በቤት ውስጥ ብዙ ጎማዎችን ማዘጋጀት
የቤት ሆስፒታል ማለት በአንድ ጣቢያ ውስጥ ብዙ ልምዶችን ለማከናወን የሚያስችል የተስተካከለ መሳሪያ ነው. እነዚህም በብዙ ማእከላት (ግማሽ ጌሞች) ወይም በበርካታ (multis) ይባላሉ. እነዚህ የሥራ ቦታዎች በቤት ውስጥ ክብደት ማሠልጠን እንዲችሉ በአንድ ክፍል ውስጥ ለመኝታ ክፍል, ለመነሻ ቤት ወይም ጋራዥ ለመገጣጠም ታስበው የተዘጋጁ ናቸው.
በቤት ውስጥ ብዙ ጥቅሞች አሉት. ቤት ወደ ቤትዎ በጣም ጥሩ ቦታ (ከጂኪያቸው ጋር ) የሚሄዱ ከሆነ , የሚቀጥለው እርምጃ ምን አይነት መሳሪያ እንደሚፈልጉ መወሰን ነው.
በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ ሱቅ ከመሄድዎ በፊት አስቀድመው ልናስብባቸው የሚገቡ ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ.
በጣም ታዋቂው, መካከለኛ ክልል ብዙ-ግጥሞች አብዛኛውን ጊዜ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ለመቀመጥ ወይም ለመተኛት የተስተካከለው መቀመጫ ወንበር
- በጥቁር መምረጫ የተመረጡ የብረት መለኪያዎች
- ፐልዳልዳ ቤቶችን በዋናነት ለገሰ ወደኋላ የሚዘል ሙከራ
- ለመጫን, ለመሳብ, ለመንሸራተቻዎች, ለመክተት እና ለመመለስ ባጥኖችን ይጫኑ
- የጭራት ለ quadricep ጡንቻ ጡንቻዎች የጭንት ቅጥ ስርዓት
- የጭንቅላት ኮርኒንግ ሲስተም በጀርባው ላይ የጀርባ አጣብጦ መዝጋት
- ለኋላ እና ለጦር መሳሪያዎች የተተከለው የኬብል ስርዓት
የቅንጦት ዓይነቶች
የቤት ቤት ጂም በማዘጋጀት ብዙ አማራጮች አለዎት, ነገር ግን የክብደት ስልጠናዎች በአብዛኛው ከታች ባለው ምድብ ውስጥ ይመደባሉ. እንደ ተርሚሊሞች, የመርከቦች እና የጽሕፈት ቢስኪኖች ያሉ የአሮባክ የሰውነት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ሁልጊዜ አማራጮች ናቸው. ነገር ግን ለአሁን ስልጠና ስልጠና ላይ አተኩሬያለሁ.
- ተንቀሳቃሽ መሳሪያዎች ጥምረት. ቧንቧዎች, ባንክ, ኳሶች, ደረጃዎች, ባንዶች, አምባሮች, የሆስፒታል ሰራተኞች ወዘተ. እዚህ ምንም ውስብስብ ነገር የለም መሰረታዊ ነገር ግን ሊሰፋ የሚችል መሣሪያዎች. በተደጋጋሚ ዉስጥ ዉስጥ የተሰራው የሬብክ የክብደት ቁምፊ ታዋቂ ነው.
- የነፃ ክብደት ጣቢያዎች. የተስተካከሉ አግዳሚ ወንበሮች, የቢንጥ ማሳመሪያዎችን, ባርኔጣዎችን እና ሳህኖችን (ክብ ክብደቶችን) መያዝ. በአብዛኛው ለተጨማሪ ከባድ እቃዎች ተንቀሳቃሽ መሣሪያዎች.
- በብረት ወይም በተቀናበሩ ባንዶች እና ገመዶች ላይ የተመሠረቱ በርካታ ጋጋገሮች. የሽቦ መለኪያ ባንድ ውጥረትን ይፈጥራል. የዱርሆልፌ ምርት ምርቱ በተሻለ ሁኔታ የሚታወቅ ሲሆን የ Weider Advantage ምሳሌ ነው.
- አጠቃላይ የጂም ጽንሰ-ሐሳብ. ይህ ሃሳብ የመቋቋም ችሎታዎን ለመጨመር የራስዎን የሰውነት ክብደት የሚጠቀም ማንቀላቀን ቁመት, የታጠፈ መቀመጫ እና የተንሸራታች መድረክ ይጠቀማል. ምሳሌ: ጠቅላላ ጂም 1500.
- በተደራረቡ ክብደቶች ላይ የተመሰረቱ በብዙ ጋይዮች. ይህ በጣም ታዋቂው ውቅር ከተነካካ ክብደት ጋር የተያያዘ የኬብል እና የድንገተኛ መሳሪያ ይጠቀማል. ክብደቱን ለመምረጥ ፔግዎን ያንቀሳቅሱት. ምሳሌ: አካል ጠንካራ የ EXM ተከታታይ.
- ለብዙ እኩል ክብ ቅርጫት በማቅረብ ብዙ ጋይኖች. ክብ ክብደቱ የቤርቡን መዝጊያዎች ላይ በእጅ የተገጠመለት ነው. ለምሳሌ: Powertec Workbench. ( ልብ ይበሉ ክብደት ተጨማሪ ነው.)
- ስሚዝ መሃን ብዙ ድብልቆች. መደበኛ ስሚዝ ማሽን በነፃ ፕላስቲክ አልጋዎች እና ባንኮች ሳይሆን በአንድ አውሮፕላን ውስጥ የሚገጥም ዘዴን ይጠቀማል. እነዚህ የቤት ውስጥ መዝናኛዎች በበርካታ ተያያዥነት ያላቸው ተያያዥ ስራዎች ለማካሄድ ተጨማሪ አባሪዎችን ይጨምራሉ. ለምሳሌ ሜጋ ስሚዝ ስርዓት.
ምን ለማግኘት እፈልጋለሁ?
ከጂፒ መሳሪያዎች ጋር የትኛውን መንገድ መሄድ እንዳለብዎ ለመወሰን እንዲረዳዎት, ግቦችዎ እና ውሳኔዎ ምን እንደሆነ ያስቡ. የክብደት ስልጠናን እየጀመርክ ከሆነ ስለ መሥፈርቶችህና ቁርጠኝነቶችህ እርግጠኛ እስካልሆንህ ድረስ, የ "1" ን አማራጭ በ "ጂም" ዓይነት ውስጥ ለመሞከር እንድትመርጥ እመክርሃለሁ ምክንያቱም ብዙ ጥቅም ላይ ያልዋሉ እና ውድ የሆኑ መሳሪያዎች በመጠጫ ክፍል ውስጥ ስለሚኖሩ ሰዎች በእንዲህ መሰሉ አሰልቺ ሆኖ ወደ ጂም ቤት ሄዱ.
አሁን 'የሰዎች እጅ ስለሰጡ' አልኳት ነበር - አይሆንም ማለትዎ ትክክል አይደል?
የቤት መግዣውን ለመግጠም ከወሰኑ ለመመርመር ጥቂት ሐሳቦች እዚህ አሉ.
ጀማሪ እና ፈጣን የሰውነት እንቅስቃሴ አድራጊዎች
ግቦችዎ አጠቃላይ የአካል ብቃት, ክብደት ማስተዳደር, የጡንቻ ዘይቤ እና ተጣጣፊነት ከሆኑ ቢያንስ አነስተኛ ደረጃ የዝርፊያ እርምጃ (እንደ ሬቤክ ደረጃ), በርካታ የደንበኝነት ድምፆች - ለሬስቶኮች እና ሳንባዎች ይበልጥ ክብደት እና ለላይ በላይ ቀላል እና ጎን ለጎን - የተስተካከለ ዳስ, የአካል ብቃት ኳስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ. ለመተካካት ታጋሽ ውሾችን እና ቱቦዎችን መጨመር እና ለብዙ መቶ ዶላሮች የተለያዩ እና ተለዋዋጭነት የሚሰጡ ዘመናዊ ማዋቀሪያዎች ይኖርዎታል.
አንዳንዶች ሁሉም ነገር የተወሳሰበ እና በአንድ ማሽን ላይ የሚገኝ ሲሆን የተለያዩ መፅሐፍቶች መምረጥ ይችላሉ. እነዚህ ከ 500 ዶላር እስከ 4000 ዶላር የሚደርሱ ሲሆን መጠነ ሰፊ የምርጫ, ጥራቱ, ተጣጣፊነትና ወጪ ይገኙበታል. ከ $ 500 እስከ $ 1000 ድረስ ያሉ ክፍሎች ብዙ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ይከተላሉ ነገር ግን ከ $ 500 በታች ለትክክለኛ እና ጠቃሚ መሳሪያዎች ማቀናጀት ይችላሉ. የአካላዊ ጠንካራ EXM S ከ $ 1000 በታች ለሆነ እና የ 500 ዶላር ወርሃዊ ጥቅማጥቅ ምሳሌዎች ናቸው.
መካከለኛ አሠልጣኞች
ይበልጥ ከባድ የሆነው የአካል ብቃት, ጡንቻዎች እና ጥንካሬ ስልጠናን? እርስዎ ሊገቧቸው ከሚችላቸው አማራጮች መካከል የተሟላ ዙር እና ጩኸቶች እና ሳህኖች እንዲሁም ከ 1 እስከ 1000 ዶላር በታች የጥሩነት እና የጨዋታ መለዋወጫ ስብስቦች ናቸው.
ይበልጥ የተራቀቁ ብዙ የጅቡቲ ሹፌሮች ቦታው ምናልባት በ 1000 $ እስከ 1500 ዶላር ሊደርሱ ይችላሉ, ወይንም ከላይ እንደተጠቀሰው የነፃ ክብደቶች አማራጭ ሄደው እንደ ዊዬር ወይም ቦውፌልፕ ባንድ ሲስተም ወይም ጠቅላላ ጂም (የጅምናስቲክ ዓይነቶች ዝርዝር 3 እና 4 ይይዛል). ይህ የነፃ ክብደት እና ተመጣጣኝ ብዙ ነጋዴ ጥምረት ከ 1500 ዶላር በታች በሆነ ክልል ውስጥ ይገኛል.
ከፍተኛ አሰልጣኝ
ለትላልቅ የሰውነት ማሠልጠኛ እና የሰውነት ማበልጸጊያ ባለሙያ የቤት ቁሳቁሶች አብዛኛውን ጊዜ የጂሜል ማረፊያ ናቸው. በተለምዶ አብዛኛው መደበኛ የጂሜል አሰልጣኞች በመደበኛ ማዕከሎቻቸው ውስጥ የሚጠቀሙባቸውን መጠቀሚያዎች ለመደርደር አይሞክሩም, ነገር ግን አንዳንዶቹ ነፃ ክብደት ያለው መቀመጫ አላቸው ወይም በአብዛኛው በቤት ውስጥ የሚጠቀሙት ለትራፊክ ብዙ ብቃቶች አላቸው. የ Powertec Workbench ነፃ ክፍላሎች ጥቅም ላይ በሚውሉበት እና እንደ ተጨማሪ ነገር መግዛት የሚያስፈልግዎት በዚህ ክፍል ውስጥ ምሳሌ ነው.
ምን ያህል ወጪ ማድረግ እችላለሁ?
ስለ አላማዎቻችሁ እና ስለሚያስፈልጋቸው መስፈርቶች ያለዎትን ቁርጠኝነት እና እውቀት ካላሻሻለ በስተቀር ቀደም ሲል የተጠቀሰውን ማስጠንቀቂያ ልብ ይበሉ.
ወጪን (በዩኤስ ዶላር) ለማጠቃለል: -
- ጥቂት የሃንግል ቮልሶች, እርምጃዎች, የተስተካከለ አግዳሚ ወንበር, የአካል ብቃት ኳስ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ባንዶች ከ $ 400 ያነሰ ዋጋ ላላቸው.
- ተጨማሪ የባለሙያ ቮልቴል ስብስብ, ነፃ ክብደት እና የተከፈለ እና መሸፈኛ ከ $ 1000 በታች መሆን አለበት ሆኖም ግን ለከፍተኛ-ደረጃ መሳሪያዎች ብዙ ተጨማሪ ክፍያ ሊከፍሉ ይችላሉ.
- የጠቅላላ ጂም 1500 በግድግዳ የተሸፈነው ስርዓት $ 300 ገደማ ነው.
- የሄንዳድ ጥቅማጥቅም ወይም ቦውፌሌክስ ስፖርት ከ 500 እስከ 500 ዶላር ይደርሳል.
- በቢዝነስ ክብደት መቀመጫ ቤት ሆስፒታል ብዙ እንደ Solid EXM 1500S የመሳሰሉ ደግሞ እስከ $ 800 ዶላር ድረስ ዋጋ ያስከፍልዎታል.
- የተሻለው መሣሪያ Body Solid G41 ወይም Body Crane Galena ከ 1500 ዶላር በታች ነው.
- እንደ "ፓወርቴክ" ወርክፍል ብራይቭስ ("Powertec Workbench Leverage"), ለ $ 800 ዶላር እና ለቀጣዩ ሞዴል ጥቂት መቶ ዶላር ተጨማሪ ዋጋ ያላቸው ጥራቶች.
- ብዙ ሰዎችን በአንድ ጊዜ ለማስተናገድ የሚችል ባለብዙ-ሆቴል, ብዙ ማመሳከሪያዎች ማለትም Body Craft Family Xpress, ወደ 3000 የአሜሪካ ዶላር ይደርሳሉ.
- እና ለትክክለኛዉ ስራ, ከ 1500 ዶላር ያነሰ የደመቀ-ስሚዝ - ለምሳሌ ሚያሚ ስሚዝ (እስሚዝ-ስሚዝ), እንደ ስሚዝ የማሽን አይነት ድርጊትን እና ተጨማሪ የአካል ጉዳተኝነት አያያዝን ያካተተ ነው.
ምን ያህል ሥፍራዎች ያስፈልጋሉ?
ይህ በጣም ጠቃሚ ነው. ሰዎች በመሣሪያው የማይታዩ ወይም ቢያንስ ያልተለመዱ መሣሪያዎችን ሲገዙ ሰምቻለሁ. ይህን እንዳረጋገጡ እርግጠኛ ይሁኑ. ተሰብስቦ ባወጣው መለኪያ ውጫዊ ውስጣዊ ገጽታ ላይ, ሁሉንም ሊጣቀፉ የሚችሉ ነገሮች, እና በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ የሚከሰተውን ማንኛውም ቅጥያ ማከል ያስፈልግዎታል. የእግር መታጠቢያ ወይም ደረሰኝ ወደ ክፍሉ ሲያክል የሚፈልጓቸውን ቦታዎች በሚሰሩበት ጊዜ ሊከፈልበት ይገባል. አንዳንድ የባትሪ ሞዴሎች ሞዴሎች በአንድ ጥግ እንዲመጣላቸው የተነደፉ ናቸው. ይህ የጠፈር ጉዳዮች ላይ ሊያግዝ ይችላል.
ምን ያህል ተጠቃሚዎች ናቸው?
ሁልጊዜ ከባልደረባ, ልጆች, ድመት ጋር ወደ ቤት ጂሜል መግባባት? ከአንድ በላይ ሰው በአንድ ጊዜ በአንድ ጊዜ መልመድ እንዲችል የባለሙያ ማሽን ይኑርዎት. እነዚህ ዋጋቸው ከ 2000 ዶላር በላይ ነው. ምሳሌዎች የአካል አካል ቅርፅ የቤተሰብ Express እና Body Solid EXM-3000LPS ናቸው.
እኔ እራሴ እራስዎ መጫን እችላለሁ?
ሌላው አስፈላጊ ጉዳይ መድረስ እና ማሰባሰብ ነው. ለምሳሌ, ጠቅላላ ጂም አተገባበር ስርዓቶች ከተገጠመለት መድረክ ጋር አንድ ላይ ሆነው እና በሩን በርክሏቸው እና እነሱን አስጀምሯቸው. አንዳንድ ሌሎች ዓይነቶች የተወሰኑ ቢት ብቻ ነው የሚፈለጉት, ነገር ግን ሌሎች ለመሰብሰብ ሰዓቶችን ይወስዳሉ. ይህ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ከሆነ ከመግዛትዎ በፊት ይጠይቁ. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ብዙ ግዙፍነት ያላቸው, ሙሉ በሙሉ የተሰበሰቡ, በበር በኩል አይመጥኑም, ስለዚህ የተወሰነ ጊዜ እና ሙያ ማዘጋጀት ይጀምራሉ.
መሣሪያዎቹ ደህንነታቸው የተጠበቀ ነውን?
በመጀመሪያ, ጩኸት, ባርኔሎች እና ሳህኖች ከባድ ናቸው. እነርሱን ዙሪያውን አሽቀንጥራቸው. በዚህ ነገር ከተሰሩ OH & S ሰዎች የአረብ ብስክሌት ጫማዎችን እንደሚለብሱ ይጠይቁዎታል!
ይሁን እንጂ ከዚያ ባሻገር የአሜሪካ የሸማች ምርት ደህንነት ኮሚሽን በአሳሳቂ ወይም አደገኛ መሳሪያዎች በድረ-ገፃቸው ምክንያት ሁሉንም የመልሶ ማቋቋም ሪፖርቶች ያትማል. አንዳንድ የቦስትፌግ አሃዶች በጣም ረዥም የመመለሻ ልውውጥ እንደደረሱ እና Nautilus Bowflex ን ከማስታወቂያ ደንቦች ጋር አልጣሰም በሚል ተጥሏል. ያም ሆኖ ይህ ማለት ሁሉም የ Bowflex መሳሪያዎች የማይታመኑ, በተለይም አዳዲስ ሞዴሎች ናቸው ማለት አይደለም.
የሁለተኛ እቃ መሳሪያዎች
የሁለተኛ መሣሪያ መሣሪያ ግዢ ለመፈጸም ካሰብክ መጀመሪያ እንደጠፋ ለማጣራት. በርካታ የ Nautilus Bowflex ክፍሎች እና የ TotalGym XL ስርዓት ባለፉት ዓመታት የመመለሳቸው ተወስነዋል. ከአሜሪካ ውጪ ባሉ አገሮች ውስጥ, ለተጨማሪ መረጃ ከአካባቢው የሸማች ባለስልጣኖች ወይም ወኪሎች ወይም አከፋፋዮች ጋር ይነጋገሩ. ሞዴሎች ለአንዳንድ ምርቶች ከአገር ወደ አገር ይለያያሉ.
የቤት ጂም ምክሮች
ከጠቅላላው ግምገማ በኋላ, ሰባት ሆስፒታል የሥራ ማሠራጫዎችን በበርካታ ዋጋዎች እና በተግባራዊ መሥፈርቶች ላይ ማበረታታት እችላለሁ. ይህ ማለት ግን ተመሳሳይ ዋጋ የሚሰጡ ሌሎች ሞዴሎች የሉም ማለት ግን ለእኔ የተለየ ነው.