ጥሩውን የማራቶን የጊዜ ማለቂያ ጊዜ ይፈልጋሉ, ግን ከሌሎች ጋር እንዴት ይወዳደራል? እንደ እውነቱ ከሆነ, ጥሩ የማራቶን ጊዜዎች ሲሆኑ ሁሉም ነገር አንጻራዊ ነው. ለሙስሊያውያን ሯጮች የአንድ ትልቅ ማራቶን ውድድር በ 2 ሰዓት, 5 ደቂቃ ውስጥ እና በ 2 ሰዓት, 22 ደቂቃ ውስጥ የሴቶቹ ሩጫ አሸናፊ ይሆናል. ነገር ግን 99 ከመቶ የሚሆኑት የማራቶን ሯጮች በጭራሽ በዚያ ጊዜ በጭራሽ ያለምንም ችግር ይጠቀማሉ.
ማራቶን የማጠናቀቂያ ጊዜዎን ሲለካ E ንዴት E ንደሚጠቀሙባቸው የሚገመቱ በጣም A ስተያዩ የሜትር መለኪያዎች A ሉ.
አማካኝ ማራቶን የማጠናቀቂያ ጊዜ
በአማካይ የማራቶን ጊዜ በአማካይ የማራቶን ሩጫ በ 2016 በ 4:22:07 (በ 9:59 ደቂቃዎች በአንድ ማይል) ላይ በአሜሪካ ማራቶን ውስጥ ሜዳሊያን የማራቶን ጊዜ አጣጥሏል. የሴቶች አማካይ መድረሻ ጊዜ 4:47:40 (በ 10:58 ደቂቃዎች በአንድ ማይል).
የቦስተን ማራቶን ብቁነት ጊዜ
ለአንዳንዶቹ የ amateur ሯጮች የቦስተን ማራቶን የመምረጫ ጊዜ (BQ) እንደ "ጥሩ" የማራቶን ጊዜ መለኪያ ነው. ነገር ግን ይህ ጥቂት ጊዜ ብቻ የማራቶን ሯጮች ብቻ ናቸው. ለቦስተን ማራቶን ለመወዳደር ከ 18 እስከ 34 ዓመት ወንዶች ከ 3:05 ወይም ከዚያ በላይ በፍጥነት መሮጥ አለባቸው, እና በእነዚያ የዕድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ሴቶች በ 3:35 ወይም በፍጥነት ማሮጥ አለባቸው. ከዚያ በኋላ ለትልቅ የዕድሜ ቡድኖች ተጨማሪ ጊዜ ይሰጣል. የ BQ የጊዜ ደረጃዎች በየዓመቱ ሊለወጥ ይችላል. ብቁ ለመሆን, ከተመዘገቡ የቦስተን የጥራት ደረጃዎች መካከል አንዱ የሆነውን የማራቶን ሩጫ ማሮጥ ነው.
ብዙዎቹ ሯጮች የ BQ ጊዜ ለማግኘት ጥረት ለማድረግ በጣም ፈጣን ኮርሶች ካሉ አንዱን ማራቶን ይመርጣሉ.
የግል መዝገብዎን ማስቀመጥ
ለብዙዎች ለመጀመሪያ ጊዜ የማራቶን ተጫዋቾች ግብ አብዛኛውን ጊዜ ማጠናቀቅ ነው, ይልቁንም ለመጨረሳቸው ጊዜ መጨነቅ. ብዙ ማራቶኖች የሚሮጡ ሯጮች የበለጠ ልምድ እና እምነት ሲያገኙ ውጤቶቻቸውን ያሻሽላሉ.
በመጀመሪያው ማራቶንዎ ውስጥ ፈጣን ጊዜ ለማራመድ የራስዎ ግፊት አይስጡ. በእግርዎ ስር ማራቶን ካደረጉ በኋላ እራስዎን ለመወዳደር እና ሌሎች ሯጮች ስለሚያደርጉት ነገር ከመጨነቅ ይልቅ የግል ሪኮርዱን (ሪችንስ) (PR) ለማሸነፍ ያስደስታል.
የማራቶን ውድድር ጊዜዎን ለመገመት የአጭር ጊዜ ርቀትዎን መጠቀም ይችላሉ. 5 ኪሎ , 10 ኪ , እና ግማሽ ማራቶን ለመሳሰሉት ሌሎች ርቀት ግዜዎችዎን በማሳወቅ ለሙሽሬ ማራቶን ጊዜዎ እየተጓዙ መሆኑን መወሰን ይችላሉ.
እራስዎን ከደጁ ጋር እራስዎን ያወዳድሩ
በማራቶን ውስጥ በሚካሄዱ የማራቶን ሩጫዎች ውስጥ የሚመለከቱ የማሳያ ጊዜዎች (ስኬቶች) ምን እንደሚመስሉ ለማወቅ ቢፈልጉ, የሩጫውን የቀደምት ውጤቶችን ይመልከቱ, ይህም በማራቶን ዌብሳይት ውስጥ ሊመዘገብ ይገባል. ዕድሜያቸው የቡድን አሸናፊዎችን, በሽፋኑ መካከል ጨርሰው እና በጀጫው ጀርባ ያጠናቀቁትን መመልከት ይችላሉ.
የዕድሜ ደረጃ
የእርስዎ ትርኢት በእውነታዎች, እንደ የእድሜዎ ደረጃ, ዕድሜዎ እና ጾታዎ ባሉ ብዙ ነገሮች ላይ የተደገፈ ነው. ሁሉንም የማራቶን ተሳታፊዎች በእድሜና በመጥቀሻው መስክ ላይ መድረሻ አንድ መንገድ, ዕድሜያቸው እና ጾታዎቻቸው ሳይሆኑ በእድሜ ደረጃ መስጠት ነው. በዕድሜ የተገመቱ ውጤቶች የዘራተኛዎ ጊዜ በሩጫ ሯጮች ከሚወዳደሩት እና ከእድሜዎ እና ጾታዎ ጋር ለመወዳደር ያስችልዎታል.
የማጠናቀቂያ ጊዜዎ ከሌሎች ጋር ሲነጻጸር ለመወዳደር የዕድሜ ደረጃ የተቀመጠውን የዘመን አቆጣጠር ለመለየት የዕድሜ ደረጃ መቆጣጠሪያን መጠቀም ይችላሉ.
የማራቶን ስልጠና መርሃግብር
ማራቶን ታላቅ እና ፈታኝ ነው. የእርስዎ ጊዜ በተሞክሮ እና ተገቢ በሆነ ሁኔታ ማሻሻል አለበት. ማራቶን ለመሮጥ ካላችሁ, ከሚከተሉት ውስጥ የተወሰኑ የሥልጠና መርሃ ግብሮችን እነሆ-
- የመጀመርያው ማራቶን ስልጠና ፕሮግራም : ይህ መርሃግብር ማራቶን ለመጨረስ ለሚፈልጉ ጀማሪ ሯጮች የተዘጋጀ ነው. ይህን ፕሮግራም ለመጀመር በሳምንት ቢያንስ 15 ማይል ሩጫ ሊኖርዎት ይገባል.
- ሩጫ / የጎልፍ ማራቶን ስሌጠና ፕሮግራም : ይህ የጊዜ ሰንጠረዥ ሇስሌጠና ማእቀፌ / ማራቶን ሇማሠሌጠንና ሇማጠናቀቅ ሇአንዴ ሇአንዴ የጀማሪ መንገዶችን ያመሇከተ ነው.
- የላቀ ጀማሪ ማራቶን ማሰልጠኛ ፕሮግራም : ይህ የ 20 ሳምንታት የማራቶን የስልጠና መርሃግብር ጥቂት ማራቶኖችን ያጠናቀቁ የላቁ የመጀመሪያ አዲስ ሯጮች ያተኩራል.
- የመካከለኛ ማራቶን ስልጠና ፕሮግራም : ይህ የ 18 ሳምንታት የማራቶን ስልጠና ፕሮግራም ወደ መካከለኛ አጫዋቾች የሚያራምዱ እና ለውጤት ጊዜያቸውን ለማሻሻል ይፈልጋሉ.
አንድ ቃል ከ
መሪው ጆን ቢንጋም እንዳስቀመጠው, "ተዓምራቱ አልጨረስኩም, ተአምር ግን ለመጀመር ድፍረቴ ነበረኝ." ሁሉንም የድሮማውን የማራቶን ስህተቶች ማስወገድ እና ለድልድ ቀን ሙሉ በሙሉ ለመዘጋጀት መሞከር ይችላሉ, ነገር ግን በ 26.2 ማይል (26.2) ማይልስ ውስጥ ምንም ነገር ሊከሰት ይችላል. ለእድሜዎ የሚሆን የሽልማት ቡድን ልትወስዱ ወይም የመጨረሻውን ሯጭ በመድረሻው መስመር ላይ ሊቆዩ ይችላሉ. በሁለቱም መንገድ ማራቶን ነዎት, እናም አሸናፊ ነዎት. የማራቶን ሜዳዎን በኩራት ይልበሱ.