መደበኛ የእግር ኳስ ውድድር በጥንታዊ ተረት ውስጥ አለው
ማራቶን 26.2 ማይል ወይም 42 ኪ.ሜ ነው. ምንም እንኳን አንዳንድ ማራቶኖች በአካባቢያቸው ላይ ልዩነት ቢኖራቸውም (አንዳንዶች በጣም ጠፍጣሪዎች, አንዳንዶቹ በጣም ጠባብ ናቸው) እና የመዳረሻ ደረጃ, ርቀቱ ሁልጊዜ 26.2 ማይል ነው. አጫጭር ወይም ረዥም ርቀት ያላቸው ስሞች የተለያዩ ስሞች (እንደ 5K, 10K, ግማሽ-ማራቶን ወይም አልማ-ማራቶን ያሉ) አላቸው.
ማራቶን ለመሮጥ ከመሞከርዎ በፊት ለስድስት ወራት መሮጥ እና ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ ማራመድ ጥሩ ሀሳብ ነው.
ከዚህ በፊት አንድ ውድድር የማታውቅ ከሆነ, እንደ 5 ኪሎሜትር, 10 ኪሜ (6.2 ማይል) እና ግማሽ ማራቶን (13.1 ማይሎች) ባሉ አጭር እግሮች መጀመር ይፈልጋሉ.
አንድ አጭር የስርጭት ርቀት ካጠናቀቁ በኋላ ከ 26.2 ማይልስ ለመራመድ ወይም ለመራመድ መፈለግዎን ለመወሰን መወሰን ይችላሉ.
የማራቶን ታሪክ
ከ 490 ዓመት በፊት በ 490 ዓ.ዓ. በአቴናውያን ላይ በፋርሳውያን ድል የተቀዳቸውን ዜና በማቅረብ ሚሊዮዲፒድ የተባለ ግሪካዊ መልእክተኛ ወደ ማራቶን ወደ አቴንስ 25 ማይል ተጉዟል. በዊንዶር ቤተ ክርስቲያን ሊጀምር እና በኦሎምፒክ ስታዲየም ለመጨረስ ተብሎ የተገጠመለት.
በዩኤስ አሮጌው የማራቶን ውድድር በቦስተን ማራቶን የተካሄደ ሲሆን ከ 1897 ጀምሮ በየጊዜው ይካሄዳል. የማራቶን ውድድር የጀመረው ከ 1896 ጀምሮ ለወንዶች የሜዳል ውድድር ነው. የሴቶች አትሌቶች ወደ ኦሎምፒክ ለመጨመር አንድ መቶ ዓመት ያህል ወስዷል. የሴቶች የፉክክር ውድድር እስከ 1984 ድረስ አልተጀመረም.
ለማራቶር ማዘጋጀት
ለማራቶን ማሠልጠን ከፈለጉ ለሩጫው በሚገባ ለመዘጋጀት, ጉዳት እንዳይደርስበት እና ወደ መጀመሪያው መስመር ሲገቡ በራስ መተማመን እንዲኖርዎ የስልጠና መርሃ ግብር መከተል አስፈላጊ ነው. ለመከታተል የሚያስችሎትን የስልጠና ፕሮግራም ማኖርዎ ለሩጫው ለመዘጋጀት ከአራት እስከ አምስት ወሮች ለመነሳሳት ያነሳሳዎታል.
የማራቶን ስልጠና እቅድ
የላቁ ማራቶን ስኬታማ እቅዶች ለጀማሪዎች አዲስ ለመጀመር ይችላሉ. ማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመራቸው በፊት የጤና ባለሙያዎን ማማከርዎን ያስታውሱ.
- ሩጫ / የእግር ጉዞ ማራዘሚያ ስልጠና
ለመጀመሪያው የማራቶን ተጫዋቾች ለመድረስ እስከሚጨርሰውበት መስመር ለመሮጥ / የእግር ጉዞ ስትራቴጂ ይጠቀማሉ. ይህ የ 20 ሳምንት የማራቶን የመልመጃ ፕሮግራም የማራቶን ማራኪ መስመር ለመሮጥ / ለመራመድ ይረዳል. - አዲስ ማራቶን የስልጠና ዕቅድ
ይህ መርሃግብር ለመጀመሪያ ጊዜ ማራቶያን ያገለግላል. ይህንን የ 20 ሳምንትን የማራቶን የስልጠና እቅድ ለመጀመር, በሳምንት ከ 12 እስከ 15 ማይል ርቀት መጓዝ ያስፈልጋል. - 22-ሳምንት የሚጀምረው ማራቶን የስልጠና ዕቅድ ነው
ይህ ተጨማሪ የጀማሪ ማራቶን የማራቶን ስልጠና ፕላን ለበርካታ ሳምንታት ስልጠና ይሰጣል. - የላቀ ጀማሪ ማራቶን ስልጠና ፕላን
ይህ የ 20 ሳምንታት የማራቶን የስልጠና መርሐግብር በአራት ማይል (4 ማይል) ርቀት ሊሮጡ የሚችሉ እና በሳምንት ከ 4 እስከ 5 ቀናት ሊራመዱ ይችላሉ. - የመካከለኛ ጊዜ የማራቶን ስልጠና እቅድ
ይህ የ 18 ሳምንታት ማራቶን የስልጠና መርሃግብር የሚያተኩረው በማራቶን ውስጥ ለሚካሄዱት መካከለኛ ሯጮች ሲሆን በአሁኑ ጊዜ በሳምንት አምስት ቀናት የሚሠራ ሲሆን በአንድ ጊዜ እስከ 6 ማይልስ ሊጓዝ ይችላል. - የላቀ ማራቶን ስልጠና ፕላን
ይህ የ 18 ሳምንታት ማራቶን የስልጠና መርሐግብር ማራቶን ልምድ ላላቸው የላቁ ሯጮች ያተኮረ ሲሆን ይህም እስከ 8 ማይል ድረስ ማራመድ የሚችሉ እና ቢያንስ በሳምንት አምስት ቀናት እየሯሯጡ ናቸው.