ለተሻለ ብስክሌት የስልጠና ምክሮች

ምንም እንኳን በየትኛውም ፍጥነት ወይም ርቀት ቢጓዙም, ወደ አየር ማረፊያዎች (ቱል ፈረንሳይ) ባይገቡ, እነዚህን አሥር የሥልጠና ስልቶች በመጠቀምዎ የተሻለ, ፈጣን እና ይበልጥ ውጤታማ ብስክሌት ለመድረስ ይረዳዎታል.

1 - የልብና የደም ሥር መኖር

ረዥም ርቀት ያለው የቢስክሌት ውድድር የደም ዝውውር ጽናት ይጠይቃል. ይህ በየቀኑ የተራዘመውን የአካል እንቅስቃሴ ለረጅም ሰዓታት በየቀኑ ለስራ ጡንቻዎች ኃይል የማመንጨት ችሎታ አለው. ጽናት ለማሳደግ የተለያዩ ስልቶች አሉ. በጣም ታዋቂ ከሆኑት የጽናት ልምምዶች ውስጥ አንዳንዶቹ የሚከተሉት ናቸው-

• ረጅም የዘገየ ሩቅ ስልጠና
• የእድገት / የጊዜ እንቅስቃሴ ስልጠና
• የጊዜ ክፍተት ሥልጠና
• የወሮታ ስልጠና
• Fartlek ስልጠና

ተጨማሪ

2 - ለስፕሬሽን ኃይልን መገንባት

ምንም እንኳን ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ብስክሌቶች በአንዱ የማሽከርከር መስሪያ ድንኳን ውስጥ ልዩ ችሎታ ቢኖራቸውም, በጥሩ ሁኔታ የተቀመጠ ብስክሌተኛም ረዥም እና ከባድ መጓዝ ይችላል እና በሩጫው ማብቂያ ላይ "የመነሻ" ወይም የሩጫ ውድድር ይኖረዋል. ዘግናኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናዎች የኃይል ፍጆታዎን ለመጨመር እና በተሻለ መንገድ የቡድን ስፕሪንግን የማሸነፍ ዕድልዎን ይጨምሩ.

በሚከተለው የሰውነት እንቅስቃሴ ላይ ይጀምሩ:

• ስኩዊት -ይህ ለዲስኮሌቶች የተሻለው የማንሳት ልምምድ ነው.
• ደረጃ መውጣት አካላዊ እንቅስቃሴዎች-ደረጃዎች ኃይልን ለመገንባት ሌላ ድንቅ መንገድ ናቸው.

ተጨማሪ

3 - ትክክለኛው ምግብ በትክክለኛው ጊዜ መመገብ

ለስፖርት አፈጻጸም እና መልሶ ማግኘት ለመብላት እና ለመጠጣት አስፈላጊ ነው. በጣም የተወሳሰበ ሂደትና ብዙ አትሌቶች ለህይወታቸው በተሻለ የሚሠራቸውን የካሎሪ እና አልሚ ንጥረ ነገሮች ሚዛን ለመጠበቅ ከአል ምግብ ባለሙያዎች እና አሰልጣኞች ጋር ይሰራሉ. በጣም የተወሳሰቡ የምግብ ዕቅዶች እንኳን እነዚህን መሰረታዊ መርሆች ይካፈላሉ-

• የውሃና ስፖርቶች መጠጦች : ለአትሌቶች የተሻለ የትኛው ነው?
• የቅድመ-ልገዳው ምግቦች ራስዎን ለማስታገስ እንዴት እንደሚችሉ ይወቁ.
• የድህረ-ልገተኛ ምግቦች : በጣም ጥሩ የመልሶ ማገገሚያ ምግብ እንዴት እንደሚበሉ ይማሩ.

ተጨማሪ

4 - የእርስዎ ብስክሌት ለእርስዎ እንደሚስማማ ያረጋግጡ

የቢስክሌሽን አይነት ምንም ቢሆኑም, ለእርስዎ ተስማሚ የብስክሌት መንዳት ለሁለቱም ምቾትና ውጤታማነት አስፈላጊ ነው. አንገት, ጀርባ ወይም ጉልበት, የሶላ ሰጉር ወይም የእግር ወይም የእግር እብጠት ካለብዎት ብስክሌትዎ በአግባቡ በትክክል አይሠራም. ጥሩ የብስክሌት አሠራር በተጨማሪ የፔንዲንግን ቅኝትዎን እና የአየር ማመንቆልን ያሻሽላል እና የበለጠ ፈጣን ያደርገዋል. እንዲሁም የራስዎ ራስ ቁር ጋር በትክክል መገናኘቱን እና መጓጓዣዎ ከመጀመርዎ በፊት በቢስክሌትዎ ሁሉም ነገር እየሰራ መሆኑን ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው.

ተጨማሪ

5 - ለመዘርጋት አትዘንጉ

ከዓመት ወደ አመት እና ከአዋቂ እስከ ኤክስፐርት ለውጥን ለመዘርጋት ወይም ላለማሳለፍ. ይሁን እንጂ በተደጋጋሚ የብስክሌት መንቀሳቀሻ ምክንያት, ለሳይክል አካላት በተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ የመንቀሳቀስ ችሎታን እና የጡንቻ ሚዛኑን ጠብቆ ለማቆየት አስፈላጊ ነው. እነዚህ ጡንቻዎች አዘውትረው በማይዘጉበት ጊዜ የስፕሊን ነቀርሳዎች የጡንቻ መጎሳቆል, የሽንት እብጠትና የእግር አጥንት ውስጥ የመፍጠር አዝማሚያ አላቸው.

ተጨማሪ

6 - የብስክሌት አያያዝ ችሎታዎትን ማሻሻል

Pro cyclists have amazing Bicycle handling skills. በመጠኖች ማጓጓዣዎች, በመጭመቂያዎች ላይ ቋሚነት ያላቸው, የመንገድ ሁኔታዎች እና ትራፊክ ያውቃሉ. ጥሩ ችሎታ ያላቸው ብስክሌተኞች በቅድሚያ ይጓዛሉ እና የመንገዱን ደንቦች ይከተሉ.

A ሽከርካሪዎች በ A ንድ A ጥጋቢ ሁኔታ ውስጥ ሆነው በ A ንድ A ጥጋቢ መንገድ ውስጥ በሚጓዙበት ወቅት በ A ቅጣጫ በሚጓዙበት A ቅጣጫ ላይ ለመጓዝ ካስቻሉ ጥሩ የብስክሌት A ስተሳሰብ E ጅግ በጣም ጠቃሚ ነው. በአየር መንገዱ ላይ መሪ መሪው የአየር መከላከያውን ይዋጋል እና ሌሎች ተጓዦችን እስከ 30 በመቶ የሚሆነውን ጉልበታቸው የሚያስወጣ ረቂቅ ይፈጥራል. ይህ ዓይነተኛ የማሽከርከሪያ ስራ እጅግ በጣም ብስክሌት የመንዳት ችሎታ ይጠቀማል.

የቢስክሌት አያያዝዎን ማሻሻል ከፈለጉ በተሸከርካሪ አሽከርካሪዎች ይጓዙ, የብስክሌት ደህንነት ኮርቻ ይጓዙ ወይም በአካባቢው የሚገኝ ክለብ ውስጥ ይቀላቀሉ እና የእርስዎን የቢስክሌት አያያዝ ችሎታ ለማሻሻል ጥያቄዎችን ይጠይቁ.

7 - ብቻውን አትሂዱ

በየቀኑ ሌሎችን ማሠልጠን ብዙውን ጊዜ የስልጠና ማጠናቀቂያ ሊሆን ይችላል. የእርስዎን የብስክሌት ጉዞ እና ውጤቶችዎን ለማሻሻል, የእርስዎን ክህሎት እና ግብ ጋር የሚጣጣም የአከባቢ ክበብ ወይም የብስክሌት ውድድር ቡድን ማካተት ይኖርብዎታል.

በድርድር ውስጥ ለመወዳደር ከፈለጉ የቡድን አካል መሆን ወሳኝ ነው. የቡድን ስትራቴጂዎችና ዘዴዎች የቢስክሌት ውድድር ትልቅ ግኝት ናቸው.

በአሜሪካ ትራክ ውስጥ የአከባቢ ብስክሌት ክለብ ይፈልጉ.

8 - የተወሰነ እረፍት ያግኙ

የእረፍት ጊዜ ዋጋን መርሳት እና ብስክሌቱን ማሻገርን ማሠልጠን. በየትኛውም ስፖርት ውስጥ ከፍተኛ ውጤት ለማምጣት እረፍት እና ማገገም አስፈላጊ ነው. ብዙ ጊዜ በተወዳዳሪ አትሌቶች አስፈላጊውን የሰውነት እንቅስቃሴዎች ለማገገም በመለጠጥ, በመታጠብ, በእንቅልፍ እና በአጠቃላይ ፍጥነታቸው ይጠቀማሉ.

በአስቸኳይ እና በከፍተኛ ኃይሎች በሚያሠለጥኗቸው አትሌቶች ላይ የሰለጠኑ ማስፈራሪያ በቀላሉ ሊከሰት ይችላል. የሰውነትዎን የመታገዝ (የመጠጣት) ጥሪ በሚያደርግበት ጊዜ የመተግበር ምልክቶችን (ምልክቶችን) መከታተል አስፈላጊ ነው.

ተጨማሪ

9 - ብስክሌት ስፖርት

ዋናው ስፖርትዎ በቢስክሌት (ብስክሌት) ላይ ከሆነ የብስክሌት ብስክሌት (ቦርሳ) መውጣት በጣም አስፈላጊ ነው እና በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የስልጠና ልምምድ ማድረግ ያስፈልጋል. ይህ በወቅቱ ወቅት በጣም አስፈላጊ ነው ነገር ግን ተለዋዋጭነትን መከታተል እና በዓመቱ ውስጥ ሌላ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መከታተል ጡንቻዎ ሚዛኑን እንዲጠብቅ እና ከአግባብ ውጭ ጉዳት በሚደርስባቸው ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ይረዳዎታል.

በየቀኑ ተመሳሳይ አይነት መንገድ ማሰልጠን ብዙውን ጊዜ ወደ ድህነት, ድካም, መሰላቸት እና ወደ ጎጂ ሁኔታ ሊያደርስ ይችላል. ምናልባት በመጨረሻ ወደ ምድረ ግባ ሊደርሱና ተጨማሪ ማሻሻያዎችን ለማየት አይችሉም. የቀለሙ አትሌቶች በሳምንት እረፍት ጊዜ ላይ በየቀኑ የተወሰኑ ሳምንታት ወይንም ወራቶቻቸውን ለማቀላጠፍ ያገለግላሉ.

ተጨማሪ

10 - ብስክሌት-ልዩ ልብስ

በመጀመሪያ ልብሶችን ማሽከርከር መጀመሪያ ላይ ትንሽ እንግዳ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን በልዩ ልብሶች የተሸፈነው ለዓላማ ነው.

አለባበስ : ጠባብ ቀለም ያለው ልብስ ነፋስ የመቋቋም ችሎታ እንዲቀንስ እንዲሁም ታይነትን እንዲጨምር ያደርጋል. አጫጭር ጫፎቹን ለማጥለጥ እና የጭን ኮርቻን ለማፅዳት ልዩ ድግግሞሽ አለው, እና አዎ, ያለ ውስጣዊ ልብሶች ይለብሳሉ.

የቢስክሌት ጫማዎች- ዛሬ ብዙ ብስክሌተኞች በአሻንጉሊቱ ጠቅ በማድረግ በፕላስተር ጋር የተያያዙ ልዩ ቁምፊዎችን ይለብሳሉ. ይሄ የብስክሌት ውጤታማነት እንዲጨምር ከማድረጉ በላይ (ከፍ ብሎ ወደ ታች መውረድ እና መውረድ ይችላሉ) ግን ደህንነትን ይጨምራል.

የቢስክሌት የራስ ላይ - የብስክሌት የራስ ቁር የራሱ የሆነ የደህንነት መጠበቂያ መሳሪያ ነው. ማእቀብ የተከለከለ የብስክሌት ውድድር ማንም ሰው የራስ ቁራ ሳይወጣ እንዲወዳደር ያስችለዋል.