ብዙ ሯጮች የአፈፃፀም እና ተነሳሽነትን ለማሳደግ የአንድ ሩጫ ኃይል ኃይልን ሊያረጋግጡ ይችላሉ. ከጀማሪ ሯጮች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ ሙዚየኞች, የእኩዮች ግፊት እና የፉክክር መንፈስ ከሌሎች ጋር ሲተራመዱ ከሌሎች ጋር ሲተራመዱ በከፍተኛ ፍጥነት እና በፍጥነት እንዲሮጡ ያደርጋቸዋል.
ይሁን እንጂ ብቻቸውን በአብዛኛው ብቻቸውን የሚሮጡ ሯጮች በተመለከተ, እና ስልጠናዎቻቸውን በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ከጓደኞቻቸው ጋር ይካፈሉ?
ከሌሎች ጋር እያገለገሉ ካሉት ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ተነሳሽነት እና የአፈጻጸም ጥቅማጥቅሞች ያጋጥሟቸዋል?
ማህበራዊ የአካል ብቃት ክትትል
በ 2017 ጥናት በተፈጥሮ ኮሙዩኒኬሽን ላይ እንደተጠቀሰው እንደ Strava ወይም RunKeeper የመሳሰሉ ማህበራዊ ጤናማ የመከታተያ መተግበሪያዎች መጠቀም ረዘም ያለ እና በፍጥነት እንዲሮጡ ሊያነሳሳቸው ይችላል. ጥናቱ ከጤና ጋር ተያያዥነት ያላቸው ልማዶች ሊዛመቱ እና በማህበራዊ ተጽእኖ እና የእኩዮች ግፊት ሊዛመዱ የሚችሉ ጠንካራ ማስረጃዎች ያቀርባል.
በ MIT Sloan School Management Management ፕሮግራም ውስጥ የሚገኙ ተመራማሪዎች ከ 5 ሚሊዮን በላይ ከ 350 ሚሊዮን ኪሎ ሜትሮች በላይ የተጓዙ ከአንድ ሚሊዮን በላይ የሚሆኑ ሰዎችን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች, መልክዓ ምድራዊ አቀማመጦችን እና ማህበራዊ ድህረ ገፆችን አስመዝግበዋል. አንድ ሰው በየቀኑ ከ 10 ደቂቃ በላይ ለረጅም ጊዜ ቢሯሯጥ, የማኅበራዊ ግንኙነት ጓደኞቻቸው የአየር ሁኔታው ተስማሚ ባይሆንም እንኳ የ 3 ደቂቃዎች የስራ ልምዳቸው እንዲጨምር ያደርጋሉ. ውጤቱ እንዳመለከተው አንድ ጓደኛዬ ከወትሮው በፍጥነት ቢሮጥ, በዚያው ቀን ጓደኞቹ ፍጥነታቸውን ይቀጥላሉ.
ተመራማሪዎች ደግሞ ትላልቅ ማኅበራዊ ድረ ገጾች ያሏቸው ሰዎች ይበልጥ ሥራ እንደሚያከናውኑ ደርሰውበታል. ብዙ ተንከባካቢ ጓደኞች የልምድ ልምዳቸውን አግኝተው ነበር, የሌሎች የተጣለቡ የስፖርት ልምምዶች ለዚያ አሰልጣኝ ነበር.
ፕሪቬንሽን ሜዲስን ሪፖርቶች በተባለው መጽሔት ላይ የሚታተመው ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ማኅበራዊ አውታሮች የሚያሳድሩት ተጽዕኖ ይበልጥ እንዲሠራ ከፍተኛ ኃይል ሊፈጥር ይችላል.
ተመራማሪዎች የ 217 ተመራቂ ተማሪዎች በፔንስልቬኒያ ዩኒቨርሲቲ የዩኒቨርሲቲ ዩኒቨርሲቲ በነጻ የመማሪያ ክፍል ውስጥ መመዝገብ የሚችሉበትን ድረ ገጽ ፈጥረዋል. አንዳንድ የጥናቱ ተሳታፊዎች ከስድስት እኩያዎቻቸው ጋር ወደ ማህበራዊ አውታረ መረቦች እንዲገቡ ተደርገዋል. እነዚህ ተመሳሳይ ቡድኖች አንዳቸው ለሌላው የማይታወቁ ቢሆንም, ተሳታፊዎች በየጊዜው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸው ላይ በመደበኛነት በየጊዜው እየተሻሻሉ እና በድረ-ገፁ ላይ የሌላውን የእድገት ሂደት መከታተል ይችላሉ.
በቡድኖች ውስጥ ተሳታፊዎችን የሚመለከቱ ተሳታፊዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር እና ሌላ ተጨማሪ ክትትል ያልደረሳቸውን ሌሎች ቡድኖች ከተቀበሉት ሌላ ቡድን ጋር ተነጻጽረው ነበር. ተመራማሪዎቹ የ 13 ሳምንታት ጥናት ሲያበቃ የማስታወቂያ መልዕክቶች ለቡድኑ የመማሪያ ክፍል ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ መጨናነቅ አጋጥሟቸዋል, ነገር ግን በክፍል ተሳትፎ ላይ የረጅም ጊዜ ተፅእኖ ሊኖር አይችልም ነበር. በማኅበራዊ አውታረመረብ ውስጥ የተመደቡት ተሳታፊዎች ከሁለቱም ቡድኖች የበለጠ ለመንቀሳቀስ ከፍተኛ ፍላጎት ነበራቸው. ሳምንታት እያለፉ ሲሄዱ ያነሳሱት ተፅዕኖዎች ቁጥር እየጨመረ በመምጣቱ የምዝገባ ደረጃዎች ከፍተኛ እድገት አሳይተዋል.
ከማኅበራዊ አውታር ተጠቃሚ እንዴት እንደሚጠቀሙ
እስካሁን ልክ እንደ Strava, RunKeeper, ወይም FitBit የመሳሰሉ የማህበራዊ ብቃት ኔትዎርኮች ገና አልተቀላቀሉም ከሆነ, ለመሞከር እና ለመውደድ ሞክር.
አስቀድመው በቦታው ላይ ከሆኑ, በተደጋጋሚነት ይጠቀሙት ወይም ብዙ ጓደኞች ብቻ ያሉዎት, የበለጠ በእሱ ላይ ንቁ ለመሆን እና አንዳንድ ተጨማሪ ግንኙነቶችን ለመመስረት ይሞክሩ.
ምን አይነት መስመር ላይ እየሩ ያሉ ጓደኞችን መፈለግ አለብዎት? የ MIT ተመራማሪዎች እንደሚያሳዩት ወንዶች በወንዶችም ሆነ በሴቶች ተነሳሽነት ያላቸው ሲሆን ሴቶች በሌሎች ሴቶች ተነሳተዋል. በተጨማሪም ጥናቱ ሯጮች ከእውነተኛ አቅም በላይ በሆኑ ሰዎች ይንቀሳቀሳሉ . ኦሎምፒያውያን አንድ መስመር ላይ ሲሯሩ ስንመለከት ምን ያህል አነሳሽነት እንደሚኖረን ቢያውቁም ሯጮች ከኋላው ያሉትን ለመተው ይበልጥ ፍላጎት ይኖራቸዋል.
የሚያደርጓቸው ጓደኞቻቸውን ፈጥረው ወደ ጤናማነታቸው ደረጃ ላይ መድረስ እና ጊዜ መሮጥ የበለጠ እንዲሰሩ እና በፍጥነት እንዲሮጡ ሊያደርጓቸው ይችላሉ. ከአንዳንድ ፈጣን ከመጡ ሯጮች ጋር መገናኘት አያስፈልግዎትም, ግን በእርግጠኝነት በአካል ብቃት ደረጃ ከሚገኙት ጥቂቶቹም ይሁን ከዚያ በላይ በሆኑ አቅራቢያዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ «አቻዎች» ይበልጥ ይነሳሳሉ.
ስፖርትዎዎችን ለመመዝገብና ለማጋራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማኅበራዊ አውታረ መረብ ለመጠቀም ካልፈለጉ ልክ እንደ Facebook ወይም Instagram የመሳሰሉ ሌሎች ማህበራዊ አውታረ መረቦችም ተመሳሳይ ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ. ከርስዎ ምናባዊ ጓደኞች ጋር ግቦችዎን ወይም ዕድሎቶችን ማካፈል እርስዎ የበለጠ ተጠያቂ ከመሆንዎ በፊት ስለሚያከናውኑት ተግባር ያለዎትን ቁርጠኝነት ለመጠበቅ ይረዳዎታል. እናም ከሌሎች ከሚንቀሳቀሱ ጓደኞች የተሰጡ ልጥፎችን ማየትዎ ተመስጦ እና ተነሳሽነት ያደርግዎታል.
ማህበራዊ ማህደረመረጃን መጀመር
ስለዚህ በማኅበራዊ ሚዲያ ላይ እየሰሩ ያሉ አንዳንድ ፎቶዎችን ወይም ስኬቶችን ገና እያጋሩ ካልሆኑ, አይንቁ. የእርስዎን ሩጫ ለመከታተል ወደ መንገዶች ዝርዝርዎ ያክሉት. መጀመሪያ ላይ ምን ያህል እንደሚሮጥ ወይም እንዴት ወደሚያካሂዱበት መንገድ ምን ያህል እንደተራመዱ ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን ከወዳጅ ጓደኞችዎ የተወሰኑ "መውደድ" ወይም አዎንታዊ አስተያየቶች ካገኙ, ከተጫዋቾችዎ ጋር ሱስ ይይዛሉ. ተነሳሽነት ይጨምራል. እናም ማን ያውቃሉ, ከሰራች ጓደኞችዎ አንዱን አልጋ ላይ ለመነሳት እና እርስዎን እንዲቀለብዎት ሊያደርግ ይችላል.
አንዱ ለሌላው ድጋፍና ማበረታቻ ስናደርግ ከሌሎች ማህበራዊ ግንኙነቶች ጋር ለማገናኘት እና ከሌሎች ጋር ለመገናኘት የማህበራዊ አውታረ መረቦችን መጠቀም ይችላሉ. ማህበራዊ አውታሮችም በሩጫ አንድ ወይም የጋራ ፍላጎት ያላቸው ሌሎች ሯጮችን ለመፈለግ መንገድ ይሰጥዎታል. ለምሳሌ, በትናንሽ ከተማዎ ውስጥ ሌሎች የማራቶን እናቶች ወይም የግብ ፁን ነጻ ሯጮች ለማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ቢችልም, ብዙ ማህበራዊ ማህደረመረጃዎችን በቡድን ውስጥ ማግኘት ይችላሉ.
ማህበራዊ አውታሮች መረጃዎችን እና ምክሮችን ለመለዋወጥ በጣም ጥሩ አጋጣሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ብዙ ሯጮች በማህበራዊ ሚዲያ ላይ የተካተቱ የተወሰኑ ውድድሮችን ለማጥናት እና ከሌሎች ተመሳሳይ ሯጮች ጋር ለመገናኘት ይሞክራሉ. በአካባቢው ከሚኖሩ ሌሎች ሩጫዎች ወይንም ከዚህ በፊት ውድድሩን ስላጠናቀቁ ስለ ዘር ኮርስ, ትርኢት, ወይም ምግብ ቤቶች ምክሮችን ማግኘት ይችላሉ.
በቨርቹዋል ፕሬስቶች አማካይነት በጥንቃቄ ይያዙ
ከምትጠነቀቁ ጓደኞችዎ ጋር የተገናዘቡትን ማንኛውንም ምክር በተለይም ለሥልጠና ጥያቄዎች, ለጉዳተኞችና ለህመም የመሳሰሉትን በተመለከተ የሚሰጠውን ማንኛውንም ምክር በጥንቃቄ መገምገምና በጥንቃቄ መመዘንዎን ያረጋግጡ. ለአንድ ሯጭ የሚሠራ አንድ ነገር ለሌላ ሰው አይሠራም, እና እንደ እርስዎ አሰልጣኝ, ሩጥ አሰልጣኝ, ወይም የጤና ባለሙያ የመሳሰሉ የመሳሰሉ እርስዎ ከሚያውቁት ሰው የተረጋገጠ ምክር መፈለግ ሁልጊዜ ጥሩ ነው.
> ምንጮች:
> Aral, S. & Nicolaides, C. በመላው ዓለም ማህበራዊ አውታረመረብ ላይ የመርጋት እንቅስቃሴ ይራመዱ. ተፈጥሮአዊ ግንኙነት. 8, 14753 ቋንቋ: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. አካላዊ እንቅስቃሴን ለማሳደግ የመስመር ላይ የማህበራዊ ሚዲያ ጣልቃ ገብነትን እና የድንገተኛ አሰራር ዘዴዎች (Randomized controlled trial) ውጤቶች. የመከላከያ መድሃኒቶች , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005