የክብደት መቀነስን የሚከላከሉ አካላዊና ህክምና መሰል እንቅፋቶች

ክብደት መቀነስ ካልቻሉ, የአካላዊ ወይም የህክምና ምክንያት ሊኖር ይችላል

ብዙዎች ክብደት ለመቀነስ መሞከር ብዙ ሰዎች ሊገጥሟቸው ከሚችሉት እጅግ በጣም አስቸጋሪ የሆኑ ፈተናዎች ውስጥ አንዱ ነው. ነገር ግን ለአንዳንዶቹ ክብደት መቀነስ ከአመጋገብ ጋር ተጣብቆ በመሄድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመር ባሻገር ይከተላል. ዲፕተሮች ክብደት መጨመርን የሚያስከትሉ እና ክብደት ለመቀነስ ከባድ የሆኑትን አካላዊ, ስሜታዊ ወይም አካባቢያዊ መሰናክሎች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ.

ክብደት መቀነስ ካልቻሉ አካላዊ ጉዳትን ለመፈለግ ይፈልጉ ይሆናል.

ክብደትን ለመሸከም የሚደረጉ መሰናክሎች ከእንቅልፍ ማጣት ወይም እንደ የሕክምና ምርመራ ውስብስብነት ያሉ ቀላል ናቸው. ነገር ግን ስሜታዊ እንቅፋቶችን እና የአጠቃላይ ክብደት መቀነስን የመሳሰሉ የአካባቢያዊ መሰናክሎች ልክ እንደ ፈተናዎች መቋቋምና ክብደት መቀነስ የሚችሉ መንገዶች አሉ.

ክብደት መቀነስ አይችሉም አካላዊ ምክንያቶች

ድካም
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሚያደርጉ እንቅፋቶች በሚጠኑበት ጊዜ, ተሳታፊዎች "ድካም" እንደማይወስዱባቸው የተለመደ ምክንያት ጠቅሰዋል. የሰውነት መቆረጥ (ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ልማድ) ወደ ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ልማዶች ስለሚመለስ እና ክብደት መቀነስ የማይችሉ የተለመዱ ምክንያቶች በቂ እንቅልፍ ማጣት እና እንቅልፍ ማጣት የተለመዱ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቅልፍ ችግርን የሚቋቋሙ የሊፕቲን እና የጀርሊን እፅዋት ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ. ተመራማሪዎቹ በክብደት መጨመር እና በእንቅልፍ መካከል ስላለው ግንኙነት ሲመረምሩ, በቂ እንቅልፍ የሌላቸው ሰዎች ከፍ ያለ የ BMI ዕድላቸው እንደሚጨምር ተገንዝበዋል. ከስምንት ሰዓት ያነሱ ሰዎች በተቀነሰ ሁኔታ, የእንስሳት ሚዛን መጨመር ከእንቅልፍ ጋር ተመጣጣኝ ነው.

ታዲያ በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ምን ማድረግ ይችላሉ? እንደ ምክንያቱ ይወሰናል. የቤተሰብ ጫናዎች, ከሥራ መፈናቀል, እና የተጨናነቀ መርሃ ግብር ሁሉም እንቅልፍ ማጣትን ሊያሳጡ ይችላሉ. ነገር ግን ድካሙ ሰፋ ያለ የጤና ጉዳይ ሊያስከትል ስለሚችል አስፈላጊ ነው. የጊዜ ሰሌዳዎ ከተዝረከረዎት ከቤተሰብ እና ከጓደኞች እርዳታ ይጠይቁ.

ውጣ ውረድ በሌሊት ቢጠወልዎ ከመተኛቱ በፊት የሚወስዱትን የመዝናኛ ዘዴ ይማሩ.

አለመመቻቸት
ለአንዳንድ ሰዎች, ቀላል መሃከል ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለጤና ተስማሚ ምግቦችን ማገድን ያመጣል. ብዙ ልምምድ አድራጊዎች የመለማመጃ ስልጠናቸውን ያቋርጣሉ ምክንያቱም ልምምድ በጣም ከባድ ስለሆነ ነው. እንዲሁም የምርመራው ውጤት ከሆነ ክብደት ለመቀነስ ጥረት በሚያደርጉበት ጊዜ ጤናማ የሆኑ ምግቦችን አልመገቡም.

ክብደት መቀነስ ካልቻሉ, ህመምዎን ማለፍ ይቻል ይሆናል ግን ትንሽ የቤት ስራን ይጠይቃል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ በተለይ ለታመሙ ወይም የጋራ ችግሮችን ያስከትላል. በነዚህ ሁኔታዎች ላይ እንደ መዋኛ, የውሃ አካላት ወይም የቋሚ ብስክሌት የመሳሰሉ ሸቀጦችን ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን መርምር. የጋራ መፍትሄዎች ከእርስዎ ጋር ከተያያዙ, ለጤና ክብካቤ ሰጭዎ ለርስዎ ክብደት መቀነስ ፕሮግራም ጥሩ ልምዶችን መስጠት የሚችሉትን ወደ ፊዚካ ቴራፒ (ሪፓርት ቴራፒስት) ሪፓርት እንዲወስድ ያማክሩ.

የመመገቢያ ምግቦችን የመመገብን ችግር ማለፍ ትንሽ ሥራም ያስፈልጋል. ምግብ ለማብሰል ጊዜ ካለዎት, አትክልቶች ጥሩውን ለመቅመስ እና እንደ ዓሳ ወይም ዶሮን የመሳሰሉ የተመጣጠነ ፕሮቲኖችን ለመምረጥ, ካሎሪን ለመቀነስ አንዳንድ ቀላል መንገዶች ይመረምሩ. የተማሩዋቸው የምግብ ክህሎቶች ለዕድሜ ልክ ጤናማ አመጋገብ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.

ምግብ ለማብሰል ጊዜ ለሌላቸው ሰዎች, ለብዙ ጊዜ ሰዎች ከሚመገቡት ምግቦች ጋር ተመሳሳይ የሆኑ የተያዙ ምግቦችን ለህክምና የሚወስዱ የምግብ ምግቦች ለሽያጭ ያቀርባሉ. ጄኒ ክሬግ እና ኖሪስኪምሲስ ዝቅተኛ ስብ እና ካሎሪ የመሳሰሉ እንደ ላዛን, ቺሊ እና የኦቾሎኒ መርገጫዎች ያቀርባሉ.

የአካላዊ ለውጦች
በሴቶች ላይ የአካልም ለውጦች ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን, ለውጦቹ ክብደትን ሊያስከትሉ ይችላሉ. ለጨቅላ ዕድሜያቸው ጾታዊ እድገትን በተመለከተ በቅድሚያ ክብደትን ለመጨመር በጣም ቀላል ነው. አንዳንድ ሴቶች እስከ አምስት ፓውንድ ክብደት መጨመሩን ሪፖርት ያደርጋሉ.

አልፎ አልፎ ክብደትዎን እንዳጡ ካስተዋሉ ወይም ክብደት መቀነስ እንደማይችሉ ካስተዋሉ ጊዜዎን ይከታተሉ እና ስርዓተ-ጥለት እንደመጣ ይመልከቱ.

በወር አበባ ጊዜ ክብደት መጨመር ካስተዋሉ, ለውጡን ለማስተናገድ የአመጋገብ ለውጥዎን አይለውጡ. በወር አበባ ጊዜ የሚያገኙት "የክብደት መጠን" ጊዜዎ ካለቀ በኋላ ይደፋል.

የሴቶች ክብደት, ክብደት እና ክብደት መቀነስ የተለመደ ነው. ብዙ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ክብደት መጨመር የሚከሰተው በሽታን በሚያስከትሉ ለውጦች ምክንያት, ማረጥና ከቁጥጥር በኋላ ነው. ሆኖም ግን ክብደት ያለው ትክክለኛ መነሻ ምክንያታዊ ነው.

አንዳንድ ተመራማሪዎች የሆርሞን ለውጦች ሴቶች በክብታቸው ውስጥ ክብደት እንዲጨምሩ ያደርጉታል. ሌሎች ደግሞ ማሞቅ በተቃለሉ ዓመታት ሴቶች ክብደት መቀነስ እንደማያስችላቸው እንዲሰማቸው ሊያደርጉ እንደሚችሉ ሪፖርቶች ያመለክታሉ.

ይሁን እንጂ ሌሎች ተመራማሪዎች እንደገለጹት ወደ ውቅያኖስ የሚያደርሱ አካላዊ ለውጦች እና ክብደት መጨመር በእድሜ ልክ በሚታወቀው ህይወት ላይ ከሚታየው የአኗኗር ለውጥ ጋር የተያያዙ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያመለክታሉ. በቅርብ በተደረገ አንድ ጥናት, ተመራማሪዎች ማመራቸውን በማጥፋት የቀሩት ሴቶች ምንም ክብደት ከሌላቸው ያጡ አይደሉም. ይህም የክብደት መቀነስ ከሆርሞኖች ለውጥ ይልቅ በክብደት መቀነስ ምክንያት የሚከሰት ከሆነ ጥያቄን እንዲያነሳሱ አደረጋቸው.

መሠረታዊ የሕክምና ሁኔታዎች
ክብደት እንዲቀንስ ወይም ክብደት መቀነስ ከባድ እንዲሆን የሚያደርጉ አንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች እና መድሃኒቶች አሉ.

• የኩሽንግ ዲዚዝ ወይም የኩሽንግ ሲንድሮም- ኩሺንግ ሲንድሮም የሚከሰተው ሰውነት ብዙ ካርቪል ሲፈጭ ነው. ይህ ሁኔታ ከወንዶች ይልቅ በሴቶች ላይ የተለመደው ሲሆን የተወሰኑ እንደ ኮስታኒሰን የመሳሰሉ መድሃኒቶችን የመሳሰሉ የተወሰኑ መድሃኒቶችን በመውሰድ ምክንያት ሊከሰት ይችላል. የኩሽንግ ዲዚዝ (Cushing's Disease) የሚባለው (cortisol) ጭማሪ በፒቱታሪ (እጢሽ) ​​ውስጥ በሚገኝ እብጠት ምክንያት ሲከሰት ነው. ኩሺንግ ሲንድሮም በተደጋጋሚ ከሚታወቁት ምልክቶች አንዱ በደረት, ራስ እና አንገት ላይ ክብደት መጨመር ነው. ሁኔታው ሊታከም የሚችል ሲሆን በሐኪምዎ ሊገመገም ይገባል.
• ሃይፖታይሮይዲዝም - በአንገቱ ላይ የታይሮይድ ዕጢ መራቢያነት እንዲቆጣጠሩ የሚያግዙ ሆርሞኖችን ማመንጨት ኃላፊነት አለበት. ታይሮይድ ዕጥረት ሲያጋጥምዎ ወሳኙነት (hypothyroidism) ወይም ታይሮይድ ዕጢ (hypothyroidism) ተብሎ የሚጠራ ሁኔታን ያስከትላል. የክብደት ማዘውተር የተለመደና ታካይ (ታይሮይድ) ያለባቸው ሰዎች ክብደት ለመቀነስ በጣም ይቸገራሉ. ይህ ሁኔታ ከወንዶች ይልቅ በሴቶች ላይ በብዛት የተለመደ ሲሆን በአጠቃላይ መድሃኒት ሊታከም ይችላል.
• መድሃኒቶች ( Corticosteroids), የተወሰኑ ፀረ-ጭንቀቶች እና አንዳንድ የአዕምሮ ሱስ በሽታን ለማከም ጥቅም ላይ የሚውሉ መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ ክብደት የሚቀንሱ ወይም ክብደት መቀነስ ያደርጉታል. በተጨማሪም አንዳንድ የስኳር በሽታዎችና ከፍተኛ የደም ግፊት መድሃኒቶች ክብደት እንዲጨምሩ ሊያደርግዎት ይችላል. ክብደት መቀነስ ካልቻሉ እና መድሃኒትዎ ተጠያቂ ሊሆን ይችላል ብለው ከጠረጠሩ ለሚወስዷቸው መድሃኒቶች ዝርዝር ስለ መድሃኒትዎ ያነጋግሩ. ከዚያም ስለ ሕክምና አማራጮች ከጤና ባለሙያዎ ጋር ይነጋገሩ. በአንዳንድ ሁኔታዎች እንደ ክብደት መጨመር ለመከላከል የሚያገለግል ሜርፕሮሰን የመሳሰሉ መድሃኒቶች ሊኖሩ ይችላሉ.

ክብደትን ለመቀነስ ሲሞክሩ, የክብደት መቀነስ ስኬታማነት ላይ ሊሆኑ የሚችሉ አካላዊ, ስሜታዊ ወይም አካባቢያዊ መሰናክሎችን ለመመርመር ለራስዎ ዕዳ ይከፍታል. የክብደት መቀነስ ግቦችዎ ላይ ለመድረስ የሚያስፈልገዎትን እርዳታ ለማግኘት ለጓደኞች, ለቤተሰብ እና ለባለሙያዎች ይድረሱ.

_{ምንጮች:}

_{ብሬን ጎል, ማርክ ቲ. ኮነር. "በሰዎች መካከል ጤናማ አመጋገብ እንቅፋቶች-የተገላቢጦሽ ትንተና." ማኅበራዊ ሳይንስና መድኃኒት ጃንዋሪ 2006.}

_{የጆን ሆፕስኪንስ መድሐኒቶች መድሃኒቶች የጤና ማስጠንቀቂያ. Accessed March 12, 2012. http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/prescription_drugs/JohnsHopkinsPrescriptionsDrugsHealthAlert_656-1.html}

_{ሎውረንስ ማያየን, ጁሊያ ቪካሼረቬ, እና ክሪስቶፍ ኡሬ ኮሮል. "የመጠጥ መድኃኒቶች ውጤታማነት ለመጠጣት የሚጠቀሙበት ፀረ-ቆዳሲያን-ተዛማጅ ክብደት መቀነስ እና የጂብሪካል አጉልማሶች-ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንታኔ." Neuropsychopharmacology (2010) 35, 1520-1530; ዱአ 10.1038 / npp.2010.21; በመጋቢት 24 ቀን 2010 ዓ.ም.}

_{ባርባራ ሰንንግፊልድ, ሁዋንግ, ቻርለስ ፒ.ኬሴ ቤንበርት ጄበር, ባርባራ አራምስ, ሱዛን ኤ. ዎንቨን-ሮዝ, ጌይል ኤ. ግሌንዳል, ካረን ኤ ማቲውስ, ቫርየር ኤ ቶርረንስ, ሜሪ ፈራን ሰዎች "የሰውነት እንቅስቃሴ እና የክብደት እና የወገብ መወዛወዝ ለውጦች ሚድዋይ ኤች አይ ቪ - በመላው ሀገር የሴቶች ጤና ምርመራ ጥናት. አህ. ጄ ኤፒዲሚዮሎጂ (2004) 160 (9) 912-922.}

_{ሻራርድ ታኢሪ, ሊንግ ሊን, ዳያን ኦስተን, ታሪ ያንግ, ኢማኑዌል ሚዛቶ. "አጭር የእንቅልፍ ጊዜ ቆይታ ከተቀነሰ በኋላ ሌፕቲን, ከፍ ያለ ግሬንሊን እና ከፍ ብሎግ የሰውነት ቁጥር ጋር የተያያዘ ነው." የሕዝብ ሕትመት ቤተመፃህፍት ህክምና ዲሰምበር 2004}

_{A. Chernnof, ET Poehlman, JP Després. "የሰውነት ስብ ስብስብ, የማረጥ ሂደት እና የሆርሞን ምትክ ሕክምና." የስኳር በሽታ እና ሜታቦሎፕት ቁጥር 26 - ቁ. 1.}

_{UpToDate.com. ከመሰረታዊነት ውጪ የሆኑ የኩሽንስ ሲንድሮም. Accessed: March 12, 2012. http://www.uptodate.com/contents/patient-information-cushings-syndrome- beyond-the-basics}

_{የክብደት መጠን: ብሔራዊ የጤና ተቋማት. Accessed: March 12, 2012. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003084.htm}