ለመጀመሪያ ጊዜ ሁለት የዓመት ምዕኔሪክ የስልጠና ፕሮግራም

በጣም ብዙ ሰዎች የሳይክል ርቀት ተግዳሮቶችን ለመምታት ሲጀምሩ, መቶ ማይሎች (100 ማይሎች) የመጓዝ ሃሳብ ድንገተኛ መስህብ ሆኗል. አዲስ የበረዶ ብስባትን ለማስፋት ሁልጊዜ የጓጉለትን የቢስክሌት ዝርያ ወደ ሁለት ሴንቲ (200 ማይሎች) ፈታኝ እየሆነ መጥቷል.

ሁለተኛው ምዕተ-አመት ክስተት የተጀመረው በዩናይትድ ስቴትስ ዌስት ኮስት በኩል ሲሆን ወደ ምሥራቅ ወደ ኔቫዳ, ኮሎራዶ, አሪዞና እና ከዚያም አልፎ ቀጥሏል.

በአመዛኙ በጣም ታዋቂው በሶሊን ካሊፎርኒያ ሶልቫንግ ስፕሪንግ ዊዝ ሶል ሴንቸር ነው.

ከጥቂት መቶ ዓመታት በፊት የተወሰነ ከሆነ, የ 16 ሳምንታት የስልጠና መርሃግብርን ለማስታገስ ዝግጁ ሊሆኑ ይችላሉ. ትክክለኛውን መሳሪያ እና አመለካከት ብቻ ሳይሆን ትክክለኛውን ፍጥነት እና የጽናት ግቦችን ለማሳካት በትክክለኛው መንገድ እንዲለማመዱ ይጠይቃል.

የስልጠና ዝግጅት

የመጀመሪያውን ክፍለ ዘመንዎን እንዳጠናቀቁ በሚገባ የተገጠመለት የብስክሌት አስፈላጊነት በሚገባ ይረዳሉ. ግን አንድ ክፍለ ዘመን መጓዝ በቀላሉ "አንድ አይነት ተመሳሳይ" ብቻ ነው ብሎ ማሰብ የለብዎትም. በእያንዳንዱ ሰውነት ግፊት ላይ ውጥረትን ለመቀነስ እና የአየር ንዝረትን መብዛትን ለማቃለል አግባብ ያለው መብት ለማግኘቱ እጅግ በጣም አስፈላጊ ከመሆኑ የተነሳ በሰውነትዎ ላይ ያለው ውጥረት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ይሄዳል. ለዚህም የሚከተሉትን ማድረግ ያስፈልግዎታል-

• ወንፊትዎ ከጎን ወደ ጎን እንዳይዛባ መቀመጫዎ እንዲስተካከል ያስፈልጋል.
• የፊትዎና የፊት ተሽከርካሪዎ መቀመጫም የግድ መቀየር ያስፈልገዋል, ይህም ወደፊት የዎልዎ ኩልል በቀጥታ በፒዲል ሞተሩ ላይ ይጣጣማል.

• በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የክርክርዎን መደጋገጥ እንዲችሉ በጠባባዮችዎ ላይ ይቀመጣል.
• በቀዝቃዛ ሕዋሳት ላይ ግፊት ነጥቦችን ለማስታገስ ትክክለኛውን ኮርቻ ማግኘት ያስፈልግዎታል.
• የእርስዎ 20-ሚሊሜትር ጎማዎች በ 105 psi አካባቢ የሚሮጡ ተስማሚ ተስማሚ 25 ሚሊሜትር ጎማዎች መተካት ያስፈልጋቸዋል.

የእርስዎ ብስክሌት እና የብስክሌት ሌብሶች በብስክሌት ባሻገር, የብስክሌት ኮምፒተርን መጎብኘት ይኖርብዎታል.

እጅግ በጣም ጥሩ የሆኑ አሽከርካሪዎች እነዚህን ሞባይል መገልገያዎች የሚጠቀሙባቸው ርቀት, ሰዓት እና ከፍታ ለመመዝገብ ነው. ኮምፒተርዎ ኮርቻ ላይ ለመቆየት ይረዳዎታል. መውጣትዎን ለመከታተል መከታተል እራስዎን ለመንከባከብ ይረዳዎታል.

የስልጠና ግብ

የማሰልጠኛ ማዕከላዊ ዓላማ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ኮርሱን ለማጠናቀቅ እግርዎ ዝግጁ ለማድረግ ነው. መርሃግብሩ በሳምንት ውስጥ ከሶስት እስከ አራት ድግግሞሽ እና በሳምንቱ መጨረሻ የተያዘው ረጅም ኪሎሜትር ነው.

የፀና ግብዎን ለመወሰን ከ 12 እስከ 15 ሰዓታት ውስጥ ድፍን ለማጠናቀቅ መሞከር ያስፈልግዎታል. ይህ ማለት ከ 50 ማይል ጉዞዎች በላይ ለማከናወን እና እርስዎ ዝግጁ ይሆናሉ ብለው ስለሚያስቡ; አታደርገውም. በምትኩ, ውድድሩ ከመድረሱ ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት ቀድመው ከ 100-ሜ-ማይል ጉዞዎች ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል.

ከታች የተዘረዘሩት የእለቱ አጋማሽ ደቂቃዎች መጠቃቅን ነው. እርስዎ ከመረጡ ይህንን ኪሎሜትር ሊለቁ እና እንዲያውም በሳምንት ውስጥ ተጨማሪ ተጨማሪ ጉዞዎችን ሊወርዱ ይችላሉ.

በመጨረሻም በፅናሚነት አሰልጥነሽ ፍላጎቶች መሰረት መብላትና መጠጣት አስፈላጊ ነው.

የ16-ሳምንታዊ የሃያ ሴንተርስ የሥልጠና ፕሮግራም