በተለየ የመራመድ ፍጥነት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ይመልከቱ
በ 5 ኪ, 10 ኪ, በማራቶን ወይም ግማሽ ማራቶን ሩጫ ወይም በእግር ጉዞ ስንት ኪሎ ሜትሮች አሉ? እነዚህን ርቀቶች በከፍተኛ ፍጥነት, በፍጥነት ወይም በፍጥነት ለመጓዝ ምን ያህል ጊዜ ይፈጅባቸዋል? ለእነዚህ የተለመዱ የሩቅ ርቀት መሰረታዊ ነገሮች እነሆ:
- ኪሎሜትር : አንድ ኪሎሜትር 0.62 ማይል, 3281.5 ጫማ ወይም 1000 ሜትር.
- ማይል ; አንድ ማይል 1.61 ኪ.ሜ ወይም 5280 ጫማ ነው.
- 3 ኪ.ሜ: 3 ኪሜ እስከ 1.85 ማይል, 9842.5 ጫማ, ወይም ከ 2 ማይነስ ያንስ ነው. ይህ የበጎ አድራጎት ጉዞ በተለይም የተደራሽነት መስመሮች ላላቸው ሰዎች የተለመደ ርቀት ነው.
- 5 ኬ : 5 ኪሜ እስከ 5 ማይል ነው. ይህ የበጎ አድራጎት ጉዞ እና መዝናኛ ሩጫ የተለመደ ርቀት ነው.
- 10 ኬ : 10 ኪሜ እስከ 6.2 ማይሎች ማለት ነው. ይህ ለሞባክ አሂድ የተለመደ ርቀት ነው, ለመራመጃ አመቺ ወይም ላያራዝም ይችላል.
- ግማሽ ማራቶን : 13.1 ማይል ወይም 21 ኪ.ሜ.
- ማራቶን : 26.2 ማይል ወይም 42 ኪ.ሜ.
- አልትራማራቶን: እነዚህ ዘሮች ከ 42 ኪ.ሜ ወይም 26 ማይል በላይ ሊሆኑ ይችላሉ. ከእነዚህ ክስተቶች በጣም የተለመደው ርቀት 100 ኪሎሜትር (80 ማይሎች) እና 100 ማይል (161 ኪ.ሜ) ነው.
በተለያዩ ደረጃዎች ኪሎዎች እና ኪሎሜትሮች ለመሄድ ምን ያህል ረጅም ጊዜ ይወስዳል?
ከታች ያሉት ሰንጠረዦች የእግር ጉዞ ክስተቶችን በጊዜ, በኪሜ, እና በሜቶች በተለያዩ የመጠን-እርምጃዎች ለመተርጎም ይረዳዎታል.
- ፈጣን: በሰከንድ 7 ደቂቃዎች ወይም በ 11 ደቂቃዎች ማይል.
- መካከለኛ: 10 ደቂቃዎች በደቂቃ ወይም በማይል 15 ደቂቃዎች.
- ቀላል: 12.5 ደቂቃዎች በአንድ ኪሎ ሜትር ወይም 20 ደቂቃዎች ማይል.
- የእግር ጉዞዎን ፍጥነት መለካት እንዴት ነው ፈጣን, መካከለኛ, ወይም ቀላል ፍጥነት ያለዎት መሆንዎን ለማወቅ ምን ያህል ፍጥነት ጉዞዎን እንደሚያውቁ እንዴት ማወቅ ይችላሉ? የስልክ መተግበሪያዎችን እና የጂፒኤስ ሰዓቶችን ጨምሮ እንዲሁም የታወቀ ርቀት በመጠቀም (ለምሳሌ በመሮጫ መስመር ላይ ያለ) እና የሩጫ ሰዓት በመጠቀም የሚለካ ወይም እንዲሰካ የሚያደርጉበት በርካታ መንገዶች አሉ.
- ከኪሎሜትሮች እና ኪሎሜትሮች እስከ ኪሎሜትሮች እና ኪሎሜትሮች ወደ መይል ማዞሪያዎች: ወደ ማይሎች የሚቀይሩ እና የሚገመተበትን የእግር ጉዞ ጊዜን ይመልከቱ ወደ ኪሎሜትር ወይም ኪሎሜትሮች ለመቀየር.
ኪሎሜትር ገበታ
ማይሎች ምን ያህል ርቀት ይጓዙ እና በተለያዩ የእድገት ጉዞዎች ስንት ናቸው
| ኪሎሜትሮች | ማይሎች | ፈጣን ጉዞ | መካከለኛ የእግር ጉዞ | ቀላል ጉዞ |
| 1 | 0.62 | 7 ደቂቃ. | 10 ደቂቃ. | 12.5 ደቂቃ. |
| 2 | 1.24 | 14 ደቂቃ. | 20 ደቂቃ. | 25 ደቂቃ. |
| 3 | 1.86 | 21 ደቂቃ. | 30 ደቂቃ | 37.5 ደቂቃ. |
| 4 | 2.48 | 28 ደቂቃ. | 40 ደቂቃ. | 50 ደቂቃ. |
| 5 | 3.11 | 35 ደቂቃ. | 50 ደቂቃ. | 62.5 ደቂቃ. |
| 6 | 3.73 | 42 ደቂቃ. | 60 ደቂቃ. | 75 ደቂቃ. |
| 7 | 4.35 | 49 ደቂቃ. | 70 ደቂቃ. | 87.5 ደቂቃ. |
| 8 | 4.97 | 56 ደቂቃ. | 80 ደቂቃ. | 100 ደቂቃ. |
| 9 | 5.59 | 63 ደቂቃ. | 90 ደቂቃ. | 112.5 ደቂቃ. |
| 10 | 6.21 | 70 ደቂቃ. | 100 ደቂቃ. | 125 ደቂቃ. |
| 11 | 6.83 | 77 ደቂቃ. | 110 ደቂቃ. | 137.5 ደቂቃ. |
| 12 | 7.45 | 84 ደቂቃ. | 120 ደቂቃ. | 150 ደቂቃ. |
| 13 | 8.07 | 91 ደቂቃ. | 130 ደቂቃ. | 162.5 ደቂቃ. |
| 14 | 8.69 | 98 ደቂቃ. | 140 ደቂቃ. | 175 ደቂቃ. |
| 15 | 9.32 | 105 ደቂቃ. | 150 ደቂቃ. | 187.5 ደቂቃ. |
| 16 | 9.94 | 112 ደቂቃ. | 160 ደቂቃ | 200 ደቂቃ. |
| 17 | 10.56 | 119 ደቂቃ. | 170 ደቂቃ. | 212.5 ደቂቃ. |
| 18 | 11.18 | 126 ደቂቃ. | 180 ደቂቃ. | 225 ደቂቃ. |
| 19 | 11.80 | 133 ደቂቃ. | 190 ደቂቃ. | 237.5 ደቂቃ. |
| 20 | 12.42 | 140 ደቂቃ. | 200 ደቂቃ. | 250 ደቂቃ. |
| ግማሽ ማራቶን | ||||
| 21 | 13.1 | 147 ደቂቃ. | 210 ደቂቃ. | 262.5 ደቂቃ. |
| 2.5 ሰዓታት | 3.2 ሰዓቶች | 4.4 ሰዓት | ||
| ማራቶን | ||||
| 42 | 26.2 | 294 ደቂቃ. | 420 ደቂቃ. | 525 ደቂቃ. |
| 5 ሰዓታት | 7 ሰዓቶች | 9 ሰዓቶች | ||
ማይሎች ቻርት
በኪሎሜትቶች ምን ያህል ርቀት እና በተለያዩ የእግር ጉዞዎች መጓዝ እንዳለበት
| ማይሎች | ኪሎሜትሮች | ፈጣን ጉዞ | መካከለኛ የእግር ጉዞ | ቀላል ጉዞ |
| 1 | 1.6 | 11 ደቂቃ. | 15 ደቂቃ. | 20 ደቂቃ. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| ግማሽ ማራቶን | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2.5 ሰዓታት | 3.2 ሰዓታት | 4.3 ሰዓታት | ||
| ማራቶን | ||||
| 26.2 | 42.2 | 288.2 | 400 | 524 |
| 5 ሰዓታት | 7 ሰዓታት | 9 ሰዓታት | ||
በነዚህ ሰንጠረዦች አማካይነት ያለምንም መቆራረጥ በአንድ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተወሰነ ርቀት ለመራመድ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ መጠነኛ ትንበያ መስጠት ይችላሉ. ለማቋረጫ ምልክት ወደ መገናኛ መስመሮች መጠበቅ አለብዎት, እረፍት ማቆሚያዎችን እንዲያደርጉ, ፎቶዎችን ለማንሳት, Pokemon Go ወ.ዘ.ተ. መጫወት ካለብዎት ተጨማሪ ጊዜ መጨመር አለብዎት.
የተደራጁ የእግር ጉዞዎች ርቀት, ሩጫ, እና የማጠናቀቂያ ጊዜ
በተጨማሪም ከእንደዚህ አይነቶች ደንቦች ባሻገር ጊዜዎን እና ርቀትን በተለያየ ፍጥነት ለመለካት ፍጥነትዎን ለመለካት እንዴት እንደሚችሉ ማየት ይችላሉ.
በተደራጀው ሩጫ ወይም ክስተት ከተጠናቀቀ የመቁረጥ ጊዜ ውስጥ ከገቡ, እነዚህን ዘዴዎችዎን የመጨረሽ ጊዜዎን ለመገመት ይጠቀሙ.
በጊዜ ገደብ ውስጥ መጨረስ እንደሚችሉ የሚያውቁትን ክስተቶች ብቻ ማስገባት አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ቤትዎን እና ወደ ቤትዎ ለመድረስ የመጣውን ቤተሰብ እና ጓደኞች መቼ መገናኘት እንዳለብዎት ማወቅ ጥሩ ነው.
የተለያየ ርቀት ለመሄድ ስልጠና
እነዚህን ርቀቶች ለመጓዝ ማሰልጠን ያስፈልግዎት ይሆናል. አጭር የእረፍት ጊዜዎን ከአጫጭር ወደ ረዥም ርቀት በተደጋጋሚ መገንባቱ ጥሩ ሀሳብ ነው. አንድ ጤናማ ሰው እንዴት ያለ ሥልጠና ሊራመዱ እንደሚችሉ መማር አለብዎት, በተጨማሪም የሰለጠኑ ተጓዦች በ 8 ሰዓታት ውስጥ ምን ያህል ርቀት መራመድ ይችላሉ.
በየሳምንቱ ረጅም የእግር ጉዞ በማከል, ጡንቻዎችዎን እና ጥንካሬዎን ይገነባሉ. በተጨማሪም ቆሻሻን ለመከላከል የሚረዳውን ቆዳ በእግርዎ ላይ ያቆራሉ. በተራመመ መንገድ ለመራመድ በሚችሉበት ርቀት ይጀምሩ. በየሳምንቱ ወደ አንድ ርቀት አንድ ኪሎ ሜትር ያክሉ, ይህም ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች በእግር መራመድ ይችላል. አንድ ኪሎ ሜትር ለመጓዝ ወይም ለመድረስ የፈለጉት በ 5 ኪሎሜትር የበጎ አድራጎት ጉዞ ለመሳተፍ ይሁን ወይም ለግማሽ ማራቶን ወይም ማራቶን ስልጠና ለመጀመር የ 30 ቀን ፈጣን የእግር ጉዞ ጉዞዎን ለመጀመር የእግር ጉዞዎን ለመጀመር ይሞክሩ.