ጥያቄዬ ክብደት የለኝም, ነገር ግን ጤናማ አመጋገብ ለመመገብ እየሞከርኩ ነው. ጥሩ ቁርስ እበላለሁ. አብዛኛውን ጊዜ ምሳ ለምሳ እና እኔ በምሽት ጥሩ የራት ምግ ነው. ችግሩ የቡና እና ከሰዓት ምግቦች ነው. ሁልጊዜ እንደራለሁኝ ይሰማኛል, እናም አንድ ነገርን ለመደበቅ ቀላል ነው ሁልጊዜም ለእኔ ጥሩ የሆነ ነገር አይደለም.
መሌስ ከሰሃን ምግቦች መራቅ ከፇሇጉ በመጀመሪያ ዯግሞ ሇምን እንዯሚነበሩ ሇማወቅ ይረዲሌ. የሚርገበዎት ከሆነ ምሳውን እና እራት ይበሉ ይሆናል, ስለዚህ ተጨማሪ እቃዎችን ሳይጨምር ለቀጣዩ ምግቡን ማዘጋጀት ይችላሉ. ዱለት የሚበላዎት አዕምሮ የሌለው ከሆነ አካባቢዎን እንደገና ማስተካከል ሊያስፈልግዎት ይችላል, ስለዚህ አንድ ነገር በራስ ሰር አያካትቱ እና በሚያሰላስሉበት ጊዜ ሁሉ ወደ አፍዎ ይዝጉት.
ላልተገባ እቃዎች ጠቃሚ ምክሮች
በትንሽ ዝግጅትዎ ቆርቆሮዎን መልሰው መቁረጥ ይችላሉ. ጠረጴዛዎ ላይ ከረሜላ አይቀመጡ እና የሽያጭ ማሽኖችን አይጠቀሙ. ቴሌቪዥን, ጌም በመጫወት, በኢንተርኔት ስትጫወት ወይም በምሽት መጽሐፍ መፅሀፍ ስትመለከት በሚያስገርምበት ጊዜ ከብርጭቆዎች ትንሽ ብርጭቆ ይምጣ. እንዲያውም አንዳንድ ጊዜ የመጠጣት ልማድን ለመግረዝ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል.
እየተሰቃዩዎት ወይም ጭንቀት ስለሚፈጥሩ ለ E ግር ጉዞ ያድርጉ, ኣካል ልምምድ ማድረግ ወይም ለጓደኛዎ ስልክ በመደወል ወይም በፅሁፍ መላክ ይሞክሩ.
ጓደኞችና ቤተሰቦች የተሻለው የስርዳታ ዘዴ ሊሆኑ ይችላሉ - አእምሯችሁን ያቁሙ.
ለጤናማ ዕረፍት የሚሆን ጠቃሚ ምክሮች
ምናልባት ለረጅም ጊዜ እሽጎችዎን መተው አይኖርብዎትም. በየቀኑ ካሎሪ አበል ውስጥ እስካሉ ድረስ ምግብ ማቆየት መጥፎ ነገር አይደለም. A ንዳንድ ሰዎች ጤናማ የሆነ የመድሃኒት መክሰስ ሲመገቡ በሚቀጥለው ም E ራፍ ከመብላትዎ የተነሳ ምግቦችን መከተል ቀላል ነው.
የአመጋገብ ስርዓትዎን ለመጨመር የእርስዎን መክሰስ ይጠቀሙ . ትኩስ ፍራፍሬዎች, ሙሉ በሙሉ የፍራፍሬ ብስኩቶች, አነስተኛ የቅባት ቅባት, ማርና አዲስ አትክልቶችን ምረጥ. በዚህ መንገድ ተጨማሪ ቪታሚኖችን, ማዕድናትንና ፋይበርን ያገኛሉ. ትንሽ ዱቄት, የተዳከመ እንቁላል ወይም የተጠበሰ ሥጋ ጥሩ ነው, ነገር ግን እነዚህ የምግብ ዓይነቶች ጉልበት እምብዛም ስለማይሆኑ የአገልግሎቶች መጠኖችዎን ይመልከቱ. ከካሜራ መያዣዎች, ኩኪዎች, ኬኮች እና ዱላዎች, አይስ ክሬም እና ቅባት ቅባቶች ወይም የታሸጉ ምግቦች ይሁኑ.
ምንጮች:
ግሮፕር ኤስ ኤስ, ስሚዝ ጂ ኤል, ግሮልድ JL. "የላቀ የአመጋገብ እና የሰዎች መተላለፊያ ዘዴ". ስድስተኛ እትም. ቤልንተን, ካሊፎርኒያ Wadsworth Publishing Company, 2013.
ስሚሊን LA, Grosvenor, MB. "የተመጣጠነ ምግብ: ሳይንስ እና አፕሊኬሽኖች." ሶስተኛ እትም. Wiley Publishing Company, 2013.
የአሜሪካ የግብርና መምሪያ እና የዩናይትድ ስቴትስ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች መምሪያ. "ለአሜሪካኖች የአመጋገብ መመሪያ, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.