ካሎሪን እየቆጠሩ ከሆነ በህይወትዎ ውስጥ ለዶሎ የተጠበሰ ቼስ ሳንድዊች ምንም ቦታ የለም ብለው ያስባሉ? እንደገና ሞተ. ለአመጋገብ አመላካች GCS እንዴት እንደሚፈቀድ እነሆ:
ግብዓቶች
- ዳቦዎች ከጥቂት ግራም ፋይበር ጋር (ከ 40 እስከ 45 ካሎሪ በያንዳንዱ ስንዴ) በጥቂት ግራም ፋይበር ይያዙ. ብዙ ብራንዶች እነዚህን ያደርጉታል. ከውጭ ነጭ ቀለም በተጨማሪ እንደ ማር ስንዴ እና ጣሊያን ያሉ ዝርያዎች አሉ. እንዲቀይሩት ይሞክሩ.
- አይብስ: የተቆራረጠ አይብ ሲመጣ, ቅባት ቅባት እና 2% ወተት ቁርጥራጮች የተሻሉ ውድድሮች ናቸው. እነዚህ በአጠቃላይ 50-60 ካሎሪ እና 3-5 ግራም ስብ ይገኙበታል. ከሳርጉኖ የሚገኙት ድንቅ ነጋዴዎች ሲሆኑ በጣም ዝቅተኛ የሶዲየም መጠን አላቸው. ከተለምዷዊ የሸዲድ, ያልተጠበቀ የስዊስ, የተጣራ ፔፐር ጃክ, ወይም መለስተኛ ፕሮቮሎን ጋር ይሂዱ. በ Laughing Cow እንደ ሌሎቹ ዓይነት በፍጥነት የተንሸራሸሩ የቼክ ሸይኖች ታላቅ ነኝ. በ 35 ካሎሪ እና 1.5 ግራም ስብ አንድ ብቻ ቢኖራቸዉ, የካሎሪዉን ባንኮችን ሳያጣጥጡ ክሬቸዉን ይጥላሉ. ለስላሳ ሳንድዊች አንድ የሾርባ አይብ በመደመር አንድ ጥንድ ሰሃን ማጣጣም እወዳለሁ.
- ቅቤ: ፍፁም የሚያጣጥል ሳንድዊች ለማውጣት ቁልፉ ከመግጨቱ በፊት ቂጣውን እያበላው ነው. ይሁን እንጂ በተመጣጠነ ቅቤ ላይ እያንዳንዱ ጠርሙ 100 ካሎሪ እና 11 ግራም ስብ ይገኝበታል. ይልቁንም ካሎሪዎችን እና ቅባት ግማሽ ያህሉ በተቃራኒ የቀለም ቅቤ ወይም በፍጥነት የሚራቡ ቅቤ ይልኩ. የምወዳቸው ደግ ብሩማል እና ብራውን ነው. በእያንዳንዱ ጣፋጭ ሾርባ ላይ አንድ የሻይ ማንኪያ ስጠው, ትክክለኛውን የቅቤ እና ጣዕም ቅመም እና ቅባት በብዛት ያገኙታል, በተለይ ይህን ቀጣይ ንጥረ ነገር ሲጠቀሙበት ...
- ቅባት: ቅቤን እየተጠቀሙበት ካልቆመ መጫዎቻዎን በንጹህ ቧንቧ መያዣ መጠቀም አያስፈልግዎትም ብላችሁ ታስቡ ይሆናል, ነገር ግን እስቲ የሚከተለውን ያስቡ: ከሚያስፈልገው በላይ ቅቤን መጠቀም አይፈልጉም. ካሎሪ-ነጻ የሆነ ማብሰያ, ምግብዎን ከመኪና ላይ እንዳይጣበጥ ያደርገዋል, ከዚያ በጥንቃቄ የተቀመረው ቅቤ ማንም ሊያባከን አይችልም.
- ተጨማሪ: - ለጨዋታ መሙላትን በተመለከተ አማራጮች ማለቂያ የሌላቸው ናቸው. የዶሮውን, መካከለኛ-ቁርጥራጭ ቦከን, እና የሴንት ሽንኩርት ያክሉ. ከተመረቀ የዶኪ ሳር የሚባለውን የተመጣጠነ ጥብስ እንኳን ማድረግ ይችላሉ. በሳንድዊችዎ ላይ ከመክተታቸው በፊት ማንኛውንም አይነት ምግብ ያብሱ.
እንዴት ነው
- ሁለት ቀላል ቀላል ዳቦዎችን ጠፍጣፋ, እና በአንድ ቀላል ብርሃን ከተሰራ የቼክ ክዳን ጋር ይተላለፋሉ. ከተቀዘቀለው ቅባት ቅባት ጋር አንድ ጫፍ, ከዚያም ሌላ ዳቦ ይከተላል. የሳንድዊኩን ጫፍ በ 1 ስፒ.ስ ውስጥ ያሰራጩ. ቀላል አይን.
- ባልተለመደው የንፋስ ፍሳሽ በትንሽ ሙቀት አማካኝነት የሚረጨውን ስኪም ይዘው ይምጡ. በሳሙና ውስጥ የተሸፈነውን ጥቁር ጨርቅ አስቀምጥ. ከላይ ያለውን በ 1 ተጨማሪ ስፕሌት በጥንቃቄ ማሰራጨት. የብርሃን ቅቤ.
- ዳቦ በትንሹ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ይቅረቡ እና አይብስ ቀለል ብሎ እስከ 2 ደቂቃዎች አካባቢ. (220 ካሎሪ, 10 ግራም ስብ)
ቀላል የመመገቢያ ሀሳቦች
ክላሲክ ሳንድዊች ወደታች ያዙር. ለጨዋታ ማጠፍ የሚከተሉትን አማራጮች ይሞክሯቸው.
- ሶስት-ቢስ የተጠበሰ ቢስ- ጥራጥሬን በ 1 ኩንታል ይቀቡ. የተመሰከረለት ፓሜሲያን. ከተቀዘቀዘ ቅባት የተሰራ ቅቤ ላይ የምትወደውን ጣዕም አክል. (250 ካሎሪ, 11.5 ግራም ስብ)
- ከጌጣጌጣ የተጠበሰ አስቀያሚ: ከተቀላቀለ ቅመም የተሰራ ሶሎቮን እና የትንሽ ሽንኩርት እና ጥቁር አይብ ይሂዱ. ከዚያም የተጠበሰ የተጠበሰ የተጠበሰ ቀይ ፔይን ይጨምሩ - በውሃ ውስጥ የተጣበቀ, የተጣበቀ እና የተቆረጠ. (245 ካሎሪ, 11.5 ግራም ስብ)
- የክሬስ-ስታይል የተጠበሰ አስቂኝ: የተቆራረጠ አይብሩን ይዝጉ, ይልቁንስ ይደባለቃሉ ሁለት ጥራጣ ጥብርት ከ 2 በሳጠር. ዲጂዮሴ. የተቆራረጠ መካከለኛ መቆንጠጫ ወይም የቱርክ ቢጫን, የቲማቲክ ቅጠል እና ጥቂት የስፖንች ቅጠሎች አንድ ጣፋጭ ዋጋ ይጨምሩ. (250 ካሎሪ, 10 ግራም ስብ)
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!