የሲንጥ ፕሬሱ ክብደት እና ጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ብዙ አይነት ቅርጾችን ይይዛል እንዲሁም ጧት, ጩኸት, ባር እና ሳጥኖች, ስሚዝ ማሽኖች እና የመከላከያ ባንዶች ጭምር. የረቂቆቹ እሾሃማ ጡንቻዎች በአብዛኛው የሚያድጉ ሁለገብ መልመጃዎች ናቸው.
በትክክለኛ አሰራር, በተለይ ከባድ ክብደትን ለሚጫኑ ከባድ ጎኖች, ብቃት ያለው አሰልጣኝ እንዲመራዎት ይመከራል.
1 - መነሻ አቀማመጥ
ከታች የተገለጸው ልምምድ ጫንቃዎችን ይጠቀማል.
ሰውነትን የሚያረጋግጥ
- እያንዳነዳ በእንዙድ ጩኸት ላይ ወይም በመድረክ ላይ ተኛ. ወንበር ላይ ከተጫኑ እግርን በመደርደሪያ ወይም ወለሉ ላይ, ለመቀመጫ ቁመት እና ሰውነትና እግሩ ርዝመት ሊኖረው ይችላል.
- በትከሻው ላይ የጭንቀት ጫና እንዳይፈጠር ለመከልከል በ 45 ዲግሪ የከፍተኛ ግፊት እጆቻቸው ወደ ትከሻው ጫንቃ ላይ አስቀምጥ. እጆቹ ወደ ፊት ፊት ለፊት መቅረብ አለባቸው.
- የሆድ ጡንቻዎችን ቆንጥጠው ጥቂቱን ወደ ደረቱ ወደ ታች ያደርጉትና በተረጋጋና ምቾትዎ ውስጥ እንዳሉ ያረጋግጡ. ለማንሳት ዝግጁ ነዎት.
2 - የሰውነት እንቅስቃሴ
ወደ ፍንዳታ እንቅስቃሴ ከፍላጎቶች ወደ ላይ ይጫኑ. ክብደቱ በቶል አናት ላይ ሊፈጠር ይችላል.
በድንገት ወይም በፍንዳታ ኃይል እስካልነበሩ ድረስ እጆቹን ማስተካከል ጥሩ ነው. ይህ የእርስዎን ክርኖች ሊጎዳ ይችላል.
ክብደቶች በተቆጣጠራቸው, ለስላሳ እና በጣም ፈጣን በሆነ ማራገቢያ ውስጥ ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ. ጭንቅላቱ ወይም ትከሻዎ መንኮራኩሮች ከመተኛት መውጣት የለባቸውም.- ክብደቱን ይቀንሱ, ጡንቻዎች ተኮናኮረው, ወደ መጀመሪያው ቦታ መቆጣጠርን ይቆጣጠራሉ.
በመጀመሪያ, ተገቢ ክብደት እንዲኖርዎት የሚያደርጉትን 3 የ 10 ልምምድ ልምዶችን መሞከር ትችላላችሁ. በተገቢው ፎርም እና እንቅስቃሴው ራስዎን በደንብ ለመረዳት እራስዎን በብርሃን ጫንቃ ይጀምሩ እና ወደ እንቅስቃሴው ትኩረትን ይስጡ. ማንኛውም ህመም ከተሰማዎት መልመጃውን ማከናወን የለብዎትም.
3 - ነጥቦች ይፈትሹ
- በታችኛው ጀርባ ላይ የተፈጥሮ ቁስልን ጠብቅ; ወደ ኋላ ወደ ጀርባው አያስገድዱት. ይህ የሲዎቲክ ኮስት ተብሎ የሚጠራ ሲሆን የተፈጥሮ መረጋጋት ዘዴ ነው.
- ክብደቱ በሰፊው እንዲሰራጭ አትፍቀድ, ክብደቱ ከአሮን መስመሮች ውጪ ነው. በደረት መሃከል ወደ ታች ይጓዙ ነገር ግን ክብደቱን አዙረው ክብደትዎን አንድ ላይ አያድርጉ.
- ክብደቱን ወደላይ ለመሳብ የላይኛውን አካል እና ትከሻዎችን አይጣሉት. ራስህን እንዲህ የምታደርግ ከሆነ, ክብደቱ በጣም ከባድ ነው.
- በማናቸውም ስብስብ የመጨረሻዎች ድግግሞሽ ወቅት ድካም ከተከሰተ, ተደጋጋሚ ቁጥሮች ቁጥርን ይቀንሱ ወይም ቀላል ክብደቶች ይሂዱ. በራስዎ ወይም በሌሎች ላይ ጉዳት አያስከትሉ.
- ክብደቱን በስብስቦች ውስጥ ማስገባት ጥሩ ነው. ትከሻዎ ላይ መያዝ የለብዎትም.
- በተለይ በደረሱበት ወቅት ክብደት እና ክብደት የሚጠቀሙ ከሆነ በደረት ማተሚያ ማሽን ውስጥ አንድ ሰው እንዲረዳዎት ይመከራል. ይህ ሰው በተደጋጋሚ "ተሻሽሎ" ተብሎ ይጠራል, እና ብዙ ሰዎች ከተጠየቁ "ሊያገኙዎት" ይፈልጋሉ.
አሁን ወደ ሚቀጥለው የሰውነት እንቅስቃሴ ቀጥሉ .
አስፈላጊ ከሆነ, አሥሩን አሥር ዝርዝር ይፈትሹ እና መሰረታዊ ስልጠና እና የደህነንት መረጃን ይከልሱ .