ከመጠን በላይ ወፍራም መሆንዎን ያስፈራዎታል?
በመጀመሪያ ደረጃ, ስለ ክብደትዎ ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር እንመክራለን. እሱ ወይም እሷ በእርግጥ ወፍራም ይሆኑ እንደሆነ ሊነግሩዎት ይችላሉ. ከመጠን በላይ ክብደት ማለት ለክብደትዎ መደበኛ ክብደት ከሚባለው ከሚለቁት ክብደትዎ የበለጠ ነው ማለት ነው. ቀደም ባሉት ጊዜያት ክብደት ለመለካት የክብደት ሰንጠረዥዎች ጥቅም ላይ ይውሉ ነበር; አሁን ግን ይበልጥ አስተማማኝ የሆኑ ዘዴዎች ይታያሉ.
ክብደትዎ ከክብደት ጋር የተዛመዱ የጤና ሁኔታዎችን ከማዳበርዎ ጋር ተያያዥነትዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ዶክተርዎ ይገመግማል.
ከክብደት ጋር የተያያዘ አደጋ ሦስት ዋና ዋና መንገዶች አሉ. ናቸው:
- መቶኛ የሰውነት ስብ (PBF)
- ከጉን እስከ ጫፍ ጠርዝ
- የሰውነት ምጣኔ (BMI)
ከእነዚህ የክትትል መሳሪያዎች ጋር በጤንነት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያደርሳሉ ተብሎ ከተገጠመዎት, የጤና ችግርዎን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤንነትዎን ለማሻሻል ክብደት ለመቀነስ ይመከሩዎታል.
የመቶ ሰውነት ቅባት
የሰውነት ስብጥር (የሰውነትዎ ስብራት ወይም ስብራት ምን ያህል) ስብስቦችን በመለካት መለኪያ (ስሌት) መቶኛ (Perfume Body Fat) (PBF) ሊለካ ይችላል. ይህ ምርመራ የቆዳ ቆዳውን በመጠቀም ከቁጥሩ በታች (ከጫራ እስከ ጫማ) ስብ ይለካል. የሽቦ መለኪያ ቆዳውን ለመያዝ እና ከጡንቻዎ ውስጥ ለመሳብ ይውላል. ማጠፊያው ብዙውን ጊዜ በወገብ, በቀን እና በብብስ እና በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይም ይለካሉ. ግኝቶቹም በሰውነትዎ ስብስቡ ውስጥ እንዲገመግሙ በሚያስችል ቀመር ውስጥ ይሰላል.
የእንሰሳት ምጣኔ (የሰውነት ሚዛን) መቶኛ ተገቢ መሆን የማይችልበት ጥቂት ምክንያቶች አሉ: ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የእድሜ ስብት ይለወጣልን ምክንያቱም እርስዎ በዕድሜ ትላልቅ, ውጤቱም ትክክለኛ መሆን አለበት. መለኪያ መለኪያው ከ 55 ዓመት በታች ለሆኑ ላሉት ይሻለኛል, በ 40 ዎቹ ግን ትክክለኛነቱ አነስተኛ ሊሆን ይችላል.
በተጨማሪ, የውጤቱ ትክክለኛነት መለኪያውን የሚወስደው ሰው ችሎታ እና መለኪያውን ለመለካት ጥቅም ላይ የዋለውን መለኪያ መጠን ይለያያል.
በመጨረሻም, አንድ ሰው ከመጠን በላይ ወፍራም ሲሆን ውጤቱም ያነሰ ነው.
ሌሎች የሰውነት አወቃቀሮችን ለመገምገም የሚረዱ ሌሎች ዘዴዎች የባዮሌክክሪት ኢንችት, የ DEXA ን ቅኝት እና የ BodPod ምርመራዎች ያካትታሉ.
ምን ያህል ነው የሰውነትዎ ይዘት ምን ማለት ነው?
የአሜሪካ ኮሌጅ ስቴሽኖች ሴቶቹ ከ 20% እስከ 32% ባለው የሰውነት ስብ ውስጥ ሊኖራቸው እንደሚገባ ይመክራል ይህም ከ 10% እስከ 22% ለወንዶች ይመክራል. ከፍ ያለ መቶኛዎች አንድ ሰው ከመጠን በላይ ወፍራም መሆኑን ያመለክታል.
በ 2000 ከጆን ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አመጋገብ በ 2000 በተዘጋጀ ጥናት ላይ ለጤና ክብደት የተጋለጡ የጤና መመዘኛዎች መመዘኛዎች ተለይተዋል. እነዚህ ግኝቶች እንደሚያሳዩት ከ 20 እስከ 39 ባለው ዕድሜ መካከል የምትገኝ አንዲት ሴትን በ 33% ስጋቱ በ 39% በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. ለወንዶች የጤና ተጋላጭነት በ 20% በሰውነት ስብ ውስጥ መጨመር እና 25% ጭማሪን ጨምሯል.
የፒ.ቢ.ፒ ምዘና እንደ ሌሎች የአመጋገብ ዘዴዎች በስፋት ጥቅም ላይ አይውልም. በትላልቅ ሰዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት እና ክብደት በሚታወቁ መለያ, ግምገማን እና ህክምና ላይ የሚሰጡ የ Clinical መመሪያዎች እንደሚጠቁሙት PBF በጣም ውድ በመሆኑ እና መሳሪያዎች ሁልጊዜም ለመገኘት ስለማይችለ BMI ከ PBF የበለጠ ተግባራዊ አቀራረብ ነው.
ውስት-ወደ-ጫፕ አንሺ
ከፊት-ወደ-ታች ሪች (WHR) ወገብዎን በመወንወል እና በጫፍዎ ዙሪያ በመክፈል ይሰላል.
አንዳንድ ጊዜ "ፖም" እና "ጥሬዎች" የተባሉ የሰውነት ቅርጾችን ሊሰሙ ይችላሉ. እነዚህ ሁለቱ ገላጮች ከ WHR ጋር ይዛመዳሉ. የአፕል ቅርጽ ያለው አንድ ሰው በአካባቢያቸው ዙሪያ ግዙፍ ክብደት ያለው ሲሆን ክብ ቅርጽ ያላቸው ግን ክብደታቸው ውስጥ ነው.
የእርስዎን WHR ለማስላት ቴፕ መለኪያ ያስፈልግዎታል. ወገብዎን በጣም ጠባብ በሆነው ቦታዎ ላይ እና ወገቡ በተሰነሰ ቦታ ላይ (ምስልዎን ይመልከቱ) ይለካሉ. ከዚያም, ወጤቶችዎን ከወገብዎ ያካፍሉ. የተገኙት ውጤቶች ደግሞ ከወገብዎ እስከ ጫፍ ጥምርታ ነው.
በተለይ የልብ ሕመም እና የደም ግፊት አደገኛነትን ለመለየት ጥቅም ላይ የሚውል ነው.
የምርጥ ውጤትን እንደሚያመለክተው ከፊት-ወደ-ታች ምጣኔ (corrugation ratio) ይልቅ የሰውነት ምጣኔ (ኢንዛይንስ) መረጃን ከማየት ይልቅ የልብ ችግርን ለመወሰን የተሻለ ነው.
<< ፖም >> ተብለው የሚታሰቡት ለድል በሽታና ለከፍተኛ የደም ግፊት የተጋለጡ ናቸው. የምርምር ውጤቶች እንደሚያመለክቱት የሆድ ድብ በተለይ ለሴቶች ጤና አደጋዎች ከፍ ይላል.
የእርሻ-ወደ-ታች ምጥሃ-ልጅዎ ምን ትርጉም አለው?
ከፍተኛ የሆነ የካርዲዮቫስኩድ ችግር ለሴቶች ከወትሮዎች ጋር ሲነፃፀር ከ 0.85 እና ከወንድ 0.90 ከፍ ያለ ነው. ይህ ጥምር መጠን ከፍ ሊል ይችላል.
የሰውነት ምጥጥን መለኪያ
ክብደቱ በክብዝዎ በሴ.ሺ.ከ ክብደቱ በ 2 ዐዐ ውስጥ እና በ 705 ሲባዛ ሚዛን በ BMI ይወሰናል.
ሇምሳላ የ 5'6 "እና ክብዯት የዯረሰችው ሴት 31 ብዚት ይኖሩባቸዋሌ.
- የ 5'6 "= 66 ኢንች ቁመት
66 ዳግም ካሬ = 4,356
190 በ 4 356 = 0.0436 ተከፋፍሏል
0.0436 x 705 = 30.75 (ይህም ወደ 31 ጂኤምኢ የተጠጋጋ ይሆናል)
BMIዎ ምን ያክል ነው?
የሚከተለው ለ 20 ዓመት እና ከዚያም በላይ ለሆኑ ት / ቤቶች ይሠራል:
- አንድ ግለሰብ ክብደቱ እንደ ክብደት ተደርጎ ይቆጠራል.
- ከ 18.5 ወደ 24.9 BMI እንደ "መደበኛ" ክብደት ይቆጠራል.
- ከ 25 እስከ 29.9 የሆነ የ BMI ከክብደት በላይ ነው.
- ከ 25 እስከ 34.9 ቢኤምሲዎች ውስጥ የሚገቡ ግለሰቦች ለጤንነት አደጋዎች መነሳት ይጀምራሉ.
- ከ 30 ወይም ከዛ በላይ የ BMI ሰው እንደ ወፍራም ብቁ ያደርገዋል.
- ከ 40 ዓመት በላይ የ BMI መኖሩን የሚያመለክተው አንድ ሰው ከመጠን በላይ ወፍራም ነው.
- በተለይም ከፍተኛ የሰውነት ሚዛን (BMI) እና የወንድ መጠን ከ 40 ኢንች በላይ ለሴቶች ወይም 35 ሴንቲግስ የሆኑ ሴቶች ለስኳር በሽታዎች ማለትም ለስኳር በሽታ, ለከፍተኛ የደም ግፊት እና ለልብ ህመም ከፍተኛ የመጋለጥ አደጋ ያጋጥማቸዋል.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ ኮሌጅ ስታትስኪ ሜዲካል. ACSM Fit ማህበር ገጽ . የሰውነት ስብስብ ስብስብ: እንዴት እንደሚለካ እና ምን ማለት ነው, በዊንተር 2006-2007.
> የበሽታ መቆጣጠሪያ ማዕከል, CDC.gov. የሰውነት ክብደት መለኪያ (BMI) መለኪያ: ለአዋቂዎች ያህል
> Gallagher, > Dymna > እና ስቲቭ ሂይስስፊልድ, ወዘተ. "ጤናማ በመቶኛ የሰውነት ምግቦች በስብስብ መለኪያ 72 (3) 694 ላይ በመመስረት የማጎልበት መመሪያዎች አቀራረብ. 24 ጆን 2000. አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ቼሊን አልሚ ምግብ .
> ካናይ, ኤች እና ዮ ያትሱዋ, እና ሌሎች. "ሀይፐርቴንሽን: ጆርናል ኦፍ አሜሪካን የልብ ማህበር". የ "ሆም-ሆድ" ጥብቅ ቁርኝት. 15 ጁን 1990. የአሜሪካ የልብ ማህበር.
> "በመቶኛ የሰውነት ስብት - 2." መቶኛ የሰውነት ስብ - የቆዳ ውጤቶች. የአሜሪካ ቅርጽ.
> Yusuf, MD Salim, et al. "ከመጠን በላይ መወፈር የልብ ድካም አደጋን በትክክል ለመለየት መለወጥ አለበት." ኖቬምበር 2005. McMaster University.