የሮነር ሹማዊ - ፓትፎፍፈሪ ፓረን ህመም (PFPS)

ፓትፍሎፋለም ፐን ሲንድሮም እንደ ብሬን ዘ ኔኔ በመባል ይታወቃል

ብዙ ጊዜ የአካል ጉዳተኛ ጉልበት ተብሎ የሚጠራው የፓርፎልፌሞር pain syndrome (PFPS) በሆክቴክ በታች እና በእንቆቅልሽ ዙሪያ ያለውን ህመም ያመለክታል. የ PFPS ስቃይ በአንድ ወይም በሁለቱም ጉልቶች ላይ ሊከሰት ይችላል, እና ደረጃዎችን ወደ ታች መውረድ እና ከረጅም ጊዜ የእንቅስቃሴ አለመኖር በኋላ እንቅስቃሴን ያበላሸዋል. ፓትሎፍፋለም pain syndrome ብዙውን ጊዜ በ chondromalacia ውስጥ የተሳሳተ ነው.

የፐርፍሎሜልት ሕመም መከሰትን የሚያመጣው ምንድን ነው?

የጡትርፍሎሚክላር ህመም ትክክለኛ ምክንያት ሳይታወቅ ቢመጣም, ፔንታላ በአትክልት መቆጣጠሪያው በኩል የሚጓዝበት መንገድ ፔንታሌን በስተጀርባ ላይ ያለውን የኩሊንጀር መቆጣትን ሊያመጣ ይችላል. ድመቷን ወደ ላይ እና ወደ ታች, ከጎን ወደ ጎን ወደ ጎን, እንዲሁም ወደ ላይ ማዞር እና ማዞር ይችላል. ይህ ሁሉ እንቅስቃሴ ማለት ደካማ የጡንቻ ጥንካሬ እና ሚዛን, ከመጠን በላይ መጠቀምና የተሳሳተ መከታተል ባሉ የተለያዩ ሁኔታዎች ላይ በመመርኮዝ ጉልበቱ ከጉልበቱ ጋር ከብዙዎቹ የጡንጣኖች ገጽታ ጋር መገናኘት ይችላል ማለት ነው. በተጨማሪም የሕመሙ ምክንያት ከተለያዩ ነገሮች የተገኘ ሊሆን ይችላል.

ስለ ፓትሎፍፌሪ ህመም ሲታመም ምን ማድረግ ይችላሉ?

ቀስ በቀስ የፀጉር መርገጫ ህመም እና የሩጫን ጉልለት ህመምና አስከፊነት ለመቀነስ የመጀመሪያዎቹ የሕክምና እርምጃዎች ናቸው. የመንጠፍዎን ርቀት ይቀንሱ ወይም በጎርፍዎ እንዲፈወስ በመፍቀድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመጠበቅ ማለትም እንደ መዋኛ ወደሌሎች ተፅዕኖዎች ይቀይሩ.

(ተመልከት-በጠላት ላይ እንዴት ማሰልጠን ).

ብዙ አትሌቶች የራሳቸውን ማገገሚያ መርሃግብር ማስተዳደር የሚችሉ ቢሆንም, በአጠቃላይ የህክምና ባለሙያዎችን ወይም የአካላዊ ቴራፒስት (ዶክተሮችን) ለመፈለግ እና ለመተግበሪዎቹ በትክክል እንዴት እንደሚሰሩ ለመማር ይፈልጋሉ. በምርመራዎ ላይ በመመርኮዝ ወደ ተለመደው ሥራዎ ላይ መጨመር ያስፈልግዎታል.

በፐዔፎልፌሪ ፖል ዲንፍል በሽታ መጎዳት ማጎልበት

ስለ ፔትሮፎርሚ ህመም ማስታገሻ (ዳውን ሲንድሮም) የህመም ማስታገሻ መረጃ የቅርብ ጊዜ መረጃ በትክክል ለመከታተል ጉልበቱን ለማጠናከር ፎቢዎችን በማጠናከር ላይ ያተኩራል. በ Indiana University-Physical Therapy ክፍል በፔዲዴ ዩኒቨርሲቲ የተካሄደ ጥናት ሴት ሯጮች በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ሲታከሙ በሆክቴስታን ህመም ከፍተኛ መጠን መቀነስ ታይቷል. በጥናታቸው ላይ እንደታየው የ kneኩፕ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ከኳድሪፕስስ ይልቅ በሆድ ጡንቻዎች ይበልጥ ተፅዕኖ እንደሚያሳድር ይስማማሉ.

ለዚህ ጥናት, በፔትሮፎሮሜርሚር ሕመም (ፔትሮልሜትር) ህመም ማስታገሻ (ፔርፌሎሚርሞርሚን ሲንድሮም) የተባለ የሴቶች ሯጮች ለስድስት ሳምንታት የሚያድሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሳምንት ሁለት ጊዜ ያጠናከሩ ነበር የተከናወኑት ልምዶች አንድ የእግር ቀዘፋዎች እና የተለያዩ የድራማ የባንድ ልምዶችን ይጨምራሉ.

ለጎልጎታ ሊረዳ የሚችል ሌላው ትናንሽ ልምምድ የጎን ለጎን ልምምድ ለማጠናከር ነው.

በፕሎቨርፎርሚርሚር ሕመም (ፔርፌሎሚርሚርሚም ሲንድሮም) ላይ የተደረገው ቀደምት ጥናት እግርን እና ኳድሪፕስ የተባለውን የችግሩን አካል ተመለከተ. አንዳንድ ሰዎች የተወሰኑ የጫማ ኮሮጆዎችን መጠቀም ወይም የኳን ላስቲክ መጨመር የጉልበት መጥፋትን ለመቀነስ እንደሚችሉ ሪፖርት አድርገዋል, እና ባለ አራትዮሽ ሚዛን በሂደት ላይ ቦታ ሊኖራቸው ይችላል.

የአስተያየት አስተያየት ስለ ፓትሎፍፊል ፐር ሲንድሮም

አንድ አንባቢ የራሱን PFPS በተመለከተ እንዲህ ሲል ጽፏል-

"በእኔ ሁኔታ, ITBs እና ጡንቻዎች ጥንካሬን አበርክተዋል, ነገር ግን በጣም ወሳኝ የሆነው በንፁህ ውስጣዊ የኋላውል (ጠንካራ) እና በሀገሪቱ ውስጥ ያሉት ሰፊነቴ መድሃኒያዎች (ደካማ, ከድልችት ጋር) ደካማነት ነው." "የተለያዩ የአካል ልምዶች እና ክብደት ስልጠና አማራጮች ሊረዱ ይችላሉ" እናም ይሄንን ሚዛን ለማሻሻል - እና በአፋጣኝ ፍጥነት! "

እንዲህ ዓይነቱን የጡንቻን ሚዛናዊነት መጠን መለካት በጡንቻዎች መካከል ሚዛን እንዲፈጠር እና ምን አይነት ሚዛን እንዳለዎት የሚወስነው የልዩ ባለሙያ ነው. እርስዎ በሂደት ውስጥ ከሚገኙት የማጠናከሪያ ልምምዶች አንዱ ለአራት -ዱፕስ ቡድን ለሆድፒች መንገድ የሚጓዙትን ጡንቻዎች ለመገንባት ነው.

ጫማ እና ፓትሎፍፈሪ ፐን ሲንድሮም

የመረጡት ጫማ ከ PPS ወደ ቀድሞ ሁኔታዎ ለመመለስ ወሳኝ ነገር ሊሆን ይችላል. ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ጫማዎች በእያንዳንዱ 300-500 ማይሎች ይተካል. የሻራ መፍታት የበለጠ የጉልበት ሥቃይ ሊያስከትል ይችላል. የአዕምሮ እና የመድረክ ድጋፍዎችም ሊመከሩ ይችላሉ. ከሐኪም በኋላ ጉልበቶቹን መንካት በጅማቶቹ ውስጥ የሚመጡትን ህመምና ህመም ለመቀነስ ይረዳል.

የድንገተኛ ጊዜ ህመም ማስታገስ ከባድ ሊሆን ስለሚችል በጣም ለማገገም (እስከ ስድስት ሳምንታት) ብዙ ጊዜ ሊወስድ ይችላል. ስለዚህ በተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መልሰው ይቀንሱ እና የ quadriceps ጥንካሬን ይጠብቁ, ተገቢ የሆኑ ጫማዎችን ይለብሱ, እና በማንኛውም ጊዜ ከመጠን በላይ መጠቀምን በሚመርጡ ምልክቶች ላይ ያርፋሉ, እና PPS ለወደፊቱ ሊያደርጓት የሚችል አይሆንም.

ምንጮች:

_{"የተለመደው የጅማ ሕመም በአርሶ አደሮች ላይ ውጤታማ በሆነ መልኩ የቀነሰ እና በሂፕ ማራገፍ" የሕክምና ዜና ዛሬ ሰኔ 7 ቀን 2010.}

_{የአሜሪካ የአሜሪካ ቤተሰቦች ሐኪሞች ድረ ገጽ የፓርፎፎርል ፓንሰም የሕመምተኛ ህመም, ህዳር, 1999.}