የተለመደው አማካኝ የማራቶን ጊዜያት
ለማራቶኖች (26.2 ማይል) የሚደርሰውን የማጠናቀቂያ ጊዜ ለዓለማዊ ምሽት, ለሠለጠኑ ማራቶኖች ከ 8 ሰዓት በላይ ወይም ከዚያ ለሚበልጡ ደቂቃዎች ለመራመድ ይደርሳል. በአማካይ የማራቶን ጊዜዎች በአሜሪካ አትራፊዎች ውስጥ በ 2015 በሜይን ማራቶን የማጠናቀቂያ ጊዜ በ 4:20:13 (9:55 / ማይል ምጣኔ) ነበር. የሴቶች አማካይ መድረሻ ጊዜ 4 45:30 (10:53 / ማይል ምሽት) ነበር.
ማራቶንዎን ከማሽከርከርዎ በፊት የማራቶን የመጨረሽ ግዜዎን ግምት ውስጥ ማስገባት በጣም ጠቃሚ ነው, ስለዚህ እንዴት በትክክል መሄድ እንዳለብዎ ያውቃሉ. በተጨማሪም የቤተሰብዎ አባላትና ጓደኞች እርስዎ መቼ ላይ ሊጠብቁ እንደሚችሉ ሀሳብዎን እንዲሰጡዎ ይፈልጋሉ. ነገር ግን የሩጫ ጊዜዎችን በተለይም ለ ማራቶኖች በጣም አስቸጋሪ ስለሚሆን እንደ የአየር ሁኔታና የኮርስ ሁኔታዎች ያሉ በርካታ ተለዋዋጭ ነገሮች አሉ.
የሚጠቀሙባቸው ብዙ ፈጣን ቀመሮች በቅርብ ግማሽ ማራቶን ጊዜ ማጠፍ, በእጥፍ, እና ከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች መጨመር, እንደ ኮርሱ ችግር ላይ በመመርኮዝ, ነገር ግን ጊዜዎን ለመገመት ሌሎች ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ. .
የብስለት ትንታጭ ቆጣሪዎች
የጊዜ ግምቶች ሠንጠረዥዎች ወይም የሂሳብ አሃዶች በመጪው ሩጫ ላይ በመመስረት የማራቶን ጊዜዎን ለመወሰን ያግዛሉ. በጣም ትክክለኛውን ትንበያ, ከማራቶንዎ በፊት ከ 4 እስከ 6 ሳምንታት ውስጥ ካደረጉት ሩጫ የሩጫ ጊዜን መጠቀም አለብዎት.
እነዚህ ለመሞከር ጥቂት ጥሩ የጨዋታ ጊዜ ግምቶች ናቸው. ይህ የእርስዎ የመጀመሪያው ማራቶን ከሆነ ከካልኩለስ ትንቢት ከ 5 እስከ 6 በመቶ ይጨምሩ. አንዳንድ ማራቶኖች እንደ ስድስት ወይም ሰባት ሰዓት ያህል (ምንም እንኳ ሌሎቹ ምንም ገደብ የሌላቸው) የጊዜ ገደብ አላቸው. ስለዚህ, ፍጥነት የሌለዎት ሰው ወይም ተጓዥ ከሆኑ የማራቶን ምረጡን ለመቁረጥ የሚወስኑ ጊዜዎች ካሉ ለማወቅዎን ያረጋግጡ.
- ለአካል ብቃት ውድድር መሮጥ : ወደፊት በቅርብ ርቀት ላይ እንዴት በተለያዩ ሩጫዎች ውስጥ እንዴት እንደሚሰሩ ለማወቅ በቅርብ ጊዜ ውስጥ ወደ ካልኩሌተር ዕድሜዎን, ፆታ, እና ጊዜ / ርቀትዎን ይሰኩ. ይህ የሂሳብ ማሽን በተለያዩ የተለያዩ ቀመሮች ላይ የተመሰረቱ በርካታ የተለያዩ ትንበያዎችን ያሳያል. ስለዚህ የተወሰኑ የተተነበዩ ጊዜዎችን ያገኛሉ እና በትክክል ሳይንስ ብቻ ነው የሚገመተው ግምት ብቻ ነው.
- የ MarathonGuide.com የውድድር ውጤቶች ትንበያ : በቲያትር የተካሄዱ የብራና ውድድሮችን ውጤት ለማስላት ርቀት እና ጊዜን ይምረጡ እና የማራቶን ትንበያዎን ይፈትሹ.
- የሩጫ አለም የጨዋታ ጊዜ አመጣጥ ይህ የሂሳብ ማሽን በቅርቡ የተራቀቀ የማራቶን ውድድር ጊዜን ለመወሰን ስለቅርብ ጊዜ ውድድር እንዲሁም ስለስልጠናዎ (በየሳምንታዊ ማይሎች, ወዘተ) ዝርዝር ይጠቀማል.
አንዴ ግምታዊ የማሳመኛ ጊዜ ካገኙ በኋላ ለዚያ ጊዜ አማካይ ፍጥነት ለማወቅ የ "Pace Calculator" ይጠቀሙ.
ያለፈውን ዓመት ውጤቶችን ተንትን
በየትኛው ማራቶን ውስጥ በጨርሻችሁ (25 በመቶ ዋና, የእድሜ ቡድን አሸናፊ, ወዘተ) የት እንደምታጣሩ ለማወቅ ከፈለጉ ባለፈው ዓመት የተገኙትን የመስመር ላይ ውጤቶች ይመልከቱ. የማጠናቀቂያ ጊዜዎች ወሰን እና የተሣታፊዎች ብዛት በዚህ ዓመት ተመሳሳይ ይሆናል. ትላልቅ የማራቶን ከተማዎችና የማረፊያ ማራቶኖች ከትንሽ አካባቢያዊ ይልቅ በጣም ተወዳዳሪ ናቸው. ነገር ግን ትልቅ ማራቶን ከመረጡ ከሌሎች ጋር አብሮ ለመሄድ የበለጠ እድል ይፈጥራሉ.
የወደፊቱን ጊዜ በትክክል ማድረስ እችላለሁ?
የተገመተ የማራቶን ጊዜ እንደሚወሰድ እርግጠኛ እንዳልሆነ ያስታውሱ. በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች የተካኑ የማራቶን ሰዎች ብቻ የተጠቆሙበትን ጊዜ ወይንም በጣም ቅርብ በሆነባቸው ጊዜያቸውን ያጠናሉ. ለማራቶን ተገቢውን የመሠረት ልምምድ ማድረግ አለብዎት, ሌሎች በርካታ ምክንያቶችም አሉ - ኮርስ ማምጣቱ, በድርጅቱ ላይ ብዙ ህዝብ, የአየር ሁኔታ, የአመጋገብና የጅብታ , ስሜት እንዴት እንደሚሰማዎት - ሊጫወቱ ይችላሉ.
ሥልጠና እና ዝግጅት ሁልጊዜ ይረዳል. ልብ ይበሉ, የመጀመሪያ ደረጃም , መካከለኛ , ወይም የላቀ ሯጭ በመሆንዎ መሠረት የስልጠና ጊዜዎ ሊለያይ ይችላል.
አንድ ቃል ከ
የመጀመሪያውን ማራቶንዎን የሚያሄዱ ከሆነ ውድድሩን ለማጠናቀቅ እና ጠንካራ መሆንን ለማጠናቀቅ ትኩረት ያድርጉ. የማራቶን ውድቀት ምንም ይሁን ምን ማራኪ ግኝት ነው. በፈለከው ሰዓት ላይ መሞከር አለብዎት, ግን እውነታዊ መሆንዎን ያስታውሱ. ቀስ በቀስ, በትክክለኛ ስልጠና, ጊዜዎን ማሻሻል ይችላሉ.
ምንጭ
> አሜሪካን እየሂዱ. 2015 የአሜሪካ አሜሪካዊያን ማራቶን ሪፓርት ዘገባ.