ጥንካሬን እና ጽናትን እየገነቡ ሳለ የእሳት ቃጠሎን ይወቁ
ይህ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ ዉጤት የወሰደዉ የመለማመጃ ልምምድ የልብዎን እራት እና ጡንቻዎ ማቃጠል እንዲችል ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ይሰጥዎታል. ጥቂት የወለል ቦታ, የተወሰኑ የጨዋታ ጩኸቶች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ, የመፍታኛ መጫወቻ እና ጊዜ ቆጣቢ ያስፈልግዎታል.
በአጭር ማራገፊያ ይጀምሩ, ከዚያም ወደ ቀጣዩ የአካል እንቅስቃሴ የሚሸጋገሩ የ 10 ሰከንድ ልዩነት በመጠቀም የያንዳንዱ የ 60 ሰከንድ ርዝመት ያደርጉ. ለጀማሪዎች የ 20 ደቂቃ የጨዋታ ስልጠና ይኑሩ እና ይበልጥ ተስማሚ በሚያገኙበት ጊዜ እስከ 30 ወይም ከዚያ በላይ ደቂቃዎች ድረስ ይራመዱ.
በጣም ትልቅ ለሆኑ ሰዎች በእያንዳንዱ ልምምድ ውስጥ ከ 30 እስከ 60 ሰከንድ የሚይዝ ገመድ ዝላይን ይጨምሩ እና ሙሉ ጊዜውን ከፍ በማድረግ እና ጽናትዎን ያሳድጉታል.
ዘና ባለ ዘመናዊ የአረስት ማፈሪያ ክፍለ ጊዜ ይጠናቀቀ , እና በጥቂት ጊዜ ውስጥ ሙሉ ሙሉ ስልጠና ይኖርዎታል.
1 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የሚያርፍ ፕላኔት ሰውነትዎ እንዲሞቅ ከማድረጉም በላይ ዋና ዋና ጡንቻዎችዎ እንዲሰሩ እና ዋናው መረጋጋት እንዲገነባ ይደረጋል. አንድ ቦታን በመያዝ መሰረታዊውን ቦታ መያዝ ወይም ትንሽ ቀለላዎችን በማድረግ, ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ መንቀሳቀስ, ወይም ወደላይ እና ወደ ኋላ መሄድ. ትንሽ ቀለለ ለማድረግ, እግርዎን ሰፋ በማድረግ እና የበለጠ ፈታኝ እንዲሆን ማድረግ, እግርዎን አንድ ላይ ለማንቀሳቀስ ወይም በአንድ ጊዜ በእግር ለመሄድ ይሞክሩ.
2 - አንገትን ይንዱ
ወደ ላይ የሚወጣው ጫፍ ለግንባታው ትልቅ ማሟያ ነው. የጀርባና የጡንት ጡንቻዎች ይገነባል, እና ጥቂት ልዩነቶችም እርስዎም እርስዎን ለማሳተፍ ያግዛሉ. ለጀማሪዎች, መሰረታዊ የ hang-use ድጋፍ (መቀመጫ ወንበርን ለመያዝ ወይም ለመቀመጫ ወንበር ለመያዝ) ይጀምሩ እና የተቻለውን ያህል በተቻለ መጠን በቦርዱ ውስጥ ለመያዝ ይሞክሩ እና የግንባታ ጥንካሬን ለመጀመር እራስዎን ዝቅ ዝቅ ያድርጉ.
እየጠነከርክ ሲሄድ, የእጅዎን አቀማመጥ ከሰፊው ወደ ጠባብ መለወጥ, እና ከእጅ በእጅ ወደ ታች መዳፍ ማስተካከል ይችላሉ.
3 - ሳጥን ውዝግቦች
ይህ የአቅም እና የቅንጅት ጥራትን ይጠይቃል. ጀማሪዎች በጣም ዝቅተኛ ሳጥን ውስጥ ይጀምሩ, ወይም መሰረታዊ አደጋዎችን ለመከላከል መሰረታዊ ሳጥኖች መጨመር የለባቸውም. ይበልጥ የሚመጥን እና ምቾት ሲኖርዎ, የሳጥኑ ቁመትዎን ከፍ ያደርጉ እና የዝሆቾዎን ፍጥነት ይቀይሩ. ወደላይ መዝለል, ከዚያ ወደታች እና እንደገና መድገም ትችላለህ. ወይም ወደላይ መዝለል, እና ወደ መሬት እንደገና መመለስ እና እንደገና ወደላይ መመለስ ይችላሉ. ይህ በርስዎ ችሎታ ላይ ስለሚመች ለእርስዎ የሚሠራውን ይሰራሉ. ሂደት ከጊዜ በኋላ.
4 - ላቡ ረድፎች
አንድ ክንድ የክልል ረድፍ ላይ የኋላ ጥቅሎችን ለመለየት እና ጀርባ, ትከሻ እና እጆች ላይ የሚያተኩር ጥሩ መልመጃ ስልትን ማግኘት ነው. በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ መጓዝ የቀኝ እና የግራ ጎን በተሻለ መንገድ እንዲሄድ ይረዳል. በአንድ ተመሳሳይ ደቂቃዎች ውስጥ አንድ አይነት ፍጥነት ለመጠቀም እና በእያንዳንዱ አቅጣጫ 30 ሴኮንድ ለማድረግ ይሞክሩ.
5 - V ቁመት
በዚህ ልዩ የእግር እግር ማረፊያ እና አሻንጉሊቶች ላይ አብንና ኮር አድርጉት. ጀማሪዎች አጫጭር ድግግሞሾችን ሊያደርጉ እና በፍጥነት ለማንሳት እና ለመያዝ ይሞክሩ. ጥንካሬዎን እየጨመሩ ባለፈው ቦታ ላይ ለመቆየት መሞከር ይችላሉ. ቦታውን መያዝ መያዝም ሚዛንና የተረጋጋ መሆንንም ይጠይቃል. እንቅስቃሴውን በመቆጣጠር ዘገምተኛ እና ቀጣይ ፍጥነት ይቆጣጠሩ እና ይራመዱ ወይም ይንሸራተቱ ወይም ይረብሹ.
6 - የጎን ፕላንክ
የተለመዱትን ከጎን የጣራ ሳንቃዎች ጨርስ. በሁለቱም በኩል እስከ 60 ሰከንድ ያለውን ቦታ መያዝ ያስፈልገኛል ምክንያቱም ይህ ሁለት ልምዶችን ያካትታል. ጀማሪዎች ሙሉውን ደቂቃዎች ለመሙላት ትንሽ እረፍቶች መያዝ ያስፈልጋቸው ይሆናል, ነገር ግን እየታጡ ሲሄዱ ለ 60 ሰከንዶች ያህል እስኪያደርጉ ድረስ ቦታውን ይያዙት. በ E ጅዎ ላይ ሳይሆን በ E ግርዎ ላይ ያለውን ቦታ በመያዝ ይህንኑ ከባድ ማድረግ ይችላሉ.