10 የሚሠሩ የምግብ ቅልጥ መፍትሄዎች

የሚገባቸውን ውጤቶች ለማግኘት የክብደት መቀነስ ዕቅድዎን እንደገና ያጠናቁ

አንድ የአመጋገብ አምራች ሞገስ ከተመከላችሁ, እንኳን ደስ አለዎት. ይህም ማለት የሰውነትዎ ክብደት ለመቀነስ እና የአሁኑን ክብደትዎን ለመጠበቅ አስፈላጊውን ማስተካከያ እስኪያደርጉ ድረስ የክብደት መቀነስ እቅድዎን እስከቆየዎት ድረስ ማለትዎ ነው. እርግጥ ነው, የአመጋገብ አምባዎች ተስፋ አስቆራጭ ቢሆንም እነሱ ግን የተለመዱ ናቸው. በተመጣጣኝ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ወቅት እያንዳንዱ በእድገተኛ ሰው ላይ አንድ ሰው ይመታል.

10 ያለፈውን የአመጋገብ ስርዓትዎን ለማስወገድ የሚያስችሉ መንገዶች

ስለዚህ እንዴት ነው በአረጋጋጭ ምሰሶ ላይ የምትደርቁት? የመንገድ ነዳጅ እንደ አሉታዊ ነገር አይመልከት, በፕሮግራሙ ውስጥ ለመመልከት እና የበለጠ የተረጋጋ እንዲሆን ለማድረግ እድሉ እንደሆነ አድርገው ይመለከቱት. እራስዎ እነዚህን ጥያቄዎች ይጠይቁ እና የክብደት ማጣት ፕሮግራሙን እንደገና ለማጠንጠን ፈጣን ጥገናዎችን ይጠቀሙ.

1. የቦታዎ መጠን መጠኑ ይጨምራል? በምግብዎ መጀመሪያ ላይ ምግብዎን ይለካል. ነገር ግን ትክክለኛው የደካማ መጠን በመብላት ረገድ ትንሽ ጥንቃቄ አድርገዋልን? በሳጥን ወይንም በሳጥኑ ላይ በሳጥኑ ውስጥ በሸፈነው ምግብ ውስጥ ትንሽ ጭማሪ ማድረግ ቀላል ነው. እነዚያ የክልል ስህተቶች በቀኑ መጨረሻ ሊጨመሩ ይችላሉ. ፈጣን ጥገና: በምግብዎ መጀመሪያ ላይ እንዳደረጉት ሁሉ ምግብዎን እንደገና ለመለካት አንድ ሳምንት ይውሰዱ. ትክክለኛ ንባብ ለማግኘት ዲጂታል ሚዛን ይጠቀሙ. ምን ያህል እጅዎ እንደጨመረ የሚገርም ይሆናል.
2. ካሎሪን በትክክል እየቆጠሩ ነው? በየቀኑ የየካሎሪ እና አልሚ ምግቦችዎን በወረቀት መጽሔት ወይም የመስመር ላይ መተግበሪያን እየተከታተሉ ይሆናል. እርስዎ የሚበሉትን ምግብ በሙሉ ለማካተት ጠንቃቃ ነዎት? የምግብ አቅርቦትዎን ለመከታተል ቸልተኛ ነዎት? ምግቦችን በአእምሮዎ ማስገባት ከጀመሩ, እዚያም ምግብን ረስተዋል, ወይም የተሳሳተ የክልል መጠን በመግባትዎ ነው. ፈጣን ጥገና: በሄድክበት ቦታ ሁሉ ማስታወሻህን ውሰድ. አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ በስልክዎ ላይ ደወል ያዘጋጁ, ምግብዎን ለመመዝገብ እራስዎን እንዲያስታውሱ.

1. የምትመገቡትን የካሎሪዎችን ብዛት እንደገና መገምገም ይኖርብዎታል? ክብደትዎ በተሳካ ሁኔታ ከተሳካ, ዕቅድዎን ከጀመሩ ጀምሮ በየቀኑ ለመብላት የሚያስፈልግዎትን የካሎሪዎችን ብዛት ሊቀንስ ይችላል. አሁን ሰውነትዎ ቀላል ስለሆነ በመደበኛ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች ለመንቀሳቀስ ያነሱ ካሎሪዎች ያስፈልጋቸዋል. ፈጣን ጥገና - ክብደትን ለመቀነስ መውሰድ የሚገባዎትን የካሎሪዎችን ብዛት ይመለኩና ይገመግሙ. የክብደት መጨንገፍዎን የሚያልፍዎትን የተዘመነ ቁጥር ለማግኘት የመስመር ላይ ሒሳብ ማሺን ወይም ማንኛቸውም ሌሎች ዘዴዎችን ይጠቀሙ.

1. የአካል ብቃት ደረጃዎ ተሻሽሏል? አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ቢጀምሩ እና ከእሱ ጋር የተጣበቁ ከሆነ የአካል ብቃት ደረጃዎ እየጨመረ ነው. በጣም አሪፍ! ነገር ግን እንደዚሁም ሰውነትዎ እንደ ጉልበት መስራት አይኖርም - ወይም ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል አይኖርም- ተመሳሳይ መጠን ያለው ስራ ለመስራት. በየቀኑ የሚወስዱትን የእንቅስቃሴ ብዛት ያህል ማሳደግ አይጠበቅብዎትም, ነገር ግን አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል. ፈጣን ጥገና: ለጠንካራ እንቅስቃሴ በቂ ጤንነት ካላችሁ, አሁን በሳምንታዊ ፕሮግራምዎ ውስጥ ከፍተኛ የስልጠና ልምዶችን ለማከል ጥሩ ጊዜ ነው. በተጨማሪም የወረዳ ፕሮግራም ማሰልጠኛ ፕሮግራም መጀመር ይችላሉ. የወረዳ ሥራ አንድ ጡንቻን ይገነባል እንዲሁም በአጭር ጊዜ ውስጥ አካባቢያዊ እንቅስቃሴዎችን በካሎሪ ያቃጥላል. ጊዜ ካለዎት በተጨማሪ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለል በጠዋት የእግር ጉዞ ወይም በምሽት ብስክሌት ጉዞ ላይ ቀለል ያለ ስፖርት ማከል ይችላሉ.
2. በቀን ውስጥ ንቁ ነዎት? በጠረጴዛዎ ላይ ተቀምጠው ወይም ሶፋው ላይ በመተኛት ለስፖርትዎ ያካሂዳሉ? በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እንቅስቃሴ በየቀኑ በሚያነሷቸው ካሎሪዎች ብዛት ላይ ትልቅ ምክንያት ነው. ለአብዛኛዎቹ ቀናቶች ምንም ሳያደርጉ ከቆዩ በከባድ ካሎሪ የሚቃጠል አካላት ተጠቃሚ አይደሉም. ፈጣን ጥገና - በየዕለቱ የሚከናወኑ ተግባራትን በማከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን እንቅስቃሴ (ኤሌክትሮኒካዊ ያልሆነ) እንቅስቃሴ ያበረታቱ . ተነሣ እና በኮምፒተርዎ ላይ ይሰሩ, በአሳንሰር ፋንታ ደረጃዎችን ይውሰዱ, ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ቀላል ያድርጉት. ውሻና እንደ አትክልት መንከባከብ ያሉ እንቅስቃሴዎች NEAT ን ከፍ ለማድረግ ጥሩ መንገዶች ናቸው. እርስዎ በአመጋገብ ፕላስተር ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ትናንሽ ለውጦች ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ.

1. ጡንቻን እየገነባችሁ ነው? የአካላቾች ክብደት ሲቀንሱ ጡንቻዎትን ለማጣት የተለመደ ነው. ይሁን እንጂ የክብደት መለዋወጥ ጡንቻዎ ሲቀንሱ ይቀንሳል, በተቻለ መጠን ብዙ ጡንቻዎችን ማቆየት ይፈልጋሉ. ይህን ማድረግ የሚቻልበት አንዱ መንገድ በክብደት ስልጠና ነው. ፈጣን ጥገና: ቢያንስ ሁለት የሳምንታዊ የስፖርት እንቅስቃሴዎችዎ ጥንካሬ ስልጠናን ያካትቱ. ይህ ማለት ግን የስፖርት አካል መሆን አለብዎት ማለት አይደለም ነገር ግን እንደ ፑሽ እና ሳንባዎች ያሉ ቀላል የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጤናማ አካል ስብስቦችን ለማቆየት ይረዳዎታል.
2. በቂ ፕሮቲን እየበሉ ነው? ፕሮቲን ክብደቱ በሚከሰቱበት ወቅት የሚከሰቱትን ሚዛን ማስተካከያዎች ሚዛን ለመጠበቅ ተችሏል . ተመራማሪዎች እንደሚሉት ይህ የሆነው ፕሮቲን የጡንቻችንን ጡንቻ ለመጠበቅ እና አዳዲስ ጡንቻዎችን ለመገንባት ስለሚረዳ ነው. ፈጣን ጥገና : አሁን ያለውን የአመጋገብዎን የአመጋገብ መጠን ይገምግሙ. ጤነኛ ምግብን ለመቀየር የሚያስፈልግዎትን ጡንቻ በትክክል ለመገንባት በቂ ፕሮቲን እያገኙ መሆኑን ያረጋግጡ.

1. ግብዎን እንደገና መገምገም ይኖርብዎታል? የአመጋገብ ምሰሶን ሲመታቱ ተስፋ አስቆራጭ ሲሆን ግን ግባችሁ ላይ ለመድረስ ጥሩ ጊዜ ሊሆን ይችላል. አሁን ያለዎት ክብደት ጤናማ ሊሆን ይችላል. የአሁኑ የሰውነትዎ መጠን እንዴት ይወዳሉ? እርስዎ ባሉበት ቦታ ላይ ይቆዩና በጥገናው ሂደት ደስተኛ መሆን ይችላሉ? ፈጣን ጥገና: አሁንም ክብደት መቀነስ እንደምትፈልጉ ከወሰኑ በፕሮግራሙ ውስጥ እራስዎን ለመልቀቅ አዲስ የአጭር ጊዜ ግቦችን ያስቀምጡ. ስኬቶችዎን ገምግም እና አዲስ ስኬቶችን ለማካተት አሻውን እንዴት ከፍ ማድረግ እንደሚችሉ ይጠይቁ.
2. አሁንም ተነሳሽነት ነው? አሁንም እንደነገርሽው አሁንም እንደነሳሽው ነሽ? ምናልባት አይደለም. እያንዳንዱ አረጋዊ የጫጉላ ሽርሽር በሚካሄድበት ጊዜ እና የሚከተለው ክፍል ብዙውን ጊዜ አምፖሉን ያካትታል. እውነታው ሙሉ ለሙሉ ሲመጣ እና በቀን ውስጥ ጤናማ ምርጫዎችን ለመርገም በምናዝዝበት ጊዜ ነው. የአዲሱ የአጭር-ደረጃ ግቦችዎ በዕቅድዎ ላይ እንደገና እንዲገበምሩልዎ ሊያግዝዎ ይችላል, ነገር ግን አዲስ ተነሳሽ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ. ፈጣን ጥገና - እስካሁን ድረስ ለእድገታችሁ እውቅና ለመስጠት እና ጊዜውን ለመመዝገብ ጊዜ ይውሰዱ. አመጋገብ አምራች የክብር ስም ነው, ስለዚህ እራስህን ጥቂት ብድር ስጥ! ከዚያ ዕቅድዎን በሂደት ላይ ለማቆየት ለራስዎ አዲስ ሽልማቶችን ለማዋቀር አያመንቱ.
3. የሚመረመሩ የሕክምና ጉዳዮች አሉን? የምግብ አፋጣኝ መደበኛ እና ሁሉም የተሳካ አስተላላፊ የሆነ ሰው ይገርማል. ነገርግን ይህንን ዝርዝር ካሳለፉ እና ከነሱ ጋር ምንም ተግባራዊ አይሆንም, ከሐኪምዎ ጋር ለመፈተሽ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል. ክብደቱ እንዳይጎድለው የህክምና ምክንያት ሊኖር ይችላል. ፈጣን ጥገና እነዚህ ሁሉ ፈጣን ጥገናዎች ከሞከሩ በኋላ ለሐኪምዎ ለመነጋገር ቀጠሮ ይያዙ . ለአንዳንድ ሰዎች ሊሰራ የሚችል እና ክብደት መቀነሻ ቀዶ ጥገና በተወሰኑ ገበያ ላይ የሚውሉ አዳዲስ የአመጋገብ መድሃኒቶች ለእርስዎ አማራጮች ሊሆኑ ይችላሉ.

_{ምንጮች:}

_{ጆርጅ ኤ. ብሬይ, MD; ስቲቨንስ አር ስሚዝ, MD; ሊሊን ደ ዮንግ, ፒኤች. Hui Xie, Ph.D. ጄኒፈር ራት, ፒኤች. ኮረቢ ኬ. ማርቲን, ፒኤች. ማርሌለን ከፍተኛ, ፒኤች. Courtney Brock, MS, RD; ሱዛን ማኑሱሶ, ቢ.ኤስ.ኤን.ኤን, አርኤንኤ; Leanne M. Redman, ፒኤች. "የአመጋገብ ፕሮቲን ይዘት በክብደት መጠን, የኃይል ፍጆታ, እና አደገኛ በሆኑ አካላት ላይ አካላዊ ቅመም." ጆርናል ኦቭ ዚ አሜሪካን ሜዲካል አሶሲዬሽን 2012; 307 (1): 47-55.}

_{ጄምስ ኤ ሌቪን, ሳራ ጃ ሽሌዩሰር እና ማይክል ዲ ጀንሰን. "ከጨረቃ እንቅስቃሴ የሚወጣ ወጪ." አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ቼክ ኒውትሪሽየም. እ. 72, ቁጥር 6, 1451-1454, ታህሳስ 2000.}

_{ራስል J de Souza, ጆርጅ ኤ ብሬ, ቨንሴንት ኬ. ኬሪ, ኬቨን ዳ አዳራሽ, ሜሬል ሳቦ ቦር, ካትሪን ኤምሊ ሎሪ, ናንሲ መ Laranjo, ፍራንክ ኤም ሳክስ, ስቲቨን ሪ ስሚዝ "የክብደት መቀነሻ ምግቦች ውጤቶች በሰብል, ፕሮቲን, እና በሰብል ስጋ, ካርታሃይድሬትድ (adipose tissue), እና ሄፓቲት ስብ (ስብ) ውስጥ የሚገኙት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ናቸው. የአሜሪካ ጆርናል ኦፍ ቼክ አልሚ ምግብ January 18, 2012}

_{ፊሊፕስ ኤም., ዜኤም ሜ. "የፕሮቲን, የወተት ተዋጽኦዎች እና የኢነርጂ ሚዛን ውስብስብ የሰውነት ውህደት በማሻሻል ላይ." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.}