት ነገር ምን ያህል እንደሚያስፈልግዎ ያሰሉ
የምስጋና ቀን የሚባለውን የካሎሪ መጠን ለማቃጠል ምን ያህል ጉዞ ይደረጋል? ርቀት, ኪሎሜትሮች እና እርምጃዎች በእግር ለመሄድ ምን ያህል ርቀት እንደሚሄዱ ለማወቅ ይህን ገበታ ይመልከቱ.
በአማካይ የምስጋና እራት በቀን 3,000 ካሎሪ ሊደርስ ይችላል, እና ሌሎች 1,500 ካሎሪዎችን ከዚያ በፊት እና በኋላ በመጨመር ትንሽ መጨመር ይችላል. አንተ እንዴት ነህ? ለሚወዷቸው ምግቦች የሚያስፈልገውን ርቀት ልብ ይበሉ እና የእግር ጉዞ ዕቅድ ማውጣት.
የምስጋና ስራ ካሎሪ እና የእግር ጉዞ ገበታ
መጠጦች: | ካሎሪዎች | ማይሎች | KM | እርምጃዎች |
1 የተደባለቀ መጠጥ | 250 | 2.9 | 4.7 | 5,882 |
1 ብርጭቆ ወይን ጠጅ | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 ኩባያ ቡና ክሬም እና ስኳር | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1 ብርጭቆ ሜዳ ወይም የተቃጠለ የወይን ጭማቂ | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 ኩባያ ፐሮጅ | 343 | 4.0 | 6.5 | 8,071 |
መክሰስ- | ካሎሪዎች | ማይሎች | KM | እርምጃዎች |
1 ፍራፍሬ ከኩስ አይብ ጋር | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
1 ዱቄት ከአሳሽ ጋር | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 ስኒ የተደባለቁ ጥሬ አትክልቶች | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 ስኒ የተቀቡ ፍሬዎች | 440 | 5.2 | 8.3 | 10,353 |
1/2 የፍራፍሬ ፍራፍሬ | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
1 ኣውን ቀቅለላ ወይም ድንች ቺፕስ | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 ሾርባ / ቺፕስ | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
ሰላጣዎች: | ካሎሪዎች | ማይሎች | KM | እርምጃዎች |
ሶስት ኩባያ ስኳር በመመገብ ልብስ ላይ | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
1 ስፖንጅ የአርሶ አቢሲያን ልብስ | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 ኩባያ gelatin ፍራፍሬ | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1/2 ኩባያ የዎልዶፈር ሰላጣ | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
ዋናው ትምህርት: | ካሎሪዎች | ማይሎች | KM | እርምጃዎች |
6 ኦንስ ፈሳሽ ስጋ | 300 | 3.5 | 5.7 | 7,059 |
6 አውንስ ነጭ እና ጥቁር ዶር | 340 | 4.0 | 6.5 | 8,000 |
6 ኦኖች ኦንላይን አጥንት | 330 | 3.9 | 6.3 | 7,765 |
1/2 ስኒ ምግብን | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 ኩባያ ስኳርድ ቡና | 190 | 2.2 | 3.6 | 4,471 |
1/2 ኩባያ የተቆረጠ ድንች | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 ኩባያ ስኳር | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 በሎሚ ክሬም የተጋገረ ድንች | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 ኩባያ አረንጓዴ የጣር ፍሬ | 225 | 2.6 | 4.3 | 5,294 |
1/2 ስኒ የተከተተ አረንጓዴ ባቄላ | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1/2 የቃር ቅጠላማ የተዘጋጁ ጣፋጭ ድንች | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 የእራት ሰዓት | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1 ጥቅጥቅ ቅቤ | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
ዱባ: | ካሎሪዎች | ማይሎች | KM | እርምጃዎች |
2 የቸኮሌት ፈርሶች | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
2 አነስተኛ ቸኮሌት ቺፕ ኩኪስ | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 የፓምፕ ድፍን (1/8 ከ 9 ኢንች pie) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9,647 |
1 የዓይን ኬክ (1/8 የ 9 ኢንች ፒክ) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11,294 |
1 ፓትክ ኬክ (1/8 ከ 9 ኢንች ፒኬ) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 ስኒ ቂጣ ክሬም | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 ስኒ አይስ ክሬም | 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 |
1 ትንሽ ቁራጭ ፈዝዝ | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
የተረፉት: | ካሎሪዎች | ማይሎች | KM | እርምጃዎች |
1 የቱዝ ሳንድዊች ከዓውሞ እና ክራንቤል ቤዝ | 450 | 5.3 | 8.5 | 10,588 |
1 ጭማቂ ፊት የቱርክ ሳንድዊች ከተክሎች እና ከመጥባት ጋር | 290 | 3.4 | 5.5 | 6,824 |
እነዚህ ቁጥሮች በአሜሪካ አማካይ ክብደት እና በአማካይ 2,000 ርዝመት / ማይል በአንድ ርቀት ላይ የተመሠረቱ ናቸው. ማይል ማይሎች የተሰሩት ካሎሪ በክብደትዎ ላይ ስለሚወሰነው የመንደ ርቀትዎ ሊለያይ ይችላል. እንዲሁም, በእያንዳንዱ ማይል የሚወስዷቸው እርምጃዎች ቁጥር በእሪዎ ርዝመት ይለያያል.
በምስጋና መስዋዕት ላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል
በተለመደው የምስጋና ቀን እንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ ካሎሪን ያቃጥላሉ?
ያንን መርምረው በእርስዎ ቀን ውስጥ ትንሽ ተጨማሪ ስራን ሊያከናውኑ ይችላሉ.
- የማብሰያ ማይሎች -የምስጋና (እራት) እራት የምግብ ማብሰያ አንድ ከሆኑ የምግብ ማቀዝቀዣ, ምድጃ እና ጠረጴዛው ውስጥ ብዙ ደረጃዎችን እያገኙ ይሆናል. Fitbit ወይም ሌላ ፔሞሜትር የሚለብሱ ከሆነ ምግብ ለማብሰል እና ለማቆያ ካደረጓቸው ማይሎች ሁሉ ብድር መውሰድ ይችላሉ.
- በጨዋታው ጊዜ ደረጃውን ከፍ ያድርጉት የጨዋታውን ልምምድ የሚያሳልፉ የእግር ኳስ አድናቂዎች ጌጣጌጦችን ለማቃለል እና ቀስ በቀስ የመያዝን የጤና ጠንቆች ለመቀነስ የሚያስችሉ መንገዶችን መፈለግ አለባቸው. ፔዶሜትር ይያዙ እና በሰዓት ቢያንስ 250 እርምጃዎችን እየመዘገቡ መሆኑን ያረጋግጡ. በቡድንህ በእያንዳንዱ የመጀመሪያ ደረጃ የ 100 የድል እርምጃዎች እና 250 ደቂቃዎች ለእያንዳንዱ ቅኝት እንዴት ማድረግ ይቻላል? በእያንዳንዱ የንግድ ግዜ ወቅት ተነሱ እና ይንቀሳቀሱ. በአካባቢው ለመንገድ ላይ ግማሽ ሰዓት ይጓዙ ወይም ዝግጅቱን ለማጽዳት ወይም ለማጽዳት ይረዳሉ.
ከምሽት በምስጢር የሚሰራ ካሎሪን ይቃጠሉ
- በምስጋና ጉዞው ይደሰቱ : ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር በእግር ለመጓዝ ከምሽቱ ዝግጅት እና ከግብግብ ይራቁ . አንዴ የቱኪያው ምድጃው ምድጃው ውስጥ ከገባ በኋላ በአካባቢው ወይም በፓርኩ ውስጥ ለመጓዝ ይውጡ. አብሮ መጓዝ በተደጋጋሚ በማይመለከቱዋቸው ሰዎች ዘንድ የሚጣበቅበት ተፈጥሯዊ መንገድ ነው.
- በአካባቢያዊ የቱርክ ቱተር ይራመዱ ወይም ይሩሉት : የእግር ጉዞውን ተጠቅመው የበጎ አድራጎት ጉዞን ወይም በታንጂጊቪንግ ወይም ቅዳሜና እሁድ ወይም ከእዚያ በኋላ ይደሰቱ. እየተዝናኑ እያሉ ከበዓላ የተጠበቁ ካሎሪዎችን ቀድመው ማቃጠል ወይም ማቃጠል ይችላሉ. ወደ መንፈስ ለመግባት የእራሱ የፒልግሪም ወይም የቱርክ ልብስ ልብስ ይለብሱ.
- በፓርኩ ውስጥ የእረፍት ጉዞ ያድርጉ : በአቅራቢያ በሚገኙ መናፈሻዎች ወይም በአትክልት ቦታዎች መካከል መራመድ የሚችሉበት የተፈጥሮ አካባቢ ይፈልጉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የበዓል ወቅት ወደ ሙሉ ማርሽ እየተንቀሳቀሰ ሲሄድ ይህ እንደ ማከማቸት እና ዘና ለማለት ይረዳል.
- በእግራችን መሄድ እና ግዢ በጥቁር ዓርብ በሳይበር ሰኞ : በታዋቂ የገበያ አዳራሾች ውስጥ በቤት ውስጥም ሆነ በቤት ውጭም ብዙ ማይሎች መገብየት ይችላሉ. ምንም እንኳን የህዝቡን መጨፍለቅ እና ማወዛወዝ ቢሆንም, ምቹ የሆኑ ጫማዎችን እና ልብስዎን ይለማመዱ ስለዚህ መራመድዎ አስደሳች ነው.
- የመርከቦቹን ለመጥለቅ የሚረዱት : ከጉዞው ውጭ ያለው የአየር ሁኔታ አስፈሪ ነውን? መራመጃው አስደሳች የእግር ጉዞ ነው . የመስመር ላይ ግብይትዎን ከመርከቢያው ላይ ያድርጉ እና ህዝቡን ያስወግዱ. የቤት መግቻ ማኔጅ የሌልዎት ከሆነ በበዓላት ቀናት ጊዜያቸውን ካጡ በኋላ የጂም ጅሌን ለመምታት አመቺ ጊዜ ነው.
- በምስጋና ማዕዘን ላይ እየበረርዎት ወይም እየነዱ ነው? እነዚህ ለረጅም ጊዜ የማያቋርጥ ክፍተቶች ተግተው ለመቆየት አስቸጋሪ ሁኔታ ይፈጥራሉ. በአውሮፕላን በሚጓዙበትና በመንገድ ላይ በሚጓዙበት ጊዜ በቀን 10,000 እርምጃዎችን እንዴት እንደሚራመድ እነሆ.
> ምንጮች:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 የአካላዊ እንቅስቃሴ ተግባሮች. ስፖርት እና ሳይንስ በስፖርቶች እና ልምምድ . 2011; 43 (8): 1575-1581. ቃል: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> ባሳርት DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. ደረጃ ቆጣቢ - መለኪያ ግምገማዎች እና ከጤና ጋር የተዛመዱ መተግበሪያዎች. የስፖርት መድሃኒት . 2016; 47 (7): 1303-1315.