የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 399
ቅባት - 9 ግ
ባርቦሎች - 50 ግ
ፕሮቲን - 28 ግ
ድምር ጊዜ 25 ደቂቃ
ዝግጅት 15 ደቂቃ , ኩኪን 10 ደቂቃ
አገልግሎቶች 4 (እያንዳንዱ 1 ½ ሴሎች )
ይህ ፈጣን እና ቀላል ከፓሳ የምግብ አዘገጃጀት መርፌ ከስራ እስከ ማጠቃለያ ለመዘጋጀት 25 ደቂቃ ብቻ ይወስዳል. ሽሪምትን ከሌሎች አነስተኛ እብ ቅጠሎች ጋር ማዋሃድ ይህን የሽሪምፕ እና የፓስታ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴን ያመጣል.
ለስራ በሳምንት ለሊት ምሽት ምቾት የተሞላ እጩ ነው, ወይም በድሬው እና ሰላጣ የተደረገ ዳቦ ጋር, በቀላሉ ወደ ኩባንያ እራት መመገብ ይችላል.
ግብዓቶች
- ያልተጠበበ የአትክልት ማብሰያ ዱቄት
- 1 ኩባያ
- የወይራ ዘይት
- 2 የሻይ ማንኪያ ቀበቶ ተረፈ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1 የሻይ ማንኪያ ኦሮጋኖ ደርቋል
- 1 ፓውንድ መካከለኛ ሽሪምፕ, የተኮረጠ እና የተከፈተ (ከዚህ በታች ያለውን ማስታወሻ ይመልከቱ)
- 8 ኢንች ያልተለቀቀ የመላእክት ፀጉር ፓስታ
- 1/2 የብር ፐርሰሸን አይብ
አዘገጃጀት
- ለፓስታ ለመቅለጥ የሚሆን ቧምቧጭ ያዘጋጁ.
- ፈገግታ የማይራገፍ የአትክልት ማብሰያ ዱቄት በመጠቀም ረዥሙ ስኒዎችን ያስል. መካከለኛ ከፍተኛ ሙቀት ባለው ቦታ ላይ ያስቀምጡ እና የወይራ ዘይት ይጨምሩ. ከ 1 እስከ 2 ደቂቃዎች ሙቀት.
- የደረቀ ተክል, ጨው, የደረቀ ኦሬጋኖ እና ሽሪምፕ ይጨምሩ. ሽርሽኖችን ከዕፅዋት ማቅለጥ እና ከ 6 እስከ 8 ደቂቃዎች ማብሰል, ወይም ሽርኩሶች መቅዳት እስኪችሉ ድረስ, ሮዝ አንድ ጊዜ በማዞር.
- እስከዚያም ድረስ እንደ ፓኬጅ አቅጣጫዎች ፓስታውን ማብሰል. ጎርፍ.
- በሐምራዊ ፓስታ ውስጥ ሻርክድ ድብልቅ ጥቁር.
- ከፋርማሲን አይብ ጋር ክው እና ማገልገል.
ሽርሽር እንዴት መቀነስ እና ማራቅ እንደሚቻል
- ጭንቅላቱ አሁንም ተያይዞ ከሆነ እና ሊያስወግዱት የሚፈልጉ ከሆነ ቀስ ብለው ማጠፋት. ከዚያም ከጭንቅላቱ መጨረሻ ጀምሮ እግሮቹን ወደታችበት ቦታ ይሂዱ እና እግሮቹን እና ዛጎሎችን ይላጩ.
- ጅራውን ለመተው ከፈለጉ ወደፊት ይቀጥሉ. አለበለዚያ ወደ ሽሪምቱ ሰውነት መቆየት, ጅራቱን በለወጠው ማጓጓዝ.
- ሽፋኑን ወደታችና ፓዲያኩን በመጠቀም ቀዳዳውን ለመለየት በግራጁ ጀርባ መካከል ቆፍል. በጣም በጥሌቀት ሇመቁረጥ አይሞክሩ እና ቀጭን ግራጫ ቀሇም ይጥለቁ.
- ለዝርባው በመርፋሪ ውስጥ ከላይ የተጠቀሱትን ዛጎሎች ያስወግዱ, ነገር ግን የመጨረሻውን ክፍል ተከትለው ይሂዱ, ከዚያ ይልቀቁ.
- ወደ እርስዎ ተወዳጅ የምግብ አሰራር ከመጨመርዎ በፊት ጨዋማውን በደንብ ያድርጓቸው.