ሁለት የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያለምንም እረፍት ማከናወን
አንድ ሱፐር (መገጣጠሚያ) ከሁለቱ ልምምድ ውስጥ እረፍት ሳያደርጉ ከአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ሌላ የተለየ መልመጃ የሚሰጥ ስልት ነው. በአብዛኛው, ትንፋሽዎን ለመያዝ ወይም በአካል እንቅስቃሴዎች ስብሮች መካከል ያለውን ውሃ ለመጠጣት አጭር ጊዜ ይወስዳሉ. ይህ ደግሞ ጡንቻዎቻቸው እስኪያድጉ ድረስ ጊዜ ይሰጠዋል. ነገር ግን የሱፐርፐሮች (ስሪፕቶች) ሲያደርጉ ያለፍላጎት ወደ ሌላኛው ወደ ሌላ ቦታ ይንቀሳቀሳሉ.
ንዑስ መሣሪዎች ሊከናወኑ የሚችሉ ሁለት ዋና መንገዶች አሉ. እነዚህ ሁለት መንገዶች በጣም የተለዩ ስለሆኑ ከእነሱ የተገኙ ውጤቶች በእጅጉ ይለያያሉ. ሁለቱ ዋና አቢይ መገልገያዎች የጡንቻዎች ስብስብ ቡድን እና ተመሳሳይ የጡንቻዎች ስብስቦች ተቃራኒ ናቸው.
የሱፐርሳ ስፖርቶች ጥቅሞች
ሱፐር-ኮምፒዩተሮች በተወሰነ ርዝመት ውስጥ ብዙ ልምዶችን ለማከናወን ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. ጡንቻዎ ከአንድ ስብስብ እያገገመ እያለን, እረፍት ከመውሰድ ይልቅ ሌላ የሰውነት እንቅስቃሴ እያካሄዱ ነው. ለመጠጥ ወይም ለማገገም እረፍት እስኪፈልጉ ድረስ ሌላውን ስብስብ ለመፈፀም ወደ መጀመሪያው ልምምድ መቀየር ይችላሉ. በቅንጦት መካከል አለመኖር በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ስለሚችል ሱፐርስትስ ጥንካሬን እና ችሎታን ላይ ያተኩራል.
ሪፕስ, ስብስቦች, እና ሱፐርሴት
በክብደት ስሌጠና ውስጥ, ስብስብ ሳያቋርጥ በተጠቀመበት ተመሳሳይ የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ አንድ የተወሰነ ቁጥር ነው. ስብስቦች ለግል ተደጋጋሚ ሙከራዎች አጫጭር ናቸው.
ለምሳሌ, 10 የክንድ ቆብ (ተከላው) በተከታታይ ካደረጉ, ይህ አንድ የ 10 ሰከንድ ስብስብ ነው. እያንዳንዳቸው ከ 10 ቱ የእጅ ጥልፎች በምላሽ ናቸው.
አንድ ሱፐር-ነገር (አቢይ-ነገር) 10 ክንድ ቆርጦዎች (አጥንት) እና 10 ትሪፕቲት ቅጥያዎች (ስብስብ) ሊሆኑ ይችላሉ, ወይም 10 አስገጣጥቂዎች ስብስብ እና 10 አስረዋ ጫወታ ቤንች ማጫዎቻዎች ሊሆኑ ይችላሉ.
ተከላካይ ጡንቻ ቡድን ተተኳሪ
አንድ ተጨማሪ የሱፐርስተር ስፖርት በቡድን ሁለት ተቃራኒ ጡንቻ ቡድኖችን ወደ ኋላ በመመለስ እና የወረዳውን መድገም ያካትታል. ለምሳሌ አንድ የተለመደ የዊንሴት ተጨዋች አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማካሄድ እና ወዲያውኑ ወደ ዝቅተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ አካሂዷል. በዚህ ምሳሌ, ተሳታፊው አንድ ማእዘን በጀነ-ማፕ ጫማ እና አንድ እግር ጫማ ላይ ያደርገዋል .
በድራሻዎች ላይ ለማቀድ ሌላ ቀላል ዘዴ በተቃዋሚ የቡድን ቡድኖች መሽተት ነው. ጀርባውን የሚይዝ በተቀመጠ ወንበር ላይ የተቀመጠውን ወንበርን የሚያመላክት አግዳሚ ወንበርን ማዋሃድ ይችላሉ.
እነዚህ ተጓዳኝ ክፍሎች ከወረዳ የስልጠና መርሃግብር በጣም ተመሳሳይ ናቸው. ምንም እንኳን በተራ ተሽከርካሪዎች በአንድ ጊዜ በሁለት ልምዶች ላይ ትኩረት የማድረግ አዝማሚያ ቢኖራቸውም የወረዳ የስልጠና አሰራር አብዛኛውን ጊዜ እስከ 10 ጣቢያዎችን ያካትታል, ሁለቱም አካላዊ እንቅስቃሴዎች በመዝገቦች መካከል በቂ እረፍት ያስፈልጋቸዋል.
Same የጉልበት ቡድን ሱፐርሴት
የሱፐርሰፐር ስፖርተኛን ለማከናወን ሁለተኛው መንገድ አንድ አይነት የጡንቻ ቡድን የሚያከናውኑ ሁለት የተለያዩ መልመጃዎችን በመምረጥ ያለምንም ዕረፍት ወደ ጀርባ ያርቁ. ስኩዊቶች ከተጫኑ በኋላ የ quadriceps ቅጾችን ማካሄድ የዚህ አይነት ስብስብ ምሳሌ ነው. የዚህ አይነት ሱፐርሴት በተለይ አንድ ጠንካራ አካባቢ ይሰራል. በአንድ የተወሰነ የሰውነት ክፍል ላይ ማተኮር ትልቅ መንገድ ነው.