ስለ ወረዳ ስልጠና ሰምተው ይሆናል, ዕድሜዎ ቢበቃም, በአንዳንድ የጥንት PE መደብ ወይም የሆነ ነገር ሰርተሃል ማለት ነው አዎን, እነዚያን ቀናት አስታውሳለሁ, እና ስለ የወረዳ ሥልጠና ብዙ ጥሩ ትዝታዎች የሉኝም.
የአሁኑን ጊዜ እና የወረዳ ስልጠናን ማቅረቡ ሁሉም ሰው የሚያደርገው የማሠልጠኛ ዘዴ ነው.
ለምን? አንደኛ ነገር, ይንቀጠቀጣል.
የወረዳ ማሰልጠኛ ምንድን ነው?
የወሮታ ስልጠና ተከታታይ ልምዶችን, ጥንካሬ ስልጠና ልምዶችን, የልብ ምላሾችን ወይም የሁለቱን ድብልቆች ማሠራትን የሚያካትት ስልት ነው.
የጉብኝት መገኛ ቦታ ምንድን ነው?
እንግዲያው, የእራሳችን ልምምድ በቃለ መጠይቅ ማከናወን እንፈልጋለን, ጥንካሬዎች ልምምድ ወይም ይበልጥ ዘላቂነት ያለው የልማት ካርድን? የተለያዩ ምክንያቶች አሉ, የሚከተሉትንም ጨምሮ:
- የልብዎን መጠን ከፍ ያደርጉ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ. በመዝገቦች (ዶክተሮች) መካከል በፍጥነት ስለሚጓዙ, የልብዎን መጠን ከፍ ያደርጉታል, ይህም ካሎሪን ለማቃለልና ክብደት ለመቀነስ ያስፈልግዎታል
- ይደሰቱሃል. "እጅግ አስጨናቂ" ላይ ብዙ ጊዜ አጠፋብዎት ከሆነ, የምናገረውን ታውቃላችሁ. የወሲብ የመማሪያ እንቅስቃሴዎች በፍጥነት እንዲንቀሳቀሱ ይደረጋሉ, ወይም ቢያንስ ያንኑ የሚሰማቸው, ምክንያቱም በአንድ ጊዜ በአንድ እንቅስቃሴ ላይ ብቻ በማተኮር ላይ. እና ይህ እንቅስቃሴ ሲያበቃ, ያንን ጨርሰሃል!
- ሰውነትዎን በበለጠ ሁኔታ በበለጠ ያሠለጥናሉ. በወረዳዊ ስልጠና ውስጥ, ልክ በእውነተኛ ህይወት ሁኔታዎች እንደሚያደርጉት ሁሉ, ከአንድ እንቅስቃሴ ወደ ሌላ ይቀይራሉ, ይህም ሰውነትዎን ጤናማ, ሚዛናዊ እና ለማጓጓዝ ይረዳል.
- ጠፈርን ለመከላከል ይረዳዎታል. ምክንያቱም በጣም ምቹ ስለሆነ, የወርክ ጓዶቹን በየሦስት ሳምንቱ መቀየር ይችላሉ, አካላዊ እንቅስቃሴዎ እንዲቀጥል, የሰውነትዎን ታጋሽነት ለመቀጠል እና የክብደት ማጣት ብዜቶችን ለማስቀረት.
ጉዞዎችስ እንዴት ይሳራሉ?
ስለስክሌት ስሌጠና ዋናው ነገር እጅግ በጣም ብዙ የሆኑ መንገዶችንም ሇመጠቀም ነው. ቀደም ሲል የወረዳ ማሰልጠኛ ሥልጠናዎች አሉ. እንደ ክሮኤፍፍ የመሳሰሉት ክፍሎች, እንዲህ ዓይነቱን ቅርፅ መከተል ይፈልጋሉ. ለክፍል ውስጥ በአካባቢዎ ስፖርት ማረም ይችላሉ, ወይም የራስዎ ማድረግ ይችላሉ. እንዴት እንደሚደረግ እነሆ:
- ስለ10-12 ልምዶች ይምረጡ. እነዚህ ሁሉ በ cardio, ሁሉም ጥንካሬ ወይም ቅልቅል ሊሆኑ ይችላሉ. የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን እወዳለሁ ነገር ግን ኃይለ-መጠን እንዲቆይ እፈልጋለሁ. ለምሳሌ, መጨፍጨፍ የልብዎን መጠን በደረት ማተሚያ ላይ ለማድረስ የበለጠ ይመርጣል, ስለዚህ እርስዎም ሊመርጡ ይችላሉ
- በትክክል ከ 30 እስከ 60 ሰኮንዶች ወይም የተወሰኑ ሪከሮች (በቃለ መጠይቅዎ ከሆነ) በመነሳት ይጀምሩ.
- በሁሉም ተግባሮች ውስጥ አንዱን በሌላው ውስጥ ማለፍዎን ይቀጥሉ, (መካከል ካለዎት በስተቀር)
- ሲጨርሱ ኮምፓሱን እንደፈለጉት ያህል ወይም ሰውነትዎን መቆጣጠር እንዲችሉ ማድረግ ይችላሉ
የናሙና ማሽን የስልጠና ሥልጠናዎች
ከዚህ በታች ከተዘረዘሩት ዝርዝር ውስጥ እኔ የወደድኩትን, የሚወደውን እና የወረዳውን ስልጠና ይወዳሉ. አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ይሞክሩት እና እንዴት እንደሚሄድ ይመልከቱ!
- 10-ደቂቃ የሰውነት ክብደት ዑደት
- 10-ደቂቃ ፈጣን ኤክስፐር (Int / Adv)
- 10-ደቂቃ የቤት ጉብኝት ስራ
- 10-ደቂቃ MetCon ስራ (ምክር)
- የላቀ ካርዲዮ እና ጥንካሬ መስመር (ምክር)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Cardio Strength Circuit Challenge (Int / Adv)
- Fat and Calorie Burning Circuit (Int / Adv)
- 30-ደቂቃ ጠቅላላ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የውስጥ / አማራጮች)
- ከቤት ውጭ የወር ትራንስፖርት ስራ 1 (ኢንች / አማራጮች)
- የመንገድ ላይ የመንገድ ሥራ (ኢንች / አማራጮች) ይከታተሉ
- የስብ-ወተት ማቃጠል ጉልበት (ኢንች / ፕላክት)
- የቢሮ ደረጃዎች የውስጥ ለውጦች
- የ Tabata ጥንካሬ (ምክር)
- ጠቅላላ የጭነት ተሽከርካሪ መስሪያ ( የውስጥ / አማራጮች )
- ሙሉ አካል መጓጓዣ (ኢንች / አማራጮች)