ለወራት ለመጀመሪያ ጊዜዎ 5 ኪባ ለማራዘም ስልጠና ወስደዋል. ነገር ግን ከጥቂት ቀናት በኋላ ባለው ሩጫ ላይ, የሽምግፍ ሽክርክሪት ፈጥረዋል. ይህ ማለት ከሩጫው መውጣት አለብዎት, ወይ ህመም ቢኖረውም ለመሮጥ ጥሩ ነው? አዕምሮዎን ለማንፀባረቅ የሚያስፈልጉ አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ.
ለማንኛውም Shin Splinis ምንድን ነው?
በጣም የታችኛው ሽክርክሪት የታችኛው እግር እግር ነው.
ማዮ ክሊኒክ እንደሚለው ከሆነ ይህ ሕመም የሚከሰተው ታይቦ (አጥንት አጥንት) እና በቢሮው ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎችና መስመሮች በመሥራት ነው. አንድ የሺን ሽርሽር የህክምና ቃል በአማላ የቲቢ ጭንቀት ሲንድሮም ነው. በጀጫዎች ላይ እንዲሁም በአዳዲሶችና በቅርብ ጊዜ በወታደራዊ ትስስር የተካፈሉ እና ከፍተኛ የስፖርት ሥልጠናዎችን ያካሄዱ ሰዎች ናቸው.
ከስስ ሽንጣኖች ውስጣዊ ክፍል በስንፍና እና በመጎዳቱ ላይ, በአካባቢው ቸር እና መለዋወጥ ሊኖርዎት ይችላል. አብዛኛውን ጊዜ ስፖርት በሚቆምበት ጊዜ ህመሙ ይጠፋል.
ለማሄድ ወይም ላለመሄድ
በፎጣ ላይ ከመጣልዎ በፊት ህመሙን ለማስታገስ እና ጉዳት እንዳይደርስብዎት የሚችለውን ሁሉ ያድርጉ. መጀመሪያ ይቁሙ, ስልጠናውን ያቁሙ. ማሽከርከርዎን ከቀጠሉ የበለጠ ከባድ ጉዳት ሊያደርስዎ ይችላል.
ችግሩን ለማስታገስ የ RICE ፕሮቶኮልን ይጠቀሙ. ሪት ዕረፍት ነው (አሁን ያለ ምንም ስራ እያከናወነዎት ነው), በረዶ, ጭመቅ እና ከፍታ. በተጨማሪም እንደ ታይሎል (አቴቲኖፊን) ወይም ሞሪን (ibuprofen) ያለ ማዘዣ መድሃኒት መውሰድ ያስፈልግዎ ይሆናል.
አንዳንድ ጊዜ የሻሚ ጥንካሬ ጥብቅ ጡንቻዎች ሊሆኑ እንደሚችሉ ሁሉ የንፍሌ ጡንቻዎትን ማራዘም የተወሰነ እፎይታ ያስገኝልዎታል.
ከእግርዎ በፊት አንድ ቀን ላይ እግርዎ እንዴት እንደሚሰማው ለማየት ለአጭር ጊዜ ይሂዱ. በ 10 ደቂቃዎች ጊዜ ሙቀትን ጨምሩ: የታችኛው የእግር ጫማዎች ሲሞቁ ትላልቅ የሽላጭ ማራገቢያዎች ብዙውን ጊዜ ይጠፋሉ.
ነገር ግን, ሽርሽርዎ እየሰገዘ ሲሄድ እየባሰ ከሄደ ወይም በጣም መጥፎ ከሆነ እምቅዎን እንዲለውጡ የሚያደርግ ከሆነ, መጓዙን መቀጠል የለብዎትም እና የመጪውን ሩጫ መሄድ የለብዎ. ያለ ተገቢ ህክምና ሊደርስበት የሚችል ከባድ ጉዳት ሊኖር ይችላል.
በእርግጥ, ለሁለት ሳምንት ወይም ከዚያ በላይ ስቃይ ካጋጠመዎት እና ከእረፍት ጋር, በረዶ, እና የኦቲቲን የሆስፒታል እቃዎች የተሻለ አልነበሩም, ዶክተርን ማየት ጥሩ ሀሳብ ነው.
ተንኮለኛውን የሲን ግድግዳ
ውድድሩን ለመቀላቀል ጥሩ ስሜት ቢሰማዎትም ባይሆኑም, የወደፊት የሻንች ሽክርን ለመከላከል እንዲያግዙ የሚችሉትን ሁሉ ማድረግ ይፈልጋሉ. አንዳንድ ምክሮች:
- ጫማዎን ይስጡ: ለርስዎ ትክክለኛ የሆኑ ሩጫ ጫማዎች ለእርስዎ አስፈላጊ ስለመሆኑ ማረጋገጥ, ተጨማሪ በሚያስፈልግበት ቦታ ላይ ተጨማሪ ድጋፍ ወይም አስደንጋጭ ገላጣዎችን (የባለሞያ ሐኪም ይመልከቱ).
- ተጓዥ- ተለዋጭ ስልጠና እንደ ብስክሌት መንዳት ወይም መዋኘት የመሳሰሉት በእንቅስቃሴዎች ላይ ያነጣጠሩ ዝቅተኛ እንቅስቃሴዎች ጋር ይሰራል.
- ጠንካራ ይሁኑ -የእግርዎ, የቁርጭምጭጥዎ, የጉንጮችዎ, እና ጠንካራ እጀታ እና እግርዎን ለመጠበቅ ጡንቻ-ግንባታ ተግባሮችን ማከናወን.
- ለስለላ ማሽከርከር : በጣም ብዙ ኃይለኛ ሩጫ ወይም ሌላ እግርን ወገብ እና ቁሳቁስ የሚያስከትል ሌላ ነገር በቀጥታ ወደ መከለያዎ ሊልክዎ ይችላል.
> ምንጭ:
> ማዮ ክሊኒክ. "በሽታዎችና ሁኔታዎች: - Shin Splints." ጁላይ 21, 2016.