ለባ ላት ኳስ ኃይልን እና ፍጥነት እንዴት እንደሚገነቡ ይወቁ
ከአንዳንድ ስፖርቶች ጋር, በአስቦልቦል ውስጥ ያሎትን ምርጥ ጨዋታ መጫወት ያስፈልጋል. ይህ ስልጠና በወቅቱ አልጀመረም ነገር ግን በተቃራኒው በሜላሰን እና በተወሰነ የጊዜ ገደብ ውስጥ ሥልጠናን ያካትታል. ተሰጥኦዎን በፍርድ ቤት ላይ ለማሳየት የሚረዳ አጠቃላይ አጠቃላይ ክብደት መርሃግብር እንይ.
ለስኔል ኳስ የክብደት ስልጠና አስፈላጊነት
ቮሌሌይሌ የተባሇው ዝላይ, ፍጥነት እና ጉልበት-ተኮር ስፖርት ነው.
ሁሉም እነዚህ እንቅስቃሴዎች ሥልጠና ያስፈልጋቸዋል. ዘፋኞችን ዘንግ ማድረግ ያስፈልጋቸዋል. አሰልጣኞች እና ተከላካዮች ፍጥነት ያስፈልጋቸዋል, እና ስለ ጨዋታው በሚገባው ሰው ላይ አሻሚ እና የመፍታታት ችሎታ በጣም አስፈላጊ ነው.
ከክብደት ሥልጠና እና ጥንካሬ እና ሁኔታ አኳያ, እነዚህን እንቅስቃሴዎች ለማከናወን ያለው ስልጠና ከቅርጫት ኳስ ስልጠና ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው. ስለ አጠቃላይ የግጥሚያ መርሃ ግብር ምን ማለት እንደሆነ እንመለከታለን እና ከዚያም የተወሰኑ መስፈርቶችን እንወያይባቸው.
ተጨባጭ ሥልጠናዎችን የሚወስዱ ፕሮግራሞች
ለግለሰብ ስፖርቶች ጥልቀት ያላቸው ሥልጠና ፕሮግራሞች "ጊዜ መመዘኛዎች" ናቸው. ይህም ማለት በዓመቱ ውስጥ በሶስት ወይም በአራት ተከታታይ ደረጃዎች የተጣሱ ሲሆን በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ በተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ላይ ያተኩራሉ. የክብደት ስልጠና ጊዜያቸውን የሚከታተሉ ፕሮግራሞች ለወቅታዊው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአፈፃፀም ከፍተኛ ጥንካሬ ይሰጣሉ. በሴት ቮልቦል ተጫዋቾች ላይ የሚደረጉት ጥናቶች በተራዘመ ስልጠና ወቅት አብዛኛውን ጊዜ በወቅቱ ብቻ ሥልጠና የሚያገኙትን የአካል ብቃት ማጣት ይቀንሳሉ.
በሙያ ስሌጠና ጊዜ ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ የሚያካትት ስሌጠና ስፖርቶች ሇእያንዲንደ ርፌ የተሇያዩ ግቦች እና እያንዲንደ ተከታታይ ሂዯቶች በአንዴ ሊይ ከተመሇከተው የተሇያዩ ናቸው.
ምንም እንኳን ቬሊቤል እንደ ኳስ ቦል ያሉ ሌሎች የተንቀሳቃሽ የስፖርት እንቅስቃሴዎች የሉትም ነገር ግን አካባቢያዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሁሉም የሰውነት አካል ላይ አሁንም ከፍተኛ ሚና ይጫወታል.
በጥንት የቅድመ-መዋዕለ-ህፃናት ካርዶች እና ከዚያም በንፋስ ብሩሽ, በጨዋታዎች, በጨዋታዎች, እና በየተራዎች መካከል አየር ማራኪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጫዋቾችን ለወቅቱ ጅማሬ እና ለሚመጣው ረጅም ጊዜ ያዘጋጃል. ሁለት-ሰው የባህር ዳርቻ ቮልቦል በካይሮ-የመተንፈሻ አካል ላይ ተጨማሪ ጥያቄዎችን ይጨምራል.
አንድ ረጅም የእግር ኳስ የክብደት ማሰልጠኛ ፕሮግራም አጠቃላይ እይታ
የዓመቱ የረዥም ቮልቦል ክብደት ሥልጠና ኘሮግራም ሊለያይ ይችላል, ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ በሜዲሰን, በወቅት እና በተዘዋዋሪ እንቅስቃሴዎች የተከፋፈሉ ናቸው. ለእያንዳንዳቸው, በወቅቱ ለሚደረገው ጨዋታ የስራ አፈፃፀምን ለማሳደግ የስልጠና ስራዎች. የእነዚህ የጊዜ ወቅቶች እና እንቅስቃሴዎች ግቦች ከታች ተዘርዝረዋል.
ቅድመ ቅድመ-መርሃ ግብር:
- ተጫዋቾች ለወቅቱ እየተዘጋጁ እና ከተሰናበቱ በኋላ መገንባት ጀምረዋል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, የመተግበር ጥንካሬን እና ከፍተኛ ትንተና ላይ ማተኮር ላይ ያተኩራል.
የመጨረሻው ቅድመ-መድረክ-
- ተጫዋቾች የወቅቱ መጀመሪያ ላይ በመስራት ላይ ይገኛሉ እና የቅድመ-መስቀል ሙከራዎች በጣም ቅርብ ናቸው.
- የአናኦቢክ አካላዊ ብቃት እና ከፍተኛ ጥንካሬ እና ኃይል መገንባት ላይ ያተኩራል.
በክረምት ውስጥ:
- ውድድር በመካሄድ ላይ ነው እና ተጫዋቾች ሙሉ ለሙሉ ፉክክር እንዲኖራቸው ይጠበቃል.
- የፍጥነት ማጠንከሪያ, የኤሮቢክ እና የአናሮክ ክህሎት እና ጥንካሬ እና ኃይል አጽንዖት ተሰጥቶታል.
ቅናሽ ሰዓት:
- ወቅቱ አልፏል. ለተወሰነ ጊዜ ለመዝናናት ጊዜ, ነገር ግን ንቁ መሆን አስፈላጊ ነው.
- የብርሃን እንቅስቃሴን-የመስቀለኛ መንገድ ስልጠና, የጨዋታ ጂም ስራን በመጠገንና በማደስ ላይ ማተኮር. ከበድ ያለ የአካል ብቃት እና ጥንካሬ ስልጠና ለበርካታ ሳምንታት እረፍት መውሰድ ጠቃሚ ነው.
- የፀረ-ሽምግልናው አቀራረብ እየተቃረበ ሲሄድ, መደበኛ ስራው በቅድመ-ውድድር የቅድመ-አተገባበር ህንፃን ለመገንባት አፅንዖት ሊሰጥ ይችላል.
በዚህ ዙሪያ የቀረበውን ፕሮግራም ለመጀመር ለፕሮጀክቶቹ በሙሉ ወይም ለክለብ ኳስ የሌላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጫዋቾችን ያካተተ መርሃግብርን ይመልከቱ. ምርጥ ፕሮግራሞች ለግለሰብ ወቅታዊ ብቃት, በቡድን ውስጥ ሚና, የንብረት ተደራሽነት እና, አስፈላጊ አይደለም, ቡድኑ መሠረታዊውን ፍልስፍና ያስተዳድራል.
ከዚህ በታች የተጠቀሰውን ፕሮግራም በአሰልጣኞች ወይም በአሰልጣኞች በመጠቀም የተሻለ አገልግሎት ይሰጥዎታል.
የክብደት ማሰልጠኛ ፕሮግራም ዝርዝሮች
ለሜሊቦል ክብደት የመሠልጠኛ ፕሮግራም መመዘኛዎች ከቅርጫት ኳስ ጋር በጣም ተመሳሳይ ናቸው.
የቅርጫት ኳስ ስፖንሰርቶችን, አምስት ግቦችን እና የተወሰኑ የክብደት ስልጠና ፕሮግራሞችን በመገምገም ይጀምሩ.
ከእነዚህ መስፈርቶች በተጨማሪ የቀጥታ ዝላይዎን ለመገንባት ልዩ ፕሮግራሞች ይገኛሉ.
ለክብደት ስልጠና አዲስ ከሆኑ የክብደት ስልጠናን በተመለከተ ከጀማሪ ሀብቶች ጋር በመርህ መሰረታዊ መርሆችን እና ልምዶችን ይሙሉ . ከማንኛውም የሥልጠና ክፍለ ጊዜ በፊት ሁሌም ሆነ በኋላ ይሞቅቁ እና ያሞቁ. በመልመጃው መጀመሪያ ላይ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የህክምና ማፅዳትም ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው.
የቤንሊቦል የክብደት ማሰልጠኛ መርሃ ግብር መሰረት
ወቅቱን የጠበቀ ክብደት ያለው የስፖርት ማሰልጠኛ ፕሮግራም በዎልቢል ኳስ መጠቀምን ወቅቶች ሲደርሱ የሚያከናውኑትን ብቃት ለማሟላት ያዘጋጅዎታል. በቅርጫት ኳስ ፕሮግራሙ ውስጥ ከተወሰኑ የክብደት ስልጠናዎች በተጨማሪ የቀጥታ ቁመቷን ማሳደግ ወሳኝ ነው.
እንደ አሠልጣኝ ወይም አሰልጣኝ ምክሮች ከተጠቀሙት እንደዚህ ያሉ ፕሮግራሞችን መጠቀም በጣም ጠቃሚ ነው. ፕሮግራሙ ለጨዋታዎ ጥንካሬ እና እንቅስቃሴዎች ለማበረታታት ይረዳዎታል, እያንዳንዱ ሰው የተለያየ እና የተለያዩ ድክመቶች እና ድክመቶች አሉት. የእርስዎ አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ እነዚህን ለመለየት እና የእርስዎን ልዩ ፍላጎት ለማሟላት የሚያስችል መርሐግብር ለመንደፍ ያግዝዎታል.
> ምንጮች:
> ጎንዛሌዝ ራቬ, ጄ, አርጄ, ኤ, እና ቭል ክሌሌ-ስዋሬስ. በሴቶች የውድድር ኳስ ተጫዋቾች ላይ የሚከሰት ወቅታዊ ለውጦች እና የሰውነት አቀማመጥ ለውጦች. ጆርናል ኦቭ ኮምፕሌተር እና ኮንዲሽን ሪሰርች . 2011. 25 (6) 1492-501.
> ሥነ-ምግባር, ጄ. ወቅታዊ የአካል ብቃት አቀማመጥ, ጥንካሬ እና የሞተር ብስክሌት ውድድር የሴት ኮሌጅ ኳስ ኳስ ተጫዋቾች: 260 ቦርድ # 98 ሜይ 28,9. ስፖርት እና ሳይንስ በስፖርትና የአካል እንቅስቃሴ . 2014. 46 (5 ዎቹን) 59-60.