ምን ዓይነት ምግብ መጓዙ ጥሩ እንደሚሆን ማወቅ
ለአንዳንዶች ምግብ የማብሰል ወይም የምግብ ማቅለሚያ ጊዜ በጣም ትንሽ ነው. ምግብ ማብሰልን የማይመኙ ከሆነ, ከዚያ በላይ በጭንቀት አይውሰዱ. ማገዶውን ሳያካትት ወይም ማይክሮዌቭ ላይ አንድ አዝራር በመጫን ጤነኛ, ዝቅተኛ-ካብ የአመጋገብ ዘዴዎች ሊኖሩባቸው የሚችሉ መንገዶች አሉ.
ይህ የመጠባበቂያ እቅድ (drive-through) ሊያካትት ይችላል, እንዲሁም ትኩስ ወይም ቀዝቃዛ ምግቦችን መመገብን ሊያካትት ይችላል, ነገር ግን ማድረግ ያለብዎት ነገር ቢኖር ፍሪጅዎን ይክፈቱት.
ጤናማ, ዝቅተኛ-ካስቲየስ የለሽ ቀን
የሚከተለው የምግብ ዕቅድ ለአንድ ቀን የመብላት ዋጋ ነው. የጠቅላላው ካብል 33 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት , 25 ግራም ፋይበር, 120 ግራም ፕሮቲን እና 1,567 ካሎሪ ነው.
| የምግብ ሰዓት | ምግቦች |
|---|---|
| ቁርስ | ሁሉንም የሶሪያ ጥራጥሬ በከፍተኛ ፋይበር ይቁሙ 1/2 ጣፋጭ ወተት 3/4 ብር ስቴራሪያሪ 3 ሳቢሎች ተቆላል አልማዎች |
| ምሳ | ወደ Wendy's ሂድ. ሁለት የተጠበቁ የዶሮ ጫጩቶች እና የዝየስ ሰላጣ ያዘዙ. ቡኒዎችን እና ክራንዶዎችን አትብሉ. |
| መክሰስ | በ 1 ኩባያ ክሬሚ ክሬይ-ተኮር አይብ የተሸከሙ 3 ትላልቅ እንጉዳዮች ተዘርፈዋል |
| እራት | የዶሮ ቡና ቡድን 3 ትላልቅ የስጦታ ቅጠሎችን በመጠቀም ያጠቅልላል (አነስተኛ-ካትቢ ዱካላዎችን መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን የካብ እና የፈርም ቆጠራን ማስተካከል ያስፈልገዋል) 4 ም እራት የበሰለ ዶሮ ከዴኒ ቆራጭ ወይም ከሱፐር ማርኬት ሙሉ በሙሉ የተጠበሰ ዶሮ 1/2 ስኒ ጣጣ ቀይ ቀለም 1 ቅምጥ ቲማቲም, የተሰራ 1/2 avocado 1 ሊትር ማይኒዝ |
| ጣፋጭ | Raspberry vanilla cream - ምንም ምግብ አይሰሩም, ግን ለ 5 ደቂቃዎች መቀላቀል ያስፈልገዋል |
ካሎሪዎች ፕሮቲን እና ስብን በመጨመር እና በመቀነስ ሊለወጡ ይችላሉ, ወይም, ከተለየ የካሎሆዲድ ምግቦች በመለወጥ ልዩ የሆነ ካርቦሃይድሬት ከዚህ ከተለያየ.
የራስዎን የኩሽ እና ዝቅተኛ-ካቢ ዕለታዊ የምግብ ዕቅድ ይፍጠሩ
ዋነኛ የምግብ ዓይነቶችን በማዞር ለቀኑ የራስዎን ምግብ ምግቦች መፍጠር ይችላሉ. ለምሳሌ, ጥራጥሬዎች እና ቅዳሚያዎች ለቁርስ ጥሩ አማራጮች ናቸው, የተለያዩ የሳባ ዓይነቶች ደግሞ ለምሳ ወይም ለራት ምቹ ናቸው.
በአትክልቶች እና ሰላጣ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ያሉት አብዛኛው ካምባዎች ከፋይ የተገኙ ናቸው , ስለዚህ የተጣራ ካቢል በጣም ዝቅተኛ ነው. በመሠረትዎ መሰረት ላይ እንደ ላስቲ, ጎመን, ጎመን እና ስፒከን የመሳሰሉ ቅጠላቅጥ ያላቸውን ቅጠሎች በመጠቀም በቀዝቃዛ የአትክልት ቅጠሎችን በመጠቀም ደማቅ ጣዕም, ዞቻችኒ እና ዱባዎችን በመጨመር እና በአንዳንድ የሎሚ ጭማቂ ላይ ለመጨመር ይጠቀሙ. ለስላሳዎ ጄልሻ ለመደመር, የሜዲትራኒያን ሳንድስ (ወይን ጠጅ) ቲማቲም, feta ራት, የወይራ ፍሬዎች, ቀይ የወይን መጥመቂያ እና ታንከን ታን (whites of tuna) መጨመር.
ቁርስ / ጧት በወተት እና በፍራፍሬዎች ዝቅተኛ ካስቢ, ከፍተኛ የፋይበርድ ጥራጥሬ ሊሆን ይችላል. ወይም, ይለውጡና ፕሮቲን ይነድፉ, ይሄ በጉዞ ላይ ለመያዝ ቢፈልጉ ጥሩ ነው. የፕሮቲን እንሽላሊቶች ዝቅተኛ ካስቢ የፕሮቲን ዱቄት, ትኩስ ቤሪ, የተቀጨ ቡቃያዎች እና የአልሞንድ ወይም የኮኮናት ወተት ሊያካትቱ ይችላሉ.
ሌላ ትልቅ ምሽት, ምሳ ወይም የቡሽ አመጋገጥ አማን ወይም ከነጭራሹ አይብ ሊበሉ የሚችሉ የኦርጋኒክ ወይም የኒትሬድ ነጻ ስጋዎች ሊሆኑ ይችላሉ.
ፈጣን ምግብ ምግቦችም እንደ አማራጭ ናቸው; የአመጋገብ ስርዓትዎ ዝቅተኛ-ካብ (ቫይረስ) የመመገብን ደንብ የፕሮቲን መመገብ እና ዳቦውን, ድንች ወይም ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ ነው.