የክብደት መቀነስ የተባይ ማጥፊያ

PB Diet እርስዎ እንዲንሸራሸርዎ የሚረዱ ምክሮች

እርስዎ የኦቾሎኒ ቅቤ ላይ ነዎት? ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, ምናልባት እድል ያገኛሉ. አንዳንድ ባለሙያዎች እና ተመራማሪዎች ክብደትን ለማጣራት የኦቾሎኒ ቅቤ ይበረታታሉ. ነገር ግን የኦቾሎኒ ቅቤ ስኬታማ እንዲሆን ከፈለጉ ጥቂት ብልጥ ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል.

የኦቾሎኒ ቅቤ እና የክብደት መቀነስ

የኦቾሎኒ ቅቤ የጤና ጠቀሜታ ቢኖረውም ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች በካሎሪ እና ስብ ውስጥ እንዲሁም ለተወሰኑ ምርቶች የተጨመሩ አስጨናቂዎች በመምጣቱ ታዋቂውን ስርጭት ከመመገብ ይቆጠባሉ.

ለዚህም ነው በተለያዩ የክብደት መቀነስ አመጋገብ ውስጥ የማይካተተው. የኦቾሎኒ ቅቤ በተለምዶ በ 2 ባክቴሪያ ማገዶ በ 190 ካሎሪ ያገለግላል, 144 ካሎሪ ከጥሩ ስብ ጋር.

ይሁን እንጂ በኦቾሎኒ ቅቤ ላይ መቆረጥ ክብደት የሌለበትን ረሃብ ለመቆጣጠር ውጤታማ መንገድ መሆኑን ጥናቶች ያሳያሉ. ለምን ይሠራል? ምክንያቱም የኦቾሎኒ ቅቤ የቅሬታ ወይም የሙሉነት ስሜትን ያመጣል . በተጨማሪም አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከሆነ በአመጋገብ ውስጥ ተጨማሪ አዝርዕትን ያካተቱ ሴቶች በስምንት ዓመት ጊዜ ውስጥ ክብደትን የመቀነስ እድላቸው አነስተኛ እንደሆነ ተረጋግጧል.

ክብደት ለመቀነስ ጥረት በሚያደርጉበት ጊዜ የስብ መጠንዎን መከታተል አስፈላጊ ነው. በአመጋገብዎ ውስጥ ለኦቾሎኒ ቅቤ ራስን ማከምዎ የምግብ ፍላጎትዎን ሊቀንሱ እና ከመጠን በላይ መብላት ይችላል. እና ከመጠን በላይ መብላትን ስታቆም ምን ይሆናል? ክብደቱ ይቀነሳል!

የኦቾሎኒ የቢስ ምግብ

የፒዩዱ ዩኒቨርሲቲ ጥናት እንደሚያሳየው በኦቾሎኒ እና በኦቾሎኒ ቅቤ ላይ የተካፈሉ ነዋሪዎች ከፍተኛውን የካሎሪ ምግባቸው ሲመገቡ ክብደት እንዳያሳጣቸው በማድረግ የአመጋገብ ፍላጎታቸውን ማስተካከል ችለዋል.

ጥናቱ ቡቃያዎችን ለሚወዱ ደካማዎች እና ከአካላቶቻቸው እንዳይባረሩ ተስፋ ይሰጣል.

ተመራማሪዎች እንዳመለከቱት ኦቾሎኒ እና የኦቾሎኒ ቅቤ ከበሉ በኋላ ለበርካታ ሰዓታት ያህል የሙሉ እርካታ እና የሙሉ ስሜትን ያመጣሉ. በንፅፅር ደግሞ ተሳታፊዎች እንደ የሩዝ ኬኮች የመሳሰሉ ሌሎች ምግቦችን ሲመገቡ, ረሃብ በጥቂት ግማሽ ሰዓት ውስጥ ተመልሶ ተመለሰ.

ጥናቱ በተጨማሪም ኦቾሎኒን አዘውትሮ መመገብ ክብደቱ እንዲለመልም እንደማያስችል የሚጠቁሙ የቀደመ ረጅም እና የአጭር ጊዜ ጥናቶችን ደግፏል.

ጤናማ ለሆነ ልብ ጤናማ ድቦች

የ Purdue ጥናትና ምርምር እና ሌሎች ጥናቶች በተጨማሪም የለውዝ ቅጠሎችን እና የኦቾሎኒ ቅቤን በመመገብ ላይ በሚመገቡት የምግብ አይነት ላይ ጠቃሚ ለውጦችን እንደሚጠቀሙም ያስረዱዎታል. የኦቾሎኒ ቅቤን የተበከሉ የጥናቱ ተሳታፊዎች የእነሱን የስብ ስብራት መጠን መቀነስ እና የኣንሱ መመርመሪያ እና ፖሊኒዝረት የተባለ ቅባት መብዛት እንዲጨምር አድርገዋል. ነጭ የደም ስብ (ኮሌስትሮል) ሳይወስዱ "ጥሩ" የኮሌስትሮል መጠን ከፍ ያደርጋሉ. ይህ እና ሌሎች ምክንያቶች ናይት የመመገብ ምክንያት ለሜታቦሊን ሲንድሮም እና የልብ በሽታ የመጋለጥን አደጋ ጋር የተቆራኘ ሊሆን ይችላል.

በኦቾሎኒዎ ውስጥ የኦቾሎኒ እና የኦቾሎኒ ቅቤን በእለትዎ እንዴት እንደሚበሉ

በአመጋገብዎ ላይ የኦቾሎኒ ቅቤን እንዴት ማስፋት እና ክብደት መቀነስ የሚያስፈልገውን የካሎሪ መጠን ለመቀነስ ምን ማድረግ ይችላሉ? ዋናው ነገር የኦቾሎኒ ቅቤን በልኩ ለመመገብ ነው. አንድ የኦቾሎኒ ቅቤ በአንድ ጊዜ ብቻ ሁለት ኩባያዎች ብቻ ነው. በአንድ የተወሰነ የእህል ዱቄት ወይም በፍሬ ወይም በአትክልት ላይ የኦቾሎኒ ቅቤን መበላት ይችላሉ. እንዲያውም የኦታኑ ተቋም አልፎ አልፎ ከኩረቱች ይልቅ በሳባዎ ላይ የተጠበሰ ጥራጥሬዎችን መጨመር እንደምትችሉ ይጠቁማል.

ሌሎች የአመጋገብ ስርዓት ተስማሚ የኦቾሎኒ ሀሳቦች እነኚሁና-

• በፓንቴርት ቅቤ ውስጥ ያሉ የፕላስቲክ ቀለሞችን ይለጥፉ.
• የኦቾሎኒ ቅቤን በግማሽ ርዝማኔ ላይ ለሙዝ ቅጠል ይቀንሱ.
• የደረቁ የጨውቅና የጨው ጨውዎች እንደ መቆያ ምግቦች ማቅረብ.
• የኦቾሎኒ ቅቤ በሴሚሪ ፍሬዎች ላይ ይቅበዘበዙ.
• የራስዎን ቅልቅል ቅመማ ቅመሞች ከደረቁ ፍራፍሬ እና የተጠበቁ ፍሬዎች ጋር ያድርጉ.
• በእህል በሙሉ የተቆረጠ ዳቦን ለምሳ.
• በጣሪያው ላይ የኦቾሎኒ ቅቤን ቁርስ ወይም የእንግሊዘኛ ተቀይቃ ይቁሙ.
• በጨው የጨው የጨው ክምችት ወይም ሙሉ የስንዴ ብሩካዎች ላይ የኦቾሎኒ ቅቤን ማሰራጨት.
• በሉላ ወይም በሊላ ቺፕስ ላይ የተተከለ የኦቾሎኒ ቅቤ ይሞክሩ.
• የኦቾሎኒ ቅቤን ለሩዝ ወይም ለፖፕልካን ኬኮች ያሰራጩ.
• በአየር-ፖታሽ ወይም ዝቅተኛ ስብ, ማይክሮዌቭ ፖፕስኮር ውስጥ የቡናዎች ቅልቅል.
• የኦቾሎኒ ቅቤ ዱቄት (PBFit መደበኛ እና ቸኮሌት ጣዕም ያላቸው ዝርያዎችን ያቀርባል) በካሎሪው ሳይኖር በኦቾሎኒ የሚሰጡ ጣዕም እና ፕሮቲን ያገኛሉ.

ተጨማሪ የተደባለቀ ቅባት እና ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ቅቤ ማስወገድ

ሌላው ዘዴ ደግሞ ተጨማሪ እቃዎችን እና ስኳሶችን በማጣራት ያልተከመረ ሽታ ያለው የኦቾሎኒ ቅቤ መግዛት ነው. ለኦቾሎኒ የጅምላ ሰሃን ምግቦችዎን እና በሸክላዎ ውስጥ የራስዎ የኦቾሎኒ ቅቤ ለመስራት የሚያስችሉ የእርሻ እቃዎችን ይመልከቱ. ከዚያም በቤት ውስጥ ያለውን ጣዕም ማስተካከል, ከፈለጉ ትንሽ ጨው ወይም ጣፋጭን ይጨምሩ. ተፈጥሯዊው የኦቾሎኒ ቅቤ በተሻሉ አካባቢዎች በደንብ ከተዋሃዱ እንደ ዳፕ ይሠራል.

አንድ ቃል ከ

ክብደትን ለመቀነስ የኦቾሎኒ ቅቤ ለመብላት ሥፍር ቁጥር የሌላቸው መንገዶች አሉ. ኦቾሎኒን ለመደሰት እና አመጋገብዎ በሚከተሉበት መንገድ እንዲቀጥሉ በማድረግ የእርሶዎን መጠኖች ለመቆጣጠር ያስታውሱ.

> ምንጮች:

> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. የሰውነት ፍላጎትን, ረጅም ጊዜ ክብደት መለወጥ እና ከልክ በላይ መወፈር በሴቶች ላይ የሚደረግ ጥናት. አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ቼክ ኒውትሪሽየም . 2009; 89 (6): 1913-1919. አያይዘህ: 10.3945 / ajcn.2008.27276.

> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado. የንዳንዱ ምግብ እና አመጋገብ-የክልኒክ ሙከራዎች ዲታ-ትንተና. አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ቼክ ኒውትሪሽየም . 2013; 97 (6): 1346-1355. አያይዝ: 10.3945 / ajcn.111.031484.

> ሉዮ ሲ, አይያን ዋይ, ዲንግ ያ, እና ሌሎች. የተመጣጠነ ምግብ እና የስንዴ 2 የስኳር በሽታ, የልብ እና የደም ህመምና ሞት መንስኤዎች-ሥርዓታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና. አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ቼክ ኒውትሪሽየም . 2014, 100 (1): 256-269. አያይዝ: 10.3945 / ajcn.113.076109.

> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. የሰውነት ክብደት እና ጤናማ የክብደት መቀነስ በአዋቂዎች ላይ ያለው የኦቾሎኒ እና የዛፍ ውጤት. አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ቼክ ኒውትሪሽየም. 2008; 138 (9); 17415-17455.

> ቶን SY, Dhillon J, Mattes RD. የምግብ ፍላጎት, የምግብ ንጥረ ነገር, የምግብ እጥረት እና የሰውነት ክብደት የጎተራ ተፅዕኖ ግምገማ. አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ቼክ ኒውትሪሽየም . 2014 ላይ, 100 (ተጨማሪ_1). አያይዝ: 10.3945 / ajcn.113.071456.