ይህ መውሰድዎ በላይኛው አካልዎን ከሁኔታዎች ጋር ለማጣጣም ይረዳዎታል
የእለት ተእለት እንቅስቃሴ ከሚያስከትላቸው ችግሮች አንደኛው የኩምቢው አጥንት እና ጡንቻዎች በተለያየ አቅጣጫ እንዲቀመጡ ማድረግ ነው. ብዙዎቻችን ለማስታረቅ ወይም ለመድረስ የምንጠቀመው ነገር ግን ወደ ጎን ስንደርስ ወይም ወደ ጎን ስንመለከት ምን ይሆናል? ብዙውን ጊዜ, ጭንቅላቱ ወይም ክንዳቹ ከእጅቱ ጋር ይሄዳሉ, ነገር ግን ግንዱ ግዙፍ ይሆናል. ውጤቱም ዕድሜያችን እየጨመረ በሄደ ቁጥር የተበላሸ እንቅስቃሴ ነው.
የአከርካሪው ሽክርክሪት (አከርካሪ) በሊይቶን ውስጥ በማንቀሳቀስ በማዕከላዊ ቋሚው ዘንግ ላይ ክብ ቅርፅ በማውጣትና በበረዶ ላይ የተቀመጠውን የበረሃ እጽዋት በማቆየት. ይህ ዓይነቱ የማንቀሳቀስ እንቅስቃሴ በስፖርት ውስጥም በጣም አስፈላጊ ነው.
አከርካሪ አጥንት: አንድ ደረጃ
- በዕፅዋት አጥንቶችዎ ቁመት ይቀመጡ.
- የላይኛው ሰውነትዎ በደንብ እንዲታደግዎ ሆስቶችዎን ይጎትቱ.
- እግርዎን ይግለጡ እና ተረከዙ ይድረሱ.
- አንድ የረጅም መስመር ከጣቶች ጫፍ አንስቶ እስከ ጫማ ጫፍ ድረስ አንድ እጃቸውን ወደ ትከሻዎችዎ በቀጥታ ያስፋፉ, ከትከሻዎ ይሁኑ.
አከርካሪዎ በጣም ረዥም እንደነበረ ያስቡ, በሃር ወራቸው በኩል ወደ ወለሉ ወለሉ እና እስከ ጭንቅላቱ አናት ድረስ ወደ ሰማይ ይወጣሉ. በሁሉም ቁመት እንኳን ትከሻዎን ዘና ማድረግ እና የጎን አንጓዎን ወደ ታች መውሰድን ይፈልጋሉ.
የጉልበቶችዎ ጥብቅ ከሆነ እና ቀጥ ብለው እንዲቀመጡ ከባድ ስለሆነ ትንሽ አግዳሚ ወይም የታሸገ ፎጣ ከጫማዎ ስር ያስቀምጡ.
ስፒል ማወዛወዝ: ደረጃ ሁለት
- ወደ ሰውነትዎ ቀጥታ መስመር ቀጥረው ይሂዱ. በሁለት እሰፍሉ ጊዜ የሰውነት አካልዎን ሲቀይሩ እና በዚሁ ማዕከላዊ ዘንግ ላይ ሲወጉ.
- እንቅስቃሴው ሁለት ክፍል ያለው ወፍጮ ሲሆን በግማሽ መንገድ ለመዞር ሲያስቡ እና በተቻለ መጠን ወደታችበት እንዲሸሹ ይፈትሹ.
ሽክርቱ ከወገብ ሳይሆን ከጫንቃው ነው. ጭንቅላቱን ጨምሮ የላይኛው አካል አንድ ክፍል ይንቀሳቀሳል. የሆድ ሕንፃው የማይንቀሳቀስ እና ፈጽሞ አይጣጣምም. እግርዎ አንዳቸው ከሌላው ጋር እንደተጣጣሙ በማረጋገጥ ይህን ማድረግ ይችላሉ.
በደረት አካባቢ በሚገኘው የበረሃ (ረግረግ) ላይ የተሠራው የላይኛው ሽክርግሪት ይህ ልምምድ ነው. ለዚህም ነው የጎልፍ ተጫዋቾች, የቴኒስ ተጫዋቾች, እና የእንቅስቃሴ ነጻነትን ለመያዝ የፈለግነው የእንደዚህ ዓይነቶቹን ስራዎች በጣም ያገላሉ.
ስፒል ማወዛወዝ: ደረጃ ሦስት
- ወደ ማእከል ምረጡ እና ወደ መመለስ.
- በሚመለሱበት ጊዜ የጣቶችዎን ጫፎች በእግርዎ መጨመርዎን እና ከእርስዎ ጭንቅላት ላይ ማራዘምዎን ይቀጥሉ. እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ እና የሆድ መሄጃዎ የማይንቀሳቀስ መሆኑን ያረጋግጡ.
- በመጋጠሙ ጊዜ ወደ ሌላኛው አቅጣጫ ዞረው ይውሰዱት.
መልመጃዎቹን በእያንዳንዱ አቅጣጫ አምስት ጊዜ መድገም.
ጠቃሚ ምክር: አየርዎን ይገንቡ
አከርካሪ አጥንት አጣቃሹን ተጠቅሞ ጆሮፕላተስ በሚያበረታታበት መንገድ ብዙ ትንፋሽ አየርን እና አሮጌ አየርን በኃይል ለማስወጣት እንቅስቃሴን ለመጠቀም የሚጠቀሙበት ትልቅ አጋጣሚ ነው. በጥርጣሬ አዙሮው ላይ አሮጌውን አየር እየፈነቀረዎት እንደሆነ እንዲሰማዎት የእርሾሽ እንቅስቃሴውን ይጠቀሙ.
ስፒን ዊተር ልዩነት
የአከርካሪ አጥንት በተቃራኒው የአተነፋፈስ ስርዓተ-ትምህርት ሲስተማር ተመልክቻለሁ. ያንን ዘዴ እወደዋለሁ ምክንያቱም እርስዎ እያነሱ በከፍተኛ መጠን እያደጉ እንዳሉ ለመገንዘብ ስለሚቀልዎት ነው. በሌላ በኩል, ልክ እዙህ እንዳለሁበት ትንፋሹን እንዲወጣ እወዳለው. በሁለቱም መንገድ የአከርካሪ ሽክርግረው ይሞክሩት. የመተንፈስ ንድፍ እንዴት የአንድ እንቅስቃሴን ልምድን እንደሚለው መመርመር ሊያስደንቅ ይችላል.