1 - ጤናማ አመጋገብ መመገብ
የኮሌጅ ተማሪ እንደመሆንዎ መጠን በህይወትዎ በጣም ስራ ላይ በሚውልበት ወቅት - ከትምህርት ሰዓት ጀምሮ እስከ ትምህርት ጊዜ እና የሥራ ሰዓትም (እንዲያውም አንዳንድ የመጫወቻ ጊዜዎች) አካልዎን ለማሟላት ትክክለኛውን መብላት ያስፈልጋል.
ትክክለኛ ምግብ ለመብላት ጊዜ ስላልዎ ሊሰማዎት ይችላል. ወይም ደግሞ ትክክለኛው ምግብ መብላት ምን ማለት እንደሆነ እርግጠኛ አይደላችሁም. ስለዚህ በዚያው እንጀምር:
ጤናማ አመጋገብ መመገብ ማለት ለእርስዎ ጥሩ የሆኑ የምግብ ዓይነቶች ከፕሮቲኖች, ከድታዎች እና ከካርቦሃይድሬት ትክክለኛ ሚዛን ማግኘት ማለት ነው. ይህ ማለት በየቀኑ ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ጥራጥሬዎች, ፍራፍሬን, ጥቂቱን እህሎች እና ሁለት ወይም ሶስት ጥሩ የፕሮቲን ምግቦች ያስፈልግዎታል ማለት ነው.
በጣም የተለመዱት ስህተቶች በቂ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ወይም ከፍተኛ-ፋይበር ምግቦችን አልመገቡም እንዲሁም ብዙ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን, የተከተፉ ምግቦችን, እና ስኳራማ መጠጦች እና ሶዳዎች አለመብላት.
እንደ የኮሌጅ ተማሪ ጤናን እንዴት መመገብ እንደሚችሉ ምክር ለማግኘት ይህን የስላይድ ትዕይንት ይግለጡ.
2 - አንድ ፍሬ ከፍልን ወይም በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ማራኪ እፅዋትን ማምረት
አብዛኛዎቹ ሰዎች በቂ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አያገኙም. ያ የሚያሳዝነው ለዚህ ለጤንነትዎ ብቻ አይደለም, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ጥሩ ናቸው. ስለዚህ የመጀመሪያ ምክሬዎቼ እያንዳንዳቸውን ምግብ ለመመገብ ፍሬ ወይም ቫጋን መጨመር ነው. ቀላል ነው-እርስዎ ለሚያደርጉት ነገር ትኩረት መስጠት ያስፈልግዎታል.
በእርግጥ, በምትበላው ስፍራ ሁሉ ማለት ይቻላል ይህንን ማድረግ ይችላሉ. ቁርስ ላይ ቁሳቁሶች, ዘቢብ, ወይም ትኩስ ቤሪዎችን በሶላር እህል ወይም ኦክሜም መጨመር ይችላሉ. ወይም ብርቱካናማ ወይም ብርጭደፍ ጭማቂ ይጠጡ.
በምሳ ሰዓት ከሳንድዊችዎ ጋር አብሮ ለመሄድ አረንጓዴ (ጌጣጌጣ) ምግቦችን ይምረጡ ወይም ጥቁር ካሮትን ይያዙ. ከኣይድ ክሬም ይልቅ ምግብዎን በአፖም ወይም በሙዝ ይቁሙ.
እራት ምሳቸዉን ይሰራሉ. ከጓደኞችዎ ጋር ለፒዛ ቢወጡ እንኳን, አብሮ መጫወት ይችላሉ. ከእርስዎ ፒዛ ጋር ለመሄድ ወይም ቢያንስ በትንንሹ ስጋዎች ምትክ የቪጋን ምግቦችን ለመሸፈን አንድ የጎን ለስላሳ ስፓርት ያዙ.
በየቀኑ ከ 2 እስከ 3 ኩባያ አበቦች እና በየቀኑ አንድ ወይም ሁለት ፍሬ ይኑሩ .
3 - በተወሰኑ ተጨማሪ የካልሲየም ምንጮች ይሠሩ
ካልሲየም ለሁሉም ዓይነት ነገሮች ማለትም የደም መፍሰስ, የጡንቻና የነርቭ ተግባራት, ጤናማ ጥርስና ጠንካራ አጥንቶች በጣም አስፈላጊ ነው. እንዲያውም የ 30 ዓመት ዕድሜ ላይ እስክትደርስ ድረስ የአጥንት ጥንካሬህን እያሰፋህ ነው; ከዚያም ካልሲየም ወደ አጥንት ለመጨመር አስቸጋሪ ይሆናል. ስለዚህ በዚህ ሰዓት ተጠቀሙበት እና በየቀኑ ብዙ ካሊየም ይያዙ.
ወተትና የወተት ተዋጽኦዎች የታወቁ የካልሲየም ምንጮች ናቸው . የግሪክ የያህን ማር, ትኩስ ጣዕም እና ማር ይኑርህ ወይም በምግብህ አንድ ብርጭቆ ወተት ይጠጣ. ካሚስ በጣም ጥሩ የካልሲየም ምንጭ ነው - ግን ካሎሪዎቹን ተመልከት. አንድ ቅባት ከአንዴ ወይም ሁለት እጥፍ ብቻ ነው. ያ ሁለት እጥፍ ስፋት ነው.
ወተት ያልዎ ከሆነ አሁንም ብዙ የካልሲየም ምንጮች ይገኛሉ. ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች, ስንዴ እና ዘሮች, እና የከብቶች ላሞች እንደ አኩሪ አተር, ሩዝ ወተት ወይም የአልሞንድ ወተት የመሳሰሉ አማራጮች ብዙ የካልሲየም ንጥረ ነገር ይሰጥዎታል.
በእያንዳንዱ ቀን ሦስት የካልሲየም የበለጸጉ ምግቦች ያስፈልጓችኋል. በቂ እንዳልደረሱ ሆኖ ከተሰማዎት የአመጋገብ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ይችላሉ. እንደዚሁም በተለይ በክረምት ወራት ቫይታሚን ዲ መውሰድ ይችላሉ.
4 - ተጨማሪ መጠጥ ይጠጡ
ሰውነትዎ ውሃ ያስፈልገዋል, እንዲሁም ውሃዎ ውስጥ ከተበላሹ ብዙ ጥሩ ስሜት አይሰማዎትም. በተጨማሪም የውሃ መጠን ካሎሪ አለው, ስለዚህ ክብደትዎን መመልከት ከፈለጉ ጥሩ ጥሩ መጠጥ ነው. ውሃ ትንሽ አሰልቺ ሊፈጥር እንደሚችል አውቃለሁ, ስለዚህ በቀለ ፍሬ ወይም በዱባው ጣዕም ጨምር.
ውሃዎ ከየት መጣ? ምናልባት ያልተጣራ ውሃ ሙሉ በሙሉ በደንብ ሊጤን ይገባል, ነገር ግን በተነኩበት መንገድ ላይ በመምጣቱ ጣዕሙን አልወደዱት. የታሸገ ውሃ ወይም የውሃ ማጣሪያ መያዣ መጠቀም ይችላሉ.
ደማቅ ውኃ በጣም ጥሩ ነው; ይሁን እንጂ ጣፋጭ ምግቦችን ከመረጡ ጥንቃቄ ያድርጉ. አንዳንዶቹ ጥቂት የፍራፍሬ መጨመር ይዘዋል, ነገር ግን አንዳንድ የተወደዱ ሐይቆች በመሠረቱ ስኳርነት ያላቸው ለስላሳ መጠጦች ናቸው, ስለዚህ መለያዎቹን በጥንቃቄ ያንብቡ .
5 - የእርስዎን ዘመናዊ ስልክ ይጠቀሙ
ወደ ዘመናዊ ስልክዎ ማውረድ የሚችሏቸው እጅግ በጣም የሚያስደንቁ የአመጋገብ መተግበሪያዎች አሉ. አንዳንድ መተግበሪያዎች የእርስዎን ካሎሪዎችን ያሰላሉ እና አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች, ምክሮች, እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች. አንድ መተግበሪያን በመጠቀም ሊነቃቃዎት ይችላል, እና ከቅኝ እና የወረቀት ምግብ ማስታወሻ ደብተር ይልቅ ለመጠቀም ቀላል ነው.
ቢያንስ እኔ እንደማስበው - ውጤታማ መተግበሪያዎችን እና የማኅበራዊ አውታረመረቦች አጠቃቀሞች እንዴት እውነተኛ እንደሆኑ ብዙ ጥናቶች የሉም, ግን ተስፋ ሰጪ እንደሆነ ይሰማኛል.
Fooducate ከእርስዎ ጋር ሸቀጦን የሚሸጡ ግሩም መተግበሪያ ነው. በማንኛውም ጥቅል ላይ ያለውን ባርኮድ ይቃኙ እና መተግበሪያው ጥሩ ምርጫ እንደሆነ ወይም አለመሆኑ ይነግርዎታል.
በመተግበሪያዎች ላይ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ወደ የአመጋገብ እና ዲቲኤቲክስ መተግበሪያ ግምገማ ገጹን ይሂዱ.
6 - በአደገኛ አዳራሽ አዳዲስ ነገሮችን ይሞክሩ
የገበያ መመገቢያ አዳራሾች በረከቶች እና መርገም ናቸው, ምክንያቱም ብዙ ምግብ የሚመረጡበት. በየቀኑ ማለት ይቻላል አዲስ ነገር መሞከር ይችላሉ, ወይም ምቹ የሆነውን መንገድ ይዘው በየቀኑ የሚወዷቸውን ነገሮች መምረጥ ይችላሉ.
ይህ ጠቃሚ ምክር በጣም የሚቀራፉ ለሆኑ እና ለመብላት ለሚፈልጉ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው. በመመገቢያ አዳራሽ ውስጥ አስቂኝ ሁን. እነዚያን ሁሉ አዳዲስ ምግቦች ሞገስ ቢያሳዩአቸውም አጥፉዋቸው. ከጊዜ በኋላ እርስዎ ቀድሞ እንደወደዱት ያለዎትን ምግቦች መማርን ይማራሉ. እና ጥሩ ነው, የተለያዩ ምግቦችን ከተመገቡ ጤናማ የተመጣጠነ ምግቦችን መመገብ ቀላል ነው.
ስለዚህ, እርስዎ የሚያደርጉት እርስዎ ናቸው. ከተለምዷዊው የመረጡ ምርጫዎችዎ ይጀምሩ እና ከዚህ ቀደም ያልተበሉት የሆነ ትንሽ ትንሽ ነገር ይጨምሩ - ለአንድ አፍ ወይም ለሁለት በቂ ብቻ. እንደ ቀይ ቅቤ ወይም የወይራ ፍሬ ወይም የሆነ ነገር. ከዚያ ያንቺን ወይም ሁለቱን ይብሉ.
በቀጣዩ ቀን እና በድጋሜ እንደገና ተመልሰህ. እንደ እውነቱ ከሆነ, ከመጀመርዎ በፊት አንድ አዲስ ምግብ ቢያንስ አስር እጥፍ መሞከር ሊኖርብዎት ይችላል.
7 - ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጤናማ የዶርም ክፍል ኪራዎች
በርስዎ ድማዬ ወይም በትንሽ አፓርታማዎ ተመልሰው ሲገቡ የሚውጠው ነገር ጥሩ ነው, እና ተጨማሪ አመጋገብ ለማግኘት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል. ይህ ለእርስዎ ጥሩ የሆኑ ምግቦችን እስከተመረጡት ድረስ ነው. እርግጥ ነው, ቦታህን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግህ ይሆናል. የእርስዎ ዶርም ፍሪጅ ሙሉ ከሆነ (ወይም ከሌለዎት) በቤት ሙቀት ውስጥ የሚቀመጡትን ቀላል ምግቦች ማከማቸት ያስፈልግዎታል.
ከረሜላ, የራት ሚዛን ፓስታ, ቦርሳዎችን እና ለረጅም ጊዜ መደርደሪያዎ ውስጥ ቁጭ ብለው ሊቆዩ የሚችሉ ነገሮች ሊገዙ ይችላሉ. ችግሩ ብዙዎቹ ምግቦቹ ለእርስዎ ጥሩ አይደሉም - ከልክ በላይ ቅባት, ስኳች እና ካሎሪዎች ይጨምራሉ. ሁሉም ገንቢ አይደሉም.
ይልቁንስ እነዚህን ምግቦች ይሞክሩ
መያዛቸውን ከከፈቱ ከጥቂት ቀናት በኋላ ቅጠሎችና ዘሮች በሙቀቱ ውስጥ ይቀመጣሉ.
የሩቅ ኩኪዎች በጥሩ ሁኔታ ይይዛሉ እና በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው. የተወሰኑ የሩዝ ኬኮች ሞክር ወይም ትንሽ የሙቀት ቅቤ ጋር ሞክር, እንዲሁም በክፍሉ ሙቀት ውስጥ በደንብ ጠብቅ.
እንደ ዘቢብ, ሸምጣጣዎች, የደረቁ አፕሪኮሮች እና ሌሎች የተጣራ ፍራፍሬዎች ያሉ ደረቅ ፍሬዎች በክፍል ሙቀት ውስጥ ሊቀመጡ ይችላሉ. ከአዳዲስ ምግቦቻቸው ጋር ሲነጻጸር የተወሰነ የአመጋገብ ዋጋን ያጣሉ - ነገር ግን መጥፎ አይሆኑም እናም የዝንብ ዝንቦችን አይስቀሩም.
ፖፕ-ኮንገር ሙሉ የእህል ጣፋጭ ነው. አየር-ብቅ ይባላል, ነገር ግን የተለመደው ፖፖንዲ ጥሩ ነው (ተጨማሪ ቅቤ ያዙ).
በዚህ ማስታወሻ ላይ ቆዳዎች ወይም ቆዳዎች እስከሚቆዩ ድረስ ሙሉ ትኩስ ፍራፍሬን መያዝ ይችላሉ-ሙዝ, ፖም, ብርቱካን እና ጥሻዎች ለጥቂት ቀናት ውስጥ በክፍሩ ውስጥ ሙቀት ውስጥ ሊቀመጡ ይችላሉ. ነገር ግን እነሱ መጥፎ ከመሆናቸው በፊት ይበሉዋቸው.
8 - የሙሉ ምስራች ክራንክ ክበብ ይጀምሩ
ከካምፓስ ውጪ ለሚኖሩ የኮሌጅ ልጆች የምወዳቸው ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉን, እና እነኛ የቤት ምግብ የተሞሉ ምግቦች እና የቤተሰብ ምግቦችን ካመለጡ ጥሩ ነው. ከቤት ጓደኞችዎ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር የእራት ክለብ ይጀምሩ. ለቤተሰብ-ተኮር የግብዣ ስልት በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ምረቶች ይምረጡ. ለእያንዳንዱ ምግብ ማን ምግብ እንደሚያመጣ ወይም እንደሚያዘጋጅ ይወስኑ.
የተጠበቀው ነገር ምግብ ማብሰል ለሚወዱ ጓደኞች ክፍት ቦታ አለ - ምግብ ማብሰል ችሎታቸውን ከቡድኑ ጋር ሊያካፍሉ ይችላሉ- እና በመጀመሪያ ስለ ምግብ መመገብ የማያውቁ ጓደኞች ቦታ አለ - ከሌሎች ሊማሩ ይችላሉ.
እንደ የተጠበሰ ዶሮ, የተቆረጡ ድንች እና ሁለት የጎን ጣፋጭ ምግቦች በመጠቀም ይጀምሩ.
ስለ ማጽዳት - እንዲሁም መታየት ያለበትን መርሳት የለብዎትም. እና ወጪው አለ - ቁርስ ለማቀድ ትንሽ ቁጭ ይበሉ, ስለዚህ የሁሉም ሰው በጀት ይሟላል. ጊዜው ሳይጠፋ, ቡድንዎ ይበልጥ ውስብስብ ምግቦችን መሞከር እና ምናልባት ወላጆችዎን እንዲጋብዙ ሊፈልግ ይችላል.
ወይም ሊሆን ይችላል.