የፔሚሜትርዎን E ንዴት E ንዴት ማንበብ E ንደሚችሉ E ና የክብደት መቀነስ መረጃን ይጠቀሙ
ክብደትን ለመቀነስ እንዲረዳዎ ፒሞሜትር እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ ያውቃሉ? አንድ የፔድሜትር ንባብ እንዴት እንደሚያነቁ ታውቁ ይሆናል ነገር ግን የክብደት መቀነስ ግቦችን ለመድረስ እነዚያን የፔዱሜትር ንባብ አጠቃቀም እንዴት እንደሚጠቀሙ ያውቃሉ? መሣሪያውን ለተሻለ ጤና, የተሻሻለ አካላዊ ብቃት እና ክብደት መቀነስ ምርጥ መሣሪያን ለመጠቀም ይህንን መመሪያ ይጠቀሙ.
ፒሞሜትር እንዴት የክብደት መቀነስ እንዳለበት
የፔይሜትር መሳሪያዎች በእግር ጉዞዎ ውስጥ ተነሳሽነት ለመፈለግ እና ለመቆየት በጣም ጥሩ መንገድ ናቸው.
እና ደግሞ ለመጠቀም ቀላል ናቸው. ነገር ግን የፔሜትርሜትሩን ብቻ መልበስ እና ውጤቶችን ለማግኘት መጠበቅ የለብዎትም. የጆሮሜትር መለያን እንዴት ማንበብ እንዳለብዎ እና ክብደትን ለማጣት የሚረዱ ንባቦችን ይጠቀሙ.
ጥናቶች በየቀኑ ከ 5,000 በታች እርምጃዎች የሚመሩ ሰዎች ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን እድል ያላቸው ሲሆን ጥናቶች ከ 9,000 እርምጃዎች በየቀኑ የሚወስዱ ሰዎች መደበኛ ክብደት አላቸው.
መሳሪያውን ሲጀምሩ መጀመሪያ ሲጀምሩ, የ "ፔዶሜትር" ንዎት ንባብ ዝቅተኛ መሆንዎን ሊያስተውሉ ይችላሉ. በቀን 4000 ወይም 5000 እርምጃዎች በእግር ብቻ መሄድ ይችላሉ. በሥራ ቦታ ላይ ቢቀመጡ ወይም ቤት ውስጥ በቤት ውስጥ እረፍት ከሰሩ, ቁጥሩ ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ግብዎ ቁጥሩን ቀስ በቀስ እና ወጥነት እንዲጨምር መሆን አለበት.
በመጀመሪያው ወር ውስጥ የእንጥሎሜትርዎ እስከ 5,000 እርምጃዎችን ለመንበብ ግብ ያዘጋጁ. ቁጥሩን ከተሰማዎት በኋላ ቁጥራችሁን ወደ 7500 ከፍ ለማድረግ ተጨማሪ ወር ይውሰዱ. በመጨረሻም 10,000 ደረጃዎችን ወይም ከዚያ በላይ እርምጃዎችን ይራመዳሉ እና ለመግለል በቂ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ.
ምን ዓይነት ፔዶሜትር መውሰድ ይኖርብኛል?
ያደረጉት የፔሞሜትር መግዛትን በጣም ጥሩ የመዋዕለ ንዋይ ፍሰት ሊሆን ይችላል. አንድ የእርምጃ ቆጣሪ እስከ 5 ዶላር ብቻ የሚያወጣ ሲሆን በየቀኑ የእርምጃ ግቦችን ለማዘጋጀት እና ለማሟላት ከተጠቀሙት በጣም ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ.
እንደ ብዙዎቹ መገልገያዎች, ፔዶሜትቶች በተለያዩ መጠኖች, ምርቶች እና ልዩ ልዩ ዘይቤዎች ይመጣሉ.
በአማካይ በ 12 እና በ 30 የአሜሪካ ዶላር መካከል ዋጋቸው ይለያያል.
ቀኑን ሙሉ ስራዎን ወይም ስራ ቦታዎን ቢጠቀሙበት በጣም ጥበበኛ የሆነ አንድ ማግኘት ይችላሉ. ብዙ የእንቅስቃሴ ተከታዮች የእንቅስቃሴ ቅኝት እና እንዲሁም ሌሎች ክብደትን-ተያያዥ ባህሪያት ያካትታሉ.
ቀላል ፒሞሜትር በሰውነት እንቅስቃሴዎ ላይ ተመስርተው የሚወስዷቸውን እርምጃዎች ቁጥር ብቻ ይመዘግባል. አንድ እርምጃ ለመውሰድ እግርዎን በሚዘዋወሩበት በእንቅስቃሴዎ ውስጥ የሚንቀሳቀስ ትንሽ የእጅ ፓምፕ አለ. በእያንዳንዱ እርምጃዎ ፔዶሜትር "ጠቅታዎች" ያድርጉ.
የተዝናና, ዲጂታል ፔሞሜትር ሞዴሎች የተጓዙበትን ርቀት እና ካሎሪዎች ይቃጠላሉ , ነገር ግን እነሱ በጣም ውድ ናቸው. ተነሳሽነት እንድቀይር ቀላል የሆነ የእንቅስቃሴ ቅየራ በቂ ነው, እና ያንን እንዲሁ እርስዎም ያገኙታል. በኋላ ላይ በማንኛውም ጊዜ ማሻሻል ይችላሉ.
ፔዶሜትር ማየት የምችለው እንዴት ነው?
ከእርስዎ ጎን እና የሆድዎ አዝራር በኪስዎ ወገብ ላይ ግማሽ መንገድዎን ከእርስዎ ወጤት ጋር ማያያዝ አለበት. በጉልበትዎ ጋር የሚያገናኝ ከሆነ, በጥሩ ቦታ ላይ ያገኛሉ. ሁልጊዜም በአግድ አቀማመጥ መቀመጥና በመሬት ላይ መቆየት አለበት.
የእርስዎ ፔሚሜትር በትክክለኛው ቦታ ላይ ለመሞከር ለመሞከር, ወደ 0 እንደገና ያስጀምሩ እና እራስዎ 25 ደረጃዎችን ይቆጥሩ. ከዚያም የፔሞሜትርዎን ይመልከቱ.
ከ 24 ቅጠሎች ያልበለጠ እና ከ 26 እጥፍ ያልበለጠ መሆን አለበት. ከእሱ በላይ ከጠፋ, ወደ ግራ ወይም ቀኝ ወደ ቀኝ ያንቀሳቅሱት እና ትክክለኛዎቹ የእርምጃዎች ብዛት በትክክል እስከሚያሳዩ ድረስ የምርመራውን ውጤት እንደገና ይሞክሩት.
የፔሜትሜትር ንባብ ን መረዳት የሚቻልበት መንገድ
በእያንዳንዱ ቀን የተጓዙበትን ርቀት ለመገመት የ "ፔዶሜትር" ን ማንበብ ይችላሉ. ምን ያህል ርቀት መጓዝ እንዳለብዎ ለማየት የሚከተለው ጥሩ መመሪያ ነው:
- 1,000 እርምጃዎች ወደ ግማሽ ማይል ያህል ናቸው
እያንዳንዱ 2,000 ደረጃዎች ከ 1 ማይል እኩል ናቸው, ስለዚህ ...
- 2,000 ደረጃዎች = 1 ማይል
- 3,000 ደረጃዎች = ግማሽ ማይል
- 4,000 ደረጃዎች = 2 ማይሎች
- 10,000 ደረጃዎች = 5 ማይሎች
የእርስዎ ፔሚሜትር ስለሚታይባቸው ደረጃዎች የበለጠ እርግጠኛ ለመሆን ከፈለጉ የእርምጃዎን ፔሞሜትር በሀገር ውስጥ የእግር ጉዞ ያድርጉ.
አብዛኛው ትራኮች ከአንድ ማይል ጋር እኩል እንደሚሆኑ የሚናገር ምልክት አላቸው. ስለዚህ, ለምሳሌ, ሦስት ወረዳዎች አንድ ማይሎች አንድ ቢሆኑ የመግቢያዎ / የማቆሚያ ነጥብዎን ምልክት ያድርጉ እና የእግር ጉዞዎን ከመጀመርዎ በፊት የእርምጃ ቆጣሪዎን ወደ 0 ይቀይሩ.
በተወሰነ የመጓጓዣ መስመሮች ውስጥ በተገቢው መንገድ ሲጨርሱ - ለምሳሌ, ሶስት ጊዜ - ወደ መጀመሪያ መነሻዎ ሲመለሱ በፔሞሜትር ላይ የሚታዩ እርምጃዎችዎን ይወቁ. ይህ ቁጥር እንደ " የእርምጃዎች ማይል " (SPM) መነሻ መስመር (አንድ ማይል ለመራመድ የሚያስፈልጉ እርምጃዎች ቁጥር) ሆኖ ሊያገለግል ይችላል.
ሁለት ጊዜ ብቻ ማድረግ ከቻሉ, በፔሞሜትር ላይ ሁለት እርምጃዎችዎን ያሳምሩ. አንድ ጉዞ ብቻ እርስዎ የሚያደርጉ ከሆነ ውጤቱን በአራት እጥፍ ይጨምሩ.
መለኪያዎን ካጠናቀቁ በኋላ, በፔሚሜትርዎ ውስጥ በሚሄዱበት በእያንዳንዱ ጊዜ, የእግር ፔሞሜትርዎ ወደ የእርስዎ የፒኤምኤስ መነሻ መስመር ያሳያሉ. ከእርስዎ የ SPM የበለጠ እርምጃዎችን ከወሰዱ, በ SPM አጠቃላይ የእርስዎን አጠቃላይ የእጅ ቁጥር ያካፍሉ.
- ምሳሌ: የእርስዎ SPM 2,500 ነው.
በቀን 5000 እርምጃዎች በእግር ትጓዛለህ.
5000ን በ 2,500 = 2 በመስጠት ይከፋፍሉ.ታዳ-እርስዎ ሁለት ማይሎች ተጉዘዋል !
ያስታውሱ, ይህ ትክክለኛ የመለኪያ ዘዴ አይደለም በ SPMዎ እርስዎ ከወሰዱት ቀን ይልቅ ከእርሶ በበለጠ ፍጥነት ወይም ፍጥነት በሚጓዙበት ጊዜ ግምት ውስጥ መግባት ስለማይችል. ነገር ግን ከእርምጃዎች ይልቅ በአማካይ ርቀት አማካኝል አማካይነት ለእይታዎ የመደብዘዝ እድል ከፍ የማድረግ እድልዎ ጥሩ የአውራነት ደንብ እና ጥሩ የእርሶን መንገድ ነው.
* ማሊያ ፍሪ, የታመመው የክብደት ጠበብት
> ምንጭ:
> Tudor Lock C., አትርንስ, ወ. al., "በ pedometer-የተወሰኑ አብራሪካዊ እንቅስቃሴዎች እና በሰውነት ስብስብ ልዩነቶች መካከል ያለው ግንኙነት". ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቢሴሲስ ጋር የተዛመደ የምዕራፍ መዛባት . 25 ኖቬምበር 2001 (11) 1571-78.