የመጨረሻ ቅደም ተከተልዎን, የእርምጃዎን እና የርቀትዎን ይገምግሙ
ፍጥነትዎ እና ፍጥነትዎ ለመራመድ ወይም የተወሰነ ርቀት ለመሮጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ለመወሰን ያግዝዎታል. እነዚህን ቁጥሮች በጊዜ ሂደት ማወዳደርዎ የአፈፃፀምዎን ዱካ መከታተል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መክፈልዎን ይከታተሉ. ለ 5K , 10K , ለግማሽ ማራቶን ወይም ለማራቶን ውድድር ለመመዝገብ በሚመዘገብበት ወቅት ፍጥነትዎን ማወቅ ያስፈልግዎ ይሆናል. የመስመር ላይ ፍጥነት እና ርቀት ካሊንክ መጠቀምን ወይም ሂሳብዎን እራስዎ ማድረግ ይችላሉ.
የፒስ ካሌንደር መራመድ ወይም መሮጥ
የእርስዎ ፍጥነት በየደቂቃው ወይም በደቂቃዎች ደቂቃዎች ይገለጻል. ይሄ አንድ ማይል ወይም አንድ ኪሎሜትር ለመራመድ የሚወስድዎት ጊዜ ነው. የዘመቻ አደራጆች ተመሳሳይ ፍጥነት ያካሄዱትን ከሌሎች አጀማመሮች ጋር ለመመደብ ፍጥነትዎን ይጠቀማሉ
ፍጥነትዎን ለማስላት, የተጓዙትን ወይም የሚያሄዱትን ርቀት ማወቅ እና እርስዎ ለማድረግ የተጠቀሙበትን ጊዜ ማወቅ ያስፈልግዎታል. ፍጥነትዎን ለማግኘት ወደ ካልኩሌተር ውስጥ ያስገቡ.
ሒሳብ ለመስራት የሚረዱ ነጥቦች :
- Pace = ሰዓት / ርቀት
- ሰዓት / ርቀት = እግር
ፍጥነት መጠኑ የተፈጸመባቸው ደቂቃዎች ላይሆን ይችላል, በዚህ ጊዜ ከደቂቃዎች በ ሰከንዶች ወደ ሰከንዶች መቀየር ያስፈልግዎታል. ይሄንን ማድረግ የሚችሉት የአንድ ደቂቃውን ክፍል በ 60 በማባዛት ነው. ለምሳሌ, 0.5 ደቂቃዎች = 30 ሴኮንድ.
ምሳሌዎች-
- ማይል በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ = 3 ማይልስ በ 30 ደቂቃ ውስጥ.
- በ 45 ደቂቃዎች ውስጥ 3 ማይሎች በእግራችን ይራመዳሉ = 45 / 3.0 = 15 00 ደቂቃዎች በማይል.
- በ 60 ደቂቃ ውስጥ 10 ኪሎሜትር (6.2 ማይሎች) በእያንዳንዱ ማይል (60 / 6.2 = 9.68 ደቂቃዎች) ይራመዳሉ. ነገር ግን የአንድ ደቂቃውን ክፍል ወደ ሰከንዶች መቀየር አለብዎት. 0.68 ደቂቃዎች x 60 ሰከንድ በሰዓት = 41, ስለዚህ ፍጥነት በአምስት ማይልስ 9:41 ደቂቃዎች ነው.
የእግር ጉዞ እና ሩጫ ፍጥነት ካሌንደር
የእርስዎ ፍጥነት በጊዜ ውስጥ ያለው ርቀት መለኪያ ነው, በሰዓት በአንድ ሰአት ወይም ኪሎሜትር ይገለጻል. ፍጥነትዎ ካለዎት በፍጥነት ወደ ፍጥነት መለወጥ ቀላል ሲሆን በፍጥነት ወደ 60 ይክፈሉ.
- ፍጥነት = 60 / ፔን
የእርስዎን ፍጥነት ለማስላት የተጓዙትን ርቀት ወይም ሮጥ እንዲሁም እርስዎ እንዲያደርጉ ያነሳዎበትን ጊዜ ማወቅ ያስፈልግዎታል.
እንዲሁም ፍጥነት ወደ ፍጥነት መለወጥ ቀላል ነው.
ሒሳብዎን ለመፈጸም እኩልታዎች
- ፍጥነት = ርቀት / ሰዓት
- ርቀት / ሰዓት = ፍጥነት
በቁጥር ውስጥ ሁሉንም ሰዓታት የማይጠቀሙበት ከሆነ ቁጥሩን ወደ ጥቂት ደቂቃዎች መለወጥ የተሻለ ነው, ከዚያም ውጤቱን በሰዓት 60 ደቂቃዎች ወይም በሰዓት ለመድረስ በሰዓት 60 ደቂቃዎች ማባዛት.
ምሳሌዎች-
- በአንድ ሰዓት ውስጥ 6 ማይልስ ላይ በመሮጥ በሰዓት = 6/1 = 6 ማይልስ
- በ 2 ሰዓት ውስጥ 6 ማይልስ በእግር መራመድ = 6/2 = 3 ማይሎች በሰዓት
- ግማሽ ማራቶን (13.1 ማይሎች) በ 90 ደቂቃዎች ውስጥ = 13/1 ማይል በ 90 x 60 = 8.73 ማይልስ.
ለተለመደው ርቀት የእንቅስቃሴ እና የፍጥነት ሰንጠረዥ
ፍጥነት | ፍጥነት | 5 ኪ | 10 ኪ | ግማሽ ማራቶን | ማራቶን |
6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
እንዲሁም እነኚህን መግለጫዎች ሊጠቀሙ ይችላሉ:
- እየሄደ: ፍጥነት ከ 5 ማይልስ ወይም ፍጥነት ከ 12 ደቂቃዎች በላይ ማይል. ይህ ኃይለኛ-ጥንካሬ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው.
- በፍጥነት መራመድ ወይም መሮጥ ማለት ፍጥነት ከ 4 እስከ 5 ማይል ወይም በ 12 እና 15 ደቂቃዎች በማይል ማይል.
- ፈጠን ያለ የእግር ጉዞ: ፍጥነት በ 3 እና 4 mph ወይም በ 16 እና በ 20 ደቂቃዎች መካከል በእያንዳንዱ ማይል. ይህ መጠነኛ-ጥንካሬ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው. ብዙ ሩጫ ያላቸው ሩጫዎች በየአመቱ ፍጥነት ከ 16 ደቂቃዎች ጋር እኩል የሆነ መሆኑን ያስተውሉ.
- ቀላል ጉዞ: ፍጥነት ከ 3 ማይልስ ያነሰ ወይም ፍጥነት ከ 20 ደቂቃዎች በላይ ከፍሎ. ይህ የብርሃን ጥንካሬ እንቅስቃሴ ነው.
የእርስዎን ፍጥነት እና ፍጥነት ለመለካት የመተግበሪያዎችን እና የአካል ብቃት አጠቃቀምን መጠቀም
የ "ፍጥነት መለኪያ" የጂፒኤስ የአካል ብቃት መተግበሪያዎ ወይም የጂፒኤስ ማጠን ማዞሪያ መለኪያዎ እንደ ፍጥነት ወይም ፍጥነት እያሳየዎት ነው. እነዚህ በትክክል ትክክል ላይሆኑ እና እርስዎ ከነሱ በላይ ፈጣን እንደሆኑ ማሰብ ላይፈልጉ ይችላሉ. ትክክለኝነትን የሚያመጣው የተለመደ ነገር አቋምህን ለመለካት ጥቅም ላይ የዋለውን የሳተላይት ምልክት የሚያግድ ሕንፃዎች, ዛፎች ወይም ኮረብታዎች ባሉበት አካባቢ ነው. በጊዜ መቆጣጠሪያ አጠቃቀም በመጠቀም ማንኛውም የመረዳት ወይም የማራገጃ ፍጥነት የመለኪያ ርቀትን መለካት መቻል ጥሩ ሀሳብ.
የርቀት ቆጠራ
ፍጥነትዎን እና ምን ያክል ጊዜ እንደሚራዘምዎ ወይም እየሮጥዎት ከሆነ ምን ያህል ርቀት መሄድ እንዳለብዎት ማስላት ይችላሉ. ለሙከራ ያህል የተወሰነ ጊዜ ካለዎትና በዚህ ጊዜ ምን ያህል ርቀት መሄድ እንደሚችሉ ለማየት የሚፈልጉት ይህ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ጊዜ ርቀቶችን መቀየር አለብዎት, በአንድ ኪሎሜትር 0.62 ኪሎ ሜትር እና አንድ ኪሎ ሜትር 1.61 ኪሎሜትር መሆኑን ማወቅ ጠቃሚ ነው.
የእርስዎን ፍጥነት እና ሰዓት ካወቁ ርቀትን ለማስላት የእርስዎን ርቀት እና ሰዓት በካሜራ ወይም ማይሎች ርቀትን ለማግኘት ወደ ሂሊተር ይሂዱ. እንደገና, የዚህ ትንቢት ትክክለኛነት ትክክለኛውን ደረጃ በመከተል ላይ ይመረኮዛል. የእርምጃ ፍጥነት በአንድ ማይል ደቂቃዎች ወይም ደቂቃዎች ውስጥ (በጊዜ / ርቀት)
ሒሳብዎን ለመፈጸም እኩልታዎች
- ርቀት = ሰዓት / ፍጥነት
- ርቀት = ፍጥነት x ጊዜ
የጊዜ ቆጠራን ጨርስ
እስከሚጨርስ ድረስ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ማወቅዎ ሩጫ ለመመዝገብ ከመጀመርዎ በፊት ወሳኝ እውቀትን ይጨምራል. ተጓዦች እና ቀስ ብሎ ሯጭ በጊዜ ገደቡ ውስጥ ሊጨርሱ የሚችሉት መሆን አለባቸው. ለሽማግሌዎችዎ ሽልማት ለማግኘት ብቁ መሆንዎን ለማየት የጊዜ ገደብዎን ከሽረኞች ዝርዝር ጋር ማወዳደር ይፈልጉ ይሆናል.
የማጠናቀቂያ ጊዜዎትን ለማስላት በ "ኪሎ ሜትሮች በደቂቃዎች ወይም ደቂቃዎች እና" ኮርሱን "ርቀት ማወቅ ያስፈልጋል. እነሱን በካልኩሌተር ውስጥ ያስገቡ.
ሒሳብዎን ለመፈጸም እኩልታዎች
- መጨረሻ ጊዜ = የጊዜ ርዝመት x ርቀት
- ሰዓትን = ፍጥነት / ርቀት ጨርስ
ጂፒኤስ ላይ የተመሠረተ ፍጥነት ሊሆን ስለሚችል የእርምጃዎን ፍጥነት ከአንድ በላይ በሆነ መንገድ እየመቱ መሆኑን ያረጋግጡ. ትክክለኛ የጊዜ ርዝመት ወይም ማለፊያ ኪሎሜትር ማድረግ ትክክለኛ ርቀት ለማግኘት የተሻለ መንገድ ሊሆን ይችላል. አለበለዚያ, የመጨረሻ ጊዜዎም ትክክል ላይሆን ይችላል.
ለረጅም ዘመናት የሚያበቃውን ጊዜ ማብቃቃት
ከአንድ ማይል ወይም ኪሎሜትር በላይ ጊዜዎን ለመጨረስ ቢችሉ እና ለ 5 ኬ ወይም ለ 10 ኬ ውድድር ጊዜዎን ለመገመት ቢጠቀሙም, ግማሽ ማራቶን ወይም ማራቶን ውስጥ ተመሳሳይ ፍጥነቱን ሊጠብቁ ይችላሉ. የመጨረሻ ጊዜዎን ለመተንበይ የሚረዱ መንገዶች.
በዶ / ር ጆን ሮቢንሰን / Mr John Robinson የቀረበ አንድ ዘዴ እርስዎ ርቀትዎን በሚቀይሩበት በእያንዳንዱ ጊዜ ለ 20 ሴኮንድ ተጨማሪ መጨመር ነው. ለምሳሌ, የግማሽ ማራቶን ውድድርን ካጠናቀቁ, በአማካይ ደቂቃዎችዎን ያገኙ እና 20 ሰከንዶች ያክል በዚያ ላይ ይጨምሩ. ለማራቶን የመድረሻ ጊዜዎን ለማግኘት በ 26.2 ማይሎች ደቂቃዎችዎን ደቂቃዎችዎን ማባዛት ይችላሉ. የማራቶን የመጠናቀቅ ጊዜ ለማግኘት 10 ኪ.ሜ. የ 10 ኪሎሜትር ጊዜዎን በማራዘም ማራቶን ኮሌጅ ኮልስት ኡድጋን ያስተዋውቃል.
በፍጥነት ማሽከርከር ያስፈልግዎታል?
በደረጃ መለኪያ (calculator calculator) ውጤት ደስተኛ ካልሆኑ, እነዚህን ምክሮች እና ትምህርቶች ለማፋጠን ይጠቀሙ. በተሻለ አኳኋን, የእጅ ንጣፍ, እና በእግር በእያንዳንዱ ደረጃ ከሶስት እግር እስከ ጫፍ በመሄድ በእግር መጓዝን መማር ይችላሉ. የኦሎምፒክ አሻንጉሊት የእግር ኳስ ስልት በአካል ውስጥ በአሰልጣኝ የተሸለ ነው, ነገር ግን ጊዜውን ካስተዋሉ በአካባቢዎ ክስተቶች በአብዛኛዎቹ አጫሾች ሊደርሱ ይችላሉ. ብዙ ሰዎች ረዘም ላለ ሩጫዎች በእግር መሮጥ እና በእረፍት ጊዜ እየራመዱ የእግር ጉዞዎችን ያካሂዳሉ . ይህ ወደ ማራኪያው መስመር በፍጥነት ሊያደርስዎ እና የአካል ብቃትዎን ሊያሻሽል ይችላል. ሯጭ ከሆንክ በፍጥነት መሮጥን መማር ትችላላችሁ: በክፍልዎ ላይ በመሥራት, በየሳምንቱ እና በየክፍሉ የሩጫ ሯጮች እንዲሁም በኮረብኛ ስልጠና.
> ምንጭ:
> የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ጥንካሬን መለካት. የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.