የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎች በየትኛውም ቦታ ይገኛሉ - መድኃኒት አዘገጃጀት, መድኃኒት መደብር, አመቺ መደብር እና ትላልቅ ሱቆች. ብዙዎቹም አሉ. ብዙ መድሃኒቶች, ነጠላ ምግቦች, ፋይበር, ማዕድናት, ቅባት አሲዶች, ፀረ-አሲኪዲንስቶች, ንጥረነገሮች, የክብደት መቀነስ መገልገያዎች - የኃይለኛ መጠጦችን እና የፕሮቲን ምግቦች እንኳን እንደ የአመጋገብ ምግቦች ተብለው ይመደባሉ.
ስለዚህ የትኞቹን መግዛት እንዳለበት እንዴት ያውቃሉ?
ቀላል አይደለም. ምንም እንኳን ተክሎች ለአንዳንድ የዩናይትድ ስቴትስ የምግብ እና የመድሀኒት አስተዳደር ቁጥጥር ቢደረጉም ደህንነታቸው የተጠበቀ ምርቶችን ለማቅረብ ተጨማሪ አምራቾች ናቸው. ኤፍዲኤ (FDA) በአብዛኛው ችግሩ ከተከሰተ በኃላ ነው.
ብልጥ ሸማያ ሁን. የአመጋገብ ማሟያ ምርጦችን ለመምረጥ የላቁ አምስት ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
1. ለምን እንደሆነ - ወይም - ከሆነ እነሱን ያስፈልገዎታል.
የተመጣጠነ ምግብ ማሟላት በተወሰኑ ምግቦች ላይ በቂ ምግብ እንዳገኙ ለማረጋገጥ በቂ ምግብ ይጠቀማሉ - ብዙውን ጊዜ ቫይታሚኖች ጥሩ ስራ ይሰራሉ. ነገር ግን የተወሰኑ ተጨማሪ እጽዋቶች የተወሰኑ የጤና ችግሮችን ለመርዳት ጥቅም ላይ የሚውሉበት ጊዜ አለ - እንደ ኦስቲኦፖሮሲስ ወይም የደም ማነስ የመሳሰሉት በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ መውሰድ የመሳሰሉትን. እንዲህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ, የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ምን ያህል መውሰድ እንዳለብዎና ምናልባትም ስለ አንዳንድ ምርቶች ሊሰጥዎ ይችላል.
የተወሰኑ ተጨማሪ እቃዎችን ለመውሰድ የጤና ችግር ሊኖርዎት ይችላል ብለው ካመኑ ከጤና ባለሙያ ድርጅትዎ ጋር መነጋገር ያስፈልግዎታል.
እራስዎ በሚያገሇግሌዎት መጽሐፍት ሊይ ወይም በድር ሊይ ሇማግኘት ሇሚገኙ በተፇሊጊ ፈውሶች አማካኝነት እራስዎን አይመረምሩ.
በመጨረሻም, ተጨማሪ መድሃኒቶችን ለመውሰድ የምታደርጉበት ግብ ህመምዎን ለመከላከል ከሆነ, እቅድዎን እንደገና ለማገናዘብ ሊፈልጉ ይችላሉ-የምርምር ጥናቶች ብዙውን ጊዜ በዚህ ረገድ አጋዥነት ያለው ተጨማሪ ምግብ አያገኙም. ምናልባት እነሱንም አይጎዱም, ነገር ግን የሚበሏቸው ምግቦች (ወይም አልመገቡም) በጤናዎ አደጋ ላይ ትልቅ ተፅዕኖ ይኖራቸዋል.
2. በማብራሪያ የማንበብ ክህሎቶችዎ ይሸፍኑ.
ስያሜዎች ዓይኖቻቸውን ለመያዝ የተነደፉ ናቸው ምርቱን እንዲገዙት. ምንም እንኳን ተጨማሪ ምግብ ሰጪዎች ስለ ጤና ነክ ደንብዎች የተወሰኑ ህጎችን ማክበር ቢፈልጉም, ማድረግ ከሚችሉት በላይ ሊሰራ የሚችል አንድ ምርት ሲመለከቱ እራስዎን ይመለከቱ ይሆናል.
ለማመን በሚያዳግቱ ነገሮች እና የጤና አጠባበቅ ጉዳዮች ላይ ቢመስልም, እውነት ሊሆን የሚችል ነገር ቢመስልም, ሊሆን ይችላል. በጣም በተሻለ መንገድ ገንዘብዎን ያባክናሉ, እናም በጣም በሚጠጋ ጊዜ ውስጥ አንድ አደገኛ ነገር ያገኛሉ.
በመለያው የፊት ገጽ ላይ ያለውን የይገባኛል ጥያቄ ይመልከቱና ተጨማሪውን እውነታዎች ሰንጠረዥ እና ንጥረ ነገሮችን ይመረምራሉ- ይህም በጠርሙ ውስጥ ምን እንዳለና ምን ያህል መውሰድ እንዳለብዎ ያሳይዎታል. ለአምራቹ ስም እና የእውቂያ መረጃን ማግኘት አለብዎት.
3. ቀላል ይሁኑ - ከመጠን በላይ መጠን እና ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዱ.
ስለዚህ እርስዎ የቫይታሚን ሲ ቆርቆሮ መግዛትን እንወዳለን እንበልና ወደ መደብር ይሂዱ, አንድ ቫይታሚን ሲ, ከጥጥ የተሰሩ ዕፅዋትን የያዘ አንድ ሌላ ቫይታሚን ሲ, እና አንድ ቪታሚን ሲ አንድ ጠርሙስ, አንድ ሌላ ነገር. ተጨማሪ ነገሮች ጠቃሚ ናቸውን?
እነዚህ ተጨማሪ ምግቦች ጥሩ ሀሳብ ሊመስሉ ይችላሉ, ነገር ግን ብዙ ንጥረ ነገሮችን, የበለጠ ያልተፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳትን የመጨመር ዕድሉ ከፍተኛ ነው.
እርስዎ ሊወስዱት ከሚፈልጉት ቪታሚን ወይም ማዕድን ብቻ ይጀምሩ. ከሚያስፈልጉዎት በላይ አይግዙ.
በተጨማሪ, በመለያው ላይ ያለውን የመመገቢያ መመሪያዎች ይከተሉ. ምንም እንኳን የአመጋገብ ማሟያዎች በጥቅሉ ምንም ጉዳት ባይኖራቸውም በጣም ብዙ መውሰድ ብዙውን ጊዜ ለእርስዎ መጥፎ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ሰዎች በተለያየ የጤና እጥረት የተነሳ ተጨማሪ ምግብ እንደሚደግፉ አውቃለሁ, ነገር ግን እባክዎን አያደርጉትም.
4. የተከበረ ስም ይምረጡ.
ለበርካታ ጊዜያት ያየሃቸው የቫይታሚን ተሸካሚዎች እንዳሉ ታውቂያለሽ - ለረጅም ጊዜ አካባቢ እንደነበሩ ስለሚያውቁ, ጥሩ ምርት ሊሰጡ ይችላሉ. በአደገኛ ዕፅ መደብር ወይም ጤና ምግብ ሱቆች ላይ ሲገዙ አንድ ሰው ምክር እንዲሰጥዎት መጠየቅ ይችላሉ.
ነገር ግን ወደ መደብርያ ሱቅ ወይም ትልልቅ የሳጥን መሸጫ ሱቆች የሚሄዱ ከሆነ - እሺ አንተ ብቻ ነህ.
በዚህ ጊዜ በሸማቾች LABs, በዩኤስ የ Pharmacopeial ስምምነት ወይም በ NSF ዓለም አቀፋዊ የምስክርነት ማረጋገጫ ምርቶች ይመልከቱ. እነዚህ ድርጅቶች ምርቱ ደህንነቱ የተጠበቀ ወይም ውጤታማ እንደሆነ አያረጋግጥም, ነገር ግን ጥራቱን ለመለካት ጥቃቱ እንደነበረ ያሳያሉ.
5. በኢንተርኔት መግዛት? ጣቢያውን ገምግም!
ለተጨማሪ ምግብ ድህረ-ተያያዥዎችን ማግኘት ከህት ኦፊሴል ማሟያ ኩባንያ ጣቢያ ጀምሮ እስከ ቆጣቢ ርካሽ ጣቢያዎች ድረስ, ዋጋ የሌላቸው እና የከፋ የሆኑ ምርቶችን የሚሸጡ ድርጣቢያዎችን የመሳሰሉ የድርጣቢያ አይነቶችን ይሸፍናሉ. ለበሽታዎች መዳን, ከባድ ክብደት ለመቀነስ, ወይም ከፍተኛ የሆነ ወሲባዊ ስሜት ለማርካት ለሚፈልጉ ምርቶች አትውሰዱ.
የአሁኑን የድምፅ መረጃ የሚሰጡ (ማጣቀሻዎች) የሚያቀርቡ ጣቢያዎችን, በቀላሉ የመገናኛ መረጃን ያካትቱ. ብሄራዊ የህክምና መፅሀፍት (National Libraries of Medicine) የተባሇው አውታረመረብ የጤና ዴርጅቶችን ሇመገምገም የሚረደ ምክሮች አለት
በመጨረሻም ለርስዎ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ያነጋግሩ:
- ነፍሰ ጡር ነዎት ወይም ጡት በማጥባት ነዎት
- ቀዶ ጥገና ይደረግልዎታል
- ማንኛውም የጤና ሁኔታ አለዎት
- ማንኛውንም የሐኪም መድሃኒት ይወስዳሉ
ምንጮች:
የአሜሪካ የካንሰር ማኅበር. "ተጨማሪ ምግብን መምረጥ እና መጠቀም." የካቲት 12, 2016 ተገናኝቷል. Http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
ናሙና እና ተለዋጭ መድሃኒት ብሔራዊ ማዕከል. "ዳያሪ ተጨማሪ ምግብን በጥበብ መጠቀም." የካቲት 12 ቀን 2016 ተዘግቷል. Http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
ብሔራዊ የጤና ተቋማት የ Dietary Supplements ጽ / ቤት. "የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎች-እርስዎ ማወቅ ያለብዎት." የካቲት 12, 2016 ተገናኝቷል. Http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
የአሜሪካ የምግብ እና የመድሃኒት አስተዳደር. "ተጨማሪ ምግብን ለተጨማሪ ምግብ ተጠቃሚዎች", "የካቲት 12 ቀን 2016 ተዘግቷል. Http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.