4 ተከታታይ ጉዞን ለመከታተል የሚያነሳሱ ተጨባጭ ምክሮች
የቲያትር ምዝገባዎች ከገናን በኋላ እና በበጋ ወቅት ከክረቶች በፊት የሚከበሩበት ምክንያት አለ. ሰዎች ወደ ተለመደው ዳግመኛ ተመልሰው እንዲሻገሩና አንዳንድ ጊዜ በከፍተኛ ፍርሃትና አለመረጋጋት እንደሚገነዘቡ ይገነዘባሉ.
ይሁን እንጂ በየሳምንቱ ወይም በየሳምንቱ ሳምንታዊው የጂሜል ጉብኝቶች በሁለት, በአንድ, ከዚያም አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ ይጎበኛሉ. ሌሎች ነገሮች ቅድሚያውን መውሰድ ይጀምራሉ, እናም ብዙም ሳይቆይ, ለትክክለኛ ስፖርቶች ጊዜ ማግኘት እንደማያስፈልጋቸው ያዝናሉ.
ይሁን እንጂ ይህ እውነት ነው? አስብበት. በሳምንት ከሦስት እስከ አራት ሰዓት በ 168 ሳምንት ውስጥ ሊሠራባቸው ከሚፈልጉት ነገሮች ጋር ለመቆየት ችሎታቸውን ለማጣራት ወይም ለማቆም ይጥራሉ? እኛም ስራ እንደበዛብን, በጣም እንደተደክመ ወይም በጣም ሩቅ ወደሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚወስን እንነግረዋለን, ነገር ግን እውነተኛው ምክንያት ቀላል ነው: እኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ለማድረግ ራሳችንን አይወስድም.
ለራስዎ ጠንካራ, ጤናማ እና የበለጠ ስብስብ ማድረግ ከፈለጉ, የሚይዙዎትን መሰናክሎች ማለፍ ያስፈልግዎታል. እንዴት እንደሚደረግ እነሆ:
1 - ለዕለት ተዕው ቀውስ ቃል መግባት
ሐቀኛ, ዛሬ ያለው ዓለም በሥራ የተጠመደ ነው. በእለታዊ ሕይወታችን ውስጥ በጣም ብዙ ኃይልን እናስቀምጣለን, ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ በቀኑ መጨረሻ ምንም የሚቀይር አይመስልም.
ግን እውነታው በእርግጥ ነው? በሚነሱበት ጊዜ ቴሌቪዥን በመመልከት, በቴሌቪዥን በመጫወት, ወይም በቤት ውስጥ ብቻ በመተኛት ሰዓታት መቁጠር ቢጀምሩ-ይበልጥ እያደጉ ለመቆየት እና የበለጠ ኃይል ወደ ውስጥ ለመግባት እያቃጠሉ እንደሆነ ማየት ይጀምራል. ሙሉ ቀንዎን ያግዙዎታል.
ዋናው ነጥብ የሚከተለው ነው: የሰውነት እንቅስቃሴዎች ከማይወጡት ሰዎች ትንሽ ወይም ያነሰ ጊዜ አይኖራቸውም. ብቸኛው ልዩነት እነሱ ያንን ጊዜ ይቆጥሩታል. አስፈላጊውን መስራት ይጀምራሉ.
ታዲያ እንዴት ነው የምትጀምሩት? ይህን ሞክር
- ወደ መደበኛ ድርጊት. በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ቀኖችን ለ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ያሳትፉ. ከእዚያ, በሳምንቱ የስራ እንቅስቃሴዎን ያለማቋረጥ ለማጨቅ እቅድ ያውጡ. የ A ራት ሳምንት የ Jumpstart ፕሮግራም ለመጀመር የሚያስችል ፍጹም ቦታ ነው.
- በቀን መቁጠሪያህ ላይ አስቀምጠው. ሌላ ቀጠሮ እንደምትይዙ ሁሉ የጉልበት ሰዓቶቻችሁን ያጥፉ.
- ከማታ በፊት ማዘጋጀት. የጂም ቤት ሽፋንዎን ዝግጁ ያድርጉት እና ከፊት ለፊት በር ያስቀምጡት.
- እራስዎን መክሱ. 20 ደቂቃዎችን በመለማመድ ከተጠቀሙ, የሚፈልጉትን ማንኛውንም ነገር ለማካሄድ 20 ደቂቃዎች ይስጡ. ይህን በማድረግዎ የእረፍት ጊዜዎን እንዴት እንደሚጠቀሙበት እና እነዚያን ሰዓቶች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ማስተዳደር ይችላሉ.
2 - እንዳይረበሹ
ብዙውን ጊዜ በተሻለ አነሳሽነት ወደ ማሰልጠኛ ዕቅድ ይሄዳል, ከጥቂት ወራት እስከ አመት ድረስ እራሱን ማቃጠል ብቻ ነው.
በአብዛኛው በተደጋጋሚ ምክንያቱ ምክንያታዊ በሆነ መልኩ በማይደገፍ ፍጥነት ራሳቸውን በመግፋት ነው. በጣም ብዙ ከመጠን በላይ በመጀመር ወይም ብዙ ነገር ለመሥራት ብዙ ሰዓት በመሥራት ይጀምሩ.
ወደ አንድ የሙያ ዕቅድ (ፕሬዝዳንት) እቅድ ሲመዘገብ, ድብድብ ሳይኖር በህይወቱ ውስጥ ምቹ የሆነ የሚፈልግ ነገር ማግኘት አለብዎት. እንዲህ አድርግ:
- ዝግ ፍጥነት ይጀምሩ. ጓደኞችን ለማጫወት እዚህ የለም. በሶስት ቀን የመካከለኛ የልብ cardio ከ 10 እስከ 30 ደቂቃዎች እና በአጠቃላይ በሰውነት አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ከአንድ እስከ ሁለት ቀናት ጀምር. ወደ 30 ቀን የፈጣን የፈጣን እቅድ ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ.
- ሰውነትዎን ያዳምጡ. ከስራ ልምምድ በኋላ ትንሽ ቁስል መሆን የተለመደ ቢሆንም, በጣም ከባድ የሆነ ህመም ወይም ከባድነት ካጋጠመዎት በጣም እየፈጉ እንዳሉ ያውቃሉ. ጥቂት ከፍ ያደርጉ እና ከአቅምዎ በላይ መጫንዎን አይርሱ. እራስዎን የሚጎዱዎት ብቻ ነው.
- ሙከራ. ምን መርሃ ግብር ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ለማወቅ እራስዎን ይስጡ. ጠቃሚ የሆነ ነገር ለማግኘት ትፈልጉ ይሆናል, ነገር ግን እጃችሁን በእረፍት ቢጭበረብር. እንደ እድል ሆኖ, የየስክሌጠና ስልጠና እና የጊዜ ክፍተትን ጨምሮ የተለያዩ መርሃግብሮችን ማግኘት ይችላሉ. መመሪያ ከፈለጉዎት በግል አሠልጣኙ ይገናኙ.
3 - ሁኔታዎችን ለውጠዋል
ሰዎች ብዙውን ጊዜ የስሜታዊነት ስሜት ስለሚሰማቸው ወደ "የጥርስ ሐኪም" መሄድ ማለት ነው ብለው ስለሚያውቁት ነው.
ስፖርቶች በተፈጥሯቸው "አዝናኝ" እንደሚሆኑ ማመዛዘን የማይቻል ቢሆንም, ወደ ህይወታችሁ ሊያመጡዋቸው ከሚያስችሏቸው ጥቅሞች ላይ ማተኮር ስህተት ነው.
የተለመደ ሥራችሁ አሰልቺ, ታሰለ, ታክሲ ወይም ደግሞ አሰልቺ እንደሆነ ካወቃችሁ ተስፋ አትቁረጡ. ይልቁንስ, ይለውጡት. እንዴት እንደሚደረግ እነሆ:
- የምታደርገውን ማድረግ አቁም. ማድረግ ያለብዎትን "ምን እንደሚመስሉ" እና የአካል ብቃት ግቦችዎን በሚያሟሉበት ጊዜ የመዝናኛ ደረጃ የሚያመጣውን ፕሮግራም ያግኙ.
- ክፍት የሆነ አእምሮን ይያዙ. ብዙውን ጊዜ "ተገቢ" ልማዳዊ ነገር (ሦስት ስብስቦችን የዐሥራ ሁለት ሪከዶች) ምን እንደሆነ እና በተከታታይ ውስጥ ወደ ውድድሩ ውስጥ እንገባለን. አዲስ ተነሳሽነትን ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ አሮጌ ልማዶችን ማበላሸት ነው.
- ሁሉንም ነገር ይቁጠሩ. በተጨማሪም "መጥፎ" ስፖርት በሚኖርበት ጊዜ በራሳችን ላይ ጠንክረን እንሰራለን. እንደዚህ ያለ ነገር የለም. በእሱ ላይ ያለዎት እውነታ በጊዜ ላይ ማስገባትዎን ያመለክታል. ምንም እንኳን በመርፌ ፈሳሽ 20 ደቂቃዎች ቢኖሩም እና በቀን አንድ ጊዜ ቢደውል እንኳን, ሶፋ ላይ ከመቀመጥ ይልቅ አሁንም የበለጠ ጥቅም እያገኙ ነው. ለራስዎ እረፍት ይስጡ እና አዲስ ተነሳሽነት ለማግኘት የእርስዎን የተለመደ አሰራር ለመለማመድ ጊዜ ይወስዳሉ.
4 - ተነሳሽ የሆኑ መሳሪያዎችን ያግኙ
እስኪሰማዎት ድረስ ለመለማመድ የሚጠብቁ ከሆነ ለረዥም ጊዜ ሊጠብቁ ይችላሉ. ወደድ ወይም ያነሳሳል, ተነሳሽነት እንዲሁ ምትሃታዊ በሆነ መንገድ አይደለም.
ነገሩ አንድ ሥራን ሲጀምሩ ግፊት ማግኘቱ የስፖርት ሥራውን እንደሚያከናውን ያህል ብዙ ኃይል ሊወስድ ይችላል. አንዳንዴ ተነሳሽነት, አንዳንዴም እንደዚያ አይደለም.
በሁለቱም መንገድ, እነዚህን ስሜቶች የእርስዎን መደበኛ ተግባር አይፈጽሙም. አንድ የስፖርት ጉዞ ሲቃረቡ ማድረግ ያለብዎት ነገር አለ:
- የእራስህን መንገድ ውጣ. ይህን ለማድረግ ለመለማመድ የግድ ማድረግ እንደማያስፈልግዎት ይገንዘቡ. ወደ ጂምናዚየም መሄድ ወይም አለመሄድዎን በተመለከተ እርስዎን በመከራከር ላይ ከመቆየት ይልቅ, የሰጣችሁን ልብሶች አቁሙና ይሂዱ. ወጥነት ቁልፍ ነው.
- የራስዎን ተነሳሽነት ይፍጠሩ. ምን እንደሚሰማዎት ከማሰብ ይልቅ, የአዕምሯዊ ጠባይዎን እና የክብደትዎን ክብደት ለማሻሻል የማስተዋል ሂደቱን ይውሰዱ እና በስራዎ ግቦች ላይ ያተኩሩ.
- እራስዎን ለማነሳሳት ሌሎች መሳሪያዎችን ይጠቀሙ. ከስፖርትዎ ጥልቅ ማስተዋል እና ተነሳሽነት ለማግኘት እርስዎን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመከታተል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ. ብዙውን ጊዜ, በራሳችን ላይ ተጣብቀን ለመቆየት የሚያስችለን የጠለፋ ስራ ነው. ያጋጠሙትን ነገሮች ለማፋጠን የተቻለህን ሁሉ አድርግ. አንድ ክፍል ይቀላቀሉ, በአንድ የአካል ብቃት ፈተና ውስጥ ይሳተፉ, ወይም ለቡድን ተግዳሮት ይመዝገቡ.
በመጨረሻም የሰውነት እንቅስቃሴዎ በአጠቃላይ ሕይወትን ስለማሻሻል ነው. ሕይወታችሁን እንደ የሕይወት ገጽታዎ ከተቀበሉ, ለዓመታት ይህንን አሰራር ለመደገፍ በተሻለ ሁኔታ የታጠቁ እና ለእሱ የተሻለ ነው.