የ ዮጋ የጉሮሮ መቆለፊያ መመሪያ
ጃላልያሃራ ባሃ በአካላችን ውስጥ ያለውን የኃይል ፍሰት ለመቆጣጠር እና ለማጣራት በአሳና እና ፕራናማ ልምምድ ውስጥ ጥቅም ላይ ከሚውሉት ሦስት የውስጥ "ቁልፎች" አንዱ ነው. ከስሩ ጫፍ ስራዎች, ሙላዋ ባሃ , የስር ይለፍ ቁልፍ, በሆዳው ላይ ይነሳል. የኡዲያሃን ባሃ የሆድ መቆለፊያ ነው. የጃሃንድሃራ ባሃ, የጉሮሮ መቆለፊያ, ብቻውን ሊተገበር ይችላል, ወይም ከሌሎች ሁለቱ ጋር.
አንድ ላይ ሲተባበሩ ሶስቱ መቆለፊያዎች ሜሃ ባሃ, ታላቁ መቆለፊያ ይባላሉ.
የሚገርመው, የጃቫሃሃራ ድራግ እንደ ሦስተኛው እና የመጨረሻውን መቆለፋችን ብናስብም, ቢ ኪንግ ኢያንጋር በ " Light on Yoga " ውስጥ " ዮ ዮጊ መጀመሪያ ሊመራ የሚገባው" እንደሆነ ይገልጻል. ኢየሩጋር ከፕሬናዳ አስተሳሰብ አንፃር እየመጣ ስለሆነ ሳይሆን አይቀርም. የዝግመተ-ዮጋ ትኩረት ትኩረት ወደ ድህረ-ልደት አተኩሮ እንደመዞሩ, የጃቫንድሃ ባሻግራም በተደጋጋሚ ይማራል. በርግጥም በፓራሻው አጽንዖት የሚታወቀው የፓትቢሂ ዬኢስ አስትጋን ዘዴ እንኳ በዋናነት የሚጠቀሰው ፈላ እና uddiyana በሚጠቀሙባቸው ጊዜያት ውስጥ ነው.
ጄላንድሃራ ባንሃን እንዴት መሳተፍ ይችላል
ምቹ መሻገሪያ ባለበት ቦታ ላይ በመቀመጥ ይጀምሩ. በእጆቹ ጉልበቶች በጀርባዎ ላይ እጆቻቸው ላይ ይቀመጡ. ስለዚህ ሳንባዎ በሁለት ሦስተኛ ያህል የተሞላው ነው, ከዚያም ትንፋሽን ያዝ. እግርህን ወደታች አኑረህ እጀታህን በማጠፍ ወደ እጀታህ እጠጋው.
በተመሳሳይ ጊዜ የእርሳስዎን ቆንጥጥ ወደ አሻራዎ ይንሱት. ትከሻዎን ከጆሮዎ ይርቁ.
በተቻለ መጠን ምቾት እስካለ ድረስ እጃችሁን አነሳና ትንፋሽን ከማስወጣትዎ በፊት እጃችሁን አነሳ. ከሌሎቹ ሁለት ባንድዎች ጋር በተዛመደ ለመለማመድ, በመጀመሪያ ወደ ክፈፍ ወለሉን ወደታች ይሳቡ.
ይህ በ uddiyana bandha ውስጥ የሆድ መስመሩ (ጁድያና ባሃ) ውስጥ ወደ ሆድ ስዕል እና ወደ ውስጥ ይመራል. በመጨረሻም ምግቡን ወደ ደረሰ እና ወደ ማሃሃሃሃሃው ለመመለስ ወደ ኋላ ይመለሳል.
ጆንላሃሃ ባንሃ ምን ማድረግ እንዳለብሽ
ከሌሎቹ ሁለቱ ባራዎች በተቃራኒ የጉሮሮ መቆለፊያ አብዛኛውን ጊዜ በ "asana" ልምምድ ውስጥ ጥቅም ላይ አይውልም. ልዩነቱ እንደ የጠረጴዛ እና ድልድይ ባሉ አተገባዎች ውስጥ ነው , የአንድን የጉሮሮ መቆለፊያን ለመፍጠር ደረቱን ወደ አፍንጫው ወደ አጣብ መምጣቱ ለትክክለኛው በራሱ የተገኘ ነው. የተቀመጠ ትንፋሽን ሥራ አካል ሆኖ ይሠራል. ለአንገት የሚያገለግል ኃይለኛ ሽፋን ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ውጥረትን የሚይዙ እና ቀኑን ሙሉ ከማያየት እይታ የተሰበሰቡበት ቦታ ነው. በፍጥነት, ጃላልዋሃራ ከቪሽዳ (ጉሮሮ) ቻራ ጋር ተያይዟል. ይህን ቻካን ማጽዳት የተሻለ ግንኙነት እና የራስ-አገላለፅን እንዲኖር ያስችላል. በስኳር በሽታ የጉሮሮ መቆለፊን መከታተል የታይሮይድ ጤንነት ለማስፋፋት ጠቃሚ እንደሆነ ይታመናል.
> ምንጭ:
> Iyengar, BKS, Light on Yoga . Schochen Books: New York, NY; 1979 እ.ኤ.አ.