ስለ ፔሊስ ጥቅሞች ስንናገር, በየቀኑ በዕለት ተዕለት ኑሮዎቻችን ውስጥ ለመኖር መቻላችን ያለውን ጥቅም እናጨምራለን . ይልቁን, የጲለጣቶች የጎን የጎን የጎን የጎን የጎን የጎን የጎን ክፉ ውጤቶች እና ረዘም ያለ ጊዜያት, በባህላዊ አድልዎቻችን ውስጥ ይጫወታሉ, እና በመጀመሪያ የተገለጡት ነገሮች ናቸው. ይሁን እንጂ ጆሴፍ ፒላድ በስፖርት, በጨዋታ ወይም በስፖርት ውድድሶች ውስጥ ብቻ ሳይሆን በመላ ህይወት ውስጥ ሞገስ የተሞላበት እና ዘና ያለ መንፈስ እንዲፈጠር የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመፍጠር ፍላጎት ነበረው.
ጲሊዲስ የተለመዱ የሕይወትን እንቅስቃሴዎች እንዴት እንደሚያሻሽል, ይህም የበለጠ ደህንነትን, ሚዛናዊ እና ሞገስን ያመጣላቸዋል. ሶስት ምሳሌዎችን በማንሳት, በመራመድ እና በመደርደር, እና ወደ ሦስት የፒላቶች ንዝረት ማእዘናት በማዞር, ልዩነታቸውን በመገጣጠም, የትከሻውን መረጋጋት እና ቋሚ ማሽከርከርን በመከተል, ፔሊስ በየቀኑ እንቅስቃሴዎች ጥንካሬን, ተጣጣፊነትን እና ሚዛንን እንዴት እንደሚገነባ ትማራላችሁ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ ለማንኛውም የህይወትዎ ገጽታ ሊያመጡ ከሚችሉት በጣም ጠቃሚ መሳሪያዎች ውስጥ የግንዛቤ ነው. ተስፋዬ እነዚህ አጫጭር ምሳሌዎች ፔሊቶች እንዴት እንደሚለማመዱ ያለዎትን የእውነተኛ ህይወት እንቅስቃሴን በማዋሃድ ላይ ያለዎትን ግንዛቤ ይጨምራል, ይህም የፒላድ ጥቅሞችን እጅግ በጣም የላቀ ተሞክሮ ያደርሳል.
1 - በጥገና እና በእድገት ይራመዱ እና ይንዱ
በምዕራፍ 1 እና 2 ውስጥ, ጋሪ, ሞዴል, ወደ ላይ ለመሄድ እና ወደፊት ለመራመድ በሚሄድበት ጊዜ በጎኑ ላይ ጥልቀት የለውም. በቦጫው እና በእግር መካከል ያለው ልዩነት አለመኖር ማለት እግሩ ላይ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ በአከርካሪው እና በጉልበቱ ላይ ያልተረጋጋ መጠን እና ማሻሻያ ይኖረዋል ማለት ነው.
በስዕል 1 ላይ ጋሪ በሙሉ ቀኝ እግር በእግራቸው ወደፊት ሊሄድ ይፈልጋል. በተጨማሪም የእሱ አካል ወደ ሚቀጥለው ቦታ ለመሄድ አልጋው እንዳይሰለጥ ያደርገዋል. የዚያ የውጭ ሽግግር ትንሽ ትንታግል የእጀታው ጀርባውን እየገፋ ሲሄድ ዝቅተኛውን ጀርባውን ያማክረዋል.
በስእል 2 ውስጥ ደረጃውን ለመውጣት በቂ መንሸራተትን ለመሸፈን የሚያስችል የጭን ዝናብ (ሪፕሽን) አለን. የሃይፒ-እግር ጉዞ በተደጋጋሚ ወደ ታችኛው ጀርባ የሚሰማዎት ይመስልዎታል? ጥሩ አይደለም. አንድ እርምጃ በሚወስዱበት በእያንዳንዱ ጊዜ እንዴት ሚዛኑን መጠበቅ ይወጋል? ያ የሚሆነው ነገር ነው. እንደነዚህ ያሉት ትናንሽ ነገሮች እንደ የጀርባ ህመም የመሳሰሉ ትላልቅ ቁስቶች ሊሆኑ ይችላሉ.
በስተቀኝ ያለውን ፎቶ ይመልከቱ. ጋሪ እንዴት በጥሩ ሁኔታ ተሰልፎ እንደወጣ ታያለህ? ትከሻዎቹ እኩል ናቸው. ወገባዎቹ እኩል ናቸው. ወደ ጎን ለጎን ወደ ጎን ወይም ወደ ተዘዋወሩ ለመሄድ በአካለላው መስመር በኩል ይደራጃል. ቀላል እና ተፈጥሯዊ ይመስላል.
ለጊሪ የተሻሻለው ቅርጽ ቁልፍ ያለው ቁልፍ የሚጠቀመው እግሩ እየገፋና ጉልበቱ ለቀሪው ሰውነቱ ምንም ሳያስብ ነው. እሱ በቀኝ በኩል ወደ ታች በመሄድ የጀርባውን ጫፍ ከመውሰድ ይልቅ ጭንቅላቱን ይዞ ወደ እግሩ ላይ ያመጣል ( ለጉልበት ጉበቱ የተሻለ እይታ, የፓልተርስ ጉልበት እግርን ለማየት), እና ጉልበቱን እብጠት. ይህ በእግር ወደ ብስክሌት መንሸራተት ወይም በሮክ እና ከዚያ ወዲያ ወደ ላይ መራመድ እንዴት እንደሚተርፍ መገመት ትችላለህ?
ጀርባ / እግርን መለዋወጥ የሚያበረታቱ ልምዶች - የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (ፔልቪስ) በተረጋጋ ላይ በማድረግ የጉልበት እብጠትን , አንድ እግር እግርን እና የፊት እና የጀርባ እግሮችን ያካትታል .
2 - ሚዛን እና የቡድን ድጋፍ ጋር ይገናኙ
ኦው, አንገቴ. እይ, የእኔ ጀርባ. ኦህ, ትከሻዬ ከርኩሱ ጋር የነበረውን ግንኙነት ስለጠፋ ይህ መደርደሪያን ምንም አይነት ነገር መጫን አልቻልኩም. እኔ ልወድቅ የምችል ይመስለኛል.
ስዕሉን ያገኛሉ: በ 1 ኛ ውስጥ, ጋሪ አንድ በመደርደሪያ ላይ አንድን ንጥል ለመግዛት ሊያደርጉት የሚችለውን አንድ አይነት እንቅስቃሴን እያሳየ ነው. ወደኋላ የሚሄድ ከሆነ ሚዛኑን መጠበቅ እና አንገቱ እስኪያልቅ ድረስ ጠንክሮ እንደሚሰራ ማየት ይችላሉ. የጌሪ ትከሻ ከጎንጮው ጋር ያለውን ግንኙነት በማንሳት ላይ ነው - እና በእያንዳንዱም ቢያስነጥቃኝ, በችግሩ ውስጥ ያለውን ኃይል እና መረጋጋት በማጣጣል ላይ ነው. በመደርደሪያው ላይ ያለው ንጥል ከባድ ከሆነስ? ወደ ደረሰ ደረጃ ለማምጣት ብቻ ምቹ ያልሆኑ, ያልተለመዱ ጉብታቶችን ለመቆጣጠር እና ለማዘዝ አስቸጋሪ ይሆናል.
አሁን, ዋነኛ-ግንኙነት ጋሪ እንዴት በስተቀኝ በኩል ያለው ፎቶ እንደሆነ ይመልከቱ. የትከሻ ቀሚያው ከቀረው የሰውነቱ አካል ጋር የተጣመረ መሆኑን ታስተውላለህ, እና እሱ ከዋናው ፀፀት ተላቀቀ እንዴት እንደሚደርስ ማወቅ ይችላሉ. እሱ በቀላሉ መራመድ ይችል ነበር - በእጆቹ ላይ መነሳት እና ወደ ኋላ መመለስ የሚያስከትለውን ነገር ለማግኘት ከመድረስ አሻፈረኝ. ቀጥ አድርጎ, በቀጥታ ወደታች ይሄድና አንገቱን አይጎዳውም ወይም በሂደቱ ውስጥ ሚዛኑን አይጥስም.
በፒላቶች, ልክ እንደ ክንድ መዳረስና ጎማዎች እና የእጅ መሳሪያዎች እንደ መሰረታዊ ክንዋኔዎች ከአንዱ ክንፍ መረጋጋት ጋር እንሠራለን. ከዚያም በበርካታ የድንገተኛ ድጋፍ ሰጭ ሙከራዎች እና ወደዚያ ይበልጥ ከባድ ፈተናዎች ወደ ጠንካራ እና የተረጋጋዎች ፈተናዎች ይዘናል .
3 - ደህንነትዎን ያዙሩ እና ይሽከረክሩ
ይህ የ Pilates ሥልጠና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እንዴት እንደሚጠቅመን የምወዳት የእኔ ምሳሌ ነው. በግራ በኩል ባሉ ሁለት ፎቶዎች ውስጥ Gary ምን ያህል የተራቀቀ የእርምጃ ክልል እንዳለ ተመልከት. ከታች ፎቶ ላይ አካላዊ ፍላጎታችንን ለማርካት ወይንም አንገታችንን ሳንጎዳ ሙሉ በሙሉ ለመመለስ ከሚያስፈልገን ጊዜ አንዱ ስለሆነ ነው. በግራ ጎን ስሪቶች ላይ ጋሪ የጉልበቱ አዙሪት እምቢታ ላይ ብቻ እና አንገቱ ሁሉንም ጭንቀቶች እየወሰደ ነው. ሌላኛው የዚህ የተለየ ስሪት ሊኖረው ይችላል እናም ሁሉንም ጀርባውን በሌላኛው ጀርባው ይዛወራለን.
ነጥቡ ደግሞ ጋሪ በስተቀኝ ያለውን የሚያሳይ መሆኑን ማየት ነው. ከሽርሽር አጥንት አጥንት እና ከግድግዳው መረጋጋት ጋር በማጣበቅ የአከርካሪ አጥንት ጥንካሬን በሰላም ማሰራጨት ይቻላል. ጋሪ ምን ያህል ተጨማሪ ደረጃዎችን እንደሚነካው ይመልከቱ. ጋሪ በደረት አካባቢ በሚሽከረከርበት ጎኑ አጥንቱን በማራዘም በጉልበቱ, በደረት እና በአጎነባጁ ቀስ በቀስ ጥሩ እይታ እንዲሰፍን ያደርገዋል.
ከጎሬ ሣር ማዞር የሚያስተምሯቸው የፕላተንስ ልምምድ ምሳሌዎች በማያያዝ, በማየትና በተሰነጠቀ እንሽላር በማያያዝ ይዙሩ .
ይህ ማለት ጲላጦስ እንዴት መለማመጃዎችን ከእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ጋር እንደሚዛመዱ ሙሉ ለሙሉ መገምገም አይቻልም, ነገር ግን እራስዎ ያሉትን ግንኙነቶች ማየት መጀመሩ በቂ ይሆናል. ከፒልስ ጋር ሲነጻጸር, ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት እየጨመረ ሲሄድ እነዚህ ግንኙነቶች እንደ መሮጥ, ጭፈራ, እና ስፖርት ያሉ ይበልጥ ፈታኝ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን እንደሚደግፉ ለማየት አይሄድም. ነገሮችን በእያንዳንዱ ክፍል ከተመለከትን እና ለእያንዳንዱ አይነት እንቅስቃሴዎች የተወሰኑ ምሳሌዎችን ብንመለከት እንኳ, ጲሊጦስ ሙሉ ሰውነት አካላዊ እንቅስቃሴ መሆኑን አስታውሱ. ተመሳሳይነት ያለው ጡንቻማ እና በሰውነት ውስጥ የመንቀሳቀስ ምቹነትን ለመፍጠር የተነደፈ ነው. ከጲለጣቶች ጋር ቅርርቦሽ ምን ማለት እንደሆነ የበለጠ ለመረዳት