ሙሉ ዕጣ ውበት ከፍትህ ጋር በጣም ተለይቶ የሚታወቅ ሲሆን አብዛኛው ሰው ተጓዥ ወይንም ለማሰላሰል ብቸኛው አማራጭ ነው. እንዲህ አይደለም! ሙሉ ቅዝቃዜ ጉልበቶችዎ ላይ ምንም ስቃይ እንዳይኖርሽ ሙሉ ሽፋን ያስፈልገዋል. እዚያ መጓዝ ረጅም ሂደት ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ሰውነትዎ ክፍት ሲሆን እና ለቋሚ ተግባሩ ምላሽ ሲሰጥ በመንገድ ላይ የሚያቆሙ ብዙ ቦታዎች አሉ.
ለመሞከር የመጀመሪያው የተሻለው አቋም በጣም መሠረታዊ ነው- ቀላል ስጠው-ሱካካና . በዚህ ሁኔታ ምቾት በሚሰማዎት ጊዜ ከታች እንደተገለፀው በግማሽ ኩፖኖች ውስጥ መስራት መጀመር ይችላሉ. ሲሞቁ በዮጋ ክፍለ ጊዜ መጨረሻ ላይ ይህን ልምምድ መለማመድ በጣም ጥሩ ነው.
- የአቀማመጥ አይነት : የተቀመጠ, የሂፕ መከለያ
- ጥቅማጥቅሞች: በብላቴኖች, በእግሮች እና በቁርጭምጭሚቶች ዙሪያ ጡንቻዎችን ይሽፈናል
መመሪያዎች
- በቀላሉ ከሚፈጥሩት እጆች ጋር እግርዎን በመጠቀም ወደ ግራ እግርዎ በግራፍ ጥጃ ላይ ወደላይ በኩል ከሚመጣው ጫፍ ጋር እጃችን ይጠቀሙ.
- በቀኝ እግርዎ ላይ እስከሚቻል ድረስ ቀኝ እግርዎን ያስተካክሉ. እግርዎን ወደ ቦታዎ ለማበረታታት እጅዎን መጠቀም ይችላሉ. ውሎ አድሮ ሃሳቡ የቀኝ ጫፍ ወደ ግራ ሃይለርዎ መስተካከል ነው.
- በግራ በኩል ባለው መቀመጫ ቦታ ላይ በስተግራ በኩል ግርዶሽ በሚንቀሱበት መንገድ ግራኝ ላይ ይንገሩን.
- አከርካሪው ዘንበል ለማድረግ ሲባል የራስህን አክሊል ወደ ኮርኒስ ወደላይ ከፍ እና ትከሻህን ከጆሮህ ላይ አንከባል. መዳፎቹ ወደ ታች ወይም ወደ ታች እጅዎዎችዎ በጭስዎ ላይ ሊያርፍ ይችላል.
- ቢያንስ አስር እሳትን ይወስዱ.
- መልቀቅ እና እራስዎን ከትክክለኛው እግር እና ከግራ እግር በላይ አዘጋጁ. አንድ ጎን ቀላል ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ከጥቂት ትንፋሽዎች በላይ በትንሹ በተቀመጡበት ጊዜ ሁለቱንም ጎኖች ለማከናወን ይሞክሩ.
ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች
- በመስቀል ላይ በሚተነፉበት ጊዜ ጉልበቶችዎ ከተጣበቁ በሶላጣ ወይም በሁለት ደፍ ላይ ይቀመጡ .
የላቁ ምክሮች
- ጉንጭዎ የበለጠ ክፍት በሚሆንበት ጊዜ ወደ ሙሉ ቅዝቃዜ ይሂዱ.