የዲዛይን ሥልጠና ለአያትዎ ብቻ አይደለም! አትሌቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልቶችን እንዴት የበለጠ ፈንጂ እና ኃይለኛ እንደሚያደርጋቸው አግኝተዋል. አዛውንቶች ያገኙታል ይህም ከመሬት መውጣቱ ላይ ጉዳት እንዳይደርስባቸው እና እራሳቸውን ችለው ለመኖር ይረዳቸዋል. እና በሁሉም የአካል ብቃት ፈጣሪዎች ውስጥ የ ሚዛን ስልጠና የስፖርት እንቅስቃሴዎቻቸውን እና የዕለት ተዕለት ህይወታቸውን ለማሻሻል ይረዳል. እንዲያውም በሕይወት ውስጥ ውጤታማ በሆነ አካባቢ መጓዝ የድህረ-ገፅ አቀማመጥ እና ጥሩ ሚዛን ይጠይቃል. ሁለም ሚዛን ሁሌ ጠቃሚ ነው እንዴመሇከተው እና ስሇዚህ በአሁኑ ጊዜ ሚዛንዎን ሇማሻሻሌ የሚያስችለ ጥቂት ሙከራዎችን እንሞክር!
ሚዛን በሁለት ይከፈላል: የማይለዋወጥ እና ተለዋዋጭ. የማይንቀሳቀስ ሚዛን የሰውነት ማእከሉን (የሰውነት ሙቀት ማዕከል) በመደገፉ ድጋፍ መሰረት ማድረግ ነው. ተለዋዋጭነት ከአቋሙ ድጋፍ ውጪ ሲሆን የመለኪያ ቁጥጥርን በመጠበቅ. ሁለቱም አስፈላጊ ናቸው, ሁለቱም በሂሳብ ላይ በሚያተኩሩ እንቅስቃሴዎች ሊሻሻሉ ይችላሉ. ለመጀመር ጥቂቶቹ እነሆ.
ሚዛን ለሁሉም ሰው ሥልጠና
ለጡጫ
የግል እድገትን በሚመለከት ስልጠናዎችን ለአትላንቲክ ሰዓቶች እና ለአካል ጉዳተኞች መከላከልን ይደግፋል. በአጭር አነጋገር, የእራስ ማስተካከያ የጋራ አቀማመጥ ስሜት ነው. የአካል እንቅስቃሴውን ሚዛን በመከታተል, አትሌቱ የጡቱን መገጣጠሚያ እና እንዴት የሰውነት እንቅስቃሴ በሚነሳበት ጊዜ እንዴት እንደሚሰሩ የመቆጣጠር እና የግንዛቤ ስሜት ያገኛል. ቆንጆዎች ያስቡ. በክብደቱ, በማዞር, በማቆም እና በመጀመር ምክንያት በቃላት ላይ የቁርጭምጭሚክ ጉዳቶች የተለመዱ ናቸው. አትሌቱ የኒውሮሰኩላር ስርዓትን በተወሰኑ ቦታዎች ላይ በደንብ እንዲሠራ ካላስተማረው በጣም ጠንካራ የሆነ ቁስል እንኳ ሊጎዳ ይችላል. የዲዛይን ስልጠናም ስፖርተኞቹን የበለጠ ስኬታማ በሆነ መንገድ መጠቀም ስለሚማሩ የበለጠ ኃይልና ኃይል ያስገኛሉ. ጠንካራ እና የተገናኘው ኮር ይበልጥ ከፍ ብለው ይዝለሉ, ይራመዱ እና በፍጥነት ይሮጡታል.
ለአዛውንት
አንድ ልጅ ሲወድቅ እሱ ወይም እሷ ምትኬ ይነሳል እና መንቀሳቀሱን ይቀጥላል. ይሁን እንጂ አንድ አዋቂ ሰው ከባድ መዘዝ ቢያስከትል ከባድ ከመሆኑም በላይ ገዳይ ሊሆን ይችላል. በየዓመቱ, በሺዎች የሚቆጠሩ አዛውንቶች አሜሪካዊያን በደረታቸው እና በተሰበሩ ውሾዎች ምክንያት ይሞታሉ. በጣም በትንሹ ብዙዎች በደረሰብን ምክንያት ነጻነት ማጣት ይደርስባቸዋል. አትሌቶች አካሎቻቸውን ማሠልጠን እንደሚችሉ ሁሉ አዛውንቶችም በመውደቅ የሚወስዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርገጫዎች እና እንቅስቃሴዎች ለመቆጣጠር ይችላሉ. የሃርቫርድ ጤና ዘገባዎች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በ 37 በመቶ የሚደርስ የአካል ጉዳትን ለመቀነስ, ወደ 43 በመቶ የሚደርስ ከባድ የአካል ጉዳትን, እና የተሰበሩ አጥንቶች በ 61 በመቶ ናቸው.
ለአማካይ:
ይሄንን ግልጽ እናድርግ, የሂሳብ ስሌጠና ለሁሉም ሰው ነው. የጥቅማዎች ዝርዝር ረጅም ነው, ግን እዚህ ጥቂቶቹ ናቸው.
- ሰውነትዎን ለማረጋጋት ዋናውን እንዲጠቀም ያስተምራል
- አንጎልን ከጡንቻዎች ጋር ለማውራት እንዲረዳው የአእምሮ እንቅስቃሴ ቅንጅትን ያሻሽላል
- ተጨማሪ ካሎሪዎች ያቃጥላል. በማንኛውም የሰውነት ማጠንከሪያ ላይ ሚዛን መጨመሩን ሰውነት የበለጠ እንዲሠራ ያደርገዋል.
- በሰውነት ውስጥ ጡንቻማ ሚዛንን እንዲፈጥር ያደርጋል
ይህን በአዕምሯችን ይዘን ቀላል አካሄድን ወደ ህይወትዎ ዛሬ ውስጥ ማካተት ይችላሉ. ይህንን በቤት ውስጥ ለማድረግ ጥቂት መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ጥርስዎን በሚቦርሹበት ጊዜ አንድ እግር ላይ መቆም. እግሮችን በግማሽ ይቀይሩ.
- ቁልፎችዎን ወይም የኪስ ቦርሳዎን ከሰረቁ ከሌላ እግርዎ ቀጥ ብለው ወደ አየር ከሚያንቀላፉ እግሮች ጋር አንድ እግር ለመምረጥ ይገናኙ. አረፍ ብለው ይጠብቁ!
- በሥራ, በትምህርት ቤት ወይም ቴሌቪዥን በሚመለከቱት አስተማማኝ ኳስ ላይ ቁጭ ይበሉ.
በሂሳብ ልምምድ ረገድ ጥሩ ልምዶችን ለማንበብ ከብሉ መሳሪያዎች መካከል አንዱ " BOSU (" Both Sides Up ") ነው." " Bosu " "በመሠረቱ ግማሽ ኳስ በፕላዝማ መድረክ ላይ ነው. በቦክስ በኩል ወይም በግራ በኩል በጎን ለጎን አንድ Bosu በመሉ ላይ ስክራቶችን, ሳንባዎችን, መዝለሎችን, ጣራዎችን እና በመቶዎች የሚቆጠሩ ሌሎች ልምዶችን ለመለማመድ የማያቋርጥ ጣትን ያቀርባል.እነዚህን ልምዶች ለመሞከር ይሞክሩ እና, ባውስ, አንድ ግማሽ ያህሉን በማጠፍ እና በቆምል ላይ በመቆም ወይም ፎጣ በማጠፍ በቀላሉ በቀላሉ ማሻሻል ይችላሉ.የማይረጋጋው አንድ ገጽ እንዲሁ በቂ ይሆናል እናም ሚዛንዎ እየታገል ከሆነ ተጨማሪ መሳሪያ አይጠቀሙ.በመቀጠልዎ ላይ እነዚህን ወለል.
ቋሚ ዛፍ ማቆም
ይህ አቀማመጥ ወለሉ ላይ, የታጠፈ ጠፍጣፋ ወይም ብሱስ ነው. ይህም ቁርጥራጮችዎን ያጠነክራሉ, ሚዛንዎን ያሻሽላሉ እና ዋናዎትን ይሳተፋሉ.
- እግር በእግር መቆምጠጥ, የዘር አናት እና ክንዶች ተዘርገዋል. በባቱሱ ውስጥ ከሆኑ, የኳስ ጎን ወይም ከጋለኞቹ ጎን ጥሩ ፈታኝ ነው. ሁለቱንም ሞክራቸው.
- በግራ እግርዎ ወደ ቀኝ ጥግዎን ወደ ቀኝ ጥግ አድርጎ ወደ ቀኝ እግርዎ ይዝጉ.
- የዛፉን ቅርንጫፎች ለመሥራት የጦር መሳሪያዎች ቀስ ብለው ይንዱ. 30 ሰከንዶች ይያዙ እና እግሮችን ይለውጡ.
ነጠላ እግሮች እሳቶች
በዚህ ወይም በድምፅ ጩኸት ምንም ሳያደርጉ ይህ ጡቦቻዎትን እና ጭስዎን የሚያጠናክረው ነገር ግን ሚዛንዎን ይገፋፋዋል እናም አፋጣኝዎን ወደ ጥልቀት እንዲወስዱት ያስገድዳችኋል!
- በብስዎ ወይም በግንቦቹ ላይ (በእስላ እንደተገለፀው) በእግራችን አጠገብ ብዙ እግርዎን ወደ ቀኝ ቀኝዎ ላይ በማስገባት ይቆዩ.
- ከፊት ለፊትህ ወለሉ ላይ ተቆራኝቶ በማቆም ወደ ወለሉ እጆች ስትደርስ ትክክለኛውን ረጅም ረጅሃህን ወደ ታች ዝቅ አድርገህ ዝቅ አድርግ.
- ጀርባዎ ወለሉ ጋር ሲመሳሰል ያቁሙ. ቀኝ ጉልዎ ችን ለስላሳ ይሁኑ.
- ወደኋላ ለመመለስ እና ወደ እግር መመለስ ስትመለስ ቀስ በቀስ እየሳሳህ ስትሮክን, ግርግስና መትረፍ. በጎን ቀያይር. ለእያንዳንዱ ጎን ለ 8 ሞክሩ.
የሞተ ስህተት
ይህ በአካባቢው ካሉት ምርጥ ልምዶች አንዱ ነው. ይህ ማቋረጫውን መትከሌን ፈታኝ እና ከማንኛቸውም ዞር ዞሮ ችን የበለጠ ለማረጋጋት ቁልፍዎን ያስተምራል!
- በብስዎ ውስጥ በሚገኝ የበሬ ማጓጓዣ ማዕከል ፊት ለፊት እዚያው ወለል ላይ እና የተረጋጋውን መሬት ላይ አቁሙ.
- በባቱሩ ላይ ዝቅተኛው ጀርባ ወይም ጥርሱ ፊት ለፊት ትንሽ ቆመው እስኪያደርጉ ድረስ ወደኋላ ቀስ ብለው ይያዙት. ይህን በአጭር ጊዜ ውስጥ ያስተካክሉታል.
- በጣም ጥብቅ በሆነ የሆድ ዕቃ ውስጥ ይዝጉ እና መሳሪያዎችዎን በሰፊው ይዝጉ.
- እጆችዎና እግሮቻችሁ አሁን "የሞተ ሳንካ" ይመስላሉ. ይህም ለጥቂት ሰከንዶች እንኳን ሳይቀር መያዝ ካልቻሉ, የሰውነትዎ መጠን ትንሽ ወደኋላ ይዝጉ እና የበለጠ የበስተጀርባ ጀርባዎ እና ብስኩት በቦቹ ላይ ናቸው.
ቦቱ ውስጥ ቁጭቶች
ለእርስዎ መሰረታዊ የቁጥጥር ባቱዋ ያልተረጋጋው ገጽ ላይ መጨመር ሰውነትዎ በትክክለኛው ሰዓት ሁሉንም ትክክለኛዎቹ ጡንቻዎች "ለመያዝ" ያሠለጥናል.
- ከባቱ ባለት ጎን በሃፊ-ስፋት ርቀት በእግር ይቁሙ.
- ክብደቱ በእግር እየጣበቀ ወደ ቁመቱ ተመልሶ ይቀመጡ.
- የጭነት መጫኛዎ ወደ አቋም ቦታ ሲያስቀምጡ ጭነቱን በጥብቅ ይጫኑ. 8-10 ጊዜ ሞክር.
በተገላቢጦሽ ሳንቃዎችን መቀልበስ
ሳንባዎች በተፈጥሯቸው በአንድ እግር ላይ ስለሆንክ በተመጣጣኝ ሁኔታ ሚዛን መጠበቅ ነው. በባቱሱ ወይም በተጣጣጠለ ማጠፍ ላይ መቆም የበለጠ ፈታኝ ያደርጋቸዋል.
- ከባቱ እግር አጠገብ ያለው ጫፍ በእግር አጠገብ ይታዩ.
- ትክክለኛውን ጉልበት ማጎንበስ, ሁለቱም ጉልበቶች እስኪነጠቁ ድረስ በስተግራ በኩል በስተ ግራ በኩል ያለውን ግራ እጅ ይዝጉ.
- የግራ እግርን ወደ Bosu አናት ስትመልስ በቀኝ እግርህ ቀኝ ቀጥታ ተጫን. እግሮችን ይለውጡ. በእያንዳንዱ እግሮች 8-10 ይሞክሩ.