ስኬታማ የ 5 ኪ
ብዙ ጀማሪ ሯጮች 5 ኪ. ር ለመጀመሪያ የመንገድ ኳስ ሲሯሯጡና ለዚያ ሲዘጋጁ ይደነቃሉ. ስጋትዎን ለማረጋጋት እና የተሳካ ውድድር እንዲኖርዎ ለማገዝ 5 ኪ.
1 - ከ Race በፊት አንድ ትልቅ መብለ ምግብ መብላት የለብዎትም
ውድድሩን ከማካሄድዎ በፊት, እራስዎን ማከማቸት አይፈልጉም ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ባዶ ሆድ እንዲፈልጉ አይፈልጉም. ወደ ማቆም ከመሄድ በፊት ወዲያውኑ መብላት ጥሩ ሀሳብ አይሆንም. ምንም ነገር አለመብላት ጉልበትዎን እንዲያልቅ ሊያደርግ ይችላል. ውድድሩ የተደረገው ውድድር ከመጀመሩ በፊት ከ 1 ½ እስከ 2 ሰዓት ድረስ መክሰስ ወይም የቀላል ምግብ ማብሰል ነው.
በካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍ ያለ እና ወፍራም, ፋይበር እና ፕሮቲን ዝቅተኛ የሆነ ምግብ መብላት አለብዎ. ጥሩ የቅድመ -5 ኬን ነዳጅ ምሳሌዎች የሚያጠቃልሉት የኦቾሎኒ ቅቤ, በስንዴ የተመሰሉት ዳቦና ዶሮ ሙዝ እና የኢነርጂ ባር; ወይም በወተት ስኒ ውስጥ ቀዝቃዛ እህል አንድ ጎድጓዳ ሳህን. ወደ ቁስ ጨቅላ ምጣኔአቸው የሚያደርሱትን ያህል የበለጸጉ, በጣም ወፍራም ወይም ከፍተኛ-ጥራት ያላቸው ምግቦችን ይከተሉ .
2 - አትጨናንቁ
በ 5 ኪሎሜትር በጣም ቀዝቃዛ ቢሆንም እንኳ ብዙ ሙቀትን ታመጣላችሁ, ስለዚህ አትሰብሰቡ. ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጀምሩ ሞቃት እና ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ, በሂደትዎ ውስጥ በጣም ቀደም ብለው ማኘክ ይጀምራሉ. በጣም ከፍተኛ ትኩስ ስለሆነ በጣም ረዣዥም ሻንጣቸውን በወገብዎቻቸው ላይ የሚሞቱ ብዙ የ 5 ኬ ተወካዮች አየሁ. ጥሩ መመሪያ: እንደ ውጫዊው የ 20 ዲግሪ ያህል የደቀቀ ይመስል ልብስ ይለብሱ.
3 - ፊት ለፊት አይጀምሩ
5 ኪሎዎን ከ 20 ደቂቃ በታች ለማስኬድ ካላቀቁ በስተቀር በሩጫው ፊት ለፊት በቀጥታ መደቀር የለብዎትም. በዝቅተኛ ሯጮች ወይም በእግር የሚጓዙ ከሆነ በሸሸ ፈጣን ሯጮች ፍትሃዊ አይደለም. አንዳንድ የትጥቅ ዓይነቶች በተገቢው ፍጥነት ወይም የድህረ-ገጽ ምልክቶች ላይ ተመስርተው ነው. ምንም ምልክት ካላዩ በአቅራቢያዎ ያለውን ፍጥነት የሚወስዱ ሯጮችን ጠይቁ, እና ከእርስዎ በላይ ፈጣን ከሆነ, ወደኋላ ተመልሰው ይሂዱ. አብዛኛዎቹ ዘሮች የጊዜ መቁረጫዎችን ወይም መለያዎችን ይጠቀማሉ ስለዚህ የመጀመሪያውን መስመር ለመድረስ የሚወስደው ጊዜ በመጨረሻው ጊዜ ጊዜ አይቆጥርም.
4 - ቶሎ አትሂዱ
ብዙ የ 5 ኪሪክ ሯጮች ውድድሩን በፍጥነት የመጀመርን ስህተት ያከናውናሉ. በመጀመሪያዎቹ ማይል ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል, ነገር ግን ወደ መጨረሻው ሲቃረቡ ከእንፋሎት ማምለጥ ይጀምራሉ.
በጣም ፈጥኖን ላለመልቀቅ , ከተጠበቀው የ 5 ኪ / ር ፍጥነትዎ ጋር ለመጣላት ይሞክሩ. ወይም ደግሞ ለመጨረሻ ጊዜ ለማሄድ ካሰቡት ቀድመው ማይልዎ ያነሰ ፍጥነትዎን ይለማመዱ. መጀመሪያ ላይ በጣም ጠንካራ እና በራስ የመተማመን ስሜት ስለሚሰማዎት ማድረግ በጣም ከባድ ነው. ግን በመጨረሻው ላይ እንዳይቀራረብ ከፈለጉ አንዳንድ ሰዎች መጀመሪያ ላይ እንዲያሳልፉዎ ያስፈልግዎታል. (አትጨነቅ, በኋላ ታገኛቸዋለህ.)
5 - ጊዜውን ለማቆር ውኃውን አያቁሙ
አብዛኛዎቹ 5 ኬ ዘር ያላቸው ቢያንስ አንድ የውኃ መስጫ ቦታ አላቸው. በውድድሩ ወቅት ውሃን መጠጣት የውሃ ብክነትን ለማስወገድ ይረዳል, ይህም የአፈፃፀዎን ችሎታ ያሻሽላል. እየዘለለ ውሃ እየጠለለዎት እንደጨመረ አይገምቱ ; እውነት አይደለም. ምንም እንኳን ሞቃቱ ባይኖረውም, ቢያንስ ጥቂት ጥራጥሬዎችን ለመውሰድ መሞከር አለብዎ. ሞቃት ከሆነ እና ላብዎት ከሆነ, ሙሉውን ጽዋ ለመጠጣት ይሞክሩ.