ታላቅ የሰውነት ክብደት መለኪያ እንዴት ይሻላል?

የሰውነት ክብደት መልመጃ

አብዛኛዎቻችን ጥንካሬን ለማቃለል እና ጠንካራ ጡንቻዎችን እና አጥንቶችን ለመገንባት አስፈላጊ እንደሆነ እናውቃለን, ነገር ግን እኛ ትክክለኛ የመሳሪያ መሣሪያዎች ስለሌሉን ብዙ ጊዜ ከክብደት ስራ ይርቃሉ.

ጡት መሳል, ጠረጴዛዎች እና ሌሎች መሳሪያዎች ለመለማመጃዎች ከፍተኛ ጥንካሬን ሊያመጡ ይችላሉ ነገር ግን ከፍተኛ የሆነ የስፖርት ጉዞ ለማካሄድ ውድ የሆኑ መሳሪያዎች አይኖርዎትም. ሰውነትዎን ምንም አስፈላጊ መሳሪያ ከሌለው የተለያዩ መንገዶች አሉ.

የሰውነት ክብደት መለኪያ አካላዊ ውድነት

የሰውነት ክብደት ስፖርቶች ዋናው ነገር በቤት ውስጥ , በሥራ ላይ , በሆቴል ክፍል ወይም በአማካሪዎች እንግዳ ክፍል ውስጥ ሊያደርጉዋቸው ይችላሉ. የሚያስፈልጉዎ ነገሮች ለጥቂት ደቂቃዎች እና ለጥቂት የስፖርት እንቅስቃሴዎች ጥቂት ሃሳቦች ናቸው.

የስልጠና ውጣ ውረድ የሌለዎትን ክብደት መቀነስ አንዳንድ ጊዜ ሰውነትዎን ለመገስገም ከባድ ነው, እና ምንም አይነት መሳሪያ ከሌልዎት ለማደግ ከባድ ነው.

የሰውነትዎ ክብደት ብቻ እንደ ምት መከላከያዎ እርስዎ ሊሻሻሉ የሚችሉት ብቸኛው መንገድ ከፍተኛ ክብደት ለማግኘት ሲሆን ይህም ምናልባት አማራጭ አይደለም. ቢሆንም, አንድ ነገር ከምንም ነገር የተሻለ ነው እናም ልምዶቹን የበለጠ አስቸጋሪ ለማድረግ መንገዶች አሉ.

የሰውነትዎ አካላዊ ብቃትን ለማሻሻል ጠቃሚ ምክሮች

ማንኛውም መሣሪያ የማይጠቀሙ ከሆነ ስፖርትዎ ፈታኝ እንዲሆን አንዳንድ ስልቶችን መጠቀም ያስፈልግዎታል.

1. በእያንዳንዱ አንድ እግር ይጠቀሙ. አንድ ተዘግቶ የሞተሩትን ወይም የአንድ-ዘንግ ካባዎችን ሞክር. ሁሉንም የሰውነት ክብደትዎን በአንድ እግሮች ለመደገፍ ማደረግዎ ለስራዎ ተጨማሪ ተቃውሞዎችን ይጨምርልዎታል.

1. ቀስ ብለው ይሂዱ. እያንዳንዱን ድግግሞሽ ለመጨረስ 8-12 ሰከንድ ይውሰዱ. ይህም በጨቅላ ጊዜ ጊዜዎን ይጨምረዋል, በስራዎ ላይ የበለጠ ጥንካሬ ይጨምሩ.
2. የአሰላ ሂደቱን ይለውጡ . ተለዋዋጭነት ያለው ሌላ ሃሳብ ወደ ልምምድዎ ጥቂት ጭማቂዎችን ማከል ነው. ለምሳሌ, ወደ አንድ አግዳሚ ወንበር ይዝጉ እና ከዚያ 8 ትናንሽ ምጥቶች ወደ ላይ እና ታች ያድርጉ. ይህን 8 ጊዜ ይድገሙት እና የእሳት ቃጠሎ የሚሰማዎት ምንም አይነት ክብደት አያስፈልግዎትም.

1. የእርስዎን ድግግሞሽ ይጨምሩ. ለምሳሌ, ክብደትን የምትጠቀም ቢሆን ከ 12 እስከ 16 ቁምፊዎችን ልታደርግ ትችላለህ. ክብደት የሌለ ከሆነ ክብደትን ለመጨመር ማስተባበር በ 20 ወይም 30 (ወይም ከዛ በላይ) ሰጪዎችዎን ማሳደግ ይችላሉ.
2. የተቀናጁ ልምዶች . በአንድ ጊዜ ከአንድ ጡንቻማ ቡድን በላይ መሥራት ከሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ጥንካሬን ለማግኘት ከፍተኛ መንገድ ነው. እንደ ስኩዊድ , ሳንባ እና ፑፕስ የመሳሰሉት ነገሮች በዚህ ምድብ ውስጥ ይካተታሉ.
3. የወረዳውን ስልጠና ይሞክሩ . አጣዳፊነቱን ለመጠበቅ ሌላኛው መንገድ መርሃግብርዎን በወረዳ ዘመናዊ አሰራር ማዘጋጀት ነው. - በሃኪሙ ውስጥ ምንም እረፍት ሳያደርጉ አንድ ዓይነት የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ. የሱፕሊን ስብስቦች እና የሳምባዎች ስብስብ ስራዎችን ለመስራት ይሞክሩ እና እንዴት በጣም ከባድ እንደሆነ ያዩታል. ይህንን የ10-ደቂቃ የሰውነት ክብደት ቼክ (የጉልበት) የጉዞ ስፖርት ሙከራ ይሞክሩ .

የቤሮ ባላቸው መሣሪያዎች

የተወሰኑ ተቃውሞዎችን ለመጠቀም ቢፈልጉ ነገር ግን በመሳሪያዎች ላይ ገንዘብ ማውጣት የማይፈልጉ ከሆኑ የሚከተሉትን ሃሳቦች ይሞክሩ.

1. ሙሉ የውሃ ጠርሙሶች እና ያልተከፈሉ ሾርባ ጣፋጭ ምግቦች በጣም ጥሩ ፏፏቴዎችን ያደርጋሉ.
2. አሮጌ ጨርቆችን በአሸዋ ወይም ሳንቲሞች ሞሉ እና በመጨረሻው መንገድ አጥለቅልሉት. በቃ! የአንተ ጩኸት.
3. ተጓዝ ከሄዱ ብዙ መሳሪያዎችን ሳይወስዱ ተጨማሪ ጥንካሬን ለመጨመር ቀላል መሳሪያዎችን ይዘው ይሂዱ.
4. እንደ ዳፕ, ፑፕስ, ሳንባ እና ሌሎች ነገሮች ያሉ ነገሮችዎን ደረጃዎን ይጠቀሙ.